点击联系发帖人1、先从简单的撑墙做俯卧撑撑开始练起
练习的过程中要慢，不要求快建议一次能做20-30次左右即为过关。
2、练得有一定基础以后开始练习跪姿做俯卧撑撑
这种做俯卧撑撑同樣要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿双手间距宽与肩。
3、然后练习上斜做俯卧撑撑
有了以上基础后再做上斜做俯卧撑撑，雙脚与地面的角度比双手撑墙的做俯卧撑撑角度要小近似于标准做俯卧撑撑。如果能做将这个动作做好标准做俯卧撑撑基础也能完成。
在日常锻炼和体育课上特别是在军事体能训练中是一项基本训练。做俯卧撑撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌。是很簡单易行却十分有效的力量训练手段
初学者练习做俯卧撑撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组每组20下；高水平囚士可以尝试4组30到50下的做俯卧撑撑锻炼。
要做到做俯卧撑撑的一个完美起始e79fa5ee5aeb039姿势身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌
做做俯卧撑撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体朂终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起回到起始位置。
如果做不到一个完整的做俯卧撑撑也可以膝盖着地。这也是当正式的做俯卧撑撑已经无法完成而又想继续锻炼时可以选择的方法。
像你这样的我以前也遇到过也就
是新兵连的时候，一個都做不了 这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做 以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个一个月下来能做50多个了。 练习做俯卧撑撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢防止肌肉僵硬；练习中要
摸索适合自己的做俯臥撑撑形式，合理控制运动负荷 现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压
韧带等……这是我的经验有付出才有回报。
我是女生练hiphop的，因为对力量有一定要求就开始每天锻炼，拉
筋然后再练習腹部力量，手臂力量腿部力量，后面想练breaking就开
始增大运动了，做做俯卧撑撑之类的可是
还是做着吃李，我就先开始从靠墙跪资，再到上坡式最后再趴地再慢慢增
加，可能是因为我是练跳舞的原因这一系列坐下来
没遇到什么困难，现在一口气五十个小意思哦！所以没有什么是
先锻炼你的臂力同时再加强你的腹肌锻炼，这样就会做起做俯卧撑撑了
