健身后如何放松全身肌肉？...Java团长
健身后如何放松全身肌肉？...Java团长
健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。有的人健身后，没有放松、整理身体的阶段，立即坐下来休息，这样会让健身的效果大打扣。静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 分享Java学习方法，提供Java免费学习资源！
作者最新文章谁知道剧烈运动之后如何放松肌肉，我感觉现在全身肌肉和筋绷紧的
全部答案（共9个回答）
我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。
最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
运动后会抽筋是很常见的。因为运动时流汗，体内会代谢掉一部分的电解质，例如钠、钾、钙等。尤其是钙离子，缺少的话很容易抽筋。所以运动时应该注意，除了补充水分以外，还...
长时间压迫而引起的小腿不适久而久之还可能会引起小腿抽筋、疼痛等一系列症状
维生素C饭后吃更利于吸收，比较适合容易疲倦的人服用。
"《如水》卫兰《我的最爱》方力申，邓丽欣《分手要狠》吴雨霏《我教你分手》孙耀威《最美丽的第七天》泳儿《认命》方力申《再见不是朋友》邓丽欣《一千零一个》泳儿《弥敦...
一般来说运动后要做一些伸展动作，放松肌肉，这样运动才是最有效的，还有最好不要运动后就洗脚等，因为这样不利于血气很好流通，十来分钟后就可以......
答: 想断奶怎办 没有什么好办法，只能多运动紧实一下肌肉
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415现在位置 ＞ ＞健身后如何放松肌肉
健身后如何放松肌肉 - 闹钟健身网帐号:密码:下次自动登录{url:/nForum/slist.json?uid=guest&root=list-section}{url:/nForum/nlist.json?uid=guest&root=list-section}
贴数:1&分页:王战~以后找我喝酒可以不喝啤酒吗？发信人: Melilim (王战~我不在江湖，江湖却有我的传说), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 健身后放松肌肉是热敷还是冷敷？
发信站: 水木社区 (Thu Nov&&1 17:08:58 2007), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 17:22:53 2007)
提到: && 看到网上说法不一 &&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeeHaney (LeeHaney) 于
(Wed Aug 29 19:29:42 2007)
提到: && 多后？ && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 看到网上说法不一
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:31:20 2007)
提到: && 比如下午健身，当天晚上怎么敷？第二天早上呢？
【 在 LeeHaney (LeeHaney) 的大作中提到: 】
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (鞭打是快乐之本) 于
(Wed Aug 29 21:32:31 2007)
提到: && 热…… && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 看到网上说法不一
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:33:41 2007)
提到: && 谢谢。最近练提踵，当天洗了热水澡之后还好，第二天一起床，那就只能挪着步子走。。
【 在 yeqiu (鞭打是快乐之本) 的大作中提到: 】
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (鞭打是快乐之本) 于
(Wed Aug 29 21:36:00 2007)
提到: && 肌肉反向拉伸了没？
而且热水澡后最好让人给你锤小腿肚子。 && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 谢谢。最近练提踵，当天洗了热水澡之后还好，第二天一起床，那就只能挪着步子走。。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:37:26 2007)
提到: && 怎么反向拉伸？
【 在 yeqiu (鞭打是快乐之本) 的大作中提到: 】
: 肌肉反向拉伸了没？
: 而且热水澡后最好让人给你锤小腿肚子。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yeqiu (鞭打是快乐之本) 于
(Wed Aug 29 21:39:09 2007)
提到: && 你既然练的是提踵，脚尖是下压的，就要踩台阶或者
什么什么压腿的同时脚尖上钩，拉伸小腿。 && 【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 怎么反向拉伸？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
nowheredense (dudu) 于
(Wed Aug 29 21:43:27 2007)
提到: && 好的，谢谢
【 在 yeqiu (鞭打是快乐之本) 的大作中提到: 】
: 你既然练的是提踵，脚尖是下压的，就要踩台阶或者
: 什么什么压腿的同时脚尖上钩，拉伸小腿。
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LeePriest (丑丑) 于
(Thu Aug 30 10:00:57 2007)
提到: && 隔了这么久了，自然是热敷
【 在 nowheredense (dudu) 的大作中提到: 】
: 比如下午健身，当天晚上怎么敷？第二天早上呢？
&&&&&&&&&& 文章数:1&分页:}