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准妈妈怀孕早期能否开始做运动？
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　　早就听说，在准备以前就要仔细注意自己的身体状况问题了，可是直到怀孕的早期都要结束的时候，自己仍旧没有怎么注意过健康的问题，那么，现在如果及时的注意是不是已经晚了呢？其实，此时开始注意还不算晚，应该如果注意以及如何调理呢？专家指出，最好是从小型的运动的开始，因为经常适当的锻炼身体，对于准妈妈来说是有很多好处的。　　保持健康　　的过程就好比跑马拉松&它需要毅力、决心以及。在怀孕的数月内坚持锻炼身体可以为艰苦的做好准备。　　英国皇家妇产科学院表示，整个怀间做负重练习能够缩短产程，减少分娩期并发症。负重练习可以是利用你自己身体的重量来做的练习，比如快走、慢跑或；也可以是使用负重器械或设备进行力量训练。如果你已经在进行负重练习了，那么在怀孕后最好继续坚持做下去，不过首先要和医生商议一下。假如你是怀孕后才开始锻炼的，那么就要问问医生，哪些锻炼项目是安全的。你若是参加了一个健身班的话，一定要告诉教练你怀孕了。　　保持健康的其他理由　　此时你的腹部可能还没有开始隆起，不过你的身材很快就将不似以往那般苗条了。尽管你知道造成身材走样的原因是令人愉悦的，但眼睁睁地看着自己的身体增大到了前所未有的尺码还是不免让人心情沮丧。坚持锻炼能使你不至于那么，还能帮助你在产后较快地甩掉多余的体重。此外，一些研究表明，妈妈在怀孕期间坚持锻炼，以后在自己生孩子时的表现可能比那些妈妈在怀孕期间没有锻炼的要强。　　如果这些理由还不能打动你，那么锻炼还有一个好处，那就是能使你的心血管更强韧，这样你就不那么容易疲劳了。对于怀孕的你来说这的确是件好事。锻炼还能帮你对抗压力，使你晚上睡得更安稳。你还等什么呢？　　你的骨盆底　　你的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，你生完宝宝后，压力性尿失禁（大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出）的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：　　一只手放在腹部，另一只手放在一侧肩膀上，像平时一样呼吸4～5次。　　你会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样，那就让肩膀保持不动，但不要迫使腹部运动&这一切都应该是自然而然发生的。　　一旦你掌握了这个动作，那么在呼气的时候轻轻地收紧&下面&。　　接下来，在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。　　你会感到下腹部的肌肉缩紧了，这不成问题。但如果你肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明你练得过头了！　　当你完成了以上所有的动作后，再从头开始重新做。　　在保持正常呼吸的情况下，你应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态，不过，如果你还没有控制好呼吸的话，那就停下来重新开始，只要坚持下去，每天将此运动做三次的话，将会收到很好的效果。
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怀孕了还能继续运动吗？
　　在门诊时，准们常常问起"我现在可不可以做某某？"，我想，在时你一定听过有人说要多爬楼梯，生产才容易。其实，爬楼梯也就是一种运动，但是与其爬楼梯，不如从事其它更有趣的活动。根据Clapp等人在1991年的研究显示，运动对孕妇产生的新陈代谢变化、血液变化等等可以保护胎儿，同时更可以预防孕妇体能的消退，避免疲劳。运动的效果也能维持肌肉的力量，促使生产更为顺利，另外，由于皮下脂肪较少，妊娠纹出现的机会也较少，对爱美的你来说，真可以说是一举数得。
　　在进行运动之前，你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。由于怀孕的影响，韧带变得松弛，腰椎前凸，体重也增加了，这些都会使某些运动变得困难而且危险，例如一些必须承受体重或是跳跃的活动。事实上，不适当的运动也会造成孕妇的血糖过低、慢性疲劳等等，而上的反应其实也就是在警告你，运动的量或是形式必须要调整了。对于胎儿而言，不当运动的潜在危险包括了体温过热，缺氧，生长迟缓，以及引起子宫收缩而早产，另外，因运动而导致的压力改变也会对胎儿有影响，所以像是跳伞或是高空弹跳是绝对不可从事的。也有学者研究，在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。
　　对于孕妇是否要持续运动，我想大家最关心的莫过于运动是否会影响小孩的成长，或是引发早产；Clapp等人追踪了52个在怀孕时有持续运动的孕妇所生的小孩，发现他们在出生时的体重较轻，但脂肪的比例也较少，同时，在一岁后的发育及成长，都与正常的小孩无异。他们的另一项研究甚至显示持续运动孕妇的小孩，在五岁后的智力表现及手眼协调性上都比较好。在1997年，Kardel等人更曾经针对42个怀孕20周以下的孕妇进行研究，这些人都是国家级或是国际级的选手，他把他们的分成中度及高度运动量的组别，结果发现这两组的胎儿，不论是产程、出生的体重，或是出生婴儿的健康指数均无差别。至于早产的可能性则仍存在着许多争议，但是运动会引起子宫收缩增加则是无庸置疑的，Spinnewijn等人就曾指出子宫收缩次数，在运动期间会增加四至五倍，但是Hauth及Collings等人的研究却显示这对胎儿并没有不良的影响，也不至于改变怀孕结果。其实，这些报告也就是告诉我们，一个健康的孕妇是可以从事正常的运动的，但是如果有早产现象等等，就要尽量避免了。
　　那么到底那些运动是适合准妈妈们参与的呢？其实这是因人而异的，要把握的原则是，这种运动你已经很熟练了，在运动中也没有不适的感觉，而且不要因为运动而导致脱水、力尽气竭，也不要去尝试你在怀孕前没有接触过的运动。即使你要进行较为激烈的有氧运动通常也是可以的（也就是持续性的，用到大部份的肌肉，而且是韵律性的运动，如快走、韵律舞、跑步、跳绳、游泳等等），但是有高血压、多胞胎、心脏病、产前出血、或是早产现象的人则要避免。至于一般爬爬楼梯、做做家事，多半是属于非有氧运动，是比较没有影响的，但是有上述病情的人仍要小心。游泳等不需支撑体重的运动要来得比跳跃类的运动来得好，在高纬度从事的运动、或是跳水、滑水等都应该避免。美国国家医学会的几点建议或许值得你参考，一是利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则，并且避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。二是每一次运动的时间不应超过十五分钟，且在运动前、运动中及运动后要尽量补充水份，以免导致体温过高的现象。三是要避免跳跃性、震荡性以及瞬间改变方向的运动。最后要注意的是避免做身体仰卧的运动。相信只要你掌握了这些原则，你也可以是一个有充份活力的准妈妈，而且再也不怕生产完后变成大胖子了！
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