我的体形属于梨型,上身挺瘦的,可下身由于爱坐,爱吃,不太注重,挺胖的.臀部和腿部都胖的与上身部协调.怎么减啊?哪些运动具有针对性啊?腿好难减哦~!
其实也没有那么麻烦,我也是刚减完胖的一个.教你一个方法,跳绳,每天从一百加到一千,你这样一直坚持下去就可以瘦下来,跳绳特别能瘦,而且还有一种方法,我也不知道怎么说,反正我会做,我也是在减肥广告上看到的.我每天跳绳5分钟,然后就一边看电视一边做那个动作.我现在一个月不到就瘦了四斤.虽然瘦的不多,但是这样不会反弹的,而且也很安全.你要想减肥最好是在夏天,还有哦,不要呆在有空调的房间里跳,只要有新鲜的空气就好了.那个动作是这样的:右腿朝左边扭,左腿朝右边扭,腰也跟着扭就是了.反正动作很简单,等你做完这些之后,喝杯水.然后去洗个澡.这样哦,你不需要早上起来做,下午下班回来吃完饭做也一样,不过,在减肥的这段期间,你千万不要吃零食,想吃的时候喝点水或者吃点水果都行.好好坚持,一定会成功的.
其他答案（共6个回答）
,这个社会为什么会这样?胖又不影响别人,为什么啊?
一、大腿前部(60钞)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
　四、大腿内侧(60秒)
　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
　五、小腿肚(30秒)
　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
对付你的下半身肥胖
　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
在日常生活中塑造美腿
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攻克粗胖大腿妙计
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这个不是我熟悉的地区大腿粗怎么办？这样穿就行了
大腿粗怎么办？这样穿就行了
相信很多女生都受困于自己的“多肉”的下半身，也就是我们常说的梨形身材。对于“久坐一族”来说，想让肉肉的下半身在短时间内瘦下来似乎很难做到。那究竟该怎么穿衣服才能让梨形身材的女生拥有纸片人般的即视感？正如下图的示例，相较上半身臃肿的苹果形身材来说，梨形身材的人上半身和腰部相对苗条纤细，而下身的臀部和大腿较为粗壮。图源：网络再比如瑞士博主Kristina Bazan和Rihanna的泳装照，她们也是典型的梨形身材：相比纤瘦的Chiara Ferragni（右），Kristina（左）的大腿与臀部壮硕了不少。Rihanna也是梨形身材的代表人选那梨形身材的女生究竟应该怎样穿衣显瘦？又有哪些雷区需要避免呢？一. 类穿搭：1.&适合的裙子：收腰款、（含高腰款）、细褶的百褶裙、伞裙梨形身材选裙子时，最好以如上提及的宽摆版型为佳，蓬起的裙摆能遮盖壮实的臀部和大腿，让你秒变纸片人！这样穿，你还能看得出Kristina肉肉的臀部和大腿吗？更多参考：大腿和臀部的肉在哪儿？我看不见哟！2.&裙子雷区：超紧身、超短蓬蓬裙、高开衩裙梨形身材的女生虽然适合驾驭裙装，不过也并非“抓到篮子都是菜”，在版型的选择上也要考量哦！下面这些款式，就可能让你的缺点暴露。请尽量绕道而行！过高的开衩反倒凸显了RIRI壮硕的大腿超短蓬蓬裙虽然显腿长，却也会让大腿视觉膨胀过于紧身的裙子，让Kristina的胯部显得肉鼓鼓的换上材质硬挺、又大一码的铅笔裙，是不是就好多了？二．裤子类穿搭：1.&适合的裤子：阔腿裤（含微喇裤）、宽松短裤梨形身材想驾驭好裤装，同样可以选择简洁宽松的款式，从而弱化大腿与臀部的存在感。当裤装不再紧绷时，你的双腿和臀部的存在感降低了，因此看起来能显瘦不少。更多街拍示范：一切不把大腿重点突出的裤子都是“好裤子”！裤口宽松的短裤也很适合梨形身材驾驭！2.&裤子雷区：超紧身裤装、超短热裤梨形身材的女生在裤装选择上更要谨慎，比如一些极致贴身的裤子就需要避免，它会让臀部与大腿显得更壮实。超贴身的裤装让Kristina和RIRI的下身有了PLUS的效果！又短又紧身的超辣热裤的“PLUS效果”也很显著！三．上衣穿搭：1.&适合的上衣：H版型、Y版型的中长款上衣梨形身材的女生挑选上衣的禁忌并不多，只要尽量以中长宽松的版型，强调纵向线条就可以！大腿和臀部赘肉完全都被上衣遮住了！显瘦效果一级棒！更多街拍示范：用长款上衣遮住你的缺点！2.&上衣雷区：超短款上装、超紧身上衣如果选择了过短或太紧身的上衣，搭配不当就会将下身缺点全部暴露~~~~这样的搭配并没能显出你的小蛮腰哦~~~
赶紧换一件宽松版型的短上衣，换种“打开方式”让大家羡慕你的纤腰！总结下，其实对于梨形身材的女生们，只要做到如下几点，就能让自己看起来匀称修长许多了！1. 宽松下装的减重效果优于紧身款；2. 适当掩饰下半身的缺陷，避免重点出现在下半身；3.&上下半身的比例平衡，尽量拉长下身比例。
本文来源：ELLE中文网
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核心提示：一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
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　　一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
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　　如何计算腰臀比：
　　先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！
　　梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢?
　　一、健康饮食
　　为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
　　二、适当运动
　　每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！
　　三、美体推脂
　　目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。
　　四、排毒纤体
　　排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
　　五、良好姿态
　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
　　要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧!
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（责任编辑：甘甜）
今日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]
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梨形身材怎么瘦腿 看达人如何一个月腿围减3公分
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梨形身材怎么瘦腿 选对食物
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梨形身材怎么瘦腿 慢跑瘦腿
在经过了最少不下七八种方式的实验，终于迎来了第一次胜利的曙光。。。这个方法也是子啊不断学习各种减脂达人的帖子并且反复实验之后，得出的最佳方式：慢跑(千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!千万不要看不上慢跑!重要的事儿说三遍!因为真的会有效果!相信我跑步机绝对是瘦腿神器!小腿也照瘦不误，当然前提是你要跑对方法。
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也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，
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