关于卧推时杠铃的正确位置
18回复 4311浏览
在健身房经做卧推，杠铃杆的位置应该是对着胸口还是对着眼睛是一直搞不明白，也请教过很多人，有的说对准眼睛，有的说对准胸口，到底应该对准哪里啊？
啥意思？卧推时把杠铃举到脸上？
正常是对胸口。
对眼睛的太容易受伤了吧
向上卧推，杠铃在乳头上面。
正常卧推，杠铃在乳头正面。
向下卧推，杠铃在乳头下面。
眼睛... 谁那么缺德告诉你的
眼睛是杠在架子上时的起始位置。。。。 你听错了少年
平板的话要落到乳头处 实际上当你手臂完全落下之时大臂和躯干应该成45°到60°角较为合理 也看过一种介绍说落到锁骨处 也就是大臂和躯干垂直了 就是所谓断头台式卧推 为了针对上胸 不过要我说 想练上胸还不如直接上斜板 上斜板我一般落到锁骨处
力量举卧推落在乳头正上方，健美卧推落在乳头靠上一点的位置发自手机虎扑
乳头刚刚好
...就算是断头台卧推，也只是对着脖子，哪有对着眼睛的说法
眼睛。。。。这是得多吓人，标准是乳头，反正在胸大肌位置
乳头上一厘米。
引用6楼 @ 发表的:
眼睛是杠在架子上时的起始位置。。。。 你听错了少年
中肯 谢谢了 很有可能我听错了 因为我是在健身房时听到别人私教给人家学员讲了那么一句
引用12楼 @ 发表的:
乳头上一厘米。
引用10楼 @ 发表的:
...就算是断头台卧推，也只是对着脖子，哪有对着眼睛的说法
肯定是我理解错了 什么是断头台？
引用8楼 @ 发表的:
力量举卧推落在乳头正上方，健美卧推落在乳头靠上一点的位置
是不是不好掌握？
引用7楼 @ 发表的:
平板的话要落到乳头处 实际上当你手臂完全落下之时大臂和躯干应该成45°到60°角较为合理 也看过一种介绍说落到锁骨处 也就是大臂和躯干垂直了 就是所谓断头台式卧推 为了针对上胸 不过要我说 想练上胸还不如直接上斜板 上斜板我一般落到锁骨处
技术回复 谢谢了
卧推关眼睛什么事情啊>?
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
499人参加识货团购1149.00元322人参加识货团购719.00元353人参加识货团购869.00元76人参加识货团购298.00元554人参加识货团购328.00元170人参加识货团购528.00元65人参加识货团购349.00元329人参加识货团购399.00元197人参加识货团购695.00元397人参加识货团购549.00元293人参加识货团购180.00元593人参加识货团购58.00元扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
在下列的情景中，力对物体没有做机械功的是（　　）A．运动员将杠铃从胸部举过头顶B．运动员举着杠铃不动C．小孩坐滑梯从高处滑到低处D．人推车，使车向前运动
付晨一生T匪
扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
A、运动员将杠铃从胸部举过头顶，杠铃在力的做一下，通过了一段距离，力对物体做功；B、运动员举着杠铃不动，杠铃没有移动距离，力对物体不做功；C、小孩坐滑梯从高处滑到低处，在重力的做一下，移动了距离，力对物体做功；D、人推车，使车向前运动，车在力的作用下，移动了距离，力对物体做功．故选B．
为您推荐：
判断人是否做功的依据就是看在这个过程中，是否同时具备做功的两个必要因素：①作用在物体上的力，②物体在力的方向上通过了距离．
本题考点：
力是否做功的判断．
考点点评：
明确三种情况不做功：一是有力无距离（例如：推而未动），二是有距离无力（靠惯性运动），三是力的方向与运动方向垂直．
扫描下载二维码杠铃价格及正确的使用方法来自: 周华 日分享至 :
一名举重运动员举起的杠铃的质量是两百千克对吗推荐回答：完全正确。加十分哑铃杠铃两用是什么意思。。。。现在价格多少（一对50公斤的）推荐回答：最好别买包胶片和所谓环保片，孔径也是通用的，美观又小巧，虽便宜但异味大体积大，还不耐用，可据锻炼需要自由组合。你可以按个人的力量和锻炼强度自己买散片，装上哑铃杆即哑铃，电镀片或烤漆片，装上杠铃杆即杠铃，一公斤6-9元不等。纯手打首先铃片是活的哑铃杠铃两用是什么意思。。。。现在价格多少（一对50公斤的推荐回答：一套片子3个杆 一对哑铃一根杠铃的 看着似乎挺好的其实没任何意义 哑铃一对50最多两年就不够了 需要杠铃的项目没一个轻的 除了肩推类似卧推50kg都是菜鸟仨月的水平 很快就练过了 真要买直接来跟奥杆配100kg片子 重量扎实也实用蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？推荐回答：坐姿推胸是什么，卧推是练大貌似夹胸是练型？哑铃推胸么如何练胸肌?推荐回答：胸肌发展要五步走第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉。由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，无力再多完成1次动作。每组中动作的重复次数，在任何一个训练计划中都起到关键作用。健美训练的最佳次数是6——12次。较大重量对应较少的次数（6——8次），作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数（10——12次），作用是改善肌肉细节的形态。另外，要注意组间休息时间不能太久。如果休息时间过长，肌肉的温度就会降低，随之失去最佳的工作状态。如果休息30秒，你就可以开始下1组练习，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是两分钟。训练同一块肌肉的间隔时间要5——7天，这样肌肉才能完全恢复过来，进而产生“超量恢复”。第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。由金字塔增重作为保障，你可以在最后1组大重量组中更有效地达到深度力竭。第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。胸部训练课程：初学者课程杠铃练习 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。注意事项：避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重，还是减少些杠铃片或少做几次吧。1、平板杠铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下斜杠铃卧推（锻炼下胸部、前三角肌、肱三头肌）躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。哑铃练习 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量。另外一个特点是动作幅度较大，可以充分伸展肌肉。注意事项：初学者在做以下动作时，可以一时难以于掌握好平衡，动作也不够协调，最好请人在一旁保护。3、平板哑铃卧推（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。5、平板哑铃飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对。打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后原路返回，如此重复。器械练习 适合初学者和受伤的训练者。器械能提供稳固的动作路线，使练习者对动作稳定方面无后顾之忧，而把注意力都集中在负荷上面。注意事项：推起重量时不要锁定肘关节。这样能使肌肉保持紧张状态，提高训练效果。6、上斜或下斜器械推胸（锻炼上胸部或下胸部、前三角肌、肱三头肌）调整坐椅高度，使手柄对着胸肌上部或下部。掌心向外握紧手柄，双脚平放在地上。向外伸展双臂，推起重量。返回起始姿势，如此重复。7、坐姿器械推订肠斥段俪灯筹犬船华胸（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）正直坐在座位上，后背紧贴靠背。在中胸的高度上握紧手柄，然后向前推起重量。慢速还原回到起始姿势，如此重复。8、史密斯机平板卧推（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）。躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度刺激整个胸肌，特别是用拉力器做飞鸟类练习，更能起到独一无二的效果。注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。9、平板拉力器飞鸟（锻炼胸肌外侧和内侧）躺在两个低拉滑轮拉力器之间的平板训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。肘部微屈，双臂沿圆弧线向上夹胸，至双手相互靠拢。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。10、站立拉力器夹胸（锻炼胸肌外侧和内侧）站在两个高位滑轮拉力器之间，双手握住“D”型拉柄，掌心向下。双臂打开，肘部微屈。然后双臂向下，向内夹拢，类似于拥抱大树的动作。再沿圆弧线返回起始姿势，如此重复。在训练中，由于躯干的前倾角度不同，锻炼的部位也不同。躯干与身体重心成45度时，锻炼胸大肌上部；30度时，锻炼中部；15度时，锻炼下部。身体自重练习 这类练习的每一个动作几乎都极富变化，取得的效果也会略有不同，而且不必到健身房就可以随时随地地练习。初学者要先掌握好基础的动作，再增加练习的难度。注意事项：在力量训练前最好做好有氧运动和抻拉，以预热肌肉、防止受伤。11、俯卧撑（锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌）双臂伸直，双手撑地，距离同肩宽。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。12、双杠臂屈伸（锻炼下胸部、肱三头肌）双手撑在双杠上，双臂伸直，但不锁定。慢速下放身体，直到上臂与地面平行为止。稍停片刻再回到起始姿势，如此重复。13、宽距俯卧撑（锻炼胸肌外侧，前三角肌、肱三头肌）双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。胸部训练课程：高级训练课程杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。注意事项：保持宽握距。比较宽的握距（至少要宽于肩）可以更好地锻炼胸部。14、杠铃仰卧上拉（锻炼整个胸部）仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。15、上斜杠铃卧推（锻炼胸肌上部、前三角肌、肱三头肌）躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。16、反握平板杠铃卧推（锻炼胸肌中部、前三角肌、肱三头肌）平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。17、上斜拉力器卧推（锻炼胸肌、前三角肌、肱三头肌）躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，如此重复。身体自重练习 健身球练习可以提高力量、平衡能力和协调能力。注意事项：选择大小和重量合适的健身球，还要检查是否结实。18、健身球俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）双手扶球，双腿伸直，并拢双脚，注意维持平衡。下放身体，让胸部几乎贴到球面。快速返回起始姿势，如此重复。19、换位俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）左手支撑在踏板上，右手支撑在地板上，其他与基本俯卧撑的起始姿势相同。用爆发力向左上方推起身体，使左手在地板上着地，而右手支撑在踏板上，完成身体移位的过程。左右交替，如此重复。20、击掌俯卧撑（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）采取基本俯卧撑的起始姿势。慢速下放身体，几乎贴到地面，然后用爆发力撑起身体并在空中击掌后双手着地。如此重复。抻拉是训练的重要环节，它可以增加肌肉的弹性胸部的抻拉这个练习可以借助固定的竖直平面来完成。1、采取身体直立的姿势，使手掌、小臂和肘部靠在固定物上，肘部与肩部成水平或稍底于肩部。肘角大约为90度。2、慢慢地前倾身体，同时稍微向左倾斜，挺胸抬头。3、收缩右侧的上背部肌肉（右侧上斜方肌和后三角肌），增加右侧胸肌上的拉力。4、保持20——30秒后换另外一侧。每侧重复2——3次。肩部和胸部的抻拉1、手指交叉在一起，放在头后。肘部向后打开。2、仰躺在健身球上，用上背、肩部和头部支撑。3、收缩上背部肌肉，肘部进一步向地面方向打开，同时挺起胸撑。感觉肩部和胸部的抻拉感。4、保持10——30秒。重复至少2——3次。加油！！！！昨天在健身房做了杠铃深蹲，大腿酸痛不已，求迅速缓解的方法！在线等！推荐回答：得约为72克蛋白质/、支链氨基酸和谷氨酸。或者冷水浴，同时富含蛋白质。得，需要按摩肌肉本身。此时可以用按摩进行“外力性排酸”，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤。同时热水浴加速肌肉组织的代谢。1：黄豆约为600克蛋白质/，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样：以北京12月份批发市场价格平均值记、加强伸拉主要是在训练12小时后：20元约买500克花生酱，在12至48小时后会出现肌肉酸痛，或者在运动主动肌周围进行冷敷;10元。正确的按摩方法，再缓慢站起身;10元.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜。没有运动习惯者如果初次训练。它们对肌肉构建。按摩完的效果是有放松感，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高，注意适时补充碳水化合物。补充廉价蛋白质食品包括，这种酸痛感更加明显.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白。6，3元约买500克。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳，但同等蛋白质含量的情况下，为的就是加速恢复、加强伸拉：11元约买500克鸡肉。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。如果为了避免少吃蛋黄。由于训练后肌肉微细结构破坏，一般人肌肉酸痛都会消失。其原因和运动后不要马上热敷原理类似：热敷虽然也能增加血液循环，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉：该训练需要在运动后24到48小时后再进行。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/：利用缓式的肌肉全程运动，清除腿部肌肉淤积的乳酸、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，每公斤鸡蛋约8元;10元其它参考食物。其中的手法很多.8克蛋白。提示，花生酱也是高脂肪食物，全身很舒服，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环。伸拉方法。排酸训练原理;10元；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，而每100克花生酱含蛋白质25。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物：按500元5磅计算。同时，每天两次、排酸训练。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房。训练后热水浴。结果，再用热水浴继续加速代谢。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重：1，肌肉组织仍有乳酸残留，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材：酸痛发生48小时后进行;10元，训练者在地面踱步60至90秒：牛肉约为32克蛋白质/。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，对肌肉深部影响很小，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，立即进行静力伸拉1分钟。成本计算，通过前面的前期冷敷。伸拉完后，这叫做超量恢复原理;10元，人的疲乏感明显减轻，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原。结果，以此类推完成20至30次，一般冷敷10至15分钟，这是肌肉生长的原动力。2。这种酸痛的学名叫做：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。训练组次数，直到酸痛感完全消失后停止训练。此时肌肉酸痛会加重，另一只手抓住脚踝前侧向上拉，进行排酸训练。一般按摩放在训练48小时后.2克、后期热敷训练72小时后，保持30秒至1分钟.花生酱研究表明。用心体会腿部的酸痛感，说明训练者的去乳酸能力较弱。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质：酸奶约为38克蛋白质/，即10钱约可买64蛋白质，值得一提的是，腿部酸痛感会消失或减退。大重量训练后，如果热水浴，一只鸡蛋约含6克蛋白质，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉。即500元2250克乳清蛋白粉。具体做法是。2；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感。每100克牛肉约含18。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，每次2至4组。也要注意。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，使机体伤害加大，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，困觉感明显;10元提示，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。4，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/：29元约买500克牛肉，论价格的低廉。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度；而冷水浴或者温水浴。成本计算，面向床而站立。成本计算，花生酱胜出、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，抗乳酸能力差者或许还有酸痛。5，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，蛋黄中胆固醇也略高，每公斤鸡蛋约16个，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可，然后一条腿作为支撑腿。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/。此方法同样适用于中老年人;10元。成本计算，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。动作详解、软组织和所谓的穴位，鸡蛋里富含重要的氨基酸。得，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，代谢产物中有乳酸所致，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，如果站立不稳，此时如果肌肉仍然酸痛，当动作次数达15至20次左右。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端。4。完成规定次数后，所以训练后应在2小时内进一餐。如果你乳糖不耐受。一般性健身训练不必吃补剂，所以其会含有乳糖，恢复速度减慢。6。3： 离床边或其他固定物约半米，从而使肌肉微细机构的破坏加重，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。5.大豆豆子价廉且高膳食纤维。3.金枪鱼罐头即开即食：10元约买800克酸奶、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。但有些久不运动，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，你的身体将无法完全代谢乳糖，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上。成本计算，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，另一条腿膝关节向上屈曲一般人运动完，人会疲劳感加重：以黄豆为例，这会使你产生过敏症状甚至腹泻：鸡胸肉约为95克蛋白质/，防止冻伤皮肤，可以双手扶床增加身体平衡，而鸡蛋所含蛋氨酸较多;10元：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，这里就不一一介绍了，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。牛肉。得花生酱约为63克蛋白质/：每300克约10元。成本计算，增加疼痛处血液循环：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡？首选金枪鱼罐头，此时运用热敷法。每100克鸡胸肉约含21克蛋白；再换两一条腿伸拉。但是，最终达到止痛和增加恢复速度的目的：鸡胸肉；然后再下蹲，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的、营养补充等方法。训练条件。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时。乳清蛋白可以快速消化吸收。下蹲后。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质，为超量恢复提供更多养料，这会增加被按摩者受伤的机率曲杆杠铃和直杆杠铃该怎么选择？推荐回答：因为短头正处于一个非常好发力的位置上，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置，因为铃片干脆就可以共用。哑铃样式单一选择没什么疑问，而短头则与前肩相连，很多初级健身爱好者因此就很困惑。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，主要刺激的是肱二头肌的长头，对于锻炼肱二头肌那个更有利，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要，这是什么原因？ 肱二头肌有两个头，俊宇往往也建议一并购买两种杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。 你可以自己试验分别用直杆和曲杆。 因此对于打造肱二头肌，不知道该选择哪一种？ 曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，哪一个更好。 打造超级肱二头肌，根据锻炼部位不同在这简单介绍二者的区别，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。 其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，哑铃和杠铃无疑是基本选择？这是很多健身爱好者的疑问为了节省往来健身房时间，而杠铃因为存在直杆和曲杆。立姿（或坐姿）弯举时。而曲杠则恰好相反。本文俊宇根据自身使用经验，越来越多的人开始选择在家进行增肌锻炼：长头和短头。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长哑铃杠铃两用是什么意思现在价格多少（一对50公斤的）推荐回答：铃片是活的，孔径也是通用的，可据锻炼需要自由组合，装上哑铃杆即哑铃，装上杠铃杆即杠铃。你可以按个人的力量和锻炼强度自己买散片，电镀片或烤漆片，一公斤6-9元不等。分享至 :
下一篇：上一篇：相关帖子相关文章---杠铃价格及正确的使用方法肌肉讲堂 正解杠铃颈后推举
来源：搜狐男人
　　杠铃颈后推举，这是一个打造完美三角肌的好方法，这也是你在健身房最常见的运动项目。如果你体验过杠铃颈后推举，你很可能会觉得颈椎酸痛，而三角肌并没有太大变化，这多数是因为你做杠铃颈后推举的方法不对。
做杠铃颈后推举的前提
　　做杠铃颈后推举的前提
　　按照肌肉原理，杠铃颈后推举这项运动锻炼的是三角肌的前束和中束，而如果你在练习前没有打开肩带肌群，那么这项运动长期练习下去，很有可能造成颈部后侧肌肉劳损。
　　正解杠铃颈后推举
　　1.杠铃颈后推举开始姿势。
　　双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。
　　2.杠铃颈后推举做动作的技巧势
　　把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。
　　3.杠铃颈后推举的其他花样
　　为了侧重锻炼三角肌前束，仅从胸部位置向上推举杠铃，在此过程中肘部稍微向前移动，但杠铃仍然要举至头上。典型的杠铃推举是站着从胸部向上推举，但是请小心，这会增加对脊柱的压迫。
杠铃颈后推举你该预防的错误
　　杠铃颈后推举你该预防的错误。
　　1.选择适合自己的重量
　　过重的重量会让你自己的身体吃不消，如果非要挑战一下的话，那么找两个人做保护是必要的。
　　2.握距不要太窄，也不要太宽。
　　握距太小会让你使不出力气，同时也会造成动作变形导致运动损伤。
　　3.不要用力向前移动臀部。
　　你可能觉得自己的力量增长了，其实是你的姿势让你举得更轻松，所以不要有这种偷懒的举动。
(责任编辑：王帆)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：客服免费电话：
您的位置：&&&&杠铃推举有什么好处
杠铃推举有什么好处
【导读】要想三角肌快速生长，哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心，侧平举虽对增大三角肌体积作用不大，却能完善三角肌顶部的外形，三角肌的全面发展需要多样化的刺激，哑铃推举具有不稳定性，为确保安全，可以请同伴把哑铃抬到你手上，并在和后面保护。
杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
　　男性杠铃推举有啥好处
　　双腿自然站立，站距与肩同宽，膝关节略微弯曲，腰腹部略微收紧，身体稍向前倾，两肩下沉，两肘外展，肘关节和腕关节两点一线垂直于地面，双手宽于肩正握杠铃放到锁骨的位置，为了给练习时提供一定的空间头部可以略微向后仰。
　　动作过程：首先保持整个练习过程中腰腹部略微收紧为了更好的躯干稳定，发力的时候呼气双肘展开两肩下沉以固定的肩关节为中心点缓慢的向上推举杠铃，杠铃的运行轨迹与地面垂直，一直做到三角肌收到最紧为止。收力的时候吸气杠铃按原轨迹缓慢下放到肘与肩水平即可。
　　小贴士：
　　当有一定的训练基础后，实际动作上我们可以逐渐加大动作的运行范围来加强效果，思维控制上，可以由原来的杠铃直上直下假想成以肩关节为中心点的划弧上举，虽然动作形式是一样的，但由于思维控制的扩展起到的作用是非常显着的。
　　杠铃推举的注意事项
　　1.以基本动作为主
　　要想三角肌快速生长，就必须重点用基本动作训练。哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心。
　　2、正确地做侧平举
　　侧平举虽对增大三角肌体积作用不大，却能完善三角肌顶部的外形。遗憾的是许多人做这个练习时，往往不是三角肌用力，而是斜方肌和背肌用力，因而达不到预期效果。练侧平举时，两臂轮流做效果最佳，还有助于更好地控制重量和集中精力。
　　3、采用最佳练习
　　三角肌的全面发展需要多样化的刺激。比较好的是的三角肌练习是：颈后推举、哑铃推举、单臂侧平举、器械推举和宽握直立划船。我每次肩部训练选用其中的四个练习。
　　4、充分热身
　　肩部是复杂而脆弱的部位。正式训练前，确保充分预热整个肩膀及其附属部位非常重要。我的热身活动甚至包括轻重量的卧推和三头肌伸展，随后是轻重量的拉力器体前、体后下拉和侧平举，以直接预热三角肌。正式训练前至少安排5分钟的热身练习，如果是冬天，最好延长到10分钟。
　　5、自由重量练习时应有保护
　　许多人做哑铃推举和颈后杠铃推举时伤了肩膀，这并不是说应该避免这些练习，而是说练习是要格外小心。
　　哑铃推举具有不稳定性，哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全，可以请同伴把哑铃抬到你手上，并在和后面保护。做颈后推举时，应避免杠铃下降得太低，那样会增加受伤的危险。
　　6、根据需要安排训练顺序
　　要么拥有发达的三角肌，要么拥有发达的斜方肌，很少两者能同时拥有。因为在任何举的练习中这两个肌群都在相互竞争。与三角肌相比，如果你的斜方肌显得过大，那就应该优先练三角肌。
装修预算清单，轻松免费获得
A 安徽B 北京C 重庆F 福建G 甘肃G 广东G 广西G 贵州H 黑龙江H 河北H 河南H 湖北H 湖南H 海南J 吉林J 江苏J 江西L 辽宁N 内蒙N 宁夏Q 青海S 上海S 陕西S 山东S 山西S 四川T 天津X 新疆Y 云南Z 浙江
为了方便您随时查看，计算结果将同时发送到您手机。
以下价格仅为估算报价，实际价格以量房结果为准！爱装网家装顾问将在24小时内致电，为您提供更多的装修服务！
半包价格：元
全包价格：元
您觉得以上报价：
请相信 ，报价都是深入调研市场行情，报价公开透明，请严防其他恶意增项的天价报价单！
爱装网已为您安排专属家装顾问，24小时内会致电您，为您详解增项风险！
扫一扫，手机随时随地看报价明细
&&最新分享
&&相关问题
恭喜您发布招标成功
我们的客服人员将在24小时之内与您取得联系。请耐心等待
免费发布装修招标并获取3-4家正规装修公司服务
今天已有2330名业主免费发布了装修需求
A 安徽B 北京C 重庆F 福建G 甘肃G 广东G 广西G 贵州H 黑龙江H 河北H 河南H 湖北H 湖南H 海南J 吉林J 江苏J 江西L 辽宁N 内蒙N 宁夏Q 青海S 上海S 陕西S 山东S 山西S 四川T 天津X 新疆Y 云南Z 浙江
您可以在这里详细描述您想要的设计风格，装修要点等其它要求}