半月板一度损伤，一劳累就疼，做俯卧撑引起的，该怎么办
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的洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.3,注意在走路活动用力时,尽量给予弹性绑带或护膝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和关节活动用力磨擦的影响.
半月板是膝关节的重要结构，如果出现了损伤了的话，那么就会不好走路，去年我就是因为得了这样的病，下面我...
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答: 腰酸一阵一阵多久会生啊？怀孕39周了，我还可以做点什么事情的呢？
答: 能吃。
腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
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半月板损伤做俯卧撑收藏
想问下板友们，你们半月板损伤可以做俯卧撑吗，做俯卧撑疼不？
没人回答么？
你又开一帖，还是我来回答你吧，半月板损伤跟做俯卧撑没太大关系吧，我能做，不疼，还有仰卧起坐。
俯卧撑肯定没问题，膝关节的负担几乎等于零。
术后一个月，俯卧撑没什么问题。不以物喜，不以己悲。生命短暂，活在当下。
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大腿与小腿之间的活动枢纽——，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的包以关节
半月板损伤囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。“垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。&半月板是2个月牙形的，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。在胫骨上有内侧和外侧半月形状骨，叫，其边缘部较厚，与紧密连接，中心部薄，呈游离状态。内侧半月板呈“C”形，前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于胫骨髁间隆起和后十字韧带附着点之间，其外缘中部与内侧副韧带紧密相连。外侧半月板呈“O”形，其前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于内侧半月板后角之前，其外缘与外侧副韧带不相连，其活动度较内侧半月板为大。在人体膝关节的内外侧间隙，各有一个垫圈。在正常情况下其形状就象两个月牙，所以被称为半月板。膝关节半月板为纤维软骨组织，充填于股骨髁与胫骨髁之间，有吸收震荡、缓冲压力、增强膝关节稳定、防止膝关节损伤，延缓膝关节老化的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率更高。半月板损伤是常见的膝部损伤之一，又称为，多见于青年人。
先天性盘状半月板荣誉共建机构：/半月板损伤
是一种半月板形态的先天性发育异常，指半月板发育过大肥厚，形态接近圆盘，由盘子半月板结构图形状的纤维软骨代替了正常的月牙形半月板。由于这种异常形态的存在，即使膝关节处于正常运动中，也可能造成盘状半月板破裂，一般在儿童和青少年期就已初露端倪。盘状半月板损伤与正常半月板损伤症状相似，可以有疼痛、伸膝和屈膝功能的障碍，偶尔有交锁、膝软等现象。盘状半月板在中国人群体中的出现率很高，最常出现在膝关节的外侧间隙，盘状软骨就象塞进膝关节内的一个过大的垫圈，尽管还有吸收震荡的功能，但在关节的屈伸过程中，会与上面的股骨和下面的胫骨产生了额外的摩擦和挤压，不仅容易造成盘状软骨自身的损伤，也容易引起股骨和胫骨关节软骨的损伤，从而引起和加速关节的退变，造成关节功能障碍。盘状半月板在发病早期并不引起明显的疼痛。患者可能仅仅有膝关节外侧间隙部位的酸胀感，或者大腿的肌肉萎缩，在伸屈过程中膝关节内有弹响或者小腿有弹跳，在行走或者跑步时打软腿。当盘状软骨或者股骨和胫骨关节软骨出现损伤时，则会出现膝关节内疼痛，影响日常活动和运动。当盘状软骨严重损伤时，可能嵌夹在膝关节的某个部位引起关节交锁，造成膝关节的剧烈疼痛和伸屈不能。
诊断荣誉共建机构：/半月板损伤
1、多数患者有膝关节扭伤史。 半月板诊断2、伸屈膝关节时，膝部有弹响声。 3、受伤当时膝关节有撕裂感及响声，即发生剧痛，关节肿胀，屈伸活动功能障碍。 膝关节活动痛，以行走和上下楼时明显，部分患者可出现膝部打软腿及绞锁现象。 4、检查时可发现萎缩，膝关节间隙有压痛，膝关节不能过伸或过屈。 5、半月板弹响试验(麦氏征)：患者仰卧，充分，检查者一手握住足部，一手置于膝部，先使小腿内旋内收，然后外展伸直，再使小腿外旋外展，然后内收伸直，如有疼痛或弹响者为阳性。患者大多数为阳性。 6、研磨试验：患者俯卧位，患膝屈曲90°，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，在某一体位有痛感时为阳性，部分病例可阳性。必要时作膝关节空气造影、碘溶液造影或关节
半月板损伤-检查1、X线摄片检查&摄片的目的不是为了诊断半月板撕裂，而是排除、剥脱性骨软骨炎和可能类似于半月板撕裂的其他膝关节紊乱。关节造影术是分析膝关节疾病的有价值的辅助措施。但由于现代MRI等非侵入性和高准确性的检查手段，造影技术目前已较少应用。2、MRI&是迄今为止诊断半月板损伤、交叉韧带断裂等阳性敏感率和准确率最高的影像学检查手段，准确率达98%。半月板撕裂的MRI表现为低信号的半月板内，有线状或复杂形状的高信号带贯穿半月板的表面。其他的影像学诊断方法如膝关节高分辨率超声、高分辨率CT等对的诊断也有一定帮助。3、关节镜检查&关节镜技术已被公认为最理想的半月板损伤的诊断与外科处理手段。但关节镜不应成为半月板撕裂的常规检查手段。只有在临床得出半月板撕裂的初步诊断之后，关节镜检查为证实诊断并同时进行关节镜手术处理时.才能显示其优越性。
症状&荣誉共建机构：/半月板损伤
1.大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著。2.疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。3.行走可，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐。4.交锁症状。当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除。
类型荣誉共建机构：/半月板损伤
半月板损伤可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。按撕裂的形态可分为：垂直纵行裂、斜行裂、放射状裂、水平裂、桶柄状裂或不规则形撕裂等，甚至破碎成关节内游离体。&
发病原因荣誉共建机构：/半月板损伤
引起的外力因素，有撕裂性外力和研磨性外力两种。撕裂性外力，发生在膝关节半屈曲状态下半月板原因的旋转动作，股骨牵动侧副韧带，韧带牵拉半月板的边缘部而发生撕裂。研磨性外力多发生在外侧半月板，尤其是先天性盘状半月板，在关节内占的位置大，又不灵活，容易长期受到关节面的研磨，而发生损伤。 半月板损伤后，络脉随之受伤，气滞血瘀，致使经络不通，故早期可出现局部肿胀、疼痛、活动障碍。数周后虽肿胀消退，但因气血凝滞，血不荣筋，筋骨失养，故筋肉挛缩萎缩，膝关节不稳，疫软乏力。膝关节在伸屈过程中，由于破裂的半月板的前端或后端，被嵌挤于股骨与胫骨关节面之间，故可出现关节交锁和弹响。
半月板损可分为上下撕裂伤和水平撕裂伤，根据病情重也可分为Ⅰ度损伤、Ⅱ度损伤、 Ⅲ度损伤等。
损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股骨强烈内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂；外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。
治疗荣誉共建机构：/半月板损伤
&中医外敷中医外敷图中国医药学已有数千年的历史，是中国人民长期同疾病作斗争的极为丰富的经验总结，对于中华民族的繁荣昌盛有着巨大的贡献。由于药物中草类占大多数，所以记载药物的书籍便称为“本草”。据考证，秦汉之际，本草流行已较多，但可惜这些本草都已亡佚，无可查考。现知的最早本草著作称为《》，著者不详，根据其中记载的地名，可能是东汉医家修订前人著作而成。中药外敷更是被应用于许多骨症的治疗，并收到良好的成效。中药外敷，养血活血，促进局部微循环，通过局部微循环将营养物质送达关节腔里的关节液中，补充关节患处组织营养，进而修复受损半月板，达到治愈半月板损伤的目的。刺激和作用于体表腧穴相应的皮部，通过经络的传导和调整，纠正脏腑阴阳的偏盛或偏衰，“以通郁闭之气……以散瘀结之肿”，改善经络气血的运行，对五脏六腑的生理功能和病理状态，产生良好的治疗和凋整作用，从而达到以肤固表，以表托毒，以经通脏，以穴驱邪和扶正强身的目的。偏方治疗半月板损伤是属中医“筋伤”范畴，主要由于劳累、外伤、感染等原因致机体免疫力低下，脏腑功能亏虚，风、寒、湿、邪乘虚侵入机体凝滞关节、经络而致。可以使用中药膏药改善患处血液微循环，补充周围组织营养，修复半月板受损组织。研究证实，中医膏药穴位外敷千年活骨膏治疗，可局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈之目的。针对半月板病特点而对症用药，而实现舒筋活络、活血行气、散寒止痛等显著功效，进而帮助患者彻底摆脱半月板疾病困扰，重新享受健康生活。可外敷或者& &1、治病求本&这一半月板损伤的中医治疗原理主要是指寻找出疾病的根本原因，“标本兼治”。　2、调整阴阳&疾病的发生，从根本上说是阴阳的相对平衡遭到破坏，出现偏胜偏衰的结果。因此，恢复阴阳的相对平衡，促进阴平阳秘，乃是治疗的根本法则之一，这就是膝关节骨质增生的中医治疗原理。　3、调理气血关系&气血是各脏腑及其它组织功能活动的主要物质基础，气血各有其功能，又相互为用。调理气血是以“有余泻之，不足补之”为原则，使它们的关系恢复协调。　4、扶正与祛邪&疾病的过程，是正气与邪气矛盾双方相互斗争的过程。因而半月板损伤的中医治疗方法治疗疾病，就要扶助正气，祛除邪气，改变邪正双方的力量对比，使之有利于疾病向痊愈方向转化，这也是半月板损伤的中医治疗原理。　5、调整脏腑功能&人体是一个有机的整体，脏与脏，腑与腑，脏与腑之间在生理上相互协调、相互促进，在病理上则相互影响。因此，半月板损伤的中医治疗方法注意调整各脏腑之间的关系，使其功能协调，才能收到较好的治疗效果。治疗注意事项：大多数患者都认为骨关节疾病应该多锻炼，有助于疾病恢复，但半月板损伤因其病症的&特殊性，所&以不适合运动锻炼；切忌不能太累，不能受凉。物理治疗&针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用;理疗方法有蜡疗、热疗、磁疗、超短波治疗、微波治疗、红外线治疗等，可以改善局部微循环，起到活血通络的作用。牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。但对半月板损伤说，以上治疗方法只能起辅助作用。　其他治疗半月板属纤维软骨组织，本身没有血液供应，所以损伤后恢复很慢，给治疗带来很大困难。治疗半月板损伤的方法很多，半月板损伤理疗按摩可以改善局部循环，促进营养供给使症状暂时得到缓解但无法从根本上解决问题。手术创伤大、风险高、并发症多一般不予考虑。
西医界多认为，目前医学还没有能力使半月板损伤的病程逆转，患者只能用止痛药、止痛针、打封闭缓解症状。则认为：半月板损伤属中医“”范畴，主要由于劳累、外伤、感染等原因致机体免疫力低下，或脏腑功能&亏虚，风、寒、湿、邪乘虚侵入机体凝滞关节、经络而致。半月板损伤通常不易愈合，因为半月板血运极差，绝大部份为无血管区，只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%～30%有血液供应。因此半月板损伤后极难愈合。一经确诊即应根据损伤情况及时治疗。以往常采用保守治疗，如手法治疗通过内外旋转小腿，使小腿尽量屈曲后伸直，可解除膝关节交锁症状；或固定疗法通过制动、抽液，用弹力绷带包扎，以夹板或石膏固定膝关节屈曲45°.半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。小驳骨草按摩膏功善养血活血，促进局部微循环，通过局部微循环将营养物质送达关节腔里的关节液中，补充关节患处组织营养，进而修复受损半月板，达到根治半月板损伤的目的。&手术治疗手术治疗多指利用关节镜，取出游离的半月板碎片，或切除损伤的半月板。其中，切除半月板是最后的手段。患者在切除半月板后将丧失或减弱跳跃、负重等基本生理功能。然而近期随着各项医学研究的进行，比如再生半月板软骨的研究的进行，这种局面已经被逐渐打破。半月板本身就是一块，由软骨细胞组成，由于其中没有血管，多年来西医认为半月板软骨不能再生，不过一个事实是，随着身体从婴儿成长到大人，人的关节也由小长大，如果无法吸收营养的话，其成长所需原料是从哪来的呢？关节软骨当然可以吸收营养！血管将营养物质送达到关节腔里的关节液中，半月板软骨从关节液中吸收营养。除此之外，还有通过相邻组织吸收营养的方式，在此不一一赘述。
&病变类型荣誉共建机构：/半月板损伤
内侧半月板损伤类型& & 1．边缘型：破裂位于内侧半月板边缘的前。中、后三个位置、严重的边缘型破裂呈周边完全破裂，仅由前、后半月板损伤类型角部相连，破裂的腰部向膝中央滑移。并导致关节。锁固。在伸膝位时症状显著。据认为，此型有自行愈台的可能．亦有施行缝合痊愈的．& & 2．前角型：破裂位于前角部，可仅为裂口，或可呈破裂部向后翻卷并增厚，亦有前角连接部断裂。疼痛位于膝前，但内、外侧别患者可能辨别不清。
& & 3.后角型：破裂位于后角部，可呈裂口。裂口蜷缩和后角连接纤维断裂．过度屈膝位时疼痛明显。疼痛多可指出在偏后方内侧，但也有少数不能指明侧别。&&&&4．横型：系内侧半月板腰部横行破裂，破裂的部位，数目及深度各异．膝内侧疼痛多可指明，偶有关节交锁现象。&&&&5．桶柄型：为内侧半月板纵行破裂，裂口可大小各异，并有呈横裂。破裂口增厚明显，股骨髁滑膜损伤广泛。患膝常有“锁固”，行走多费力费时。& & 6．内缘型：半月板内缘有一处或多数损伤，并可呈粉碎样损害，偶有游离片进入关节腔．本型对伸屈膝运动经常造成影响，表现疼痛经年，股骨髁关节面损害明显，有时关节交锁．X线平片偶有。游离骨片。& & 7．水平劈裂型：系胫股关节间强力旋转，以致内侧半月板上下两层水平间分离．若早期确诊，良好制动，有可能获得修复．患膝可表现隐痛、不稳，或有滑落感．& & 8．纵裂型：系内侧半月板纵行破裂．并可在前或后角部断裂，游离部进入膝内，成为膝痛和伸屈阻挡的主要因素．& & 9．松弛型：为内侧半月板在关节囊附着部松弛。每于膝部伸屈，旋转有不稳的滑落感，在胫股关节问挤向膝中央时，内侧关节囊(及皮肤)可陷入关节间隙内．这种类型可为外伤后或先天性结构上的缺陷所引起．
预防荣誉共建机构：/半月板损伤
在预防方面，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重物和做旋转运动时更应小心。 除了注意运动姿势和运动的强度外，要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。日常生活中，凡事要有预见意外发生的可能性，充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，最好每隔一段时间变换劳作的姿势。&
荣誉共建机构
百灵奇草贴
百灵奇草贴，是一种致力于关节疾病的膏药贴。凭借丰富的临床经验研究，独特的配方突破了原有的治疗理念，在关节骨病领域享有很高的声望。电话/微信：
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半月板二级损伤严重吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、我的病情到底如何？
2、我属于那张类型的半月板损伤，自我修复的机会大么？
3、按照目前医院的说法，我是否有必要训练下大腿的肌肉，哪种训练适合我？
所就诊医院科室：
福建省 骨科
用药情况：
药物名称：塞来昔布胶囊
复方玄驹胶囊
氨基葡萄糖胶囊 双氯芬酸钠缓释胶囊
服用说明：1：大七厘片与氨基葡萄糖胶囊按说明书药量吃 ；双氯芬酸钠胶囊 50mg 每日一次（吃一周，肚子痛）
2：氨基葡萄糖胶囊与复方玄驹胶囊按说明书药量吃；塞来昔布胶囊 200mg 每日一次（吃4周，没事）
我仔细看过你的核磁，觉得你的内外侧半月板都不是太好，尤其是内侧半月板后角，影像信号很不均匀，应该是分层裂伤了，外侧信号也很不规则，如果有明显疼痛影响活动和行走的话，可以先试着关节内注射一个疗程玻璃酸钠，还不行就做个关节镜手术，探查同时修复有问题的地方，吃药没什么大用处
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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东海潮大夫通知通知:亲爱的患者朋友
你好：感谢你一直以来的支持与信任，五一春暖花开，正是出游踏青的好时节，可也是过敏高发季。花粉、霉菌、螨虫等都是引起过敏的重要诱因，要注意好防护。有下肢关节不舒服的朋友要尽量避免爬山和反复蹲起，徒步时间不宜过久，戴好护膝，如果有关节疼痛肿胀或者弹响等任何问题，都可以直接联系我，我会尽量及时回复，希望我的专业指导，能帮助您早日康复，我将继续为你的健康保驾护航，感谢我的患者朋友对我的信任。如果您方便可以点击我的头像，为我投票，再次谢过了。提前祝您五一节快乐！
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东海潮大夫通知通知:患者朋友你好，最近这段时间身体恢复的如何了？有问题的话，及时给我留言，并且反馈现在的情况，我看到后会给你针对性的指导。由于国家法定假日端午节休息不在医院，如有患者有情况，紧急的或者想要得到快速解答的患者可以申请“电话咨询”和我取得联系。需要长期随访的患者，可以申请“家庭医生服务”此服务无咨询次数的限制，(如病情需要长期咨询和我保持联系的，可以选择此服务)，每月两次与我的紧急通话；避免不必要的来回医院奔波劳累。另外提前预祝端午节安康。
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东海潮大夫通知通知:亲爱的患友您好，我已开通了好大夫在线看病功能，如果您在恢复过程中有处方需求，但是又在外地，不方便来医院，可以申请在线复诊，我会根据您的情况，指导用药，避免不必要的奔波。具体操作如下：方法1.点击好大夫客户端“搜索我的名字---点击立即就诊---选择最适合您的就诊方式---补充病情描述和相关检查单；方法2：.微信报道过的患友进入好大夫公众号选择“我的医生---申请线上复诊-选择最适合您的就诊方式---补充病情描述和相关检查单”。线上复诊可以减少您两地奔波和车马劳顿的时间，也更方便您的就诊及复查，在此送上我最真诚的祝福，祝您早日康复！
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东海潮大夫通知通知:亲爱的患者朋友，您好，我已开通好大夫在线的家庭医生功能，如您对我过去的诊治和服务还满意和信任，并且想继续选择我作为您的首选医生进行日常病情的了解或康复治疗跟进，避免门诊挂号等不必要的时间的浪费和来回的路费成本，您可在我的好大夫个人主页里选着申请家庭医生服务，您将得到我一对一的不限次数的在线咨询及电话咨询（回拨）服务，我也将给您做每月不低于2次的主动电话随访服务，如遇紧急情况，还可直接拨打我的电话进行及时沟通和协助！！考虑到我平时临床工作比较忙，时间和精力确实有限，应好大夫平台的要求，如果有想和我保持长期联系的患者，有需要的话，可以在本月申请，避免不要的花销。
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疾病名称：右膝关节外侧半月板后角损伤二度，&&右膝关节韧带轻度损伤，关节腔少量积液&&
希望得到的帮助：可以静蹲练习吗？
病情描述：右膝关节内侧疼，可以静蹲练习吗？谢谢医生
疾病名称：半月板损伤旧伤发作，走路多了就疼，后窝疼&&
希望得到的帮助：根据你的经验，现在这个情况是单纯的半月板问题，还是有其他？，需要立即手术吗？如果...
病情描述：拍过核磁，是半月板损伤，后期基本自愈！近三年，走路一多偶尔又出现疼痛，膝关节内侧外侧都出现过疼痛！后窝伸不直，僵硬，走路只能跛着！
疾病名称：强直性脊柱炎&&
希望得到的帮助：左膝关节肿胀是由什么引起的？
病情描述：大夫您好，本人男，22岁，一年半前根据骶髂关节ct片，血液检查，以及体征确诊为强直性脊柱炎。两月前左膝关节肿胀异常，核磁共振显示半月板二级损伤(还有医生说是半月板先天发育不完整)，但我并...
疾病名称：半月板损伤&&请问什么时间帮我安排做关节腔镜？谢谢！！！&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？
病情描述：半月板损伤在您那里看过，让我等床位。请问什么时间能帮我安排手术。谢谢！
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半月板损伤肌肉萎缩能锻炼回来吗
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游泳比跑步练肌肉更有效快速，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法，每次做要让身体尽量绷直、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。31、跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群
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