女性肌肉训练好处多－女性－齐鲁晚报网
女性肌肉训练好处多
核心提示：
凡坚持进行中等强度肌力训练的姑娘，都会获得一系列的健康益处。然而在一系列的科普文献的轰炸下，仍有些姑娘担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。这种担心实在是多余的，力量训练不但不会使女性肌肉隆起，相反还会有很多益处！
凡坚持进行中等强度肌力训练的姑娘，都会获得一系列的健康益处。然而在一系列的科普文献的轰炸下，仍有些姑娘担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。这种担心实在是多余的，力量训练不但不会使女性肌肉隆起，相反还会有很多益处！
减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加1.75镑的肌肉，同时减掉3.5磅的脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使姑娘们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中的矿物质密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器，这对于危害女性健康杀手之一：骨质疏松症，具有非常重要的作用。
减少糖尿病危险
从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23％，这对防治糖尿病具有重要意义。
防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大，当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
防治腰背及关节
通加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛，力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
维护心理健康
精神抑郁症患者经过10周的肌力训练，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增加&快乐递质&（一种激素），所以经常从事力量训练的女性会有这样的感觉，通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：王琳
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。提臀必须靠运动！3组动作 锻炼臀部肌肉
今天，在这里为大家介绍一个如何提臀的好方法，只需3分钟，简单塑造臀部优美线条。臀部翘了，腿看起来也会更修长。
臀部下垂的原因
臀部下垂的原因
随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
本文来源：爱美网
48小时评论排行
评论18139条
评论10260条
评论9956条
评论8064条
评论1280条
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：山地跑益处颇多 有效锻炼臀部肌肉增强腿部力量
来源：搜狐体育
　　山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式，一方面是因为比较难，大部分跑者还是喜欢在平地上跑，另一方面是跑步速度慢，跑者感觉不过瘾。实际上，山地跑有很多好处是跑者看不到的。
　　锻炼臀部肌肉
　　进行山地跑时，和平地相比，同样可以提升心率，付出的努力程度不会减少。虽然整体速度相对较慢，但是这可以防止跑者因为速度太快而受伤。进行山地跑时，来回反复的跑比较适合训练初期的跑者或者有一段时间远离跑步的跑者。
　　先找到一个小山丘，海拔大约15-30米，长度大约200米。训练时，先进行1公里的热身，然后在山丘上下跑6-10个来回。这样能够有效的锻炼臀部肌肉。
　　增强腿部力量
　　山地跑时，无论是向上还是向下，腿部控制非常重要，腿部力量会逐渐得到增强。当恢复期过后再到平地上跑步时，你会感觉更轻松。向上跑时，要保持身体直立，不要向前倾，从臀部发力。返回时，也要保持正常的跑姿，可以缩短步幅，增加步频，眼睛向前看。
　　提升自信心
　　当你习惯在山地跑步后，到平地上参赛时你就会感到信心满满。强壮的腿部肌肉和健康的身体，都是山地跑带来的效益。和别人站在一起跑步时，从心理上就已经占据了优势。
(责任编辑：张成)
&&&&&&</div
辽宁是本赛季遭遇最多波折，但也最令人大感意外的球队...[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：8个小动作练就女人最美的臀部(图)|臀部肌肉|姿势_凤凰时尚
8个小动作练就女人最美的臀部(图)
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。
导语：决定臀部的形状的结构为臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及覆盖其上的脂肪。散步，跑步，登山和等运动来锻炼臀部。在健身的过程中，你可以着重进行这方面的练习，这些肌肉能够帮助建立一个更紧密，更全面的美化和提升。经过一段时间的锻炼，你会发现形态的改变。
8个小动作练就最美臀部（图片来源：凤凰网时尚)
一、下蹲式
你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。
姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
二、下蹲式升级：背球
如果你之前没有过类似的锻炼，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以尝试利用一个球来帮助你完成。这个姿势对于初学者来说，是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习，每周3次。
姿势解析：
将球放在背部和墙壁之间，然后，慢慢地向下蹲，直到达到上面提到的蹲式。要注意，使膝盖不要超过你的脚尖。
相关新闻：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/13 08:36
04/13 08:36
04/13 08:38
04/13 08:37
04/13 08:37
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:27
04/13 09:28
12/03 09:23
12/03 09:07
12/03 08:12
12/03 08:12
12/03 09:26
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 09:04
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
04/13 00:38
凤凰时尚官方微信
播放数：344372
播放数：349732
播放数：177155
播放数：149273
48小时点击排行}