跑步时脚底哪个部分先落地最好
核心提示：跑步运动中，根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，但需要注意的一点是步幅不宜过大，因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。
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　　跑步运动中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，但需要注意的一点是步幅不宜过大，因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。 　　正确的跑步姿势　　目前争论较多的一点是后足跑、中足跑以及前足跑三种跑步技术哪种最好，答案自然也是仁者见仁，智者见智。今天，请跟随八度运动一起逐步解开三种跑步技术对比之谜。　　一、三种跑步技术运动轴（Rocker）不同　　由于三种跑步技术中足部率先触地的部位不同，因此在动力链上产生三个不同的运动轴，分别是后部跑中的足跟轴（Heel Rocker），中足跑中的踝关节轴（Ankle Rocker）以及前足跑中的前掌轴（Forefoot Rocker）具体见下图。　　二、三种跑步技术的肌肉活动和关节压力不同　　1.后足跑：此种跑法脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心性收缩，因此对膝关节产生了较大的负荷。另外由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。　　2.前足跑：此种跑法前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。　　3.中足跑：此种跑法整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。　　1.后足跑：足跟落地点将吸收三倍于体重的冲击力。随着年龄的增长，以及反复的过度使用，足底筋膜和脂肪垫的缓冲能力将下降，从而容易引发足底。另外由于后足跑时，膝关节应力较大，也易引发髌股关节综合征。　　2.前足跑：前足跑中需要小腿三头肌提供更多的力量，因而容易导致小腿三头肌的负荷过大，从而易引起跟或是小腿三头肌拉伤。
　　3.中足跑：相对平衡了后足跑和中足跑的优劣势，因而损伤的风险相对降低。　　尽管进行了三种跑步技术的简要对比，世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学中关于世界统一性和多样性关系的原理，同样适用于跑步运动。由于儿童生长发育时期运动习惯的差异性（试想一下，有多少人会去教一个两三岁的孩子如何跑步呢），后天居住环境和运动环境的不同，以及既往运动损伤后（如脚、肌肉拉伤等等）出现的运动模式自主性代偿调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的（如同世界上没有完全相同的两片树叶）。当然在讨论跑步姿势时（如同同一棵树上的树叶），求大同，存小异，适合自己的也便是最好。
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跑步减肥的正确方法你知道吗，你的跑步姿势对了吗？快来掌握正确跑步姿势，跑出曼妙身材！&主题：跑步时脚的哪个部位应该先落地？
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别瞎想啊，不是低调贴！
最近迷上了长跑！ 路上经常遇到一个MM，看那样子像是专业出身，她跑步的姿势那叫一个轻松啊，好像身轻如燕这个说法就是专门为她创造的。看她跑步，好像就是前脚掌轻轻着地然后轻轻离地，似乎身体没有重量的那种感觉。真叫一个爽。但不认识，不好意思问她。
我呢，脚弓很深，比一般人深很多。但是我明显感觉自己的脚落地时是前脚掌的外侧先着地，这个属于正常吗？ 因为我听说跑步的姿势很重要的。正确的姿势既效率高又不容易疲劳。
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没错，是脚掌。
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根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地慢跑是说很慢的跑，这是两个极端情况
一般中速跑的话折中，跑跑就有感觉了
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这个和腿部力量还有习惯有关，很多人左右脚是不均衡的，研究一下鞋底就明白了。
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有的非洲黑人马拉松也前脚着地，一般人是不行的。
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地脚跟落地？膝盖太强大了！
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我是你的朋友 发表于
……真叫一个爽。但不认识，不好意思问她。白混交流了？
言归正传。这个问题，网络上的主意五花八门。就长跑而言，国内网站的主流意见是脚跟先着地，但多数未能给出可信的理由。
以下这个网页最为全面，博主综合分析了各大专业跑步网的意见，列出了几种跑法的优缺点。你结合自己实际取舍吧。
http://www.runninginjuryfree.org/2008/09/foot-strike.html
你自己前脚掌外侧先着地，是不是罗圈腿？
本帖最后由 不记得了 于
21:26 编辑
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即使跑的身轻如燕，脚跟也是要先着地的，然后过渡到全脚掌，当然发力主要还是靠脚前掌和脚趾
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你还应该观察到小鹿乱撞 （复数）
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要是脚心着地那就是平足了。。。。。
嗯。。。。没错。。。。
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搞体育都是脚跟不着地的
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地我们练的时候，不管快跑慢跑，都是脚跟不着地的。
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内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。
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没错，是脚掌。那为什么慢跑鞋不把脚掌做的比脚跟处厚呢？脚跟不着地，干脆薄些不碍事吧。
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辽西水豆腐 发表于
内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。
香帅！这一筐馍馍，留着路上慢慢吃！
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肯定先脚跟啊
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惜花亭 发表于
那为什么慢跑鞋不把脚掌做的比脚跟处厚呢？脚跟不着地，干脆薄些不碍事吧。慢跑鞋穿了还要走路的不是，田径的钉鞋，脚掌部位是硬的塑料，塑料下面是钉子，短跑上长钉，中长跑上短钉，脚跟处就只有一块皮，穿这鞋，走路很痛苦，在水泥地上走，更加痛苦。
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长跑中上水平的，脚后掌先着地再脚前掌着地，如果只用脚前掌着地并一直保持这个动作的，是高手，如果能穿上钉鞋这样跑的，基本上能在市一级比赛排前几名。 本帖最后由 evere 于
22:46 编辑
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光圈8快门125 发表于
有的非洲黑人马拉松也前脚着地，一般人是不行的。呵呵，一般人也可以的。
前脚掌着地技术上不困难。
事实上70%的跑步者后脚掌着地，30%的用前脚掌着地。
前脚掌着地对于膝盖的压力小。
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switchff 发表于
呵呵，一般人也可以的。
前脚掌着地技术上不困难。
事实上70%的跑步者后脚掌着地，30%的用前脚掌着地。
前脚掌着地对于膝盖的压力小。是的，不难的，正规练过，个个都这样的，而且练一下，跑个5000米啥的跟玩似的。一般热身就起码先跑个1500米到2000米放松跑，然后才是训练内容。
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前脚掌先着地可以有效地保护膝盖。学体育的老哥指导的。
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grocer 发表于
前脚掌先着地可以有效地保护膝盖。学体育的老哥指导的。但是脚踝的肌肉得足够强健才行。
不然容易得足底筋膜炎。
总之循序渐进+合适的跑鞋+软质地面是王道。 本帖最后由 盲目HAPPY分子 于
02:01 编辑
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辽西水豆腐 发表于
内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。轻功比不过缩地术啊，俺们村的老道士，站村口，运起缩地术，直接就从俺村到隔壁村去了，空间跳跃理论的伟大实践啊。
泡网分: 0.116
注册: 2011年12月
angelda102 发表于
轻功比不过缩地术啊，俺们村的老道士，站村口，运起缩地术，直接就从俺村到隔壁村去了，空间跳跃理论的伟大实践啊。以目前人类科技的水平，空间跳跃会对人体造成不可逆转的伤害，是不可持续的。
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注册: 2007年02月
辽西水豆腐 发表于
内功深厚的人一般都是足跟着地，利用反震的力量把身体向前弹。以轻功见长的人，例如我，都是以足尖轻轻点地，借助本身运气的诀窍，跑起路来根本不会太累，一步掠出三丈不是问题，一夜间可以赶很远的路。师弟，当年师傅让你练功，你却跑到山下去跟尼姑鬼混，没学第二层啊。我和其他师兄都不再是足尖轻轻点地了，默念心法，右脚尖点左脚背，左脚尖点右脚背，气定神闲，连续点半个时辰，就能从北京赶到承德了。
咦，我为什么要去承德呢？我买的票是去广州的啊。等等，我还得点回来。
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柴烈 发表于
根据跑速决定
快跑冲刺时，前脚掌落地，并负责蹬地。脚跟是不触地的
慢跑时，后脚跟先触底，然后过渡到前脚掌，然后蹬地我就是这样
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jszsc 发表于
搞体育都是脚跟不着地的别说搞体育，我们这种小时侯光脚玩的，走路快点也是靠脚掌了，一直无法学会脚跟先触地这种跑步方式。
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有了 发表于
师弟，当年师傅让你练功，你却跑到山下去跟尼姑鬼混，没学第二层啊。我和其他师兄都不再是足尖轻轻点地了，默念心法，右脚尖点左脚背，左脚尖点右脚背，气定神闲，连续点半个时辰，就能从北京赶到承德了。
咦，我为什么要去承德呢？我买的票是去广州的啊。等等，我还得点回来。哎，二师弟，看来当年你从承德回去后也和三师弟去尼姑庵鬼混去了，没没到第三层啊。我都不用脚尖点脚背了，师傅另传心法：“这朵云，捻着诀，念动真言，攒紧了拳，将身一抖，跳将起来，一筋斗就有十万八千里路哩！”，眨眼俺就到旧金山了，拜拜了，师弟！
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小步跑就是练习前脚掌着地
体育课的准备活动
不好好上课的估计是脚后跟着地
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