【图片】本人170cm2个半月194斤减到140斤（55斤）的减肥心得【男人减肥吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：199,965贴子：
本人170cm2个半月194斤减到140斤（55斤）的减肥心得收藏
正在读此文的肥友：
写这篇东西，是鼓励和带动更多的曾经和我一样的肥友，渡过难关。迎来人生蜕变。
1本人减肥时间3月11日开始
2截止目前6月1日。我的体重从97公斤下降到70.5公斤。55斤的体重消失了。
下面书归正传，我谈一下减肥的心态问题
第一，我和你们一样，过重的体重严重影响到了自己的自信和正常心态。健康是重要的。但实话实说，作为年轻人我们恐怕大多数人并未感觉到身体不适。更多的是在恋爱和交往方面，受到了严重障碍。这是一个巨大的压力，我们把它转化成动力是必须的、无可厚非的。但需要指出，年轻的朋友，19-25岁之间的。一定要有更大的决心信念才可以！你们很年轻，往往还未毕业。或刚刚工作。应酬啊。吃吃喝喝啊。权衡利弊的能力还不太足。需要特别注意！至于年纪稍长的朋友，你面职务升迁，社会交际和任何。结婚。等等。会感受到很多负面压力，这一点不用我说，大家体会都比较深刻！
第二，建议大基数的肥友如果进到本群，看到不才的小文，应该立马上开始减肥措施。而不是等明天，明天等后天。坚定信心，特别是大基数朋友，我是抱着宁可130斤进棺材也不190斤苟活。因此树立信心的时候，一定要狠！绝！快！不少肥友对自己身体特别爱惜。总怕这怕那。这种想法无可厚非。但是我们如此体重，营养过剩。用最激烈的方式对肥胖宣战，我们的身体有这个个基础。有这个实力。大家一定都有条件去完成。相信自己。
下面谈一下我的具体减肥的阶段方案
以我和群里不少大基数朋友而言，减肥是有阶段性的。最重要分两个时间段。
1压制食欲调节饮食期。全素无油三天，这三天体重会有极小变化，甚至不变。
2体重明显骤降期。全速三天后的3-4周内，这一个月时间是大基数朋友体重下降最快的时期，可以用骤减来形容一点也不过分。当然前提是饮食严谨，运动100%保证保持。我前20天就下降了27斤。
3体重稳定下降期，这个阶段大约是减肥第二个月-第三个月。经过上一阶段身体的调节，消耗了大量热量脂肪。你的胃已经缩小明显。你需要改善饮食。但量要控制好。运动越来越自如。但要增加强度。这个阶段体重下降会变缓。但聚少出现上上下下的情况。你需要做的就是开心，和加倍坚持。
第一，饮食控制，把我们的胃快速缩小。方式是，全素 少吃。早上豆浆一根黄瓜，或者豆腐脑 中午2根黄瓜 晚上一个水果 如果难以坚持，就多吃一根黄瓜。晚上9点后拒绝一切饮食 坚持3-4天后。中午再吃半个馒头或者半碗米饭。菜品还是生食或凉拌为主，油极少的炒蔬菜为辅。晚上不吃主食。只吃一个水果，或黄瓜，西红柿。切忌开始阶段用稀饭喝好几碗的方式充饥，这将是一个坏的开始。万万不要。
第二，抑制食欲，清淡无求。南北方区域饮食的差别。目前看来群里 山东 东北 北京 河南 山西等地肥友较多。安徽 四川 云贵也较多。而江浙较少。（福建相对也多）这就存在一个饮食习惯的问题。我的建议是，减肥开始，什么不爱吃就吃什么。云贵川的朋友不要吃辣了。山东朋友不要吃烧饼咸菜之类。我是山东人，煎饼 火烧之类千万不要吃。只吃半个馒头就好。切记！
这个阶段后，可以隔一天吃一次少量油炒的蔬菜午餐吃。特别指出！北方地区素菜炒时，只能一点点油。决不能多。
减肥一个月后，可以吃煮鸡蛋，每天一个即可。牛奶也喝一杯。补充营养。偶尔（比如1周1次吃点清蒸的鱼）
第一，减肥需要严密的有氧运动才有效果。我用的方式是快走。不停的走。每天保持15-22公里 就开始阶段11-13公里。快走时速越快越好，至少6公里一小时。大基数的肥友不建议剧烈运动，你的肺和体力和膝盖承受力都不行。但是长时间的快走，数小时的走路却十分有帮助。到一定程度以后，在开始跑步和快走相结合。另外，跑步是十分有效果的。只要您的体力合适。每天坚持跑步1小时不停。户外，健身房都可以。雨季到来。如果实在不便2小时的室内原地跑也是可取的。做这些运动前后都要坐10分钟类似体育课上的肢体训练。游泳是消耗最多的运动，对减肥十分有利！会游泳的朋友每天1小时的量。会导致整个减肥进程加快。
第二，静止运动。就是多做一些日常不常做的姿势，并持续保持。比如手臂垂直上举，维持10分钟，或抬头挺胸，微蹲马步。手臂举起，双手掌与胸口平行。保持15-20分钟。这些静止运动。会导致你大汗淋漓。十分辛苦。作为辅助可以天天做一次。
第三，无氧运动的正确认识。（十分重要）器械运动，举重。哑铃。臂力棒。等等力量训练，对减肥初期的大基数朋友，意义是不大的。最开始阶段就不要做任何无氧运动。以保证你有氧运动的时间和强度。因为您是个身强力大的胖子。做这些易如反掌。没有难度。别人做得少，你能多做。是很正常的。而且，直观体验是，胖人心理上更喜欢力量而非有氧形式。如果认识不明确。自以为做了很多力量，就沾沾自喜。那是自己骗自己。骑车运动也是没用的。等到减肥最后阶段，需要加强力量锻炼。再练不迟！
第四，关于运动服装。快走和跑步鞋子十分重要。特别是长时间的快走。没有好的鞋子。会直接导致肌体劳损。而难以坚持。我建议大家选用正品一线品牌的 慢跑鞋。我是穿新百伦999款的中鞋。效果就很好。运动鞋最好码数大一号或者半号。留出一指最好。不能太紧，鞋带也不要过紧。大基数的肥友，有的热爱运动，有的从不运动。需要多多请教了解这些方面的朋友。运动装没什么特别注意。但有一点。我们大腿都很粗，可能会和衣物裹紧摩擦。导致大腿红肿，十分疼痛。只要运动裤的材料设计不产生该现象就好。因此鞋子和衣服最好是一线品牌。拒绝山寨。 关于减肥期间的平台期
各位肥友，如果你看了本文觉得赞同，并按照我的方式来做。我觉得几乎100%的朋友可以完美减下来。另外，对于平台期的认识也至关重要，因为这直接和最终目的相关。首先你要明确，减肥速度快也好，慢也好。重量绝不是每天都下降的。而是你本身饮食和运动都持续减持后。出现的某几日的集中骤降和阶段性的平稳下降相结合。也就是说。遇上数天乃至10天体重不变是正常的情况。只要你饮食和运动做到位。遇到这种情形，非但不要灰心丧气。反倒要开心预约！因为这预示着你马上要迎来快速下降的趋势。
平台期的前提是自己不骗自己。不怠工。每天饮食和运动完美做下来。大基数的朋友注意，我们远远不到平台期。我们不是小姑娘，不是型男。少个几斤就平台了。大错特错。但是我的经验是，遇到4-5天的数值不变，不要惊慌。减肥是有快慢节奏的。只要保持严格方式我敢保证您第六天就会出现惊喜！快速下降。年轻的朋友看到此条需要特别留意！此文为本人撰写，完全根据本人实践完成，请勿转载 谢谢）
呵呵，有照片吗？你这样的运动量就吃那么点，很好奇
学习了。。。介绍的真心详细~少吃多运动，减肥唯一的方法！
真正喜欢本吧，可以点击本吧“我喜欢”，成为本吧会员（注：非会员的帖子及记录内容较少且多日无人维护的帖子今后将被删除），并签到支持本吧。~~~任何人的成功，都来自于努力，更来自于智慧！实战出真知，一点不假！虽然具体的做法并非适合每一个人，但是每一个人只要能像你一样充满智慧的去努力，相信也一定能够减肥成功，而且，有了这种素养，成功的也不仅仅是减肥！
朋友你体型变化大不大啊，我也应该减个四十斤左右，但是在镜子里看着顶多也就减个20来斤
跑步鞋一指并不好，跑起来会松松的感觉。
我现在就是一指
我当初 买的时候
刚好 穿上厚袜子不会底脚 也不会松 跑起来超爽。
我的是adidas 我觉得
运动品牌 adidas 和nike 毕竟做了这么多年了 ， 绝不会输给新百伦 ，另外
日本的 美津龙 真的穿着超舒服 但是 我不选择日货
我就这样做了。看看效果。
我真正坚持的路上，兄弟你的成功就是我们信念的肯定。。。
上图是5月中旬 体重73公斤拍摄 下图是2月下旬97公斤拍摄。目前本人140斤。
我的理念就是拼死减肥！人生无常。总是有先有后的。进行选择。
给了我平台期以动力!
顶一个，楼主的坚持值得敬佩！
顶起来。好励志
我下决心了，我是学生，高二，有什么好的建议吗？
顶楼主一个，收藏这个帖子了
少蛋白质~~~
只吃水果胰岛素不会升高吗？
切忌开始阶段用稀饭喝好几碗的方式充饥，这将是一个坏的开始。万万不要。中了有木有啊，我就这样啊，怪不得半个月才掉2公斤。哎
水果黄瓜坚持一个月？
大神你真厉害
写得太好了，不错。道出了胖子的心声，给力。排解顾虑增加胖子的信心，顶起。
楼主一点要给我回啊，179cm 190多斤怎么减，每天上班没时间运动啊，我在工厂上班是一名焊工，我现在一天3顿吃的都很少，就是没时间去运动，有时喝点啤酒，但不抽烟，楼主救我啊
登录百度帐号推荐应用高考后减肥断续6个月从165瘦到110
减肥55斤经验总结_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
高考后减肥断续6个月从165瘦到110
减肥55斤经验总结
&&我的减肥经验分享
高考后开始减肥 断断续续持续6个月 总共分两个减肥阶段 从165斤瘦到了110斤 目前没有反弹
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩4页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢21天减肥法第一二阶段从56瘦到53斤，第三阶段遇到了大姨妈，结果体重一下就回到了55斤，是反弹了_百度宝宝知道(德芬郡奶油)
(孤独的根号三)
(CATTY特别懒)
第三方登录：}