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我就在家练健身，大家看看肌肉效果如何(有图片)
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还有就是提些怎么练得更好的建议！
做电工的人就是要有个好身体，我看到本站网友ic921和rgb123都往生了，就发个健身的吧！
据说做IT的人的寿命只有50岁，所以，大家要重视身体健康，一起健身吧！
我每天在家做320个仰卧起坐，120-100-100
60个俯卧撑 宽15-窄15-宽15-窄15
卧推飞鸟200个 30-20-30-20-30-20-30-20
我不知道怎么才能练得更好，基本上就是瞎练，也不吃什么蛋白质，
效果就这样，我觉得体形可以练得更好些，大家给点意见建议吧。
我体重78公斤，身高172，算是胖的了。
我主要是胸肌腹肌都不明显。
胸肌嘛，挤挤还是有一点的，目前只能练到这样了。
有人说小腿最难练，幸好我上学的时候是走读，每天来回要骑20公里的路程，所以小腿肌肉练得不错，现在没那么大运动量了，只是每天走路3400米。
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很不错了，胸肌再发达点就完美了，个人觉得可以适当增加俯卧撑的个数强化胸肌方面的锻炼
余姚赛尔斯：
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向你学习。
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看来你的自重的体操动作不错，为何不试试练习有氧耐力，单纯的做自重是达不到【健身】的目的。
没有 小腿最难练这种说法，一般的位移训练就可以锻炼整个腿部的核心肌群，如果你要加强小腿 腓肠肌和比目鱼肌，原地的提踵练习即可，我在校田径队和足球队天天都要跑，以前搞体能都要练无氧耐力，也就冲个100m，200m，我估计是心率在无氧糖原区了，小腿肌肉撕裂般的痛，虽然量过了点但效果很好。
没有实验的理论是软弱的，没有理论的实验是盲目的。另外，我是个伪电源攻城狮。
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以有氧运动为主
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很不错了，胸肌再发达点就完美了，个人觉得可以适当增加俯卧撑的个数强化胸肌方面的锻炼
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是啊，练那么久没胸没腹肌，我也打算增加数量。
看来你的自重的体操动作不错，为何不试试练习有氧耐力，单纯的做自重是达不到【健身】的目的。
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很专业，我就是自己瞎练的，不专业。
什么叫“自重”？
什么叫“无氧运动”？“有氧运动”？区别是什么？
“无氧糖原区”是什么？
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我只知道，想身上哪里大，就做那里用力的运动。。。
光有肌肉也不行，还得让它有弹性，否则就是一头瘦肉型的猪而已
开发过的产品有：OBD汽车故障读码卡/汽车故障诊断仪/卫星定位汽车行驶记录仪/卫星定位汽车无线终端/卫星定位个人无线终端/汽车DVR视频监控系统；
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这个坛子，象这样的，恐怖没有第二个。很好。
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本帖最后由 真实科 于
17:24 编辑
很不错了，胸肌再发达点就完美了，个人觉得可以适当增加俯卧撑的个数强化胸肌方面的锻炼
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自重，顾名思义就是自身重量，是对比负重训练的一个词，一般情况下（负重体操除外）可以把体操动作等同于自重动作。
至于什么是体操动作，我举例：俯卧撑，深蹲，引体向上，弓步蹲，人旗，倒立，提踵等动作。
无氧耐力和有氧耐力属于体能的耐力部分，无氧和有氧的概念属于人体代谢，举个例子，当你处于运动状态时，心率在130-160次每分钟，即可成为有氧代谢范围。当你的心率处于160-180次每分钟时，就是有氧无氧混合区……
当然我不能决定您的健身目标，但我的建议是，为了达到更加全面的健身，运动应该涉及多方面，从人体代谢来说，就应该有无氧和有氧的运动。
没有实验的理论是软弱的，没有理论的实验是盲目的。另外，我是个伪电源攻城狮。
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胸大肌、六块腹肌那是很遥远的事情了！
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自重，顾名思义就是自身重量，是对比负重训练的一个词，一般情况下（负重体操除外）可以把体操动作等同于 ...
Thank you very much!
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不错，加油！
& &我就跑步，基本没有练肌肉！要想你学习
说的好听点 我万事略懂。其实我什么都不会。
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瘦人直接无氧运动，胖子要先有氧跑步
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练肌肉应该叫“健体”，练就健硕的四肢和躯体肌肉。锻炼内脏功能才叫“健身”。当然，“健体”的过程中也会一定程度的“健身”，虽然只是捎带脚。
对于一般人，你这身肌肉已经可以了。如果不结合“健身”（比如上边有人提到的有氧运动），肌肉太多可能对内脏反而是负担，不见得就长寿。。。
某些打坐、吐纳的方法，其实对“健身”挺不错的。
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想长肌肉很容易，比如想炼胸大肌，那你就要专一一点，集中一段时间，以支俯卧撑或者类似的锻炼该肌肉的运动为主。早中晚各做几组效果更好，锻炼的时候也要关注身体，你想象着这些肌群在渐渐变强壮。锻炼完后做下拉伸运动。
想接点活，本人熟练使用各种型号单片机，熟悉各种频率RFID协议。
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不错，不错。我开始走路上下班了
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健身房里最直接区分有氧无氧的是，练器械的属无氧，其余的跑步机瑜伽健身操单车都属于有氧。
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练肌肉应该叫“健体”，练就健硕的四肢和躯体肌肉。锻炼内脏功能才叫“健身”。当然，“健体”的过程中也会 ...
锻炼内脏功能是健身 这种说法第一次听过。
详见中国体育百科，自己去看看健身的定义是什么。
实际上普通的锻炼只能增强内脏整体强度，而且，内脏的肌肉不是用来进行人体机械能输出的。
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先有氧减脂肪后无氧练肌肉，这个时候就要吃蛋白粉了。对胖子来说直接练肌肉会练成五花肉。。。
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锻炼内脏功能是健身 这种说法第一次听过。
详见中国体育百科，自己去看看健身的定义是什么。
实际上普通 ...
定义？呵呵。
我只是把锻炼肌肉的这种“健身”和锻炼内脏能力的“健身”区别开来，两种叫法。意思只是提醒，不要只是注重肌肉外形锻炼。没您说的那么高深。还定义？你生孩子还得先搞懂遗传学、DNA结构才能生出来吗？
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