每天走一万步真的对身体有好处吗
&　　不知道从什么时候开始我们身边开始流传出这么一句话：每天走一万步对身体好处多多，所以越来越多的人以每天走一万步为目标，开始练习行走，那么每天走一万步对我们的身体真的是有好处的吗?每天走一万步没有什么缺点吗?&　　行走确实有助于健康　　坚持走路是最简单也是最有效的健身方式，现在很多人的工作方式都是坐着，一坐一整天，身体都僵硬了，并且全身会出现一些小疙瘩，坚持步行就能有效的预防这一点。&　　首先就是放松脉搏，经常不动弹我们的脉搏也是容易僵硬的，每天都坚持走路，那么我们的全身就会放松了。　　其次就是增强我们的心脏功能，医学上讲走路能让心脏跳的更加有力，而且还能增强我们身体的血管的弹性，减少血管破裂的可能性，所以说步行是可以增强全身的弹性的。　　除此之外，走路还能增加我们的肌肉力量，生活没有规律的话，会导致我们全身的肌肉僵硬没有弹性，经常走路也会让我们的关节变的更加灵活起来。&　　而且走路还可以保持身材，让我们的体形更加美丽，还能排出我们身体里面的垃圾和血液里面的垃圾，减少我们的腹部脂肪，保持体形的完美，还能让我们的气血变的更加畅通，人也会变的更加愉快。　　每天走一万步会不会伤害到膝盖　　其实走一万步真的没有那么难，每天走一万步并不是让我们每天跑一万米，一万步我们出去散散步基本上就回来了，刻意的走路也是可以的。&　　走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。　　如何正确练习行走　　其实我们可以每天坚持快走四十分钟，这种运动方式强度也不大，对很多人都有着很不错的锻炼效果，但是我们在走路的时候一定要注意脚步要正，曲臂摆。&　　人在走路的时候，都会有一点轻微的外八字，这对我们的身体也是会造成影响的，需要及时调整，用不良的走姿锻炼，不但起不到健身的效果，还会加重对关节和膝盖的损伤，所以学走路锻炼之前，先练好走姿吧。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
干净清爽的头发给外在形象加了很多分，所有头发如果...
日常生活中很多人都会遇到早上起来口苦的现象，很多...
皮肤粗糙是一种让人十分头疼的事情，很多朋友在遇到...我每天跑个5000米，能起到锻炼的作用吗？
我曾经也试过想以跑马拉松的心态去跑，结果发现那不是我想要的所以现在我每天跑个5000米就收了，这样子能起到锻炼的效果吗？
肯定能啊、
天天坚持，就没问题
要看你什么目的，瞎跑那就瞎跑，要不就有氧心率跑，想减肥就同时管住嘴。
每天跑5000M保你不伤风感冒
为了保持健康的话足够了
因为有顽固的鼻炎和咽喉炎，我每年都容易来几次头痛脑热、发烧流鼻涕。
而自今年1月份开始坚持跑步到现在，还没感冒过一次。
跑步要起到效果最好每次30分钟以上
引用8楼 @ 发表的:
跑步要起到效果最好每次30分钟以上
有30分钟
我跑得不是太快的
慢跑的话是有效果的，但坚持才行
天天5km 健身跑足够了
这个强度适中，坚持下去会有好处的。
发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
跑步要起到效果最好每次30分钟以上
高强度七分钟以上就行了
引用13楼 @ 发表的:
高强度七分钟以上就行了
消耗糖分需要20分钟有氧运动，之后才会开始燃烧脂肪。高强度短时间会锻炼到肌肉、心肺功能，但效果很有限。慢跑要多消耗热量最直接的办法就是多跑一会。我现在每天早上400m操场30圈，1小时40分钟。在跑步的人里这算“爬”，但是减肥效果确实明显。
引用9楼 @ 发表的:
我跑得不是太快的
比我快，我平均30分钟才能跑4000多不到5000
每天坚持500米都够了，何况是5000米
减肥不太够
坚持就是胜利！
一万米45分钟是什么概念啊。
您需要登录后才可以回复，请或者
784人参加识货团购799.00元
2人参加识货团购299.00元
928人参加识货团购249.00元
1749人参加识货团购999.00元
1145人参加识货团购1299.00元
661人参加识货团购199.00元
558人参加识货团购799.00元
701人参加识货团购1099.00元
329人参加识货团购1399.00元
1273人参加识货团购1599.00元
136人参加识货团购249.00元
111人参加识货团购129.00元&&& ...&&&
已被0人收藏
&锻炼有效果了，现在10000米终于能跑进16分之内了。
来自：上海
发帖：173＋1210
测了一下，15分58秒，比三个月前快了1分钟多了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
鑫森淼焱垚 瞐聶品舙掱 龘犇麤骉猋 蟲鱻羴雥赑 馫壵尛厽刕 磊畾惢孨众
...楼主...
来自：上海
发帖：3＋721
源三哥[okcard]楼主
测了一下，15分58秒，比三个月前快了1分钟多了。
侬老卵，跟飞机差不多。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：49＋786
你是匹马？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：174＋1210
阿吉李四[ERICOWEN]2楼
你是匹马？
-------------------------------------------------------------------------------------------
鑫森淼焱垚 瞐聶品舙掱 龘犇麤骉猋 蟲鱻羴雥赑 馫壵尛厽刕 磊畾惢孨众
来自：上海
发帖：515＋6387
如果放原始社会lz追女野人肯定一则鼎啊！
-------------------------------------------------------------------------------------------
没有猩猩的夜里，我拿猴子吸引你……
来自：上海
发帖：5＋373
可以参加奥运
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.浦东新
发帖：34＋581
一万米？16分钟？你还不如说是在地上滚的呢
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：11＋176
怎么脑残那么多！真心戆
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.杨浦
发帖：55＋196
奥运不行，世界你最快
-------------------------------------------------------------------------------------------
Never Too Old To Learn!
来自：保密
发帖：6＋485
lz的时速接近38km/h？键盘山果然厉害啊
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：7＋393
走也能走到了吧
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：2＋1065
你是不是多打了一个0
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：106＋4873
搞笑呢？比世界纪录还快十几分钟？
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：53＋2993
表越走越慢了。。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个信息泛滥的时代，你还要以掌握更多信息为荣么？我早就以什么都知道为耻了！
...13楼...
来自：上海
发帖：174＋1211
起名好难[hardtoregister]12楼
搞笑呢？比世界纪录还快十几分钟？
哦 不好意思额 我是想说5000米的 怎么打了10000米
-------------------------------------------------------------------------------------------
鑫森淼焱垚 瞐聶品舙掱 龘犇麤骉猋 蟲鱻羴雥赑 馫壵尛厽刕 磊畾惢孨众
...14楼...
来自：上海
5000米16分钟也是大神级别的，看看是不是表坏了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
多大个事，我还以为抢鸡蛋呢！
...15楼...
来自：上海
发帖：38＋1040
人家是万米高空自由落体
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：370＋822
-------------------------------------------------------------------------------------------
...17楼...
来自：上海
发帖：91＋1541
特地揉了揉眼睛，再算了一下时速?
-------------------------------------------------------------------------------------------
浦东宁，普通宁
...18楼...
来自：保密
发帖：2＋85
5公里进16分钟。我只能呵呵了。跑进15分钟应该能去全运会，健将级运动员。跑进16分至少国家二级运动员。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：5＋4255
参赛吧，无人能敌！奖金莫姥姥。
-------------------------------------------------------------------------------------------
没啥好刚额。
...20楼...
来自：上海
发帖：96＋1337
肯尼亚那帮跟在LZ屁股后面吃灰啊。
-------------------------------------------------------------------------------------------
房书亭，你妈妈喊你回家抽胆汁！
...21楼...
来自：上海
发帖：174＋1212
糨糊郎中[ygcl]21楼
肯尼亚那帮跟在LZ屁股后面吃灰啊。
说了5000米了
-------------------------------------------------------------------------------------------
鑫森淼焱垚 瞐聶品舙掱 龘犇麤骉猋 蟲鱻羴雥赑 馫壵尛厽刕 磊畾惢孨众
...22楼...
来自：上海
发帖：4＋762
糨糊郎中[ygcl]21楼
肯尼亚那帮跟在LZ屁股后面吃灰啊。
源三哥[okcard]22楼
说了5000米了
我骑小黄车，硬是追不上
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
都分不清的人我们真的很怀疑你表认得准吗？
-------------------------------------------------------------------------------------------
昨夜卧房沐春风，
我自销魂在梦中。
平生所愿无它事，
唯破三千处子红。
...24楼...
来自：上海
发帖：492＋9696
5000米国家二级运动员标准为16分10秒。
一、法定依据
《中华人民共和国体育法》第三十条：&国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。&
《运动员技术等级标准》（国家体育总局2000年3月重新修订的）
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：267＋1687
5000米？16分钟？自行车我都骑不进！
-------------------------------------------------------------------------------------------
专业划瘦300年，始于1692
...26楼...
来自：上海
发帖：6＋4260
来不用你跑，我骑摩托拖你走，保证你进2分钟
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：0＋18
不好意思打错了，是500米
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：11＋139
不好意思，打错了，是50米。
-------------------------------------------------------------------------------------------
你们是猴子进化来的的，而我是悟空进化来的！
...29楼...
来自：上海
发帖：32＋3875
发好意思，是勃起5公分，坚持16分钟
-------------------------------------------------------------------------------------------
了T-CH,除了日子，还有真个么事发...
...30楼...
来自：上海
发帖：33＋1124
我觉得楼主说多打一个0可信度更高
-------------------------------------------------------------------------------------------
认真不上山
...31楼...
来自：上海
发帖：40＋5463
5000米我最快也要22-23分钟，LZ是神级别的！
-------------------------------------------------------------------------------------------
南无大慈大悲救苦救难观世音菩萨
...32楼...
来自：上海.长宁
发帖：6＋117
-------------------------------------------------------------------------------------------
一切皆是浮云
...33楼...
来自：上海
发帖：2＋84
嘴巴拉开就哈刚
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：31＋375
哈哈，山上土匪都是火眼金睛
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：144＋1776
装B你及格了，数学，物理，常识不及格，留级！
-------------------------------------------------------------------------------------------
...36楼...
来自：上海
发帖：35＋1311
kds被人看不起，就是你这种人太多了
-------------------------------------------------------------------------------------------
此女本应天上有，何故飘落到凡尘！今生与其同相伴，不枉一世空为人！
...37楼...
来自：上海
发帖：8＋260
大家别骂楼主，他肯定多打个零。要么就是脑子有屎
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：88＋16103
我看了看发帖日期是2017，伐是3017
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...39楼...
来自：保密
发帖：10＋2115
只如初见[maomaoch]24楼
都分不清的人我们真的很怀疑你表认得准吗？
他一分钟100秒都不够用的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：18＋923
业余的我5公里要25分钟多 你厉害的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：407＋4040
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：2＋39
要死了！我骑行平均时速也才36！红绿灯上桥混合路段，应该不属于菜腿了！楼主真心凶
-------------------------------------------------------------------------------------------
没有最牛B的人，只有最牛B的事~~~
...43楼...
来自：上海
发帖：169＋2246
源三哥[okcard]楼主
测了一下，15分58秒，比三个月前快了1分钟多了。
你参加比赛老，就为了锻炼身体还是慢跑舒服
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：8＋1844
16分钟，我大概能跑2公里
-------------------------------------------------------------------------------------------
急则疲，慌则乱
...45楼...
来自：上海
发帖：63＋685
5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚
荷兰 国际比赛德法尔是埃塞俄比亚的中长跑名将。日在奥斯陆打破女子5000米世界纪录，成绩是14分16秒63(日被同胞T-迪巴巴以14分11秒15的成绩刷新世界纪录。)。2007年的室内田径世锦赛和室外田径世锦赛夺冠。
-------------------------------------------------------------------------------------------
世界上有两件事最难：一是把自己的思想装进别人的脑袋里；二是把别人的钱装进自己的口袋里。 前者成功了叫老师，后者成功了叫老板，两者都成功了叫老婆。
...46楼...
来自：上海.浦东新
发帖：719＋7463
黄金联赛比利时布鲁塞尔站赛事打响，在引人关注的男子10000米的比赛中，“长跑怪兽”贝克勒打破世界记录以26分17秒53的绝对优势轻松摘取冠军。
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...47楼...
来自：上海.长宁
发帖：1＋104
笑死我了，LZ霍胖霍出边界了，哈哈，发帖前也不去百度下常识。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海.普陀
发帖：701＋9753
,lz想好了再编
-------------------------------------------------------------------------------------------
極楽願うより、地獄作るな
...49楼...
&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
锻炼有效果了，现在10000米终于能跑进16分之内了。
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
你可以发私信给一个或多个听众。默认不能发给非听众，除非对方设置了允许。
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:去年9月我辞去了工作，到大连休息了几天，决定回北京后开始一项一个人就可以玩的运动，当然，就只有跑步最合适了。　　事情是这样的：从小到大，我身体一向很好，体质先天不错之外，我知道这也和我酷爱运动有关。我所热心参与的项目计有足球、网球、乒乓球、羽毛球，不过从大学毕业后足球就放下了——想来你也有过这样的烦恼：到哪儿去找那么多人玩呢？　　好在三项小球一直没太间断着，直到三年前，我开始做媒体，时间变得不那么有保证，恰在此时，身边的朋友也陆续忙了起来，以往相当固定的打球时间渐渐支离破碎起来，直至聊胜于无。　　从前年开始我有了感冒的习惯，尤其是夏天，连续两年几乎都是持续整个夏季的断断续续的感冒，而在此之前，一年我也难得感冒一次的。　　于是痛定思痛，从大连回北京后，我立即投入了跑步之中。　　日，夜，12点，我兴奋地下了楼，绕着小区一条环形道跑了3圈（大约1000米吧），便累得上气不接下气，扶着墙回到家后，衣服都没换就倒在了沙发上，两腿完全不受控制的哆嗦了10多分钟。　　心中立即升起种虎落平阳被犬欺的悲凉。要知道，当年在军校的时候，有一个月，我每天晚上都会很轻松的跑下10000米的。　　还好，坚持3天之后，一切就好了起来，一个多星期之后，每天晚上跑回家后就可以享受运动后的乐趣了：浑身上下，气韵贯通，精神焕发更不必说——那时我开始混搜狐的星空论坛，仗着精神好心情也好，天天泡到很晚凑热闹，老傻、黎明、赵牧、鱼刺、看图不识字、梁发式、肖余恨等等诸多朋友，都是在那时认识的。　　到今天我跑步整整一年了，一年下来，最深切的体会就是，跑步是项绝好的运动，强身健体之外，也乐趣无穷。　　比如有时候可以在路上捡到钱包，这是真的，我就捡到过一个，可惜是空的。可是，谁又敢说下一个还是空的呢？　　再比如说，可以遇见美女。其实遇见美女并不值得炫耀，但考虑到午夜时分，空旷而神秘的花园里，如果你愿意甚至可以说整个世界，就你们两个孤男寡女像华子良一样绕着圈奔跑，又岂止是不亦乐乎？　　我有幸与见过一个美女，其相貌酷似苏菲·玛索，身材不输于库尔尼科娃，那天晚上我不由自主的就跑得很慢，若即若离的跟在她后面，体会着1980年代国产电影里男女傻子般恋爱的感觉，结果就把人给跟丢了。　　后来我很少再见过她，因为她基本在11：30下楼，而为了看新闻频道的《社会记录》，我总是12点才出门。　　言归正传，一年下来，我的身体状况大体上又回到了3年以前，这让我感到很爽。　　是的，说这么多，我的意思是，如果你也能开始跑跑步，你也会受益无穷的。　　我之所以向你推荐这项看似枯燥的运动，是因为一，它其实并不枯燥，二，它是为数很少的你一个人就完全可以控制的运动，门槛很低。　　当然也有一些注意事项，不过真正需要注意的只有一条：坚持！不过这也是最困难的。　　但是相信我，如果你能够拿出初恋时任何一方面的毅力，坚持跑上一个月，你一定也会像我一样由衷的感叹：nnd，奔跑的感觉真爽！　　至于中国代表团在奥运会上拿了多少金牌，1块或者50块，又有什么关系？　　　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　顶！　　我今天也要开始跑了，但是喜欢下午在阳光中跑步的感觉，　　不过没时间啊，只能晚上下班后跑了。希望我也能坚持一年。
　　阿甘？
　　坚持太难了，敬佩楼主，顶！
　　前年在学校时到时每晚必跑，感觉也挺爽，后一兄弟告知：“身体不是这样锻炼滴。我叔叔跑了8年了，上个月死于血癌。”......汗啊~~如今公司偏于一隅，别说钱包美女弯月亮，出门不遇狗我就偷笑了
　　裹上保鲜膜，减肥。。。
　　晚上跑步的确很爽。因为不喜欢早起，我也晚上跑步。　　小区的环形道太硬容易伤腿。所以还是在操场上跑比较好。　　　　
　　比如有时候可以在路上捡到钱包，这是真的，我就捡到过一个，可惜是空的。可是，谁又敢说下一个还是空的呢？　　　　　　真逗
　　跑啊，遗憾就是坚持不了，懒惰的本性太强了，惭愧
　　像我这种每天骑自行车上下班的应该可以不跑吧
　　我从小学一直坚持到现在
　　楼上的身体一定很好。。　　刚刚大脑一发烧报名参加10月份的全民长跑活动，5公里啊。　　回家先练练，省得当天丢人。。　　　　　　　　　　
　　我跑步的时候捡到过好几次钱。金额都不多。都买饮料了。　　还捡到过一个手机。是女式手机。　　两年前在病床上躺了五个月。出院后走上二百米都会晕倒。　　现在连续跑上十二公里也很轻松。
　　楼主可真逗　　　　偶现在只能连续跑8公里 再多就要挂了~
　　帅哥，如果前面有美女，估计你跑得就没这么吃力了，嘿嘿！
　　我是来拜楼主的，我也想跑啊，但总也下了不决心，所以我决定找个帅哥一齐跑，嘿嘿，哪怕在网上找个网哥，每天见面问一声，今天你跑了嘛？也可以督促一下自己嘛，不知有没有师哥哩？
　　比如有时候可以在路上捡到钱包，这是真的，我就捡到过一个，可惜是空的。可是，谁又敢说下一个还是空的呢？　　　　　　------------明天开始咱们都去捡钱包啊　　　　
　　　　我坚持跑了一个月　　
　　楼主，你在那座城市？　　
还有，一个建议也是疑问，晚上12点跑了，还能睡觉吗？　　
我可是长跑能手。　　
长跑是我的生活习惯，如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。我坚持3年了。最初源于贫血，坚持一个月后已经是我生活的习惯。以前在塑胶跑道的400米标准跑道上可以跑10圈，其实跑15圈也跑过，只是没时间，后来都是10圈，4000米把。跑10、或15圈没有区别，但20圈的确没试过。　　
最大的好处，精神很好，精力好。人看起来，至少年轻5岁，本人已经30多。而且带给人心理上的健康胜过一切！！　　
本人讨厌室内运动，去年夏天在深圳的一家健身防运动，当时嫌太热，穿袜子跑，结果，脚上脱了一层皮。但是户外心旷神怡！！　　
　　大家请看~~~~~　　　　/New/PublicForum/Content.asp?idWriter=1886243&Key=&strItem=sport&idArticle=63293&flag=1
　　我隔天跑一次，一次跑8公里，不过都在健身房里跑。外面没地方跑。
　　大家一起yy，yy在yy　　哦，错了，一起跑步
　　多年不跑步！楼主厉害　　　　
　　本打算也写一篇关于跑步的帖子的，没想让哥们捷足先登了，呵呵！这也很好，看来同道中人还是有的，同乐，同乐！　　　　屈指算来，我也坚持跑步差不多3个月了。起因缘于三个月前一个晚上在家被无聊的电视折磨得浑身不自在，看到漂亮的跑鞋（我喜爱体育运动，尤其是足球，虽然是上班族，参加体育活动的时间不多，可也有不少好的装备，光各种跑步鞋和专业硬地、草地足球鞋就有锐步、美津浓、阿迪达斯、耐克、恩宝等好几个牌子）放在鞋柜边上，二话不说就穿上冲下楼了！　　　　跟楼主差不多，我住的华南碧桂园也是一个环境很好也很安静的社区，第一次也跑了近1000米，累得跟条狗似的喘气，两眼冒金星啊，呵呵，爬回家跟女朋友通电话，说向奥运献礼跑步去了，她在电话里嗤之以鼻，说你呀也就是三分钟热情。我还真不服这口气了，暗暗下了决心要坚持下去！　　　　在小区跑了几天后，问题出来了，没有专门的器材。跑步是可以撒开丫子跑，可跑完了想放松大腿、练练腹肌、做点力量练习就有些不方便了。我倒是在我楼下的小区儿童游乐场里恬着脸整了两天，可正巧被几个老外婆带着小孙孙看到，自己都有些不好意思了。　　　　寻思着咱要练还是整正规点吧？于是就想起了健身房，听说广州最好的是天河北路的力美健，离公司也不远，下班后就过去观察一下。还别说，硬件真是挺好的，各种器械都有，兴趣班也多，看教练也还蛮象那么回事，最主要是氛围比较好，有点亚非拉大团结的意思，背景音乐也是我喜欢的曲子。问了问价钱，倒也不是我想象中的那么贵，一年也就三千来块钱吧，想着今年莫名其妙的拿钱打了些水飘，心说这钱不算冤枉吧？好歹这里还有冲凉加桑拿呢，实在跑不动了就当是买张长期洗澡票吧。呵呵~~~　　　　从此就尽量的把下班后的应酬推掉了，其实我一直就讨厌下班后吃吃喝喝的谈工作，尤其不喜欢跟半生不熟的客户去夜总会或者酒吧，那叫一受罪啊，可以前吧下班也没什么事打发时间，一个人回家也是无聊白痴得可怜，走投无路之下，逼着我夜夜笙歌。现在可算是找到正事做了！　　　　现在每周坚持能跑上四天左右吧，每天跑2、5-3、5公里，速度控制在每小时8、7--12、5公里之间，之后就是在循环区的放松及胸部、臂部、腹部及腿部的肌肉练习。效果还是挺明显的，今夏啤酒没少喝，可腹部一点赘肉没长，六块肌反而很清晰了！心肺功能也明显有改善，步履轻快多了，这感觉，你亲自练上一阵就知道了，呵呵，确实感觉年青了，充满活力了，心情也好很多！　　　　所以，我也劝天涯的朋友，把下班后上网的时间稍微挤一点出来，投身到体育锻炼中去吧，跑步确实是最好的选择！
　　跑步很好，但要注意循序渐进，别想一口吃成个胖子。要和自己心脏承受能力相符。不过现在的空气总有点糟糕。
　　楼主身材一级棒！
　　是哦 是哦 　　我才跑了2个多月 感觉那叫一个爽　　现在每天不去跑一下全身难受~
　　作者：云飞99　回复日期：　15:45:53　
　　　　像我这种每天骑自行车上下班的应该可以不跑吧　　——————————————————————————————　　严格的说城市里骑自行车没多少运动价值，因为几乎是匀速运动，速度也慢，所以你不妨周末骑到郊外去，我试过，也很爽的。　　　　作者：似暖还寒　回复日期：　16:30:42　
　　　　我是来拜楼主的，我也想跑啊，但总也下了不决心，所以我决定找个帅哥一齐跑，嘿嘿，哪怕在网上找个网哥，每天见面问一声，今天你跑了嘛？也可以督促一下自己嘛，不知有没有师哥哩？　　————————————————————————————　　呵呵，那么我来督促你吧，美女！我家楼下有个美女老约我跑步呢，不过她的时间是9点，而且只跑800米，就算了。　　　　作者：加上　回复日期：　16:38:46　
　　　　楼主，你在那座城市？　　　　 还有，一个建议也是疑问，晚上12点跑了，还能睡觉吗？　　——————————————————————————————　　呵呵，我睡得晚，一般2点多睡，所以正合适。我在北京。　　你说得太对了，我也特别讨厌室内运动，所以现在羽毛球、乒乓球很少玩了，不过刚打了场网球，后天还去看中网，沙拉波娃啊　　　　作者：newcaster04　回复日期：　15:22:18　
　　　　顶！　　　　我今天也要开始跑了，但是喜欢下午在阳光中跑步的感觉，　　　　不过没时间啊，只能晚上下班后跑了。希望我也能坚持一年。　　————————————————————————————　　其实坚持上一个月后就好办了，因为确实有乐趣啊！　　　　作者：牙膏猪　回复日期：　17:19:11　
　　　　本打算也写一篇关于跑步的帖子的，没想让哥们捷足先登了，呵呵！这也很好，看来同道中人还是有的，同乐，同乐！　　———————————————————————————————通乐同乐！　　一周四天，已经足够了，效果很快会更明显的，身体上的，更重要的是心情上的。
　　我真的想知道，跑步能不能减肥？？
　　哇哇哇，狂顶　　我也和楼主一样　　经常晚上去跑步　　呵呵只是没有你那么坚持　　学习楼主~~~
　　我有实践经验,并且啥也不穿还跑过.　　　　正面作用:心肺功能明显增强,性俗提高,一日不办如隔三秋,并且更为敏感.　　　　负作用:食量大增,到点就困.
　　天天加班，连睡觉的时间都没有。别说跑步了。　　　　郁闷，郁闷
　　我本想去跑的，可一看电视，长跑的怎么都这样瘦，害怕了……
　　我基本每天游泳，
　　这跑步的时间到底是早上好还是晚上好呢？
　　作者：oliviasister　回复日期：　19:08:06　
　　　　我真的想知道，跑步能不能减肥？？　　___________________________________________________　　　　我的经验是，不能
　　作者：dreamers　回复日期：　19:43:34　
　　　　这跑步的时间到底是早上好还是晚上好呢？　　——————————————————————————————　　高兴就好吧！
　　我百分之一千的支持楼主的话，甚至有想哭的感觉。我最近也坚持跑步，时间大概有几个月了吧，现在感觉身体明显的好了很多。以前经常感冒，是个药罐子，现在我身边几乎所有的人都有点感冒的症状了，而我是他们之中仅有的健康人，跑步之福啊！！　　我由于上午有课，早晨跑步时间安排不过来，所以我都是晚上跑，有时候拉几个同学一起。可惜我是在哈尔滨，过一阵子就下雪没办法坚持跑步，遗憾遗憾，等冰场浇好了我滑冰去，哈哈
　　我也是晚上跑，但是只能跑四圈（标准运动场），惭愧。不过贵在坚持吧。　　　　楼主的ID不错。想起李冬宝了。
　　1.晚上跑是好，但太晚不好。　　　　　　　　2.实在找不到好的场地，尤其是没有汽车尾气的地方。　　　　　　　　3.连跑步的场地都不好找，拿那么多奖牌对大众锻炼又有什么用呢？　　
　　以前上学的时候，晚上也经常都去操场跑步　　男男女女好好人阿，呵呵　　很喜欢那种一圈圈跑下来的感觉　　
　　偶靠跑步释放压力，舒缓心情。。。每天5KM~~~~~~~
　　没地儿去也混天涯了?呵呵.　　　　　　正面作用:心肺功能明显增强,性俗提高,一日不办如隔三秋,并且更为敏感.　　　　________________________不多写了,俺出去跑步去了,88　　
　　前几天我突然来了兴致想去搞晨跑，叫了几个肥朋友，没一个肯早起的，瘦的更不肯了。　　
　　我也想跑步　　可惜现在甲沟炎未愈　　苏菲·玛索啊你在哪里
　　我也极其喜欢跑步，可惜，我在哈尔滨，　　到了冬天太冷，我怕伤肺，不敢跑，真是难受，　　鬼地方，我快呆十年了，我要尽快离开这里，
　　劝楼主最好在太阳还没有落山之前跑步。晚上跑步是不是氧气少了点？对身体好吗？我认为有太阳的时候跑好一点。　　
我也是跑步爱好者，每周跑3-4次，每次6000米，大概一个小时多一点，属于中慢跑，下来再花20分钟做一些肢体运动。都是在下午6.30分左右开跑，到8点前结束。一年多了确实好爽
　　偶那天骑自行车两公里就累个半死,体能太差了.偶在宁波上班,每天有车代步,有时候回上海家自己没开车去的话,几个车转下来就不行了.和上海朋友一起逛街什么的话,那就不谈了...确实要加强锻炼了.
　　楼猪，我想咨询一下呢。　　人家说跑步会让腿变粗。　　而且我身边的朋友有这样的例子啊。　　所以不敢跑滴说。　　　　你我腿是细还是粗呢？跑完步，会做别的拉伸运动么？　　怎么做啊？　　　　我看练习短跑的腿都蛮细的。　　长跑的，腿都很粗。
　　我也跑步可惜没有坚持，只是周末有时间跑跑，平时太忙，不过流汗的感觉真的很好，不过有个问题，下午跑步大概几点，要吃饭怎么办？很苦恼，晚上呢又太黑。。。。。
　　长跑的腿粗吗？我怎么觉得长跑的人都很瘦呢？
　　下午跑步不要吃饭就去，吃了就跑不动啦。6点过就可以开跑了
　　我想问：为什么我这么多年来从来不感冒啊？我几乎不怎么锻炼，偶尔在室内做几个俯卧撑
　　还有，现在满世界都是要减肥的。我想增肥有什么有效的方法啊？呵呵，不要告诉我要暴饮暴食，我饭量很好胃口很好，可是就是胖不了
　　前段时间为了不失眠　　我晚上先做100个附卧撑再做一百个仰卧起坐　　然后洗澡睡觉　　呵呵　　不过现在效果不明显了　　做了照样睡不着　　我该咋办啊？？？
　　看来跑步才是最好的健身运动啊
　　本人对这个话题感兴趣。姑且替楼主回答：　　
长跑才不回长胖，如果说身体的变化，就是大腿要变粗一点点，可能看起来显得粗点吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。着可能源于长跑时大腿承重使然（大概吧）。　　
相反短跑才会腿变粗。　　
长跑的好处：1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。　　2、累赘肉不会有。身材匀称，3、精神好，不回没日无精打采，4、身体是从里到外的干净、清洁、健康5、皮肤好、干净、气色当然好6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
还有一些好处——————————————————
　　不过，过了30
，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
　　有同感！我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于由感冒而鼻炎，呼吸不畅，头痛心慌。去五官科医院n次，激光烧灼鼻孔m次，流血p毫升，中药喝了q背，无济于事......　　　　半年前开始锻炼：每周长跑2次，每次5KM；去2次健身房。现在症状很轻，感觉从来没有这么好的。　　　　想想受的折腾，还有医药费，感慨：早该戒懒，早该跑了！
　　痛定思痛　　　　我要向楼主学习~~~　　　　
　　同感，现在一天不跑都难受
　　嘿嘿，想不到还有同道。　　不过平时没有大伙这么多时间。每个周末10圈，加上来回5km左右。感觉真么很爽。
　　坚持！不过这也是最困难的。　　=========================　　同感ing...　　　　搜狐星空也散了，真TNND。。。。。。。。。。
　　还是游泳好……　　不行，游泳还要走好远才能到游泳馆，还是在家躺在好，最多在CS里猛跑……嘻嘻嘻嘻
　　俺每天都跑，沿着中大江边跑步去菜市场买菜，慢慢的跑，可能也就1.5公里。一身的汗，爽，天然排毒，真的，跑步了后，人的皮肤都好多了，有弹性。　　都快30的人了，怎么瞧我也跟23左右，去拿结婚照的时候，的士司机还问我，你们现在大学生还照这个？（我住中大）往哪摆？学校的领导同意你们挂宿舍吗？一脸的认真。　　
　　不知道各位穿什么鞋跑步?几百块的运动鞋穿着跑步觉得很浪费啊,而且又是在水泥地上跑,一双鞋能用多久呢? 几10快钱的回力 双星之类的鞋跑步适合吗?
　　我也是喜欢晚上跑步，最开始是为了减肥，工作一年胖了12斤，而且有天和人踢球，竟然跑不动了。　　　　我还好，在我楼下就是单位的大操场，400米一圈的标准跑道，最开始的时候一天就能跑6圈，后来慢慢加上了，现在一天晚上1万米。跑完了一身汗，浑身汗毛孔都开了，和洗桑那一样，再去压压腿，浑身轻松，如同松骨，呵呵，神仙一样的生活。　　　　以前是坚持跑，要下去跑得下老大决心了。现在是喜欢跑，一到晚上10点，就浑身痒痒的，呵呵　　
　　我也要坚持去跑步。
　　跑步还有一大好处，增强性欲和性能力。哈哈哈哈阿哈哈
　　支持跑步！　　今晚开始恢复运动。
　　作者：低手97it　回复日期：　13:09:03　
　　　　不知道各位穿什么鞋跑步?几百块的运动鞋穿着跑步觉得很浪费啊,而且又是在水泥地上跑,一双鞋能用多久呢? 几10快钱的回力 双星之类的鞋跑步适合吗?　　~~~~　　~~~~~~~~~　　减震、透气好的慢跑鞋 　　　 由于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。 　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。 　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。我感觉如果是长期跑的话，可以去买双稍微好点的慢跑鞋，nike ad感觉太贵的话，我推荐李宁，大概300元就可以了，穿半年，一个月才50，关键是李宁的鞋设计的还可以，反正都是晚上跑步，样子丑点也没人看的到。那些所谓的nike A货什么的不推荐，是便宜点，但是假的太多，穿上跑步真难受。找双好鞋是为了保护踝关节，为健康投资值得。
　　我每天早晚各跑12公里。一共24公里。顺着一条铁路跑。很荒凉。基本上遇不到活人。路两边都是坟堆。偶尔遇到活人的话。不是检道工就是野鸳鸯。时而可以在路边见到用过的避孕套，撕碎的三角内裤和奶罩。运气好还能看到激情的场面。真爽。　　我跑步的时候穿的是黄球鞋。五块钱一双。以前是军人的标准装备。现在只有最穷的民工才穿。特耐磨。跑上一千公里才能磨破一双。　　
　　mark　　
　　很不错,很不错.
　　作者：低手97it　回复日期：　13:09:03　
　　　　不知道各位穿什么鞋跑步?几百块的运动鞋穿着跑步觉得很浪费啊,而且又是在水泥地上跑,一双鞋能用多久呢? 几10快钱的回力 双星之类的鞋跑步适合吗?　　——————————————————————　　我穿的就是回力，40一双的，也挺好。　　　　作者：wolfdie　回复日期：　10:47:56　
　　　　前段时间为了不失眠　　　　我晚上先做100个附卧撑再做一百个仰卧起坐　　　　然后洗澡睡觉　　　　呵呵　　　　不过现在效果不明显了　　　　做了照样睡不着　　　　我该咋办啊？？？　　——————————————————————　　我建议你还是找一项户外运动，并且最好能爱上它。　　　　作者：苏筱筱　回复日期：　0:11:28　
　　　　楼猪，我想咨询一下呢。　　　　人家说跑步会让腿变粗。　　　　而且我身边的朋友有这样的例子啊。　　　　所以不敢跑滴说。　　　　　　　　你我腿是细还是粗呢？跑完步，会做别的拉伸运动么？　　　　怎么做啊？　　——————————————————————————-　　这个我还真不知道。我腿比较细，但有力量，不过可能是天生的吧。　　跑完步我就回家，不做其它运动，但跑前会做几分钟热身。　　另外平时有时间的时候也打打球。　　　　作者：六壁居士　回复日期：　0:42:41　
　　　　还有，现在满世界都是要减肥的。我想增肥有什么有效的方法啊？呵呵，不要告诉我要暴饮暴食，我饭量很好胃口很好，可是就是胖不了　　——————————————————————————————　　我和你一样，瘦肉型，1。72，122斤，以前只有118左右呢，这一年长了4、5斤，挺开心的。不过是否因为跑步的功劳我就不敢说了。　　　　作者：无言是非　回复日期：　23:59:54　
　　　　劝楼主最好在太阳还没有落山之前跑步。晚上跑步是不是氧气少了点？对身体好吗？我认为有太阳的时候跑好一点。　　——————————————————————————————　　多谢！只是习惯已经养成，大概改不了了，呵呵。　　　　作者：加上　回复日期：　12:30:35　
　　　　本人对这个话题感兴趣。姑且替楼主回答：　　　　 长跑才不回长胖，如果说身体的变化，就是大腿要变粗一点点，可能看起来显得粗点吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。着可能源于长跑时大腿承重使然（大概吧）。　　　　 相反短跑才会腿变粗。　　　　 长跑的好处：1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。　　　　2、累赘肉不会有。身材匀称，3、精神好，不回没日无精打采，4、身体是从里到外的干净、清洁、健康5、皮肤好、干净、气色当然好6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。　　————————————————————————————　　完全同意！
　　午夜跑步完了之后,你们怎么放松肌肉的? 过了多久才睡觉?
　　据说睡觉前大运动量锻炼不好。最好在大运动量后四小时再睡觉。　　没有考证过。
　　如果半夜12点才跑,建议楼主裸奔,反正半夜也没人看,据说这样有益健康.
　　最近搬家，离开校园里的标准跑道，住小区，很大的一个居民区，很可惜附近居然没有高校，小学的跑道太差，所以在小区里面跑，准时7：30开始，就是找不到放松压腿的器材，个人认为运动之后不压压腿，肌肉会一团团的，腿一定会变粗，所以长跑后一定做一些放松的运动。
至于睡眠的时间，我觉得 是一种习惯，每天在11点就寝，有时候下班晚，9点开始跑步，还是会在11点犯困，睡不找，可能是心里事情太多。
　　最好的锻炼时间是在下午4、5点钟左右。　　　　晚上12点跑步不是很好。太晚了，跑了容易兴奋，睡不着。　　　　长跑不会让腿变粗的，相反，让肌肉结实，看起来更细。：）　　　　不管做什么运动，放松都很重要。楼上的，有一些基本的动作可以不借助器材达到拉伸、放松的功效的。
　　支持，我也是晚上跑步，五六公里吧，感觉很好。
　　跑步的确很好,总有一种意气风发的感觉.在学校的塑胶跑道上踩着那种弹性的节奏,四周是模糊的树林和头上的明月,好像你尽情释放着自己的激情和活力.跑步一定要弄双好鞋穿,千万不要凑合,耐克和锐步慢跑鞋最好,不但能保护膝关节和角踝,脚弓的弹性也好爽洒.　　地面坑洼,鞋子不好都会造成损伤,也加重关节的磨损,以后会显现出来的.跑步两千米到四千米为佳,太长了没时间,这样也容易坚持.一个长跑教练说,如果跑跑道,不要老逆时针,也要顺时针跑跑,好像是会防止骨膜单向磨损神么的,,,,,,
　　很久很久以前。。。　　我发誓了很多次，要跑布　　可是到现在还没有认真的跑过
　　一会就开始跑
　　坚持了2个月　　一般偶一年都会再夏天到秋天跑2－3个月　　呵呵　　没有坚持过一年的
　　男人一定要跑步!!!!!!!!!!!!!　　真的能!@#@!#$@#%$#%#$%^$&^%
　　我上学期差不多坚持了一个学期直到天气热的时候　　这个学期还没有开始　　我想国庆来了后开始　　然后会坚持下去的　　　　学校里晚上跑步的人很多　　基本没钱包可拣　　要有的话别人早拣去了　　美女偶尔见到　　帅哥基本没有
　　偶也要坚持跑步了
　　可就是坚持不下来,我太懒了,郁闷.....
　　那时我开始混搜狐的星空论坛，仗着精神好心情也好，天天泡到很晚凑热闹，老傻、黎明、赵牧、鱼刺、看图不识字、梁发式、肖余恨等等诸多朋友，都是在那时认识的。　　-------------------------------------------------------　　你好，不知道你记得我么，那时候我的名字和现在很象。
　　刚刚去跑步了　　效果不错　　谢谢楼主啊
　　作者：多情砖客无情砖　回复日期：　13:11:03　
　　　　我也是喜欢晚上跑步，最开始是为了减肥，工作一年胖了12斤，而且有天和人踢球，竟然跑不动了。　　　　　　我还好，在我楼下就是单位的大操场，400米一圈的标准跑道，最开始的时候一天就能跑6圈，后来慢慢加上了，现在一天晚上1万米。跑完了一身汗，浑身汗毛孔都开了，和洗桑那一样，再去压压腿，浑身轻松，如同松骨，呵呵，神仙一样的生活。　　-----------------------------------　　那到底有没有痩了？？？
　　怎么大家都能跑一万米每晚？郁闷。
　　紫扣子，如果是在星空评论，那么你是栀子吧！　　　　临窗水竹，不用谢啊！刚才我也跑步去了，回来还看了会儿网球，明天就该去现场看了。　　朋友找的VIP票，有朋友真好。
　　晚上跑步的话，多大的量合适呢？一万米是不是太多了？
　　靠，我每星期跑三次，每次5圈（2公里）然后踢半个多小时足球。上面那么多强人每次都能跑几公里，我还得加劲啊。
　　我也很喜欢跑步，但我都是早上6：00去跑，在没有的街道边跑边大叫心情我极了。
　　我是沿小区外的马路跑一圈，以前以为有四公里，结果才三公里，然后在小区里走上一二十分钟。以后打算去绕世纪公园跑，那里车少空气好，但离家远了点儿。　　　　就是跑完后放松成问题。
　　其实跑步是能减肥的.去年我坚持跑了一个多月,几乎每天跑,平均6千米左右,减了大约有10斤,当然饮食要适当控制一下,不要跑后大吃大喝.
　　很好看的帖子。健康的生活并不需要很多钱。　　各位，纽伯伦的鞋跑步好吗？我们这里没有操场，只有尾气、水泥马路，还适合跑吗？
　　近来迷上了打羽毛球,可惜找不到球友,5555
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}