现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的相关信息方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和...
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的相关信息方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
其他答案（共9个回答）
不管是做仰卧起坐?是轉呼啦圈,都??鸬阶饔?不過像這種運?颖仨?要有恒心,不然一旦停止就????.所以我建議?是采取這??觀點:早上吃好,中午吃?,晚上吃少.晚上這一餐特?e要注意不能吃得太?,且晚上8點後不能進食,因?橥砩铣酝觑?後一般情?r都是?]有運?拥??崃康貌坏结?放.?然知道了這些後?得注意?食,少吃高?崃康氖澄?多吃蔬菜水果,這?颖?誓??研《嵌巧系淖溉?p掉哦!這種效果比起運?拥脑?要慢些.不過要有耐心,這是我的??之?.因?槲乙郧笆沁@?拥?現在平平的了.相信你能如?已??的.
1》如何减去腹部脂肪许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。1. 要改变饮食习...
减肥。跟那个没关系。是长肉了。减。
有一种办公室运动：　　第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收...
每天晚上睡前做四十个仰卧起坐，早上起来跑步，再跳绳，很管用哦，不过你一定要坚持下来！你可以同时采用蔬菜减肥法，多种蔬菜结合着吃，因为每种里面的营养成份是不同的，...
1》如何减去腹部脂肪许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。1. 要改变饮食习...
答: 药流后多久可以吃泰国yanhee减肥药
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
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这个不是我熟悉的地区女生肚子上厚厚的肉皮怎么减？ - 知乎816被浏览69589分享邀请回答/s/1dFiDmHb 提取码 fcix 19929 条评论分享收藏感谢收起399 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）　　如题，最近发福厉害尤其是肚子，求一个好的可以瘦肚子的方法啊，采纳之后一定会坚持，每日打卡记录，直到成功啊，谢谢各位了
楼主发言：11次 发图：0张 | 更多
　　顶起顶起　　
　　么得人啊　　
　　我也想知道啊！　　
　　我现在是在摇呼啦圈，显著地效果　　
　　仰卧起坐。。 呃还有一般瘦下来会先瘦腰的
　　我跳小红帽时先把肚子甩了好多 现在辅助仰卧起坐 效果还是不错的 楼楼加油~
　　我就是不吃撑，最管用，饿两天就肚子小了…　　
　　控制饮食，加强锻炼（跑步） ，最有效。没毅力，什么办法都扯　　
　　所以没人理我是么　　
　　果然手机天涯有BUG啊，自己和别人的回复都看不到，还得用电脑，先谢谢楼上的各位同学，太感谢啦　　
　　@萌神药药 4楼
23:37　　我现在是在摇呼啦圈，显著地效果　　------------------------------　　不会呼啦圈怎么办，从小就不会这个，55555
　　@卡卡卡纳西 5楼
23:43　　仰卧起坐。。 呃还有一般瘦下来会先瘦腰的　　------------------------------　　我也打算从仰卧起坐开始，有没有个科学的计划推荐啊，比如每晚做几个，做几组比较合理，谢谢筒子了
　　@卡卡卡纳西 6楼
23:44　　我跳小红帽时先把肚子甩了好多 现在辅助仰卧起坐 效果还是不错的 楼楼加油~　　------------------------------　　小红帽是神马
　　饿半个月。　　我是认真的，试过。不过伤身体，还是做仰卧起坐，每天睡前70个，有效的，我室友试过。　　
　　饿　　
　　@私人专属马甲 7楼
23:45　　我就是不吃撑，最管用，饿两天就肚子小了…　　------------------------------　　是晚饭不吃撑嘛？还是每顿都不撑，妈蛋楼主就是那种吃起来就停不下来，怕剩了浪费的人，果然第一步就得管住嘴啊
　　@十月丰腰 8楼
23:46　　控制饮食，加强锻炼（跑步） ，最有效。没毅力，什么办法都扯　　------------------------------　　嗯，管住嘴，迈开腿是硬道理，不知道有没有个科学的计划推荐啊，比如跑多久，吃多少之类之类的，谢谢筒子
　　@哗啦啦路过啦啊 14楼
23:58　　饿半个月。　　我是认真的，试过。不过伤身体，还是做仰卧起坐，每天睡前70个，有效的，我室友试过。　　------------------------------　　求问怎么饿的，就不吃晚饭吗？总不会全天都饿着吧
　　节食，起码晚餐少吃，亲身经历。　　
　　跳绳 一天5000可分组完成
一月瘦30斤 连脸都瘦了 围观的狂喊瘦太多 瘦太快 看你有木有毅力了　　
　　饿　　
　　@小紫苏叶
16:51:00　　跳绳 一天5000可分组完成 一月瘦30斤 连脸都瘦了 围观的狂喊瘦太多 瘦太快 看你有木有毅力了　　—————————————————　　你原来多少斤啊？一个月30斤？？我去。有没有控制饮食？　　
　　回复第22楼，@为学中医　　@小紫苏叶
16:51:00　　跳绳 一天5000可分组完成 一月瘦30斤 连脸都瘦了 围观的狂喊瘦太多 瘦太快 看你有木有毅力了　　—————————————————　　你原来多少斤啊？一个月30斤？？我去。有没有控制饮食？　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------　　小腿会粗吗？胸会下垂吗？　　
　　@小企鹅305
00:00:33　　嗯，管住嘴，迈开腿是硬道理，不知道有没有个科学的计划推荐啊，比如跑多久，吃多少之类之类的，谢谢筒子　　—————————————　　你先跑起来，两天一次，每次45min,也别管跑多远，坚持下来再说方法　　
　　平板支撑，只要你能坚持住，肚子一定瘦下去　　
　　我来补充个 一定要系皮带　　
　　卷腹、平板支撑　　
　　每天10000步，姐姐我瘦了至少20斤，肚子自然就没啦，哈哈，下载那个乐动力的软件
　　一個很重要的原因是保證每天大便一次清掉廢物?多喝水，配合網上那啥十幾分鐘的練人魚線的運動，堅持一個月　　
　　@卡卡卡纳西
23:44　　我跳小红帽时先把肚子甩了好多 现在辅助仰卧起坐 效果还是不错的 楼楼加油~　　------------------------------　　@小企鹅305 13楼
23:57:50　　小红帽是神马　　-----------------------------　　郑多燕的小红帽呀 百度一下你就知道~我都是小红帽和小灰帽一起跳的 甩了10多斤 重点是从无腰人变成有腰线了T T
　　多运动，做仰卧起坐什么的！有对鞋子化妆品感兴趣的朋友加我微信hh　　
　　肚子只能是饿，饿下来之后再去谈运动修身
　　@小紫苏叶
16:51:00　　跳绳 一天5000可分组完成 一月瘦30斤 连脸都瘦了 围观的狂喊瘦太多 瘦太快 看你有木有毅力了　　—————————————————　　好　　
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肚子上的肉原来这样减！
女生减肚子上的肉 怎么减去肚子上的肉
时间： 17:05:17&&来源：&&编辑：搜狐娱乐
　　韩国的&排毒减肥&法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，&排毒教母&韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。
　　以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成&瘦体质&，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。
　　因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积
　　1、身体虽然苗条，下腹还是凸起
　　小腹case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多mm肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。
　　每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
　　增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。
　　指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
　　每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。
　　收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
　　蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
　　上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍
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尚之潮-尚品生活 潮行天下 shangc.net, Inc. Rights Reserved.鲁ICP备号长期久坐腰部赘肉很多，小肚子的肉怎么减？
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　　　　Q:长期久坐腰部赘肉很多，又到了露肉的季节，小肚子该怎么减？　　A：久坐不动，体内的气血就会运行不畅，时间久了，腰腹和臀部的脂肪就会越堆越多。而久坐=慢性自杀，因为人的身体本就不是为了久坐而生，久坐会将死亡风险提高40%。　　【瘦肚子日常注意事项】　　1、坐姿要端正　　上班族长期待在办公室，坐姿绝对要端正。如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，从而臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。　　2、不要忍便　　这样容易让肚子胀气，忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长！此外，早晨起床时喝一杯温水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。　　3、运用腹式呼吸法　　腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。　　4、要无时无刻缩小腹　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。　　5、平时饮食要控制　　美食好吃，但是不要贪吃。始终记得少吃多餐每餐7分饱、多吃蔬菜，晚餐的时候主食尽量少吃，结合健身运动一起效果会更加明显。　　　　Q：有腰肌劳损，可以做平板支撑吗？　　A：患有腰肌劳损的人群，如果是在急性发作阶段，尽量以休息为主，不要过度活动腰部，这样有利于症状缓解，防止症状加重。　　如果是慢性恢复阶段，可以适当进行一些运动，包括：跑步，游泳，羽毛球，以及一些腰部核心训练，如稳定脊柱、俯卧撑等等，这样可以加强躯干肌群力量，有助于提高腰部肌肉的力度。平时注意保暖，多热敷腰部，别弯腰时间过长，坐的时间也别太长，多扭腰，睡硬板床！平时注意防止腰扭伤，痛疼发作期可以使用腰围护腰。　　　　Q：我是男生，108斤，怎么锻炼都不长肉，我该怎么增肌呢？　　A：回答这个问题前，我们先来看看肌肉的生长原理：通过阻抗训练将肌纤维拉断(其实只是造成微损伤)，给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。　　瘦子如何增肌？如何获得壮实有力量感的身材？　　瘦人增肌谨记：三分靠练，七分靠吃。　　瘦子这样练　　1）多练无氧，少做有氧　　消瘦者的人进行健身锻炼时，少参加耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，,而且会越练越瘦。多练无氧，比如器械，哑铃，做一些力量训练。训练一段时间后，要真正长大块的肌肉就必须不断增加刺激，人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。　　2）增加训练强度，而不是训练量　　复合动作（如深蹲卧推）单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在30-60秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度。　　3）适当地练习一些力量举项目　　例如深蹲、卧推、硬拉等单组次数控制在4-8次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。　　4）短时高效的训练　　训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。　　5）坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后的成功。　　瘦子这样吃　　1找出原因，对症下药　　瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关，没有人天生就是瘦子或者肌肉男。一般来说，瘦的原因有两种，一种是营养不良，另一种是消化吸收能力差。很多的瘦子饭量很大，但是怎么吃都吃不胖，这就有可能是肠胃吸收功能不好，应尽早去医院就医，调理肠胃。此外要注意饮食规律，不吃生冷食物，戒烟戒酒等。　　2锻炼后多吃蛋白含量高的东西　　高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶......对于蛋白粉的建议是练后喝，不练的时候就不用喝。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲都可以。　　3建议多餐制　　瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。　　增肌小贴士：怎么才能再多吃一点呢？　　1) 不要等到饿了再吃。过去的有些健美运动员，为了保证足够的营养摄入，甚至有人设闹钟半夜起来进食。当然想长点肉的瘦子没有必要这样做，但是可以试试睡前加餐一顿。减肥的胖子不要嫉妒，多吃不比少吃容易。相信吃不下的瘦子深有体会。　　2) 把饭量加倍。试试看每天选两餐，把饭量加倍。要增肌，必须摄入的热量大于消耗的热量。只有造成热量盈余，多余的热量和营养才有可能作为肌肉存储起来。　　3) 喝饭。我自己在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，我有时把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去，也可以考虑增肌粉（其实主要成分就是蛋白粉加糖）。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。　　　　Q：运动后肌肉酸痛部位还应该继续锻炼吗？还是先休息一段时间，等不疼了再练？　　A：先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛：　　正常人体液呈弱碱性，在运动锻炼后，会感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质会使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。　　运动后肌肉酸痛还能不能练？　　当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。　　消除和缓解运动后的肌肉酸痛的方法：　　第一种，在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。　　第二种，在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要了解怎样拉伸肌肉。　　第三种，补充足够的营养【蛋白质，维生素，糖等】促进修复减少。
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