怀孕期间 适合准妈咪的12组健身操(组图)
来源：光明网
原标题 [怀孕期间 适合准妈咪的12组健身操(1)_养生频道_光明网(组图)]
　　从知道小宝宝在腹中“扎营”的那一刻起，准妈妈就不能干这不能干那，更别说运动了。有报道说，医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。　　所以，适当的健身不仅增强孕妇的体质，更能对顺利地“一朝分娩”起到积极作用。对于这一点，广州体育学院的保健体操教师杜熙茹女士深有体会。她对记者说，刚开始自己心里也有点虚，但运动后感觉很好，连妊娠反应也减轻了，就放心了许多。从怀孕第4个月到第7个月，她一直坚持做适当适量的运动，生出的宝宝非常健康聪明。哪些孕妇不适合运动　　不过，任何事都不是一概而论的。杜老师强调，并不是所有的孕妇都适合做运动。　　如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。　　如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。　　如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。不是怀胎十月都能运动　　即便是适合孕期运动的准妈妈也不是怀孕期间每个阶段都适合运动。　　杜老师说，怀孕的前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。　　孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止。从4个月到7个月，基本的运动是一样的，只是幅度逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作都越来越不方便了。孕期健身操　　杜老师提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。　　1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，左腿伸直向上轻举，轻落，换右腿。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组，再休息3分钟，进行第三组。　　2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。　　3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。　　12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。　　这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处，有助于分娩。　　原标题 [怀孕期间 适合准妈咪的12组健身操]
(责任编辑：刘家龙)
&&&&&&</div
苏州社区热帖
苏州创意地铁 来苏州必须体验一下……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：这8个运动 准妈请多做做 - 运动/注意事项/健康护理/怀孕/胎儿 - 育儿网
当前位置：
这8个运动 准妈请多做做
更多关于//// 的文章
的其他文章
最新宝宝图片
推荐博客文章
“何老师，我家儿子不肯阅读，回家就是玩玩具，怎么办啊？家长们无比的郁闷与焦虑。
育儿论坛每日精选
育儿网 版权所有
苏公网安备号加载中....
您的位置： &&
& 准妈妈适合的健身运动项目有哪些？
准妈妈适合的健身运动项目有哪些？
生命在于，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的以及身体都是很有帮助的。当然，健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外，有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及胎儿都有直接的益处。建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。在此温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。
在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。
【】【】我知道了，下次不用再提醒
微信扫描，会有惊喜哦！孕期该如何有效的运动健身a year ago0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&孕期该如何有效的运动健身&,&author&:&yu-xiang-98-61&,&content&:&\u003Cp\u003E怀孕后，准妈妈们都会选择各种方法来安胎养胎，有些会直接放弃工作在家养胎，结果无论是产前产后，都会把自己变成另外一个人；有些则会继续工作到孕后期再安心养胎，大部分人都会这么做；还有少部分人在孕期进行健身，因为她们不想成为一位大妈，而是成为一位辣妈，就算挺着大肚子也依然美丽健康，同时更加是为了肚里的孩子，要知道孕妇越健康孩子也越健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕妇进行适当的健身运动，不仅可以改善许多孕期带来的不舒适感，还能有效控制体重，保持完美体型。但是为何只有少部分人愿意做呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最重要的一点是一个字“懒”，有些人说我是因为心理原因还有怕伤到胎儿才不运动健身的，而我会把这些奇葩的原因也归根为懒，因为她们在找借口偷懒，人类本身就具有这种懒惰的性质，更不要说孕妈妈了，由于腹中怀着胎儿身体的负担，在舒适安逸的环境下待久了，这种性质会被无形放大，所以大多数孕妈妈是不愿意运动的。所以只有少部分孕妈妈会在孕期坚持锻炼，当然这少部分人获得了成功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实在孕期，适当运动不仅能有效减轻妊娠的不适，还能避免体重的异常增长。但是如何运动而不影响宝宝呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是运动是要讲方法的，不同的人去锻炼同一个动作效果也是不同的，因为个人的体质是不同的，更不要说孕妇呢\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕早期：怀孕1到3个月\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时候孕妈不要有激烈的运动。此时胎儿刚形成，还不太稳定，只能做一些简单的运动，例如散散步，四处走走，做一些简单的工资和家务；要知道普通人过度的运动都会对身体造成危害，而孕妇很容易导致流产。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕中期：怀孕4到6个月\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时期，孕妈们就能按照自己的个人身体情况来定制运动健身计划了。度过孕早期，胎儿已经稳定，这个时候胎儿不大，准妈妈行动和常人差不多，可以增加运动量，是运动的最适合时期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，我说过个人体质是不同的，千万不能硬套别人的方法。运动的过程要实时注意，一旦有情况需要停止运动进行休息。孕妇们在这时可以进行游泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常适合孕妇。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕晚期：怀孕7到9个月\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个时期，胎儿已经长得很大，运动量不适合太大，第一、孕妇行动不便，第二、过度运动会影响胎儿；孕妇应再次减少运动量。这时候适合孕妇们的运动，是散步、健身操等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动是因人而异，故选择孕期运动时间长短应遵循个体化和循序渐进的原则。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意事项：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E必须得到医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，医生可判断出你是否适合运动。当然大多数怀孕的妈妈绝大多数都是正常、健康的，因为产检的时候，医生都会明确的告诉你适不适合怀孕。那么体育运动应当是被鼓励参与的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你在怀孕前已养成良好的健身习惯，但在孕期也应慎重选择运动项目和运动数量与时间，而且随着孕期时间，不断改变。不要做那些强度太大的运动，毕竟你不是一个人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕期应避免做腹部类和蹦跳类的运动，因为胎儿在腹部，所以没有哪个准妈妈会那么做。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后多喝水，避免脱水，要知道孕妇脱水可是很严重的，还有补充运动中能量的消耗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E锻炼中应该有人看护，一旦出现特殊情况，可以得到帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过有效的锻炼，可以让孕妈的身体变得更健康，就像那些明星佟丽娅、杨幂、吴佩慈等等，她们坚持锻炼，产后恢复的速度令大众咋舌，而且表面完全看不出来是怀过孕的。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T03:05:34.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-d5e5c663e81da91de9589_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&辣妈&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&孕妇&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:370,&height&:250},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T11:05:34+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&怀孕后，准妈妈们都会选择各种方法来安胎养胎，有些会直接放弃工作在家养胎，结果无论是产前产后，都会把自己变成另外一个人；有些则会继续工作到孕后期再安心养胎，大部分人都会这么做；还有少部分人在孕期进行健身，因为她们不想成为一位大妈，而是成为一…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yu-xiang-98-61&:{&isFollowed&:false,&name&:&于翔&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-18061fca2adcb8632adcb58081e1cff8_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&yu-xiang-98-61&,&bio&:&技术员&,&hash&:&9a76f34eda3a6b941a1084&,&uid&:253200,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyu-xiang-98-61&,&avatar&:{&id&:&v2-18061fca2adcb8632adcb58081e1cff8&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&disable&,&iOSEnableFeedModuleWWANAritclePreRender&:&iOS_FeedModule_WWAN_PreRender_Enable&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&liveDetailWechatBanner&:&Live_detail_wechat_banner_1&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&recommendationAbtest&:&new&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&newAppViewRelatedAd&:&yes&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&yes&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}孕妇适宜哪些运动 6种运动助健康_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
作息与孕期保健有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上宝宝后，一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。然而，经常夜半才睡觉的准妈妈，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。精彩内容，尽在百度攻略：同时，准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。温馨提示：准妈妈们最好在晚饭后7点半到八点左右出门散步，因为这时候气温还没有开始出现骤降，外面空气也刚好，伴着朦胧的月光，和心爱的人分享肚子里宝宝的点点滴滴，也是一件很温馨浪漫的事。小编提示：孕妇运动不宜剧烈，强度适中就好，而孕妇最佳的运动方法就是游泳，但一定要注意水质卫生。精彩内容，尽在百度攻略：,适宜孕妇的6种运动有：精彩内容，尽在百度攻略：散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。游泳：精彩内容，尽在百度攻略：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。精彩内容，尽在百度攻略：二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。精彩内容，尽在百度攻略：,跳舞：精彩内容，尽在百度攻略：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。精彩内容，尽在百度攻略：伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。饭后散步是准妈孕期保健最好方式：精彩内容，尽在百度攻略：很多孕妇都喜欢在晚饭后和亲爱的丈夫一起手挽着手在家楼下散步，平日一个人在家呆着也怪闷的，正好饭后散步也能当做是一种悠闲的运动方式，但是夜间气温下降，准妈妈们外出散步的时候也要注意加一件披肩防寒。很多孕妈妈喜欢在马路上散步，但在机动车辆密集的地方，汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后，可以通过胎盘屏障进入胎儿体内，影响大脑的发育;精彩内容，尽在百度攻略：此外，在距离地面3-5米的空气中，还有肉眼看不到的粉尘颗粒，里面含有有毒的元素及物质，会影响造血和泌尿功能。,精彩内容，尽在百度攻略：孕期锻炼的好处(一)促进身体健康。妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给孕妇减小负担;增加身体抵抗力，减少疾病的发生;促进血液循环，使你看上去容光焕发;帮助消化，促进睡眠，调节神经系统，使你感觉良好。运动不仅能使身体得到锻炼和优化，而且能够调节心理状态，使心情更加舒畅。(二)有助于优生优育。运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动，能提高你的肺活量，向身体和胎儿提供充足的氧气。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子，这并不是夸张的说法。(三)为安全顺利分娩做好准备。运动可改善全身的肌肉血液循环，增加肌肉组织的营养，加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩，缩短产程，减少产后出血。运动还能增强骨骼力量，使骨骼的力量更为坚实，防止母子出现骨质软化等症状。精彩内容，尽在百度攻略：(四)有助于产后恢复。身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而且，孕期锻炼还有助于防止身体过胖，不致给产后恢复体型增加负担。温馨提示：准妈妈应多多在幽静的绿荫路上散步，有条件者最好经常置身于返璞归真的大森林中做&森林浴&，这样，既可使准妈妈的精神得到放松，又可得到充足的&空气维生素&&&空气负离子，从而祛病健身，还可使心情变得舒缓、平静，对腹中的宝宝生长发育十分有利。,精彩内容，尽在百度攻略：作息与孕期保健有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上宝宝后，一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。然而，经常夜半才睡觉的准妈妈，会打乱人体生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，从而影响宝宝的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。精彩内容，尽在百度攻略：同时，准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适症状，还有可能诱发妊娠高血压综合症。温馨提示：准妈妈们最好在晚饭后7点半到八点左右出门散步，因为这时候气温还没有开始出现骤降，外面空气也刚好，伴着朦胧的月光，和心爱的人分享肚子里宝宝的点点滴滴，也是一件很温馨浪漫的事。小编提示：孕妇运动不宜剧烈，强度适中就好，而孕妇最佳的运动方法就是游泳，但一定要注意水质卫生。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐}