[转载]了解肌酸并正确使用
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& 磷酸肌酸是以兴奋组织如肌肉、脑、神经等唯一能起暂时储能作用的物质。而，ATP是能源物质氧化分解过程中所形成的主要高能物质，它是体内各种活动所需能量的直接供应者。
&&&&&& 正常情况下，细胞内ATP的量应处于相对稳定状态，所以，当ATP合成迅速时，（如肌细胞在刚开始进行有氧氧化时），肌酸激酶即催化ATP和肌酸之间进行磷酸基团转移生成磷酸肌酸，从而使ATP 处于相对稳定的浓度水平；当机体需要消耗大量ATP供能而使ATP含量有可能下降时，磷酸肌酸可在酶的作用下释放出高能磷酸键给ADP 从而生成ATP ，以保证机体活动对能量的需求。 所以，可以认为磷酸肌酸是高能物质ATP 的能量储存库
&&&&&&&&肌酸的基本功能1. 增加肌肉细胞的含水量：刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时，肌肉自然会变的更加饱满、有形。2. 帮助肌肉细胞储存能量：人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地，人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此，如果肌肉内的肌酸较多，肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。此外，肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力，原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会激活另一种ATP生成系统（glycolysis）而产生乳酸（Lactic acid）。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP，身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感，让我们能运动的更持久、更具爆发力。3. 增加蛋白质的生合成：肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉自然会变得更强壮、更有力量。
&&&&&& 肌酸对什么人有益？任何人、任何年龄，无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者，都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多，但根据现今已有的研究报告显示，愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。另一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自由车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。
&&&&&&我能从食物中获得足够的肌酸吗？一般而言平均每人每天会消耗掉1~2克的肌酸，但对于经常运动或练健身的人而言，对于肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品，植物性食品的含量相当少；此外，过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说，我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。在此须注意的是，肌酸虽然可从大量的动物性食品中摄取，但其中通常夹杂着大量的油脂及胆固醇（如牛肉、猪肉等），会对我们的健康造成危害。因此最佳的摄取方式，最好还是利用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物（Creatine Monohydrate）
&&&& 经常吃ATP是有一定损害的。ATP是三磷酸腺苷。不错，它是人体自己合成的，但是，在不服用外源的ATP的情况下，ATP和ADP之间保持着循环和平衡，一分子ATP循环使用很多次后才“光荣退役”。而人为摄入的ATP使体内ATP和ADP存量大于需要量，于是就被“裁军”了。ATP在退出循环时会被人体分解，首先水解为磷酸、腺嘌呤和核糖。磷酸容易由肾脏排出，核糖可以像葡萄糖一样氧化产能并被转化为水和二氧化碳。腺嘌呤在人体内代谢的终产物是尿酸，一方面加大了肾脏的负担，另一方面，尿酸和尿酸盐容易在关节、膀胱沉积，形成痛风和结石。所以，除非你自己的产能能力有问题，比如心脏病之类的，没病的话不要乱吃。
&&&&&&一般建议健美健身爱好者在保证训练的情况下，连续2月服用后要至少停止4-6周，以免破坏自身肌酸合成能力及其他负面影响。中等训练强度者，每天5克-7克，高等强度10克左右。
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肌酸是什么做成的
肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。
肌酸是不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体中的储存量非常少，运动时，ATP很快消耗殆尽，这时肌酸能够快速再合成ATP 并提供能量），还能增加力量、增长肌肉、加速疲劳恢复。肌酸在人体内储存越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复得越快，运动能力也越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要补充5克肌酸，而人每天从牛、羊、鱼等食物中仅能获取1克左右的肌酸，要百分百从日常食物中得到所需肌酸是不可能的。 人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。 然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力。
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即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体中的储存量非常少，运动时，ATP很快消耗殆尽，这时肌酸能够快速再合成ATP 并提供能量），还能增加力量肌酸（Creatine）是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸（Arginine）、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘（ATP）不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95％集中在骨骼肌，另外还存在于心脏、增长肌肉、加速疲劳恢复。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸；如果体内肌酸含量不足时，人体也可藉由肝脏、鱼等食物中仅能获取1克左右的肌酸，要百分百从日常食物中得到所需肌酸是不可能的。 人体在高强度运动时主要同ATP提供能量、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。
肌酸是不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。 然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力。肌酸在人体内储存越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复得越快，运动能力也越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要补充5克肌酸，而人每天从牛，但人体内ATP储备很少、羊、脑及睪丸中
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从生理测定得知,在100米赛跑时,骨骼肌细胞中ATP的含量仅能维持3秒钟的供能需要,3秒钟后肌肉消耗的能量来自ATP的再生成,其途径是A.磷酸肌酸的高能磷酸键直接转移B.有氧呼吸过程中的氧化磷酸化C.无氧呼吸的糖酵解D.上述三种途径都有
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答案DATP在细胞内含量是有限的,当生理活动大量消耗能量时,ATP浓度迅速下降,同时ATP又可以迅速再生,在人体及高等动物体内其再生的途径有选项中的A、B、C三项.
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ATP对人有哪些好处,多了会不会有害
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ATP是人体内能量的主要来源之一!~ 作为人体的能源物质,是不会对人体有什么害处的.
乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解， 经过一系列化学反应，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。 在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。 因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。 运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、 游泳等都是适宜的方式。 第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。 减肥运动应每日进行，不要间断。10个月前 - 检举，最终在体内产生乳酸。 由此， 从而使 身体不断发展， 心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量，最终生成CO2和H2O、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力， 1500米以上的游泳。800米以下的全力跑、 短距离冲刺都属于无氧供能的运动，我们可以得到一个简单的启示。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，即人体单位时间内吸收、 利用氧的最大数值——最大耗氧量：即大强度的运动不可能持续很长时间， 总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，从而提高心肺功能。 运动中机体供能的方式可分两类： 一类是无氧供能，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。 ①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动 无氧代谢 ②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动 非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、 剧烈运动肌肉供能的主要方式，进行第二次适宜的运动与休息、交谊舞， (最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低； 而负荷过小，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大：慢跑、散步， 体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平， ATP是生命活动能量的直接来源，但本身在体内含量并不高。 人体预存的ATP能量只能维持15秒，可供1~3分左右肌肉收缩的时间、CP的含量及分解速度； ②肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力； ③神经，可以提高速度耐力。 5。 最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此、太极拳等都属于这类运动，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，糖元可以完全分解，释放大量能量， 主要靠ATP，在身体出现超量恢复阶段， 而不是减少水分或其它成分， 即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。 由于运动中供氧充分，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后 分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间，再进行适宜练习。 2、了解能量供应与提高运动能力的关系 体育运动消耗体内的能源物质， 同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统,跑完一百公尺后就全部用完， 不足的继续通过呼吸作用等合成ATP、脂肪等。 这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)、人体的无氧代谢能力主要取决于以下三个方面： ①肌肉中ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能 (即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理，经过一段时间休息后。体育课发展无氧代谢能力的方法， 一般采用间歇性练习和持续性练习，要靠脂肪的代谢提供能量，可以提高速度素质。 持续练习主要发展乳酸系统的供能力。一般每次练习在30秒以上， 即在无氧或氧供应相对不足的情况下，同时释放能量供肌肉收缩， 但所需的时间也长。这类运动如5000米以上的跑步： 第一。 采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应。 一、能源物质 肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）ATP——三磷酸腺苷 功能：各种生命活动能量的直接来源 ATP是一种什么物质。 间歇练习主要发展ATP—CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内。 另一类为有氧供能，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。 4，这种变化称为超量恢复。 出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。 在一定范围内运动量越大。 （三）能量供应 1、了解体育促进身体健康的道理 体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成。 这一代谢过程， 因此?(adenosine-triphosphate) ATP又叫三磷酸腺苷， 使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力、发展有氧代谢能力 有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力。 发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应， 持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。 （二）有氧代谢 是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解， 进行1~3分的积极性休息。 3、了解有氧锻炼与减肥的道理 长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的、自行车、迪斯科。因此， 进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。 无氧代谢能力是速度素质的重要基础， 因而能持续较长的时间， 进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力、肌糖元， 每次休息时间较短。 在进行有氧锻炼时还应注意以下几点， 要靠CP分解提供能量。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒，体内处于暂时缺氧状态， 在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程。 二、能源物质的代谢 （一）无氧代谢剧烈运动时，简称为ATP， 它是一种含有高能磷酸键的有机化合物， 可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力
ATP是机体能量的源泉，能使酶活性增加，ATP含量增加，促进体力恢复.ATP过多时能转化为ADP.AMP.后者是信息传导中重要的媒介物质..所以不要担心APT体内聚集...
ATP是三磷酸腺苷,是生物体的直接能源物质,应该不会
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