世界杯球迷健康饮食手册
&&&&来源：中国饮食频道&&&&&&&&&&日15:44&&&&字号：|
万众期盼的6月已经到来，世界杯鸣哨开战。精彩的球赛虽然不容错过，但是我们的日常工作生活不会因为世界杯而停止运转。因为时差的关系，看球必然要熬夜。所以世界杯期间必须加强对健康的注意，否则小心身体在世界杯期间“罢工”哦。家有球迷，则更应该在饮食的安排上应该注意健康。准备看球赛必备的宵夜，除了啤酒和下酒菜，不妨多吃一些更为健康的食物。
根据世界杯赛程安排，每天小组赛最早的也是晚上7：30，晚10：00和凌晨2：30的比赛也有很多。这样熬夜看球要连续一个月，有多少“铁杆球迷”有这样的“铁杆身体”?
专家指出，通宵达旦追看球赛，休息不碱，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成伤害。所以，在世界杯举行期间，要注意合理饮食。下面为你介绍2010南非世界杯期间的球迷健康饮食手册。
一、维生素YES，咖啡NO！
熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
二、啤酒+小菜YES，甜食NO！
轶闻趣食-2010南非世界杯球迷健康饮食手册熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。
熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。下面是几种既不发胖又美味的小吃：
1.冰镇糖拌西红柿
比赛开始前几个小时，切几个新鲜西红柿，用白糖拌起来，放进冰箱，比赛中间拿出来吃，鲜甜可口，清凉解暑，营养丰富，还提神醒脑，又不发胖，是我熬夜看比赛的首选，大伙不妨试试，做法非常简单。
2.冰镇西瓜
比赛看到胶着状态，正觉无聊，突然想起冰箱里有半个蒙着保鲜膜的沙瓤西瓜肯定已经凉透了。赶快拿出来，不锈钢的勺子往西瓜上一插，那滋味……不用我多说了吧。轶闻趣食-2010南非世界杯球迷健康饮食手册
（责任编辑：杨帆[实习])
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世界杯熬夜手册
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&& ()&& ()简介　　　　世界杯熬夜手册是一本关于世界杯期间如何熬夜看球，并告诉读者需要注意的点的手册。&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 　　　　南非世界杯（日）就要打响，们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活即将开始恐怕很少有可以白天闷头睡大觉，晚上全心看比赛对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要&世界杯熬夜手册是一本关于世界杯期间如何熬夜看球，并告诉读者需要注意的点的手册　　　　护肤篇　　　　熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、不足、精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，还容易造成皮肤病的发生和反复　　熬夜前记得先洗脸　　　　一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑用过化妆品或护肤品的美女，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘　　　　在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸　　熬夜看球也要有“面子”&中场休息您也休息　　　　虽然熬夜不能避免，但是在看球的广告间隙适当休息，将大大减少熬夜对皮肤的伤害　　　　想在第二天上班有个好气色的话，女需要做的除了保养和护肤外，最好能在使用产品急救后，化一个清新的妆化妆时要克服肌肤因为熬夜变得干燥所产生的浮粉现象，最好先使用粉底液打一层薄薄的底，然后铺上干湿两用粉想看上去有朝气，膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调和粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服贴　　容颜补救妙方：重视晚睡前的“晚餐”　　　　皮肤在得不到充足的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽　　　　　　晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片　　　　　　晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发敏感性皮肤应尽量少食海鲜酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用　　让室内保持湿度　　　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了&――使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收　　“晚睡”却不“晚洗”　　　　皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入，却也能正常得到养分与水分的补充　　喧嚣中的“镇静”　　　　由于的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等　　　　1.有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品　　　　2.处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3～5分钟即可　　　　看球小忠告：　　　　　　忠告一：生活规律、起居有常，不要为了足球夜以继日，而忘了享受足球的本钱&――健康的身体要坚持适度的体育锻炼，以改善血液循环，增强身体抵抗力　　　　　　忠告二：看球时尽量避免长时间久坐不动，要看一会儿应适当的走动或站立，以&免前列腺部位直接持续受压，加重前列腺充血;　　　　　　忠告三：平时多饮水、多排尿，不要为了看球赛，连上卫生间的时间都舍不得，&通过尿液经常冲刷尿道，可以帮助分泌物排出，防止各类男科病;　　　　　　忠告四：朋友三五成群，夜晚啤酒、香烟、烧烤、辣味尽情享用，大吃大喝&对健康非常不利，饮食要有节制，减少过多食用辛辣油腻食物;　　　　　　忠告五：夏季夜晚看球空调温度不要调得太低，要注意下身保暖，防止受凉;并注意个人卫生，增强免疫力，减少疾病发生　　　　　　忠告六：趁中场休息活动一下看球时不要长时间保持一种姿势，要多活动&颈部，在空调房间要防止颈部受凉;看电视时最好不要躺着　　　　　　忠告七：看球后熬夜忌倒头就睡球赛结束后，许多选择倒床就睡，以抓紧时间补瞌睡不过，最好不要倒头就睡，先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后可以口服一些能改善、稳定情绪、消除疲劳的保健品做不到，也请尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线&强烈的环境下睡觉此外，醒来后多去户外运动，有助于你的身体健康和精神愉&快有的人在球赛结束后还处于兴奋状态，很难入睡，可以进行一些热敷，&促进血液循环，起到安神、助的作用例如热水熏浴双脚，用温热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，持续热敷数分钟，当然夏天热敷温度要适当进行调节&或者睡前喝上一杯牛奶，也有助于向好友推荐本贴：&&&& 标题：《世界杯熬夜手册》&&&& 地址： .cn/Article/201006/showp1.html
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