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NBA球星的身体素质有多变态？别说你不知道
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　　每每看电视上的NBA比赛，总能听到肌肉碰撞时“砰砰”的声音，看着这一个个身高两米的彪形大汉，总是会不禁感叹，这一身的肌肉块，得经过怎样的锻炼才能练出来啊！
　　那么小编就以四位NBA的超级巨星为代表，为大家一一来分析吧！
　　小皇帝―勒布朗&詹姆斯
　　詹姆斯从2003年出道进入NBA，就以天赋异禀、身体素质极其变态的形态被大家熟知。他的身材最初也并不是及其壮（当然还是比一般人强壮多了，小编这里是拿他与其他NBA球员相比）。但随着训练强度的增大，科学地健身，逐渐由一辆“跑车”变为“重型坦克”，带球突破有时候就连对方球员故意犯规都拉不下来，成为詹姆斯得分手段的一大杀手锏。
　　中国俗话说的好“民以食为天”，这句话同样适用于美国球员，几乎所有的NBA球员在饮食时都会非常看重应用与科学。
　　NBA的球队并不会强制性地干涉球员的饮食，与国内球队才去的机体餐制不同。当球员要打主场比赛时，训练、比赛，这才是他们来到场馆的唯一目的。就好像是上班一样，到点下班之后，回家吃饭，或是三五成群地跑去下馆子。球队打客场的时候，虽然酒店住宿由球队负责，但也不会为球员提供三餐，球员或者出去吃或者在房间里叫点吃的。
　　但是NBA的球队都会配备营养师，其主要工作是：
　　第一项，负责向球员提出建议。对于一些特殊食品，营养师会对球员提出专门的要求，比如不喝碳酸饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类，如猪肉等等。这些都属于容易让人发胖的食品，因此需要控制。
　　第二项，定期检查球员的身体状况，比如测量一下脂肪含量等。如果球员被检查出脂肪含量超标的话，营养师就会告诉主教练。主教练会根据营养师提供的报告要求球员减肥，甚至控制其上场的时间。所以，球员吃什么，完全决定于自身的职业素养，也就是自觉性。
　　而詹姆斯的一身肌肉，就与科学的饮食有很大的关系。詹姆斯从来都不会刻意地去加强力量的练习，他的一身肌肉，完全是吃出来的。
　　来看下詹姆斯的食谱：
　　早餐：
　　早晨起来，詹姆斯的第一顿伙食主要以蛋白质和维生素为主。煎鸡蛋三个，以补充体内蛋白质。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升。每天早餐水果的种类和蔬果汁的口味不同，目的是为了让小皇帝能够平均吸收维生素ABCDE。除此之外，詹姆斯还要吃五个烤面包和一个甜甜圈。
　　午餐：
　　午餐主要以鸡肉为主。大多数人在吃鸡肉的时候都喜欢吃鸡腿，或者鸡翅。而詹姆斯偏偏对鸡胸肉情有独钟。午餐来上两斤鸡胸肉，烤、烧、煮均可，唯独不吃油炸。蔬果沙拉两斤，蔬果汁一升，必不可少。烤面包五块，炒面一份，这才算得上是詹姆斯一顿完整的午餐。
　　晚餐：
　　晚餐以牛肉为主。两斤煎牛排，牛奶两升，12寸披萨一个，炒面一份。牛奶可以迅速恢复体能，一天的活动、训练下来，牛奶能够帮助詹姆斯缓解疲劳。
　　可以看出，詹姆斯的私人菜单中，蔬菜水果、蛋白质和肉类是必不可少的。蔬菜水果可以为小皇帝提供人体必需的维生素和矿物质，并且热量很低；肉类可以为詹姆斯提供大量的热能，但肉食仅限于牛肉和鸡肉。
　　除了吃之外，小皇帝还会在每顿餐后进行90分钟的器械训练，以便让自己摄入的热能能够转化为鸡肉。
　　给力芬―布雷克&格里芬
　　格里芬之所以被球迷冠以“给力芬”的绰号，就是因为他经常会用各种匪夷所思的动作将球砸进篮筐，场面极其火爆，令人血脉喷张。
　　格里芬经常会在休赛期去参加马特里西亚诺训练营。马特里西亚诺，曾是美国海军陆战队队员的训练师，结束军旅生涯后，开办了用他自己名字命名的训练营。因为这个训练营的训练有魔鬼一般的强度，一般人根本挺不下来，所以这个训练营在美国也被冠以“路西法”的名号(路西法，西方神话中地狱的代名词)。
　　大学生涯的两次暑假中，格里芬都会来训练营训练，并为其之后的NBA“状元”之路打好了基础。
　　马特里西亚诺训练营会将训练地点选在海湾地区，不会严寒，也算不上是酷热的户外训练环境，周围是烂石和沙丘，有时候还会有一些废弃的木桩和铁轨，但根本不可能在那看到一个闲逛的人。在那里，参加训练的人每天都需要接受不同的考验。
　　格里芬每天都要抱着50斤重的实心球在沙丘上跋涉，然后背着重达100磅的沙袋快速冲上另一座沙丘。休息过后，穿着40磅负重的背心做引体向上。日复一日地如此重复操练，格里芬也会感到精疲力尽。但只有这样，当格里芬再次踏上篮球场时，他才不会被别人甩在身后。所以我们才会在每一个新赛季开始后，看到一个一个全新的格里芬，一个从炼狱走出来，浑身是胆，练就非凡身板的“给力芬”。
　　海军上上将―大卫&罗宾逊
　　大卫&罗宾逊是上世纪90年代“四大中锋”统治NBA联盟时的一名超级中锋，作为“四大中锋”之一，海军上将以其恐怖的上肢力量、弹跳力和灵活性著称。
　　罗宾逊的日常训练是这样的：
　　平板哑铃卧推
　　罗宾逊指出：“该动作的整个过程中必须保持胸肌紧张，并把注意力集中在工作的肌肉上而不是移动的重量上。”在谈到手臂的起始位置时，他说：“我的手臂弯屈成L型，两肘部与肩在同一直线上。”
　　对于胸肌的训练，罗宾逊主要以提高肌肉的质量和密度为主，而不是追求“看起来很大”。最初时，罗宾逊的胸肌训练主要是以平板杠铃推举或哑铃推举为主。后来逐渐以上斜杠／哑铃推举训练为主。
　　罗宾逊说“我训练的唯一秘诀就是正确的技术动作和保持训练的高强度。我从不在乎缠上这样那样的东西，也从不过多注意手的握法和位置等等。一切从简，从不耍小聪明。记住：学习如何不断调整训练强度是促进肌肉生长强健的金钥匙。”
　　斜杠铃卧推
　　曾经有几年罗宾逊一直以平板推举开始胸肌训练。这导致了他上胸部发达程度相对滞后。现今，他几乎都以上斜推举作为第一个动作。该动作要领是，握距比肩稍宽，慢速下放杠铃于上胸部，直肘关节成90度角。他说：“在这个动作中，我相信接触上胸部哪个部位，哪个部位受的刺激就最强。”他上推至距锁定高度约5厘米处为止。他这样做的部分原因是肩部曾受过伤，同时在这最后5厘米处主要是靠肱三头肌用力。最后，他警告说，不要靠胸部反弹推起杠铃，那会对肩部造成伤害。
　　坐姿器械卧推
　　罗宾逊经常把该动作与胸前十字下拉组成超级组。“前三个训练动作我总试图用非常大的重量以使胸肌疲劳，而对于这个动作，我是用轻重量多次数的训练方法。使尽可能多的血液注入胸肌，体验肌肉‘燃烧’的感觉。”同时，他还用比中等速度更慢的节奏训练，“这一组要求更严格，我会在该组的每一次中进行额外的顶峰收缩，在回收时则充分伸展。”（当然不要伸展过分而伤了肩膀）
　　“大鲨鱼”―沙奎尔&奥尼尔
　　要说NBA中身体最强壮、力量最强的的球员，非“大鲨鱼”奥尼尔莫属。就连姚明都说，装上奥尼尔就感觉装上了一堵铁墙，完全顶不动。
　　奥尼尔虽然是一个能歌善舞、十分逗乐的球员，但其在球场上只要一拿到球，就会用一种近乎生吞似的气势，摧枯拉朽般地碾压防守球员，然后将球大力灌进球框。
　　虽说奥尼尔天生神力，但离不开后天的训练：
　　铁臂：
　　会先用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，就会上最大重量也就是165磅重的杠铃，奥尼尔常常会在痛苦的呐喊声中完成第50次的动作，不过一切还只是刚刚开始。
　　钢腿：
　　第一组：他会把杠铃的重量加到360磅，奥尼尔将负重蹲起12次，每次的动作必须保证小腿肌肉可以接触到大腿内侧的肌肉为止。
　　第二组：现在的杠铃是450磅(约204公斤)，他必须扛上杠铃不间断地做10次深蹲，动作方面如果出现1次偷懒，他就必须在训练师面前加做2次来补偿。
　　第三组：开始前，奥尼尔会得到10-15分钟的休息，接着最后的冲刺就开始了，他肩上的重量是550磅(约248公斤)，做6-8次深蹲，此时他的双腿已经像灌了铅一般的沉重，每次负重站起的一刹那，他都会感到大腿肌肉撕裂般的疼痛，但在冷酷的训练师的逼视下，他别无选择，只能按照要求全力完成每个动作。
　　虎背：
　　奥尼尔通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。
　　熊腰：
　　在经过与一堆铁块的搏斗之后，腰腹肌肉的训练是奥尼尔所喜欢的，这部分内容里完全没有负重，甚至有点像是游戏，不过强度也不低。奥尼尔需要躺在一个大圆球上，接训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是奥尼尔必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。
　　怎么样，NBA球员这恐怖的身体素质，绝不是轻易就练来的吧！
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