卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，这是因为你没有控制胸肌正确发力
卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，这是因为你没有控制胸肌正确发力
健身圈中很多人说胸肌不实用，最多充当一块门面肌肉，这个说法一点都不假，但我们有时候确实很需要胸肌来充当门面，人都是外貌协会，之所以健身有很大一部分原因是让自己变得更加好看，胸肌就是必不可少的一部分，胸肌对于一个人的外观体型有着巨大的影响，讲真胸肌比腿部跟背部肌肉要重要的多（外观来说）强壮的胸肌能够把衣服直接撑起来，尤其是夏天的时候，让人看起来不在是一种单薄的感觉，而是充满力量一种狂野的美感，让人靠近你就忍不住的产生一种安全感。胸肌相对其他部位的肌肉算是最好锻炼的，因为胸肌只有一大块，锻炼时的动作灵活性也有限制，不像其他的肌肉比如三角肌，前后左右的多方位刺激，锻炼胸肌的秘诀就一个，就是不断的增加负重，动作就是那几个固定的动作，只要动作标准发力标准就能有效的刺激到胸部肌肉，只要想练，胸肌绝对就能练出来。对于刚开始接触健身的人来说，胸肌会很难锻炼，每次练半天胸肌，感觉胸部没有什么感觉，反倒是手臂酸痛无比，这是一个很典型的问题，主要是因为目标肌肉发力所导致的，想要健身取得最佳的效果，控制肌肉发力这个问题一定要搞懂，因为这可关乎着你的健身事业，不管是哪个部位都一定要学会控制肌肉发力。比如卧推这个动作，主要是用胸肌、三角肌、股三头肌，一起发力将杠铃举起的，如果在推举的过程中没有去控制胸部发力，那么三角肌跟肱三头肌就成了主动发力的肌肉群，导致锻炼完之后胸肌一点感觉都没有。如何控制胸肌发力？胸肌结构对于其他肌肉相对简单点，在锻炼动作上面也就是那几个动作，玩不出太多的花样，胸肌的主要作用就是将肩膀往身体中间拉近，当你做出一个拥抱的姿势时就是利用胸肌的收缩力量，当你双手推开一个人的时候，也能感觉到胸肌的变化，但是后者的感觉明显要低于前者，这就是为什么在做卧推时感到手臂先累，胸肌却没有什么感觉的原因，想要改善这个问题，那就得控制肩部，这是一个关键所在，做卧推时不要一味往上推举，尽自己最大可能让力量向胸肌中间并拢，只有这样胸肌才能充分的挤到一起，力量向中间靠拢并不是说在推举过程中让双手移位，这个发力其实是静态的，这中向中间挤的感觉，只能通过自己的摸索来感觉，只要感觉到位，胸肌就能够找到一个发力点，这才是锻炼胸肌的真正精髓。大重量锻炼对胸肌非常重要胸肌对于大重量锻炼尤为敏感，虽然胸肌大小跟负重没有什么正比可言，但是能推起80kg的人一定比能推起60kg人的胸肌厚实，锻炼胸肌的最佳动作非卧推莫属，卧推的难点就在于不知道如何去控制胸肌发力，这个上面有讲，就不再多说，在进行大重量卧推时，不管你如何去控制胸肌发力，自身的肱三头肌跟三角肌都会释放力量来完成杠铃推举，经常卧推的人，除了胸肌自身的三角肌跟肱三头肌一定不会弱。最后给大家带来几个锻炼胸大肌的动作一起来学习一下。动作一动作二动作三卧推时想要冲击大重量，可以采用强力组，第一组12RM休息1分钟，第二组8RM休息一分钟，第三组6RM休息一分钟，第四组3RM，这样不断的增加重量对胸肌的刺激有着非常棒的效果，有人会说3RM有危险性，在进行3RM时要采用全握的方法，禁止半握，虽然半握的发力感要好一点，但是存在的危险性也大，其实你可以拉一个身边锻炼的人帮你拖一下杠铃。不要不好意思，他一定非常乐意，万一他也需要你的帮助呢，当做完3RM时不要马上起来，要接着做第四下，当你推不动时，身边的人就会帮你推起，然后你就会感觉到一股非常强烈的泵感，这个训练法其实叫金字塔组，其实名字不重要，重要的是知道如何去锻炼。
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卧推时胸肌感受不到发力？这样练才能突破瓶颈！
卧推是健身者们非常喜欢的动作。卧推可以锻炼胸部的肌肉和手臂的肌肉，可以让上半身的线条变得更加完美。很多健身者选择卧推主要是为了锻炼胸部的肌肉，但是还没等到胸部的肌肉无力，手臂就先支持不住了。实际上，这是锻炼者的肱三头肌不够有力量造成的。我们可以通过以下几个动作来锻炼自己的肌肉。
第一个动作是坐姿臂屈伸。坐姿臂屈伸这个动作可以充分地锻炼肱三头肌。肱三头肌和肱二头肌不同，肱三头肌锻炼起来难度更大，但是拥有强壮的肱三头肌，进行卧推锻炼的时候就更省力了。进行坐姿臂屈伸的时候一定要注意保持身体的平衡，尽量让手臂的肌肉得到充分的锻炼。
第二个动作是仰卧臂屈伸。仰卧臂屈伸锻炼的是肩部的肌群。肩部的肌群如果得到了充分的锻炼的话，对整个上肢的锻炼都是有好处的。做这个动作的时候，一定要注意手腕不能随意移动，以免对身体造成损伤。仰卧臂屈伸主要是为了保持肱三头肌和胸肌强度。
进行卧推的时候，要想胸肌变得更加坚挺，就一定要加强对肌群的训练。阿诺德肩推对于肩部的训练是非常重要的。这个动作的要点是利用旋转的哑铃刺激上身的肌肉，提升健身者的肌肉强度。
（山木悦工作组，爱生活爱健身欢迎订阅）
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大重量卧推时，感觉不到胸肌是胸肌发力推起的杠铃，请问这样的卧
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大重量卧推时，感觉不到胸肌是胸肌发力推起的杠铃，请问这样的卧，上一篇：
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卧推是应该感受到胸肌发力的前提下12次最大重量为准，还是应该奋力推起12次最大重量为准，希望大家给我一点科学建议，谢谢了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
大重量奋力推时胸肌也是会刺激到的，尤其在即将达到顶峰时感受胸肌发力，和下降感受胸向两边拉扯只是大重量对其他部位借力也多点
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
请题主先明确自己的训练目地？是推起最大重量？还是胸肌的收缩刺激？是健美训练法？还是力量举训练？区别非常大，卧推本身是复合训练动作，在复合动作中找到胸肌发力收缩的感觉，本身就不太容易，需要中等重量就足够了。一旦重量过大，就肯定会使用更多的三…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我觉得卧推不容易感觉到胸部发力，你可以试试哑铃卧推
大重量卧推时，感觉不到胸肌是胸肌发力推起的杠铃，请问这样的卧
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