脊椎侧弯患者健身时要注意什么？-瑜伽体式精讲的回答-悟空问答
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脊椎侧弯患者健身时要注意什么？
脊椎侧弯患者健身时要注意什么？
脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。一、脊柱侧弯的体态特征1、衣服领口不平，肩膀一侧比另一侧高。2、一侧后背隆起。3、坐立时，腰部一侧有皱褶，另一侧没有。4、一侧髋部比另一侧高。5、平躺时，两侧下肢不等长。二、异常与正常的脊柱对比 下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。（附脊柱的侧面视图）正常脊椎侧面观▼三、脊柱侧弯者的练习禁忌已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者，须避开下面几类体式。1、避开单侧的前曲体式。如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等，如果髋部位置不正确，都是非常容易造成脊柱侧弯的，骨盆不正带动腰椎不正；腰椎不正带动脊柱侧弯：腰与脊柱问题反应到腿上，造成腿部疼痛。2、须缓和练习或减小幅度练习后弯类体式。如眼镜蛇式，鸽王式等，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时，尽量让头部向上伸展而不是向后，肩部要展开。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。3、做肩倒立与犁式时，建议在肩颈下垫好软毯。有颈椎问题的话，慎做头倒立。4、已经有比较严重的脊柱侧弯时，就尽量避免做各种扭转。5、做脊柱的左右方向伸展时，注意控制两侧的力度与时间。由于会有一侧做起来比较容易，若加强较另一侧的时间与强度，则会加重侧弯程度和肌肉发展的不平衡。四、简单瑜伽体式轻松检查脊柱侧弯为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。如果检查脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过X光检查。当脊柱出现问题后，最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要！因为肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎就得承担所有的前倾力，包括地心引力等。而强健的肌肉才能支撑我们的骨骼。可以轻松检查脊柱走向的几个体式：如婴儿式、月亮式、双腿背部伸展式、或双角式等，这几个体式同时也有保养脊柱放松颈腰和背部的功效。婴儿式▼月亮式▼双腿背部伸展式▼双角式▼五、脊柱侧弯的瑜伽理疗这些脊柱侧弯的理疗体式，练习时建议遵循：伸展配合放松；左弯配合右弯，前曲配合后仰（后弯幅度因人而异）；柔韧练习配合力量练习。1、手臂伸展式▼2、前曲式▼3、风吹树式▼4、三角伸展式▼5、双角式▼6、顶峰式▼7、猫伸展式▼8、奔马式▼9、月亮式▼10、双腿背部伸展式▼11、V式▼12、蛇伸展式▼13、炮弹式▼14、挺尸式▼六、脊柱侧弯的日常预防1、加强运动和针对性地保健、修复训练；2、养成良好的坐姿，伏案时头部不要过于前倾；两肩之间的连线与桌子平行；3、忌弓背，脊柱要正、直，不歪头；4、避免长时间单侧肩膀背包，或单侧手提重物。5、前胸不受压迫；6、两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。7、避免翘二郎腿；8、低头20分钟后要抬头活动头肩颈部，稍闭目休息，或走动。做些小幅度的左右扭转动作。
脊椎侧弯患者健身时要注意什么？脊柱侧弯是人们比较常见的一种体态异常，确定是否有脊柱侧弯需要进行X片拍摄由医生确定脊柱侧弯的角度。脊柱侧弯分为先天性和功能性的，一般来说，先天性的需要早期手术矫正，功能性的可以通过功能训练逐渐矫正。功能性脊柱侧弯其实没有骨骼关节的畸形，只不过是由于长期的不良姿势，生活方式等造成的脊柱两侧肌肉力量不平衡，显著的特点是症状轻，一般不需要手术矫正，站立时侧弯而平躺正常。常见的原因有：长期单侧背包，单侧用力较多，姿势不良，一侧睡眠过多，运动时一侧占主导等不对称的运动。脊柱侧弯需要通过X片计算COBB角判断，一般来说小于10度的COBB角没有意义，因为正常人也会出现一些不平衡，也可以进行一些矫正体操预防更严重的畸形；COBB角大于20度才选择佩戴矫形器，大于40度才考虑手术。脊柱侧弯不仅仅影响美观，严重者还会造成胸廓活动度下降，呼吸功能衰退，影响内脏器官。功能性脊柱侧弯通过矫正训练可以很好的康复和预防。脊柱侧弯分型很多，要根据每个人的侧弯的特点进行有针对性的矫正训练，没有一种方法适用于所有的脊柱侧弯人群，如果矫正训练没有对应好相应的分型而随意训练，可能会越来越严重。那么脊柱侧弯在锻炼和生活中时需要注意什么呢？避免过多的单侧训练避免代偿2 生活方式改变改变只翘一侧二郎腿的习惯或站姿重心只在一侧；搬运物品时避免过多使用某一侧；睡觉时避免总是某一侧卧位，枕头高度要合适，大约一拳的高度，睡硬板床；写字看书要端正，不能身体旋转七歪八扭。
每天早晨醒来，我们都要记得喝一杯清水，一，这是为了“清洁”一下我们的肠胃，为了让它在新的一天更好的工作；二，也是为了补充我们一晚上所消耗的水分，避免身体过度缺乏水而引发不必要的毛病。当然，这都是众所周知的，就不多说了，下面主要来说脊柱侧弯患者锻炼中需要注意的事项。我们脊柱侧弯患者早上醒来后先不要记着马上起身，可以闭着眼睛，双臂向头顶交叉，然后，长伸一个懒腰，有可能你会听到脊柱甚至腰椎的“咔咔咔”的响声，不必要担心，这只是晚上睡觉保持一个姿势引起的骨头僵硬，然后我们来拉伸，它们就得到了适当的休息，毕竟，睡觉也是一个很累的事情嘛！下一步就是起身，不要急着下床洗漱，我们还可以坐在床上，两腿甚至，尽量也使上半身挺直，双臂抬起弯曲，使两拳相对置于胸前，左右扭动腰身，幅度不要太大，尽力就好，一定要是双臂与地面水平，可以有一定的矫正脊椎的效果。在进行这个动作也有可能会有声响出现，不要害怕，理由跟上面一样。这个动作可以做个三四遍，根据自己感受决定。然后就是起床洗漱了，洗漱过程就省略了，毕竟，我们中华上下五千年的历史，肯定都会洗漱。来讲一讲出门的时候，我们通常清晨出门的话，呼吸的第一口空气总会多吸入一点，因为感觉很“清新”嘛，这个时候就要注意了，尽量使双肩齐平，吸气的时候挺胸抬头，即使对脊椎好处不太大，时间长了，习惯成自然，总归是有些好处的。下面再来讲一些平时的锻炼中需要注意的事情，我们跑步的话尽量避免短距离冲刺，可以选择“快走”或者慢跑的跑法，不至于给予脊柱过大的压力，也会在我们承受能力范围之内，更加不会影响我们跑步的效果。另外，在慢跑过程中，两臂摆臂冲拳的时候，可以稍微注意一下，两个拳头到胸前的位置尽量一致，肩膀也可以的矫正一下。最后的就是力量锻炼时需要注意的事项，俯卧撑仰卧起坐的话基本没有什么大的问题，稍微控制一下强度就好。需要着重提出的是哑铃杠铃类的锻炼，杠铃我们是万万不去做的，它对脊柱的压力可以说是前几种锻炼方法的若干倍，所以直接放弃。哑铃呢，不要做重量吃力的，稍微感觉到重量的就可以，毕竟我们单纯的抬臂训练，也是会有效果的，当然，是在身体尽量挺直的情况下去做，还有就是强度不要太大。农地圈问答团队：董金平
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脊柱侧弯能跑步吗，有影响吗
健康咨询描述：
你好，我想问一下脊柱侧弯能跑步吗，跑步有好处吗，为什么我每次跑步都有点喘不过气来的感觉，我平常心跳比别人快，侧弯45度以上:
想得到的帮助：
请问医生我还能继续跑步吗，应该用什么方式锻炼
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疾病百科| 脊柱侧弯
挂号科室：骨科、
温馨提示：可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁...
好发人群：幼年及少年多发 女性多于男性
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