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差不多还有一周的时间，大部分公司就要开年会了，年会中很多人聚在一起谁不想把最美丽的自己展示出来呢?这一周怎么调节可以让你的身材更加窈窕和纤细呢?看来制定一个一周减肥计划是相当有必要。这个一周减肥计划就必须要从自己的生活习惯上去改变了。坚持一周，有最短的时间塑造出一个最美丽的自己，我相信你一定的可以的，期待你在在年会上绽放光彩，做年会的女主角哦。七点后不吃东西过午不食减肥法或是说节食减肥法，对于忙碌的白领一族来说不仅仅不现实，不靠谱，同时还会危害身体的健康。所以想要控制住体重，其实并不是一定要你去虐待自己。其实很多瘦体质的美眉们都是依靠一种良好的生活习惯。晚餐要吃的少这是饮食不变的真理。因为晚上活动量少，所以晚餐要少吃，保证自己七点以后不吃东西就能有效减肥。这样就为肠胃提供了消化时间，而不会让脂肪囤积成热量
很多人进入了一个误区，认为管住嘴就是什么也不吃，甚至光靠节食就想成功减肥，不可否认，不吃肯定会瘦，但是那样反弹的机率就更大，我们要科学的、合理的减肥，这样既不会伤害我们的身体，又能成功瘦身。在此基础上我们还要配合一定的运动来达到更好的效果，...
不知道MM们有没有试过这样的情况——一开始减肥的效果很明显，可能只要短短的几天，就能够减掉几斤，但是过了大概一个星期后，减肥效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象，不管用再多的方法，也无法顺利瘦下去。因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了...
当年的奥运萌娃，如今的小明星林妙可最近又是火了一把，16岁林妙可转发自己录制节目《青春季》的造型照，问“校服好看吧? ”没想到网友神回复：该减肥了!...
适当减肥对于很多人来说都是一件不错的事情，然而一旦减肥过度，就可能给身体带来致命的危害。专家表示，微胖才是最好的身材，过胖或过瘦都有损健康。...
有没有勇气想象一下当胖子成功瘦身之后，你的魅力会有多大增值空间?不要惊呆，有的胖妞已经从女屌丝蜕变成了女神，你，还在等什么?还在由于什么?赶紧减肥吧!...
在减肥的过程中，我们通常会问到底什么样的减肥方式是最简单、最快捷也是最少痛苦的，但是这些问题仿佛一直没有一个最终的答案。不过，你要知道的是减肥真的很简单，好的方法也不是不存在，你要勇敢尝试，让减肥在你身上变为奇迹！...
看完史上最唯美毕业照后，很多妹子被深深地刺激了，直言“不减肥就不毕业了”。在这个以瘦为美的时代，很多女孩子真是为了好身材吃了不少苦头。但即便是吃了这么多的苦，我们的身材却没有什么大的变化，;减肥又失败了;几乎成了我们的口头禅;那么，到底哪些...如何制定一份合理减肥计划_美容瘦身营养手册_健康饮食
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&&&&&& 最科学的减肥方式仍然是合理膳食加运动健身。听到这儿，可能你会很泄气，谁不知道少吃多运动能减肥啊？可咱哪有那毅力啊？其实，导致你减肥失败的原因主要还是错误的方法，缺乏毅力并不是最主要的问题。那么如何制定一份安全合理、绝对有效的减肥计划呢(比如每个月减4斤)？那就要仔细阅读以下的文章啦。
&&&&&& 减肥计划入门篇花费了大量时间和减肥的金科玉律
&&&&&& 长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成
&&&&&& 短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水平。个别人的体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。
&&&&&& 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。
&&&&&& 尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
&&&&&& 进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
&&&&&& 减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物?如谷类??增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
&&&&&& 注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
&&&&&& 限食不是单纯限制谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。
&&&&&& 减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质?如瘦肉、鱼、蛋白和豆类?的食物。
&&&&&& 在能量负平衡时，摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。
&&&&&& 减肥计划提高篇，速度不宜过快
&&&&&& 1个月减4斤，你做得到
&&&&&& 要想减去这4斤肥膘，光限制和调配饮食就不够了，还要加上积极运动。具体计划是，每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1／3(注意是热量而不是饭量)，这是达到每周能降低体重1斤的目标的一个重要步骤。这个计划中，女性每天摄入热量为千卡／天，男性为千卡／天，或比原来习惯摄入的能量低300～500千卡。避免用极低能量膳食(即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。注意为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量设计添加混合营养素补充剂。如何使自己每天摄入的能量低300&500千卡，请以下表为依据。
&&&&&& 减肥计划
&&&&&& 升级篇膘，光限制和调配
&&&&&& 即使在用药物减肥的情况下，增加运动与控制膳食仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群?如股四头肌、肱二头肌等?参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。
&&&&&& 减肥没必要靠剧烈运动，中、低强度运动可以增加能量代谢，不同运动量的运动消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可达40%，强度过低的运动消耗的体内热量可能只有3%。每天的运动量和时间应按减体重目标计算，需亏空的能量中的50%(40%～60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量来解决。
&&&&&& 如希望在1个月内减体重4斤，即每周计划减体重1斤，则需要每天亏空能量约550千卡，其中通过增加运动量以消耗225千卡，即每天需要增加中等强度体力活动1小时，或低强度体力活动2小时。如计划在1个月内减体重3公斤，则每周需减体重0.75公斤，即每天需要亏空能量约800千卡，其中通过运动增加消耗400千卡，每天需要增加中等强度体力活动1.5～2小时，或低强度体力活动2.5～3.5小时。增加体力活动的时间，可以有意识地结合日常活动来安排，不一定非去运动场。比如每天骑车上下班30分钟，消耗能量180千卡，下班回家后带孩子玩15分钟，消耗能量75千卡。
如何制定一份合理减肥计划的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
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轻松瘦下来
核心提示：在不同的阶段我要达到不同阶段的目标。减肥是一项长期的事情，减肥计划方案更要做到详尽。从减肥前期到看到合适减肥效果，以及减肥过程中所要锻炼的强度，这些详细标明，在执行中照计划完成，这样才能够达到减肥的效果。
很多人都想减肥，而且很多人都在减肥，往往刚开始看到一点效果，到最后效果却不理想。主要原因是减肥的时候没有章法，3天打鱼两天晒网，没有一个详尽的减肥计划方案，那么哪种减肥计划方案能够帮助人们快速减肥呢?都有具体的哪种方案呢?
减肥计划方案
1、节食减肥方案
想用节食的方法来减肥的，首先要制定一个很好的很详尽的方案，例如苹果餐减肥法，首先制定时间，减肥周期为10天，在这10天中前3天，每天吃5个苹果，要保持8杯水。配合50分钟的有氧运动。中间3天，每天3个苹果，可以增加一些酸奶，有氧运动一个小时以上，最后的4天，可以吃一些蔬菜沙拉，每天吃二两米饭，有氧运动尽自己能力锻炼，坚持下去10天后看一下效果，这才是真正的详尽的减肥方案。
2、运动减肥方案
很多人想利用运动来减肥，但是又觉得太辛苦，却往往效果不明显，如果制定一个方案，按照方案执行，不论是从运动强度，到运动数量上都加以控制，这样对减肥才有很大帮助。运动减肥制定一个月计划，前10天饮食改善，以素食为主鸡肉为主，每天减少淀粉摄入，有氧运动，每天两个小时，配合一个小时到无氧运动。剩下的20天，可以每天喝一些营养汤，萝卜牛肉汤，香菇鸡肉汤，按自己的能力尽可能的增大运动量，一个月下来减肥效果应该很明显。
想做成一件事，首先要有预见性，更要有计划性。所谓的预见性就是我要知道我所要达到的目标是什么?在不同的阶段我要达到不同阶段的目标。减肥是一项长期的事情，减肥计划方案更要做到详尽。从减肥前期到看到合适减肥效果，以及减肥过程中所要锻炼的强度，这些详细标明，在执行中照计划完成，这样才能够达到减肥的效果。
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