无器械锻炼胸肌，个把月就可以见效的一系列动作。在内线绞肉的兄弟们，在不练练可就被人虐了！每个动作之间休息10秒钟，每个动作30-25秒，一共完成3至5组
　　宽距俯卧撑
　　练习胸肌外缘厚度和线条。
　　窄距俯卧撑
　　练习胸肌内侧，让你的事业线更出众。
　　左右移动俯卧撑
　　练习胸大肌，充分刺激胸部肌肉。
　　俯卧撑起跳
　　高强度减脂增肌练习。
　　爬式俯卧撑
　　可锻炼到胸肌上缘和下缘。
　　俯卧撑击掌
　　刺激胸大肌，增加胸肌厚度。
　　双手前后交替俯卧撑
　　可刺激到胸肌上下缘，让线条更完美。
　　后撑下蹲充分锻炼胸肌下缘，增加下胸部的厚度和线条。更多好玩美拍　　一：做上斜俯卧撑（主要锻炼胸大肌与肱三头肌）
　　1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。
　　2、双肘弯曲，身体往下压，当肘关节的夹角小余90&的时候，开始呼气。
　　一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟。
　　二：做俯卧撑（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）
　　1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿往身体后方伸展，靠双手和脚尖来保持身体的平衡，保持头部、颈部、后背、臀部、双腿在同一直线。
　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟后恢复原状。
　　一组次数在10~20次之间，每组可以休息1~2分钟。
　　注意事项：
　　身体下放的速度要慢，并尽量降低；身体要保持平衡不要摆动；要平起平落全身挺直。
　　三：单手俯卧撑（主要是训练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）
　　1、两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手用于撑地支撑身体，另外一只手可以背到身后（身体要与地面保持平行）。
　　2、屈肘，使身体平直的下降。身体，臀部，下肢都要挺直。撑起后平稳恢复到原姿势，双手可以交替进行。
　　每组10~20次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟 。
　　注意事项：
　　单手俯卧撑是比较困难的一种俯卧撑，初次练习的时候可以用一只手放在牢固的桌子上练习，熟悉之后就可以在地面上做单手俯卧撑了。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
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