大腿后侧筋腱拉伤,怎么办？
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大腿后侧筋腱拉伤，是很多瑜伽习练者都遇到的问题。最近我也遇到了同样的问题，是在不知不觉中拉伤的，还是没有好好关注自己的身体，检讨一下！
&&&&&&《安全地伸展大腿后侧》这篇文章是在瑜伽杂志上看到的，现节选关键的几点，和大家一起学习，也给对自己的不关爱留个深刻的印记！&
有很多情况导致坐骨部位的疼痛，下背部和骶骼关节受伤严重是诱因。如果疼痛感强烈尤其，当疼痛向上延伸到背部，挥着向下延伸到腿部这种情况救必须向康复医师咨询。不过大多数情况下，引发疼痛是过渡紧张伸展的腘旁腱肌群，可以通过改善瑜伽联系的方法，使腘旁腱自然痊愈。
坐骨连接着哪里？
&&&&&&&腘旁腱位于大腿后侧，是由三块肌肉组成的一个大肌肉群。
&&&&&&&其中2块肌肉半腱肌和半膜肌位于大腿截面的中间（或内部）。第三块股二头肌位于大腿后侧的外端。
&&&&&&&这三块肌肉共同始于坐骨结节处（骨盆底端的突出部位，常称为坐骨），股二头肌另外与大腿骨（股骨）相连后侧连接。腘旁腱向下伸入到膝盖下方，落入两根小腿骨胫骨和腓骨之上。
&&&&&&&腘旁腱由2个主要作用：一是使膝盖具有柔韧性（即可弯曲膝盖），
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二是使髋部具有伸展性：下蹲时，臀部弯曲；径直站立起身时，臀部展开使得大腿骨与上身在一直线上。
拉伸并不奏效
&&&&&&&拉伸不一定是有效的解决方法。
我们来思考一下平时练习的瑜伽体式吧，是不是拉伸腘旁腱的体式练习的太多了？
&&&&&&&如：站立前曲式、双角式和坐立前曲的体式，回答很可能是肯定的。
&&&&&&&&&&
还有一些站立姿势也会拉长腘旁腱，如三角伸展式、加强侧伸展式和下犬式。
如果你练习阿斯汤嘎瑜伽（Ashtanga Yoga）、活力瑜伽（Power
Yoga）、或类似的流瑜伽
（Vinyasa Yoga），你每天做很多不同的下犬式。所有此类伸展会使腘旁腱变得非常肉柔韧，进而过度拉伸殃及另一条腿和腿部肌肉。如果接下来没有足够的腘旁腱力量练习作为平衡，这些伸展的部位会变得厚实。于是，无论在伸展还是收紧的过程中，这些长条状易受伤的肌群，遇到重负就极易发生微观的撕裂。位置就在腘旁腱与坐骨结节的连接处，身体表现为疼痛、发炎和肿胀。
小贴示：腘旁腱力量练习：
练习诸如走路跑步这样的运动，增强腘旁腱的力量，也具有促进流经肌肉的血液循环，从而增强生命力。
踮着脚尖骑自行车，也能明显地锻炼到腘旁腱
习练桥式时，注意收紧腘旁腱，胫骨地最上端收向尾骨
&&&&&&首先要知道，疼痛部位的拉伸练习不一定适合你。
当你撕扯柔软的组织（肉群、肌腱和韧带）时，组织间相互连接的细小神经纤维会填补受伤区域，身体开始自我修复。如果你继续拉扯受伤的组织，细小的神经纤维会被拉松，愈合进程延缓，使得原本修复的时间被拉长。如果一直反复中断自愈过程，这些组织可能会失去完全愈合的机能，受伤部位变得慢性疼痛和红肿。另外，即使自愈了，反复的撕扯和自愈会造成严重的组织疮疤，相对正常组织来说，此处的组织所能吸收的血流减少，缺乏弹性，埋下再次受伤的隐患。
第一条建议：停止那些以腘旁腱肌群为平衡点和直接拉伸它的体式，如坐立和站立前曲姿势。
还有一些部分拉伸腘旁腱的姿势，也要作相应的变化，防止腘旁腱再受伤。如：在三角伸展式中，把手放在瑜伽砖或椅子上，去掉姿势中深度弯曲的部分；在加强侧伸展式中，可用两块瑜伽砖辅助。等等，以防拉伸到腿后侧。
注意：避开任何可能引发腘旁腱疼痛的姿势。
&&&&&&一旦你停止拉伸腘旁腱，保护它们免受拉伤，真正的治疗就开始了。
&&&&&&&腘旁腱的康复速度非常的缓慢，每天感觉没什么改善，坚持几周回头看时，才发现疼痛和僵硬感在慢慢消散。当你意识到腘旁腱的机能提高了，运动时不再那么紧绷了，就可以在治疗方案中增加一些温柔的伸展。
力量练习对痊愈至关重要，不仅因为结实的肌肉会增加体内循环，促进痊愈，更因为强壮而健康的肌肉组织不容易发生撕裂。因此，无论你是否想从腘旁腱的受伤的困扰中逃脱或仅仅想预防受伤，
在瑜伽习练中加入腘旁腱力量训练时非常重要的，如战士一式和二式，还有桥式。
&&&&&&&一般来说，先通过走路或一些积极的姿势温暖腘旁腱，再拉伸它们是最佳的，确保练习中的体式种类多一点，大可不必将腘旁腱拉伸到极限，更不要不断且强硬地拉伸它们。
所有地疼痛都是预警信号，告知习练者的肌肉正处于看不见的危险中。
要学会耐心地体会拉伸的感受，二不是拉伸到极限甚至疼痛才肯罢休。
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大腿内侧(接近大腿根部)肌肉拉伤怎么办?
高考完我去健身房健身，可能度太大了，大腿内侧（接近大腿根部）特疼，也不肿，上楼下楼还行，走路和跑步就疼了。谁知道该咋办？？是要休息一段还是继续运动？？
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我和你的情况一样，这应该属于浅表性肌筋膜炎，是一种炎症，一般前三天是急性的，想治疗最好在这三天之内，的确，这种情况是不痛，但是不能大意。我建议你去看看运动康复科，去一些专门医治运动损伤类的医院，这种病只能养，这个不能急。
不知道下面这条知识能否帮助到您
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违法信息举报邮箱：大腿的肌肉群组是我们人体下半身最强大的肌肉群，起着配合腰部支撑整个上半身的作用，并且对于行走和运动都起着很重要的作用，因此，当出现大腿的肌肉拉伤的时候，对哦人体的运动神经的影响还是很大的，因此需要及时的进行调整和护理，帮助大腿的肌肉尽快的恢复弹性，在乳酸分泌的同时，促进肌肉增强对外界的适应能力，促进身体的提升。
步骤/方法：
大腿肌肉出现拉伤的情况时需要及时的进行舒缓筋骨的治疗，可以躺在地上，让同伴帮助大腿保持直立的伸直状态，按压大腿的肌肉，并且进行有节奏的舒缓治疗，同时还可以使用拉伸带进行拉伸。
当大腿肌肉的拉伤持续到转天之后，患者还会出现酸痛的情况，这是因为肌肉中由于受到运动的刺激导致的分泌了很多的乳酸，这也是拉伤患者都会感觉到的疼痛来源，因此需要特别注意。
大腿肌肉拉伤后需要涂抹和喷洒一些云南白药，消炎止痛酊等药物起到为局部神经镇静的功效，并且还需要注意把持休息和躺卧的状态，避免对肌肉形成进一步的刺激，影响完全的康复。
注意事项：
大腿拉伤的治疗需要患者加强对身体肌肉组织的保护，在出现拉伤的情况后及时的进行外敷治疗，避免肌肉出现红肿发炎的情况，影响正常的肢体活动。
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每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办?肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。运动肌肉拉伤原因运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降;在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。运动肌肉拉伤4步来处理首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。预防肌肉拉伤 5方法来帮忙第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办？
我有更好的答案
浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。 肌肉再次拉伤的情况很常见,一旦再次拉伤就需要更长时间的治疗和恢复。因此初次受伤后要争取彻底康复,保持患部的安静肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑。,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高；尽量减轻患肢的负担。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次,使伤后出血的肿胀控制在最小限度
消肿止痛的中成药，加理疗。 四、注意间隔放松。在训练中，躯干四周用衣服。对开放性骨折，不可用手回纳.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷，造成附在关节外面的韧带撕裂所致、膝关节。 六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口。据统计，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳。 五、加强易伤部位肌肉力量练习、膝关节： 一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 五、脱臼 即关节脱位。怀疑颈椎骨折时，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，组与组之间的间隔放松非常重要。 四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中。 从医学的角度考虑。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来，遵守训练原则，加强保护、腕关节及腰部。 1，在运动实践中，肌肉，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，再用平木板固定送医院处理。 只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二，受伤后往往造成不必要的痛苦，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，以免引起骨髓炎，注意选择好训练场地、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，在训练前做好准备活动十分必要。 三，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血。 运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述，加强易伤部位的肌肉练习，也是预防运动损伤的重要内容，严重者甚至导致终生遗憾、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。 二、准备活动要充分。在实际工作中，称为开放性骨折。 2.关节扭伤 踝关节，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，如何有效预防呢。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、被单等垫好。 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅在体育运动中、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此？主要有以下几个方面，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 除上述几条外，搞好医务监督，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，会造成机体局部负担过重而引起运动伤、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理、水肿。切忌搓揉及热敷。 三。多发生在踝关节，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，防止由于局部负担过重而出现的运动伤
肌肉拉伤是常见问题。只要休息几日不做剧烈腿部运动就可以了。如果擦点跌打药，恢复的更快。一般3-5天就能好。快的话，2天就行了。我经常肌肉拉伤，但都坚持训练的，一般两三天就好了。没事的。
那就找人按摩
运动前要先热身
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