减脂阶段的6个问题，晚上如何能做到少吃多运动后爆饿而肌肉蛋白质不流失呢？
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LZ是IT族，目前减脂中，有几个问题想问下1.每天要坐10个小时，除了定时起来站下，还有其他消除久坐带来的负面影响么？&2.饭后5分钟就坐下对减脂影响大么？3.米粉、米线可以吃么，跟米饭比起哪个更适合减脂期间吃？4.淀粉对于减肥来说是好还是坏？5.最想求解的问题！周中，能运动的时间只能是晚上了，如果晚上要吃得少又有进行大量的有氧无氧运动是怎么做到呢？&我9点做完运动，10点-12点的时候饿得慌，这时候是否已经燃烧完脂肪、糖分转而燃烧肌肉蛋白质呢？怎么能把握好防止燃烧肌肉呢？如果10点进食是否会影响减脂效果？6.减脂阶段是否最好有氧无氧结合？ 先做无氧还是有氧呢？增肌阶段呢？
1只有站起来再说
2没有
3都可以吃
4不要管淀粉
5先吃饭再去运动 晚上吃太多会胖
6结合 先无氧再有氧 增肌可以纯无氧+营养补充
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
有氧运动大
减脂期间一定会消耗肌肉
你能做到的就是少食多餐
蛋白比重可以大一点
然后多吃粗粮
少吃精细米面
有氧之前安排一定的无氧训练
但不管怎么说
一定会消耗肌肉的
只是尽量合理的 去控制
楼上说的对，你都减肥了还怎么能让身体某个组织不减？淀粉是中国人最主要的能量来源，淀粉就是多糖。你说能多吃么。
你这个第五点本来就是错的，脂肪怎么可能燃烧完，你体内的脂肪不吃饭一直烧一个月也烧不完。肌肉分解合成是一直在进行的，你补充的蛋白质不够热量不够当然会使肌肉流失。人活着是需要大量氨基酸的，而蛋白质分解就是氨基酸，肌肉中有大量蛋白质。
减脂肯定会掉肌肉的，只是掉多掉少的问题。减脂如果只有氧没有器械的话，肌肉会掉的更厉害
减脂掉肌肉很正常 你只能做到少掉~~~~~~~~~~
引用2楼 @ 发表的:
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
找些能填肚子但热量低的东西, 比如黄瓜什么的.
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
酪蛋白我是运动前吃。。。其实这玩意不是啥优质的东西
就是比较顶饱
你吃些普通乳清或者鸡蛋，再来点燕麦水果啥的顶一下一样的
晚上练完一勺半乳清蛋白粉
回家一般就一点点燕麦或者一片全麦包
就差不多了实在不方便就两三个鸡蛋 & 一些水果 &一点燕麦或者全麦包 &一个酸奶 &也差不多 &反正减脂控制热量是长期的 &&
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多，所以相同处理，减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西，不过也不能不吃，少吃。
有氧无氧相结合，一般认为，先无氧，再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成，那么如何保证减脂期肌肉不流失呢？三个字，大重量。
不要纠结于细节，宏观把控你的热量摄入和消耗才是关键。
另外，专心于你的训练。
引用13楼 @ 发表的:
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多，所以相同处理，减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西，不过也不能不吃，少吃。
有氧无氧相结合，一般认为，先无氧，再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成，那么如何保证减脂期肌肉不流失呢？三个字，大重量。
为什么大重量能保证减脂期肌肉不流失呢？
尽量做无氧来减肥，有氧不做。
的确很困难，在减脂的时候，虽然人是瘦下去了，但即使做无氧，身体的肌肉还是没有明显变化。。。根本不长。。。
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&&&网友互助
?晚上健身后多久可以吃东西，吃什么比较好！
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
本人健身不是为了减肥，主要是锻炼身体，偏瘦，想让自己看起来健壮一些。晚上6点半去健身1小时，多久后可以吃东西，吃什么比较好！
几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥) 一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的. 以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持.最后祝您早日获得梦想的完美身材. 麻烦采纳，谢谢!
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健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水 一般都是健身结束后半小时再吃东西，如果是晚上，最好就不要吃东西了，最好是吃水果和瓜果
健身半小时后就可以吃东西了，但是要选择水果之类的，不要吃太油腻和刺激性的食物就好！
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健身完多久吃东西才能达到减肥的效果
来自北京市
健康咨询描述：
健身完一个半小时再吃东西身体的吸收能力还是很强吗
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医生回复区
甘肃省人民医院&& 医师
擅长: 胸部、神经系统影像诊断
微信扫描关注直接与我沟通已扫7294次
&&&&&&您好，健身运动结束后一个半小时身体的血液分布恢复到了正常状态，此时如果进食，食物的吸收不会因为运动而减慢，可能会因为运动消耗掉较多的水、钠等吸收并不比平时差！建议您进食前适当饮用水可能会减少食物的摄入量。祝好
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