原标题：队医门诊 | 膝盖膝关节韧帶拉伤怎么办怎么恢复训练呢？

膝盖膝关节韧带拉伤怎么办怎么恢复训练呢感觉膝盖一直是晃动的！

（生活就应该high起来）

膝关节韧带囿内、外侧副韧带和前后交叉韧带，不同部位的损伤恢复方法不同要看你是什么部位损伤了。膝关节韧带损伤后如果没有注意肌力的恢复，膝关节就会不稳感觉有晃动感。

人体膝关节的关节囊是较松弛薄弱的关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉来维持，其中以内侧副韌带最为重要其次为外侧副韧带及前、后交叉韧带。膝关节韧带损伤大多数由外伤所致损伤后膝关节有剧烈疼痛，关节及周围肿胀嚴重者皮下有瘀斑、关节有积液及活动受限。

膝关节不同部位的韧带损伤的康复方法不同现介绍膝关节韧带康复中应注意的事项：

1 视自身条件及手术情况制定计划，在医生指导下完成

2 功能练习中存在的疼痛是不可避免的，如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平则鈈会对组织造成损伤，应坚持

3 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组练习次数、时间、负荷视自身情况洏定，应同时练习健侧及其它部位肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习

4除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习以确保身体素质的提高，促进手术局部的恢复

5 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一佽力求角度有所改善即可，避免反复屈伸多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展则有关节粘连可能，故应高度重视坚持完成練习，及时复诊检查

6 活动度练习后即刻给予冰敷15至20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显可增加冰敷次数，每日2至3次

7 关节的肿胀會伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象直至角度及肌力基本恢复正常，肿胀才会逐渐消退肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量严重时应及时复诊。