严重肥胖怎么减肥 260斤大基数减肥成功案例_减肥达人秀_39健康网
半年掉肉95斤 减肥没有我想象的那么难
作者: 腾哥
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最重的时候大约260斤，号开始减肥的，最开始一个月体重掉得很快，后来变慢了，但是我坚持了下来。到大约五月的时候就减到了165斤，保持了几个月没有反弹，个人很满意。
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　　我是从2014年11月开始减肥的。最胖的时候260多斤，现在165斤，虽然算不上很瘦，但是比较结实，我对这个体重已经很满意了。
　　其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减肥决心前所未有的强大！刚开始第一天，晚上饿到干呕都不齿，第一个星期简直不是人能忍受的，但是你们知道么，我家在三楼而已，我上楼都很困，喘气无比，而且如果我再不减肥，我明年会更加胖，而且带来的是一系列的麻烦。为了明年能赚更加多的钱，所以我下决心去减，开始减肥的一个月，体重基本是每天都在下降，而且我每天运动量都在三小时左右，早上1小时，晚上2小时！饮食控制得很棒！
素食为主：通常都吃得比较素，多吃粗粮和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉，中餐还是素粉！晚餐吃了两个小红薯一个苹果！晚上没有米饭，只吃青菜！!
偶尔开荤：老婆陪着我一起减肥，老婆本来100斤的！刚开始为了激励我，跟着我一起减肥，居然也瘦了5斤多。记得有一晚老婆说，我们去吃一餐荤吧，好像好久没有好好吃一顿了……我心里感觉到愧疚无比！好，那就去！虽然去了，但是真心吃不下什么东西，吃了点肉就饱了！后来吃饱了时间都8点半了！赶紧回家换衣服！然后直奔健身房！一起锻炼到别人关门，来催我走的时候我还说在等几分钟！健身房的那两个前台接待都对我说，你真的好厉害啊，无论是刮风下雨，每天都能看到你来那么久！哈哈哈哈！
　　刚开始是早晚各去健身房快走了1个半小时，练了20分钟的力量。晚上健身房经常是我最后一个走……！后来增加运动，夜跑、夜骑自行车等。基本保持每天一个半小时到两个小时运动。
　　坚持20天的时候减肥已经成了一种信念，有时候遇上朋友过生日要去应酬，晚上没能去健身房，但是去过生日的时候我坚决不喝酒，朋友们都知道我在减肥所以都理解，而且我基本没吃什么东西，晚上十二点回到小区，我停好车后我直接跑出小区，快走了一个小时才回家，信念不能断，一定要坚持！坚持一段时间早上晚上的运动成了一个习惯了，感觉就会很轻松！
常做运动：快走 力量训练
减肥遇到大餐或者应酬怎么办？
和朋友讲明白自己要减肥，获得他们的支持和谅解。并且不喝酒。吃完积极运动。
有没有遇到平台期，怎么突破的？
刚才是一个月体重掉得很快，心情很好。大约一个月以后体重下降得开始变慢了，但是我继续坚持了下来。中间出现过2次平台期，第一次是12月1号到12月23号左右吧，23号左右吧，整整20多天，掉了2斤而已，急惨我了。也不知道怎么突破，后来下狠心，一天只吃一餐，而且全素没有米饭，每天徒步40公里，从市区走到郊区再从郊区走回来，走得不慢，扯着一根树枝甩啊甩，但是很累，中间没有停过得，外加每天晚上健身房的力量训练，基本每天运动8到10个小时左右，25号体重又开始掉，最夸张的一天掉了3斤，每天那么大运动量，而且支持一餐，你们可想而知有多痛苦……！后来在1月3号左右又开始出现平台期，这次有方法了，每天运动量徒步25公里加半个小时力量，三天时间就突破了，三天而已，这三天运动量照常，但是三天时间，我只吃了5个香蕉而已……其他时候只喝水……你们知道么……！第一天，第二天，一点事都没，还不软，也不困，后来在第三天下午就开始出现点反映了，但是不严重，后来困了，睡了一觉，睡起来后，人就虚弱了.....！后来自己弄了点水煮白菜，一点而已，吃了点油盐就好多了，然后第二天体重又开始狂掉，呵呵....！中间回了一趟家和父母吃饭，回到小区里，小区里很多阿姨都张大眼睛看我，觉得不可思议，很多人说叫我不用减了，看起来合适了，因为我可能比较结实吧，看起来就像170左右的人，可能因为个子够高吧，总之，减肥很辛苦，很辛苦！但是，没有什么可以阻挡我。
瘦下来的感觉如何？
那简直棒极了，爬山活动都很轻松。要知道以前因为肥胖，几年了！一直不敢奢望能登山，登山对我来说比炼狱还痛苦，！减肥开始减肥一个月左右我就我登上了我们城市最高的山峰马鞍山！而且我登上去后都还不是很困，上去到顶得那一刻，我觉得我从新战胜了自己！以前走路都困都喘气的我，再次证明了自己！现在轻松登顶没问题。瘦下来还有一个好处，就是衣服可以随便买了。
目前的运动情况如？
每天早上6点半准时起床然后去游泳馆，每天早上都是游泳15圈，一圈一个来回是一百米。有时候晚上夜骑40公里。或者是去市郊区夜跑。保持每天1个小时40分到2个小时的运动。我感觉运动已经成瘾，每天不运动就感觉像废人。
目前的饮食情况如何？
饮食基本恢复正常，但是还是不敢多吃油腻的东西。酒也少喝。
有什么话特别想对减肥的朋友们说吗？
减肥其实不难，但是能坚持减肥的人一定是抗压能力很强，能做事的人。减肥不止能更健康，而且会更有自信。只要坚持，只要能经得起美食的诱惑，只要有目标，就一定能成功！
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核心提示：大基数减肥的效果相对小基数减肥要明显，但是快速瘦也会伴随肌肤松弛等不良状况。小编下面向大家推荐一些有效又安全的减肥方法。
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　　大基数的效果相对小基数减肥要明显，但是快速瘦也会伴随肌肤松弛等不良状况。小编下面向大家推荐一些有效又安全的减肥方法。
　　什么是大基数减肥？　　小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差，&小基数指脂肪含量相对而言比较小，&脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。一般情况下，体重在140斤以上则可以说是大基数。　　大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。　　大基数减肥方法　　大基数减肥本身的体重较重，一些人减肥心急可能会采取较为极端的减肥方法，如大量食用减肥药。通过极端的减肥方法，使得体重急速下降，对身体健康的负面影响。急速减重，会让人精神萎靡，基础代谢失衡，出现肌肤松弛下垂等状况。因此，大基数减肥不能心急，要循序渐进，找到健康安全的方法，坚持下去，才不会让美丽打折扣。　　1.大基数饮食减肥　　饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：　　周一　　早：一小碗粥加一片;　　中：一个煮、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜汤;　　晚：一小碗粥、一个、一份生拌茄泥和一根生。　　周二减肥食谱　　早：一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。　　周三　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　　周四　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。　　周五　　早：一小碗麦片粥加一个橙子;　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。　　周六　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。　　周日　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。　　2.大基数运动减肥　　除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。　　（1）慢跑　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。　　（2）快走　　大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。　　（3）骑自行车　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。　　（4）爬楼梯　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。&注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
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胖子中严重肥胖的人不多，大多是微胖。微胖的人基数小，要瘦下来更加困难。那小基数的减肥方法有哪些？大胖子要减肥，大基数瘦二十二天瘦不下来就去死！
来自: (挺住！！)
没错本人大胖纸一枚 身高170+
但是体重也大啊 一身肉啊一身肉 今天跟麻麻出去被阿姨撞见问
怎么你不胖你女儿这么胖
当时好像哭
大基数啊大基数81.6KG初始
明天开始纯断
有姐妹相互监督一起减肥的么 二十二天来改变自己 只要二十二天 一起减肥 约定好时间一起去做什么 就是不能吃 顶住压力 每天坚持运动
女人如果不对自己狠那么世界就会对你狠
目标体重65KG
只用二十二天
我们要甩掉胖子的名字甩掉这些恶心的肥肉
！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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(燕子の2017)
(李若白。（在线)
(Formalin.)
第三方登录：我是个200斤的胖子我要减肥，该怎么办？
我是个200斤的胖子我要减肥，该怎么办？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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　　第一，做好充分的术前准备。由于身体原因，很多人是不能做吸脂减肥的，所以，在术前，求美者就很有必要做一番身体检查，看自身是否存在全身性身体不良或者主要脏器功能不良现象，将一切不适宜情况排出在外，以最佳身体状态接受手术的到来。
　　第二，选择一家正规的整形医院。不论是吸脂术还是其他整形美容，选择一家正规的整形医院都是保证手术安全的最大屏障。
　　第三，做好切实的术后护理。术后护理的好坏会直接影响到吸脂手术的安全性和效果性。求美者只有严格遵照医嘱做好了术后护理工作，才能有效避免术后感染问题出现，让手术安全和效果得到巩固。
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