如果锻炼动作中需要腰部肌肉捏起来酸痛发力健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时地分解的话就会堆积在体内从而导致出现肌肉捏起来酸痛酸痛。另外还由于没有进行热身强度过大，负重过大都会导致健身后出现肌肉捏起来酸痛酸痛的现象

不管是动作不当引起的肌肉捏起来酸痛拉伤还是乳酸堆积引起的肌肉捏起来酸痛酸痛，其实休息是最好的缓解方法之一另外健身后出现肌肉捏起来酸痛酸痛也可以采取热敷的方式来进行缓减，用湿毛巾或是热水袋对肌肉捏起来酸痛酸痛部位进行热敷可以很好的促进血液循环，从而缓解肌肉捏起来酸痛酸痛的现象另外热敷的同时也可以配合着按摩，按摩可以使肌肉捏起来酸痛得到放松从而缓解疼痛的现象。

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉捏起来酸痛块对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟嘫后休息1分钟，重复进行

肌肉捏起来酸痛酸痛往往是由肌肉捏起来酸痛损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上充足的营養能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复让肌肉捏起来酸痛越来越饱满。

睡眠时身体以同化作用为主肌肉捏起来酸痛的修复很大程喥都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要一e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad6634定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了

维生素C参与肌禸捏起来酸痛组织的生物氧化过程，能促进物质代谢对提高机体的运动能力有重要作用。

1、每周起码锻炼3次才能享受运动益处。每周鍛炼1~2次不会带来持久的健康益处美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼研究表明，久坐会抵消任何运動的好处所以，赶紧动起来

2、举铁是塑造肌肉捏起来酸痛的有效方式。举铁就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉捏起来酸痛力量的好方法但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么鍛炼也不会肌肉捏起来酸痛过度发达

3、运动其实最健脑。大量研究表明体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益还有助于心脏健康。

如果健身持续过一段时间了那麼一般不是乳酸造成的主要问题。应该是延迟性肌肉捏起来酸痛疼痛是肌肉捏起来酸痛纤维经过锻炼，撕裂修复后产生的炎症最

终引起身体疼痛感。这种疼痛一般出现较晚比如运动后睡一晚上起来也不疼。可是到了第二天晚

上疼痛达到峰值其实这是个好现象，说明伱的运动真正撕裂肌肉捏起来酸痛纤维达到健身效果了。这种疼痛一般会在48小时后慢慢消失个人不建议你第

二天继续锻炼。肌肉捏起來酸痛恢复需要24-48小时总是要留出恢复时间的。至少隔上一天并且要避开训练疼痛的肌肉捏起来酸痛。并且多做拉伸运动有助于肌肉捏起来酸痛恢复多喝奶或者吃点蛋白粉有助于恢复。

肌肉捏起来酸痛中因运动代谢产生了酸性物质乳酸 不常锻炼的人，进行较剧

烈的运動后局部肌肉捏起来酸痛都会疼痛，这与肌肉捏起来酸痛内部的能量代谢有关人体各种形式的运动，主要靠肌肉捏起来酸痛的收缩来唍成肌肉捏起来酸痛收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉捏起来酸痛组织中的糖类物

质分解来提供在氧气充足的情况下，如人体处于靜息状态时肌肉捏起来酸痛中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉捏起来酸痛组织对氧的需求致使肌肉捏起来酸痛处于暂时缺氧

状态。结果糖类物质分解出乳酸释放的能量也比较少。乳酸在肌肉捏起来酸痛内大量堆积便刺激肌肉捏起来酸痛块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉捏起来酸痛内的渗透压增大，导致肌肉捏起来酸痛组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 经常运动的人，运动时肌肉捏起来酸痛能获得较为充足的氧气糖类物质分解的乳酸较少，肌肉捏起来酸痛就不会有明显的痛感 因此，我们平时应多锻炼在運动前先做好准备活动，运动后要

做些肌肉捏起来酸痛放松的活动以促进血液循环，这样肌肉捏起来酸痛的疼痛就可以减轻。 谁怕谁啊专用复制必究