健身新手必读：刚开始健身，应该喝增肌粉/蛋白粉吗？
好多健身新手问小编，“我刚开始健身不久，总感觉形体没什么变化呢？是不是应该喝点增肌粉蛋白粉？”（还有很多新手每天会泡一杯浓浓的增肌粉、但备份带到健身房，一边练，一边喝……）呵呵
小编就想问你喝出效果了吗？肌肉厚度增加了，还是肌肉分离度更高了？不要质疑你买到的是假的增肌粉蛋白粉，下面小编来给你分析下为什么你喝了这些东西仍然达不到想要的效果，以及如何合理的喝出效果~
一、我们来分析下蛋白粉和增肌粉的区别：
为了便于理解，小编找到了同一品牌的增肌粉和蛋白粉营养成分表
蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。
蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。（说白了，也就是更适合专业的健身、健美运动员这样超负荷的人群使用。）
众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。
蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。（就是说适和一些初入健身房的偏瘦人群增肌之用，因为增肌粉更侧重于微量元素。）
二、使用方法与使用时段：
为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。
睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
三、根据训练强度适当使用增肌粉蛋白粉：
肌肉增长最简单原理：打比方说，你的肌肉能负荷20公斤，那现在你要作负荷25公斤的运动，此时候对肌肉会有一个很深的刺激，甚至会有部分肌肉组织被轻微的撕裂受伤（剧烈运动后肌肉会疼痛就是这个原因），这时候我们的肌体就会对这部分受伤的肌肉来进行修补，修补过程中要补充蛋白质及所需的营养，而这个修补阶段肌肉也就是在这个过程中慢慢变大的。
（温馨提示：因为修补阶段肌肉也需要休息，所以我们要去制定适和自己的计划，而不是每天都死磕一个部位，那样对肌肉增长反而会适得其反。）
给大家解释这个原理，大家应该都知道该怎么选择了。如果有条件，一杯蛋白粉/增肌粉能让你的肌肉对蛋白质的需求。或者你也可以选择，训练后后半个小时内吃一个煮鸡蛋蛋清（蛋黄胆固醇比较高，家里有宠物的可以喂猫猫狗狗一举两得~）、一根香蕉、几片面包、一份酸乳就好啦~
还有不明白的？来这里聊一下吧，专业人员等你来聊！
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?人比较瘦,身高175cm体重57.5kg在健身时是否应该吃蛋白粉或者增肌粉？
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病情分析：根据你所说的情况，属于是正常的。指导意见：只要注意平时的正常饮食营养均衡，锻炼身体。没有必要乱补补品。
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