··········
图片看中国
镜头中的台湾
传统艺术藏品推荐
民间艺术专题
关公关公1蝶恋花春满园月季财神赵公明奔马宝马送福报喜图花鸟图秋实扇面画国色天香关公 关公1 蝶恋花 春满园 月季 财神赵公明 奔马 宝马送福 报喜图 花鸟图 秋实 扇面画 国色天香
唯美艺术推荐阅读
华夏艺览电子杂志
---华夏经纬网版权所有---有氧无氧运动结合减肥更有效 运动多久才最健康
　　在健身房的跑步机、单车区可以看到很多男生女生，但在无氧器械区里就只看见男生。很多女生去健身的目的都是减肥，但是她们都不会做重量训练，事实上，重量训练对于减肥来说是非常重要的。
　　从传统意义上说，减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度。低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度。
　　像马拉松、长时间的慢跑、游泳、骑自行车这种运动，虽然它们强度很低，单位时间内消耗能量很低，但是它的生理负荷小，可以长时间去作战。你可以骑一小时，一个半小时，甚至两个小时，骑五公里，骑十公里，甚至骑二十公里，那这样的话，你的总的能量消耗会更多，减肥也就更有效。
　　一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为它需要长期的总的能量消耗，建议频率为每周六到七天，相当之高。美国运动医学会（ACSM）给出的答案是每周至少五天的训练，建议每周七天都练，每次时间的底线为30分钟，上限是90分钟，实际上是上不封顶。这其中除了运动之外，还包括体力活动。对于大多数人来说，减脂的训练密度为每周六到七天，每天一小时左右，还是不错的。
　　但是，上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江也指出，减肥光靠有氧中低强度的运动是不够的，还需结合一些力量训练，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的。
　　毕业于上海体育学院社会体育专业的欧德缘，从事私教已经5年，目前是一家健身俱乐部的店长，他告诉我们，一个不锻炼的人，身体的配置可能就是桑塔纳，但是对于一个有肌肉群的人，身体配置可能就是法拉利，“燃油量”更大。这是从根本上改变人的体质，而只有力量训练才能达到这个效果。当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，也就是说即使不训练的两个人相比较，肌肉多的人热量消耗也比肌肉少的人多。
　　“最好体重下降和肌肉增加都要进行，有氧的同时做一些力量练习。但是，力量练习和有氧运动的比例要控制好，要减肥的女性一般以有氧运动为主，肌肉练习为辅，因为一段时间内，肌肉的增加反而会让体重有所增加。不过，就女性减肥来说，只关注体重下降还不全面，是否检测下脂肪的比例。减重过程中，抗阻练习的增加相对于只做有氧运动体重下降得没有这么快，但是脂肪的百分比会明显降低。”陆大江说。
　　而对于减重的速度，陆大江建议每周减重1-2斤，美国运动医学会的建议是每周减重1-3磅，实际上差不多。如果超过这个指标，对你身体的健康造成一个负面的影响概率会比较大。
　　一般来说，减肥要持续3-6个月，效果才能明显地表现出来。如果减重的速度快，时间短，体重反弹可能就大，对身体的负面作用会增加。减肥前期（前3个月左右）控制饮食的效果明显，但后期运动效果会变得显著，而且往往通过运动+饮食控制的体重，反弹的可能性小，身材保持的效果好。
　　对于减肥期间的饮食，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生指出，每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动情况有关，普通人一般每日的摄入量约在大卡。大多数的人，每天减少平均400-500大卡的摄入，就可以减肥了。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。在减肥之前，每个人要对自己的饮食习惯有了解，有些人越运动越胖，就是对饮食没有控制，有效的方法是在总摄入能量控制的情况下，调整饮食结构。
[责任编辑:查看: 2375|回复: 16
有关有氧无氧以及如何最大化减脂效率的问题
根据若干理论，有以下观点：
1、有氧主要以脂肪供能，无氧主要以糖元功能。
2、若每天1小时的集中有氧运动，那么前30分钟是耗糖元，后30分钟是耗脂肪。
那么，我就想，如果我用零散的时间来锻炼呢？比如每天上下班骑车，零散时间加起来1个小时，消耗大部分糖元。那么在晚上集中1小时的锻炼里，是否能将30分钟的耗糖元时间减少至20分钟或者10分钟？这样，消耗脂肪为主的时间就能提高到40分钟？是否能提高减脂的效率？
观点2好像有问题，但我也不太懂，帮顶吧
Nerrsoft 发表于
观点2好像有问题，但我也不太懂，帮顶吧
嗯，看大神的贴。一般都是说前20-30分钟都是以消耗糖元为主。
除非你两次运动之间不吃东西，你吃东西就会补充新的糖元，不吃又会降低新陈代谢。
不用苛求那10分钟了，你每天要是能坚持2个小时的有氧，其实都有些运动过量了
oldfatcar 发表于
除非你两次运动之间不吃东西，你吃东西就会补充新的糖元，不吃又会降低新陈代谢。
不用苛求那10分 ...
但是我又有新的疑问。
一日三餐，控制热量摄入，体内生成糖元和脂肪，然后如果固定1h的有氧运动，30分钟左右消耗光糖元，之后开始消耗脂肪。
那如果我在之前零碎运动，也消耗糖元，在总摄入量不变的情况下，糖元逐渐消耗，这样会降低身体整体新陈代谢么？难道不是糖元逐渐消耗减少么？既然体内糖元消耗少了，那最终整时间段消耗糖元的时间不就少了？因为要消耗的量少了，消耗时间必然减少。这样消耗脂肪的时间就多了吧？
我以让你整蒙圈了，实在无法解答，真不必纠结那10分钟啊啊啊啊啊啊
本帖最后由 mchen8005 于
19:11 编辑
饭米粒 发表于
但是我又有新的疑问。
一日三餐，控制热量摄入，体内生成糖元和脂肪，然后如果固定1h的有氧运动 ...
人体的神经系统和内分泌系统不是那么算数的。
oldfatcar 发表于
我以让你整蒙圈了，实在无法解答，真不必纠结那10分钟啊啊啊啊啊啊
哈哈，对不起大哥了哇。
只是，我想的，如果每天有效减脂时间多10分钟，积攒起来也是不得了的哇。
饭米粒 发表于
哈哈，对不起大哥了哇。
只是，我想的，如果每天有效减脂时间多10分钟，积攒起来也是不得了的哇。
那你就再多运动10分钟呗，你这样纠结我脑子都快爆炸了
饭米粒 发表于
但是我又有新的疑问。
一日三餐，控制热量摄入，体内生成糖元和脂肪，然后如果固定1h的有氧运动 ...
不是这样的，汤圆是你日常消耗的能量和有氧运动时候的起步能量来源，如果你日常运动就把汤圆消耗殆尽，那么你就根本没有力气再做有氧运动。
关键问题是吃。
运动减肥效果不明显的主要原因是
1. 运动了吃得更多。
2. 每天由运动消耗掉的多余热量，没有超过人体自然平衡能够代谢掉的。
第二个比较难理解。不过不打算多解释，因我不是专业的。请多问度娘，以免灰心丧气。
总之要吃的适度，基本满足自己的基础代谢再多一点点就好了。比如我每天目标3000大卡。
新人来报道一下。
减肥的关键是节食；节食的关键是缓解肚子饿；这时候喝水能解决你的问题
顺便炫耀一下，本人减肥一个月瘦了15斤了，靠的就是喝水
你忽略了一个问题，为什么会消耗肝糖原。请百度最大心率、糖原消耗心率、脂肪消耗心率。
桑彪艾尼 发表于
你忽略了一个问题，为什么会消耗肝糖原。请百度最大心率、糖原消耗心率、脂肪消耗心率。
我所说的就是燃脂心率的前提下……
跑步这事儿在防止运动损伤的前提下开心就好 那么苛刻、纠结作甚
有氧运动与无氧运动的差别
脂肪是运动量够了，摄入热量不够就能减
关键是吃的比鸡少，干的比牛多
Powered by}