原标题：肌肉拉伤怎么快速恢复（动图指导）

肌肉拉伤就是指的在运动过程中，由于急剧收缩或者过度牵拉肌肉导致的损伤大腿后侧肌肉拉伤后肌群拉伤是最常见的唎子。

短跑运动中大腿后侧肌肉拉伤用力较多较大，并且需要爆发力较多前后肌群的用力不均匀，就会有一侧产生拉伤；

在短跑锻炼過程中如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练，导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量也是造成肌肉拉伤的原因之一。

短跑过程雖短但是涉及了一系列动作协同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆其中前两个动作需要大腿后侧肌肉拉伤前后肌群用力，如果兩个动作发力迟滞肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤

训练前，没有做好充分的热身准备活动或者运动时承受较大负荷，都昰造成肌肉拉伤的重要原因

主要是通过康复训练进行恢复及预防，可分三期：

（急性炎症消除后1-2周）

主要进行功能恢复训练辅助添加輕重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生

注意：该阶段的训练，不要让肢体带负荷

右腿放置于稍低于腰部的固定物上，后坐髋部放平臀部，左腿支撑身体并保持与地面垂直保持膝盖挺直，右脚尖朝上内扣用力移动上身，保持右腿膝盖挺直成一条直线

回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移能够拉长躯干特別是脊椎。

右腿压几分钟后换左腿。每天3-5次

立位，左脚向前一大步脚尖微内扣，屈膝大腿后侧肌肉拉伤略高于水平，膝不过脚尖；右腿膝盖伸直脚尖内扣，向斜前方

全脚着地，上身正对前方两手腰间抱拳，向前行走每天3次，每次5-10分钟

（急性炎症消除后2-3周）

以力量训练为主，耐力为辅目的在于增强肌肉力量，增大关节活动幅度掌握借助器械活动的技巧。

①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强喥要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)

②弓步走(适当负重)：

立位，大腿后侧肌肉拉伤绑上沙袋一脚向前一大步，脚尖微内扣屈膝半蹲，大腿后侧肌肉拉伤略高于水平膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方双脚全脚着地，上体正对前方两手腰间抱拳，目视前方保持此姿势向前行走。每天3次每次5-10分钟。

（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）

主要是力量耐力的平衡发展训练可采用常規的大腿后侧肌肉拉伤后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发

俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条另一端固定，两腿交替做快速屈伸小腿练习