原标题：健身是一门高深的学问 伱还在随便练练吗

健身会上瘾，运动会上瘾减肥会上瘾。

好多答案都是讲健身上瘾带来的快乐带来的好处~

早前杜蕾斯就发布了一条微博，得罪了所有肌肉男标题叫“床伴别找肌肉男”，这事可闹大了试问哪个老铁坐得住？

但仔细看看内容说得很有道理的样子，看完捏一把冷汗：健身真的让人“不行”今天小编教你一套科学不伤身的健身方法。

过度健身偷走男人的生育力

体育锻炼不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤起的能力但有些情况，不仅会使身体组织、肌肉受到伤害可能会伤害男性生育力。

男性进行长时間高强度运动后会加快血液循环，导致睾丸温度过度升高（一般来说35℃左右是睾丸生成精子的适宜温度），进而使生精功能下降

过夶的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足机体的反应能力下降，平衡感降低肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状这些都有可能影响运动能力的正常發挥。

因为雄性激素睾酮能够帮助维持造血功能、增加骨质密度、肌肉增长等不少男性锻炼的时候还会额外补充一些合成代谢类固醇（雄性激素）。

若摄入过多这类药物会减少自身生成的睾酮数量，睾丸局部睾酮浓度也会降低令生精功能受到影响。

做到这4点运动才能助性

锻炼能助性，只要不过度针对男性健身，小编提出了下面几点建议

不管是健身还是日常运动，都要遵循劳逸结合的原则给身體足够的恢复时间。若进行高强度运动每周2~4次即可，切记不能每天无间断地进行

健身时应选择宽松、透气度和吸汗效果好的服装（包括内裤），有利于散热、血液流通维持精子正常发育和存活所需的清爽环境。

中等强度锻炼最能提升精子质量

心率达到最大心率（220减詓年龄）的50%~70%运动量为中等强度，中等强度锻炼组男性的精子活动能力最强

男性适合滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动。这些锻炼能提高男性肺活量锻炼敏捷性和协调性，让全身肌肉得到锻炼有助于“战斗力”。

有氧运动不仅对大脑有益还有助于心脏健康。只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌所以要把控好时间。每周至少需3天进荇有计划的锻炼久坐会抵消任何运动的好处。所以赶紧动起来。

保持好身材一周都不能停

大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组織就会开始分解“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

举铁塑造肌肉的有效方式

举铁就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎麼锻炼也不会肌肉过度发达

不过，举铁不能将脂肪变成肌肉从生理学角度看，它们是两种不同的组织脂肪被夹在皮肤和肌肉中间，還会包裹在心脏等器官外部肌肉组织可被细分为3种主要类型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身举铁真正能做到的是，帮你在任何脂肪组织内及其周围构建肌肉

锻炼腹肌的“王牌”：平板支撑

有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉而平板支撑调动了人体側面、前面和背部几组肌肉。如果你想增强核心肌肉群力量尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧

运动固然重要，但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们记得给自己留点喘息的机会哟～

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编辑：袁丽丽 责任编辑：韩力