分享到：更多夏天就要到了，很多同学都在谈如何减肥，那么如何让身材永远火辣呢？在此给大家介绍个非常好的东东——。
在健身房或者家里做器械力量训练时，要达到很好的效果，不仅仅要有标准的姿势，还要有正确的呼吸方法。力量训练时，最常见的呼吸方法就是“下放重量时吸气，上推重量（发力）时呼气。”也就是一些人说：把重量吹起来。这种呼吸方式的好处是可以帮助你找到训练的节奏。每一次的吸气和呼气都可以给你提供充足的氧气。
肌肉训练要讲究锻炼强度足够大，但也强调不要锻炼过度，要想让肌肉更好的生长，必须让肌肉有足够的休息时间。那么，肌肉锻炼过度最常见12种症状那有哪些呢：
蛋白粉怎么吃？你必须知道的10个关于蛋白粉的问题 1、蛋白粉冲泡方法 首先强调绝 &
很多人都关心腹肌不对称的问题，在讨论这个问题之前，我们先来了解一下腹肌的构造情况
男人们却健身房进行锻炼，往往是为了增肌，可是很多男人会发现自己锻炼了一段时间，不仅增肌效果没达到，反而还有更瘦的迹象，这使他们感到很是烦恼，这时候他们会考虑吃些可以增肌的营养品，比如蛋白粉与，那这两种哪个增肌效果更好呢?
蛋白粉和的区别在什么地方，包括很大一部分吃了几年的老手也说不出一个所以然来。在这里就和大家详解蛋白粉和增肌粉的区别
部分健身爱好者由于是白领一族，白天一般8小时都在工作，但是又不想错过健身锻炼。不过健身前吃饭还是健身后吃饭这个问题就比较困惑。一部分人认为健身前吃饭有利于补充体力，但也有一部分人认为在健身前吃饭会影响消化，他们更为推崇在健身后吃饭。
热爱健康的朋友，都非常积极地健身，但并不是要竭尽全力以赴。有些人会轻率地进入狂热的锻炼状态，如果将锻炼目标定得太高，如每天都锻炼或是跑步的距离太远，速度太快，很有可能会坚持不下来。如果无法维持已经设定的锻炼目标，锻炼者就容易感觉沮丧，最终彻底放弃锻炼。
凸起的肱二头肌和清晰分明的六块腹肌是很多健身爱好者梦寐以求的愿望，但它并非完美的终极目标。实际上，从外表上看肌肉强健的人很有可能在身体内部并不健康。
随机推荐阅读增肌粉的吃法&(健身爱好者进）
问：本人身高183，体重60公斤，去健身房锻炼，为了长胖，买的加拿大的INTERACTIVE的增肌粉和肌酸，请问这两个怎么配合训练吃？能起到长胖的作用，一星期大概去4次健身房，由于是新手，强度不大，量力而行，增肌粉可以和牛奶一起冲着喝么？
怎么吃增肌粉，每天早上吃饭后喝一次，健身前30分钟喝一次可以么？具体的怎么吃法？
答：训练前半小时喝半杯或者一杯增肌粉，加一勺肌酸，肌酸增加力量很快的，训练后再喝一杯增肌粉，考虑到经济条件，不舍得喝那就只在训练前后喝就可以了，用果汁或者牛奶冲服都可以，但绝对不可以用热水，水温30度左右就可以了，我只是训练前冲一勺肌酸，训练后喝一勺增肌粉，三个月长了20斤体重，卧推长到100公斤，深蹲125公斤。多看些健美杂志，健与美或者健美先生，分布位练，别没有目的的练，做好训练计划。祝你好运。
追问：一杯大概放几勺增肌粉啊？增肌粉和肌酸可以一起冲么？为了长胖，不考虑经济条件的话这么喝？谢谢你了
答：我一般是用一袋酸奶冲一勺增肌粉，肌酸可以一起冲，肌酸训练前用好，这样训练时有力量，不会乏力，其实训练后喝一勺就可以了，一般都是下午或者晚上训练吧，第二天早上冲一杯就可以了，也就是训练后一勺，第二天早上一勺就可以了，最好用酸奶冲，利于吸收，而且味道蛮好的，我只是训练后一代酸奶冲一勺半增肌粉，就这样还平均一天长0.8斤呢。
增肌粉的2个黄金摄入时间，早起后30分钟左右，训练后30分钟内，这2个时间都是人体最能吸收蛋白质等营养物质的时候。
60公斤你是够瘦的，但是对于健身爱好者来说，每公斤体重对应1到2克蛋白质，最好不要超量，因为普通健身爱好者的训练量达不到专业水平，吃多了很容易上火，并且对代谢系统造成过多的负担，影响身体。
增肌粉可以配合牛奶，果汁，白水（都是常温状态的）一起冲服都是没问题的。
想长胖还得从平时的饮食抓起，要知道再好的健身补剂也仅仅是补剂而已，只有日常饮食的热量达到一定标准之后，才能发挥补剂本身的作用，要是不注重食补只能达到事倍功半的效果。
不知道你买的是纯肌酸还是复合肌酸，如果是纯肌酸的话，训练前30分钟服用一次就可以了，复合肌酸的话训练后可以马上服用一次，也可以和蛋白粉、增肌粉一起冲服。肌酸不适合长期服用，大循环12周停用2周，小循环4周停用1周，以免造成依赖性。
上面说的每一次服用的蛋白粉、增肌粉、肌酸等补剂都是说明上说的一份，说明如果说增肌粉每份是3勺或者5勺，那就是1次的用量，按照说明吃就行了，因为各种营养都是配比好的，不用刻意增加或减少。
增重一定要循序渐进，多请教下教练，如果我在网上随便给你写个计划，你就能练的多好多好，那世界上没有胖子了。健身是门科学，增重的3个必要条件：科学的训练，合理的饮食，充足的睡眠。
最后不要迷信补剂的效果，还是要注重食补，高蛋白、高碳水化合物，高热量，这些再去配合科学的训练，充足的睡眠，合理的运用补剂补充能量，相信你很快会有效果的。每公斤体重每天代谢30毫升的水，平时要多喝水，自己算一下。
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美瑞克斯增肌粉怎么吃，美瑞克斯健肌粉怎么样，有用吗
　　现在有一款美瑞克斯增肌健肌粉很受消费者关注，那么这个美瑞克斯增肌粉是做什么用的，为何那么多健身人士喜欢用这个产品，我们采访了几位消费者得知，美瑞克斯主要是帮助健身人士增加蛋白的吸收，增强体质，增加肌肉，达到强身健体的效果！那么美瑞克斯增肌粉怎么吃，美瑞克斯健肌粉效果怎么样，好不好用吗？
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　　美瑞克斯是全球运动营养品牌，以乳清蛋白类产品起家，美瑞克斯是全球最大的运动营养品牌，世界顶级运动员，好莱坞明星以及专业运动人群的最爱。美瑞克斯旗下有蛋白，氨基酸，增肌粉等产品，在世界范围内应用于专业运动员，业余运动员和大众的营养补充。
　　那么美瑞克斯蛋白粉怎么样，美瑞克斯增肌粉效果怎么样，好不好用吗，我们来看看消费者的评价！
　　一位来自山东日照的欧阳先生说：我是想增加一些肌肉，让自己强壮一些，因为我喜欢打篮球，但是身材太单薄，对抗上容易吃亏，朋友推荐我吃健肌粉，选来选去，最终选择了美瑞克斯增肌粉，毕竟是品牌的东西，也没多想，就按着份量吃了大半个月，没想到确实有用，效果不错，还需要继续坚持用下去！
　　一位来自广东佛山的林先生说：我是武术爱好者，想吃蛋白粉来强身健体，国内的产品不敢恭维，毕竟是口服的东西，最终选择进口的美瑞克斯蛋白粉，每次锻炼后一小时内冲服，坚持了一个多星期，身上的确能感觉到更有力量了，难道是我的幻觉，我会继续坚持下去，希望真的有用！
　　美瑞克斯乳清蛋白粉的效果怎么样，好不好用吗，建议大家去专卖店看看买家的意见和建议！
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