无氧运动和有氧运动的区别,有氧和无氧运动的区别,有氧无氧的区别 - 七丽女性网
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无氧运动和有氧运动的区别 制定减肥计划前必须知道这个
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无氧运动和有氧运动的区别是什么？或许你刚入健身房，或许你决心在家完成对自己身材的塑造，在开始你的运动减肥计划前，你是绕不开一些理论问题的。无氧运动和有氧运动都有减肥的效果，重要的是看你怎么吃和怎么练习。有氧和无氧运动的区别是啥?快来看看文章,了解有氧无氧区别。有氧和无氧运动如何搭配练习
无氧运动和有氧运动的区别身体能源利用比例上有区别当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。运动要求有区别无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。运动效果不同因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉）。没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。什么是无氧运动？你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。什么是有氧运动？持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~
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有氧运动和无氧运动的区别
来源：未知
编辑:jirou001
举重属于无氧运动
　　关于&有氧运动&与&无氧运动&的区别
　　什么是有氧运动
　　有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
　　有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。
　　什么是无氧运动
　　无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。有氧运动和无氧运动有什么区别？
信息来源：市机关事务局
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是不是经常会看到这样的信息，减肥应该做有氧运动，想涨肌肉就做无氧力量训练，那你真的清楚有氧和无氧到底有什么区别吗？
有氧运动和无氧运动的主要区别
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3）血液生化指标不同。
无氧运动结束后，血液中的乳酸值在4-20mmol／L有氧运动结束后，血液中的乳酸值浓度小于4mmol／L；血液乳酸值在4mmol／L左右的运动称之为氧阈强度运动。
（4)个人感觉不同。
进行无氧运动的人，运动中或运动后会感到很累且心慌气短、大汗淋漓，不能完整地说中等长的句子，进行适度有氧运动的人呼和心跳会适度增加，运动中能完整地说一句话，少量出汗，感觉不太累或有点累。
（5）对减少腰围的作用不同。
一定时间和中低强度的有氧运动可以动用体内所谓的游离脂肪酸进人血液循环，作为能源被消耗掉，因此可减小腰围。但短时间大强度的无氧运动只动用肌肉内的能源，不动用体内脂防，对于减小腰围是没有作用的。
&运动强度的分类
运动强度可分为极限强度、次极限强度、大强度、中等强度和小强度。
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（I)极限强度。
是人体的最大强度运动。属于无氧运动，指人体持续以最大速度或是大力量（肌肉快速紧张活动）进行的运动，持续时间约数十秒，如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动以及跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。
（2）次极限强度。
（次最大强度、亚极限强度）运动。属于无氧运动，指人体快速紧张的运动，持续时间为30秒至3分钟，如400-1500m跑，100-200m游泳。等周期性运动以及自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。
（3）大强度运动。
一般指人体能持续5-30分钟的紧张运动，如10000m赛跑、竞走等运动。
（4）中等强度运动。
指人体持续30分钟以上的运动，如马拉松，公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。
（5）小强度运动。
如太极拳、健身操、慢速行走等。
这下清楚地明白了有氧和无氧的区别了吧，选择最适合自己的，把握自己的健康！
（1）运动强度不同。
无氧运动包括最大强度及次最大强度的运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。有氧运动中心肺功能指标的变化不超过本人最大值的50％-60％。
（2）运动持续时间不同。
强度越大的运动持续时何越短，无氧运动持续时间不超过3分钟，有氧运动可持续几分钟乃至几小时。有氧与无氧运动的区别!有氧消脂效果更好_养生常识_健康一线
有氧与无氧运动的区别!有氧消脂效果更好
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　我们都知道运动分为有氧与无氧两类，但是这两种运动有什么区别呢?哪一种运动减肥效果更好呢?不用着急，现在就随 小编一起来看看吧。　　有氧运动和无氧运动的区别　　在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。　　比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。　　运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　有氧和无氧 哪种运动更减肥　　有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。　　因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。　　无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。　　因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。　　有氧+无氧 瘦身效果最好　　有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。　　如果长久单一进行有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。　　因此，最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。　　温馨提示：在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。　　这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。
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