导语：对于很多瘦弱的男生来说，心中肯定是愤懑不平的，因为他们之中的大部分都希望自己一朝就变强壮，这样不仅能改善形象，对健康也是很有帮助的!现在就给大家带来一个好榜样，励志哥亮瞎你双眼。瘦弱男摇身一变肌肉型男，人看起来精神多了，而且还变帅了。男生们，赶紧行动起来打造属于你自己的肌肉吧!　　小L说自己自小身体就是那种瘦弱型的，吃得多但是不长肉，小学到大学都很骨感，而且曾经在一次剧烈运动中出现意外住院，先天条件不足还来个该死的意外，因此照片上一年半前的他才108斤，看起来非常消瘦。　　小L增肌成功前的目标是美国队长，这种状态一直持续到2011年3月，小L才第一次走进了公司的健身房，想不到后来居然发生了巨大的变化，经过良好的饮食习惯还有坚持不懈的健身锻炼，小L的体重猛增，从之前的108斤一直增加到144斤，心率已经从98降到63，心肺功能比以前强很多。现在小L的目标是往美国队长的身材奋进!想知道小L有什么健身心得吗?不少瘦人都想长胖而且拥有发达的肌肉，不过不知道如何开始，而作为一个初学者到健身房又往往感到害怕。看到小L如此激动人心的励志史后，你是不是也非常心动，非常想知道他是如何炼成这样强健的体魄?这就让小L给大家娓娓道来吧。　　一、饮食　　早餐：奶、蛋、包或者是面。10点之前吃完，不然中餐你看到饭堂就饱了;中餐：多吃肉、蔬菜，饭后果务必要拿，水果的好处这里就不赘述了，问问皮肤好的人就明白;下午茶：通常是3个玉米块、3个蛋挞，这餐吃不吃都行，就看你自己想肥不想肥;晚餐：和中餐一样，不过量能吃少些，不然等下训练会想吐;训练之后：蛋白粉一勺冲水，及时去补充能量;宵夜：骨头汤、鸡蛋，晚上十点前吃完，不解释。温馨提醒：蛋白粉要在高强度训练之后才喝，如果训练强度不够，或者是没训练，喝了是完全没效果的，这是由于身体根本就吸收不了，谁都不想花钱去白吃。另外还有蛋白粉要使用温水来冲，如果用开水，蛋白质就会受到破坏。另外非常关键得一点，钙，骨密度如果不够，训练的时候非常容易听到“喀嚓”一声。　　二、训练　　本人训练时间很固定，一星期可以练5天或者是6天，分3天器械训练，2天单车训练，星期天休息。每次1小时到2小时，中途休息还有打酱油的时间也是有的。可能有朋友会觉得，如此密集的训练，第二天会不会觉得非常累。这个开始肯定会，因此刚开始的训练不需要太猛，不然第二天你得请病假。不过这也是一个过渡期，当身体渐渐习惯了强度后，每天的训练，就好像是爬个楼梯那样，睡一觉就没事了。　　三、心态问题　　相信很多朋友到健身房一两天就没坚持下来，有不少人会有这样的想法：今天朋友如果不一起来，我也不好意思去了。拜托，就算他是老婆也不会一直跟着你呀，小L当初也会出现这样的心态，在一堆肉男中感到自卑，由于帮我垫底的那个人没来。还是得靠强迫自己，别人练25KG的哑铃，自己厚着脸皮拿5KG的来玩，没什么不好意思的，你又不是要和他打架。一步一步慢慢练，5KG、10KG、15KG，让自信心慢慢回来吧。身体与灵魂是共享的，先天的条件不足还有后天的意外，在汗水面前都一文不值!在这里告诫消瘦的朋友们，别让不良习惯放纵自己的身体，不妨试着改变一下!
　　小L的健身励志故事相信感染了不少人吧!瘦弱的排骨男就这样一步一步变成了让羡慕的肌肉型男。瘦弱的男人给人的印象总是不太好的，看起来也很好欺负的样子，而且一般瘦弱的人身体素质都很差，对健康的影响很大。所以在此呼吁那些瘦弱的男生行动起来健身增肌，想要拥有好身材其实轻而易举。你想为自己的形象加分增强自己的自信吗?你想在短时间内快速增肌吗?你想在女孩子面前展示自己健硕的身材吗?如果你的答案是肯定的，那么健网私教工作室的“六周男士快速增肌课程”你就不得不参与。给你最专业的教练，给你贴心的一对一指导，让你增肌免除后顾之忧。教练不但会指导你进行科学的健身锻炼，还会为你量身打造最适合你自己的健身营养餐，让你也能和小L一样身材“脱颖而出”。想要健身增肌的男生可轻轻拿起电话拨打热线预约免费体验两节私教课程，健网私教工作室给你家一般的健身体验，帮你迅速打造完美体型。
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他是中国出场费最高的拳王,超过世界冠军邹市明.董建军,典型的农二代,但却因为身高的原因的,走上了一般孩子没有的路.
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健身与饮食―健身者在饮食习惯上应该注意什么，腌菜长期食用腌菜会增加患心脏病的危险，也容易诱发癌症。
肌肉锻炼使男人健壮女人丰满。肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。查看: 28860|回复: 51
一个男人健身前后的对比！！！绝对励志！！！！
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自己健身已经3个月了，看了肌肉网上网友的健身前后对比照感觉很震撼。这更加坚定了我锻炼的意志！
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不坚持，肉会成肥肉。。。而且会发胖的
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有这么大区别么……
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我看不是一个人
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肌肉啊。。。。。。
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为什么变黑了
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这哥们长的有点像刘翔
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如果一旦停下锻炼的话 那后果可想而知
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回 楼主(江南龙) 的帖子
想练体型代价很高，我以前蛋白粉是个大头
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我的不比他的差
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回 3楼(芝麻鼠) 的帖子
肌肉网有很多健友上传自己健身前后的照片，兄弟你可以去看看。
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这怎么可能是一个人呢
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太多肌肉 不喜欢
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回 1楼(金刚。中国) 的帖子
拟怎么知道 你试过？
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我也觉得不是同一人
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回 11楼(江南龙) 的帖子
这个&&羡慕啊
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好想问第一张图的小伙
你是在cos蜘蛛侠么~
那么请保持此手势，手心向上，手背向下
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引用第3楼芝麻鼠于 13:07发表的&&:
我看不是一个人
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回 14楼(bingning852) 的帖子
我朋友练过6块肌肉的。。后来忙就没坚持，再后来，人就开始发胖了
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怎么感觉 不是同一个人啊
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都是猛男。。。
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肯定不是同一人
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