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乐心app显示的减脂心跳每天十多小时之多，其实我并没做运动包括慢跑。
乐心app显示的减脂心跳每天十多小时之多，其实我并没做运动包括慢跑。不知是何原因？
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晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、干练、匀称，不需要！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立：高大、干练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；
七是晚饭两小时后、深蹲）、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、风度翩翩的身材与体质来、第六条进行锻炼、饼干、点心等），你一定会将自己锻炼成为，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、仰卧起坐的锻炼，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、第五条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、肉可以随便吃。但是，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），注意：初学练武时，先不要求神似。切记！切记，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、鸭。鸡；
三是做做广播体操。每天多进行原地起跳。注意：在自己不满23周岁前，不要吃的太饱。因为，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，等到身体适应后再增加运动量，锻炼到身体发热即可；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、俯卧撑。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似、原地起跳摸高、助跑起跳，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、面包、面条、鱼、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，提高身体的消化功能哈哈，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、潇洒、亭亭玉立
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回答问题，赢新手礼包跑步应该天天跑吗
跑步可以说是最古老的运动方式之一，在远古时期，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物来维持生命，才能保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢异常，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂水平，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入健身跑步的队伍。
怎样跑步更有效
一旦开始跑步，也许你会认为一定要每天跑。事实上，基本上跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。青鸟健身私教训导师贾羽先生说，对跑步健身的朋友来说，要达到一定训练效果，应该具备以下三个基本条件：时间20分钟以上；脉搏跳动次数120次/分钟以上（青年人）；频率每周三次以上。就是说，一周运动3-4天比较有效。
为什么不要求天天跑
身体也需要“休息日”，锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论的：以超过身体正常负荷量的水平去运动，给肌肉和内脏以更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，组织“资源”去增强相关的功能，然后，身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动会带来身体上的疲劳，我们需要给身体一定时间去完成“超量恢复”；否则，不仅影响正常工作生活，还会因运动过度而造成不必要的损伤。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体会出现毛病或疼痛。一般可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
如何根据个体情况调剂跑步计划
需要说明的是，达不到上述标准，一周跑一次，也不能说没有效果。比如身体素质差的人一周跑一次，其他日子则散步、走路，也能帮助身体维持健康。因此，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天应不应该开始锻炼，可以参考如下因素作决定：肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉的好坏，体重的增减、食欲的好坏等等。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，如果运动者又比较肥胖的话，便容易受伤，这种情况下，可以考虑以其他形式的有氧运动暂时或部分替代跑步，比如游泳、椭圆机（俗称太空漫步机）、自行车运动等。
怎样制定更完善的健身计划
跑步运动更多是对心肺功能、身体耐力的锻炼，如果想达到全面健康，需要有针对性的选择其他运动项目作为补充，这样可以增加锻炼的多样性、趣味性，提高训练效果，全面提高身体健康程度。我们一般建议每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择优美体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、修长体线的普拉提、雕塑体型的健身球操、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体柔韧性灵敏度、增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以结合中国传统体育项目太极拳、太极剑、秧歌等去运动。还有球类、游泳、远足、攀岩、马术等等众多“花样”，可以用来调剂你的训练计划，享受运动，享受健康，让我们的生活更加阳光快乐、丰富多彩吧。要当心膝盖的，跑步膝的伤害是无法自愈的。
尽量别跑公路，太硬了，就算要跑一定要柏油马路+好的跑步鞋
最好去塑胶跑道跑。
我熱愛著這種運動，同時也痛恨著。每一日都嚮往 卻也抗拒著。
它讓我快樂又痛苦著，它讓我健康卻也疲憊，它讓我肌肉結實心肺通暢卻也讓我關節磨損腰酸腿痛；
急促呼吸心跳加速大汗淋漓肺似炸裂般的暢快淋漓的快感和痛感......欲罷不能。
和你一起，竟就像是我在跑步。
因為堅持，我可以更健康更美麗... 更疲憊更萎靡...
每分鐘都是意志力的堅持。 狠心的堅持。
06年的时候也跑过，每天6公里，40分钟跑完。跑了2个月，我不胖也不练肌肉，纯粹为了锻炼而锻炼。
感觉没意思，跑步很无聊，跑多了没劲就不跑了。膝盖没什么不好。
现在每周2次羽毛球比跑步有意思多了。
锻炼最好是那种运动和乐趣相结合的最好。还能认识很多朋友。
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天天跑步十年后与不跑的有何区别
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回答问题，赢新手礼包人经常跑步可以促进血液循环吗?有害处吗?_百度拇指医生
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?人经常跑步可以促进血液循环吗?有害处吗?
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
跑步是经常锻炼,但是如果经常跑步会不会对人的身体带来影响
经常跑步但是要有时间性的跑不要盲目的跑,但是如果偶尔跑一跑,可以促进血液循环的,而且还可以增加血管的扩张.
主要是持续时间比较长的慢跑能够很好的提升心肺功能的。而心肺功能对健康来说是很重要的，即便是一个心肺功能很好的胖子，其健康程度也好于一个不爱运动的瘦子。至于负面影响的争议主要集中在膝关节，不过最近的研究显示，虽然中长跑运动员患关节炎的风险稍高，但其实跑步爱好者患关节炎的几率要远小于久坐不动不爱运动的人的。
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完善患者资料：*性别：
在医学上说:跑步是有很好的功效,1可以减肥2:可以助于人体的消化3,可以怎增加人的抵抗力晚上跑步的好处！！！ 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 　　晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 　　跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
跑步可以促进新陈代谢，使血液循环加快，排出大量的汗液同时带出身体里堆积的废物对身体有很好的净化作用，但是跑步要适量，在跑步过程中你的耗氧量增加，细胞进行无氧呼吸，产生乳酸堆积于体内，所以运动过量后身体会酸痛。
最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
跑步的同时就是心跳变快 加速全身血液循环的过程 。跑步的好处有很多，减脂，锻炼心肺功能，提高免疫力。但说到坏处的话，就是伤膝盖了，经常跑步一定要注意膝盖的保护，比如穿专业合适的跑鞋，运动量不要过大，做到跑前热身跑后拉伸，必要时可以佩带护膝。全部手打，请采纳。
没有什么影响，注意适当的锻炼过犹不及，如果锻炼方式不当，对膝盖的软组织的有一定的影响
跑步也要适量，不能盲目的跑，要根据自己的体制进行安排。
跑步是对身体有好处的可以怎么家血液循环
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向医生提问长期不跑步，要如何开始呢？这6个环节做才让锻炼累得有效！
跑步是需要技术的训练，把跑步作为一种训练来进行。
1.首先进行身体测试
最简单的测试，算算你的BMI，如果超过了30，不建议跑步，先减减体重和体脂，或者选择快走划船等冲击性小的运动。不然身体关节承受的压力太大，很容易受伤。
2.姿势训练
大家都明白跑步姿势的重要性，但是大多数人都把姿势矫正作为一种开始跑步运动前的准备，觉得我照着图练好了姿势就可以跑了。
实际上不是这样的，跑步的姿势训练很重要，并且要一直持续的进行，如果你打算每周跑4-5次，那么你就应该进行4-5次的姿势训练，直到你能像小孩初学骑自行或者学用筷子那样，把动作烂熟于心形成了肌肉记忆才行。而且对于大部分人成年人来说，重新学习跑步姿势其实更难，因为这是在改正你已有的思维模式，就好像你已经右手用筷子几十年，突然让你学习左手用筷子。
有位跑步大师专门写了一本书，来阐述他的“姿势跑法”。他研究舞蹈、武术、芭蕾等运动，为什么这些运动中的动作能到达如此完美的境地？有没有可能将这么多的动作简化到这有几个简单重复的动作？简单就是关键，你必须要先学习姿势，一旦姿势熟练连贯，动作才会达到完美，那么这项运动才算是掌握。
??那该怎么练呢？找好正确姿势的参照之后，不断重复，每次跑步前都拿出5-10分钟重复训练标准动作，一旦错了恢复到原来的姿势就重新来，并且在跑的过程中脑子里不断复现这些动作。以下这些常见的错误，要避免。
3.心肺训练
最好的训练就是你本身要做的运动。如果你打算去骑车，那么最好的训练就是通过骑行本身，如果你要去跑步，那么最好的训练就是跑步本身，但是这也需要一些方法。
间歇式跑步训练
可以理解为是跑步里的HIIT，目的在于可以帮助你突破心率，对于训练心肺至关重要。给出一个间歇跑的训练计划表，只是举例，根据个人情况可以制定属于自己的。
训练频率：每周2次，每次15-20分钟
如果你的目标是最终经过训练能跑下10公里或者20公里，那么相应的，10公里或者20公里的长跑训练也很必要。长跑训练需要在你已经建立了正确姿势和不错的心肺能力基础之上，一般在训练周期的中后期进行长跑训练。
4.力量训练
主要进行肌力、肌耐力、以及核心力量的训练。
训练频率：每周3次，每次20-30分钟
肌力是肌肉收缩时所能产生的最大力量，用大负荷、快速度、短时间来进行训练。例如负重深蹲、负重箭步蹲等。
肌耐力指的是持续运动的能力，为了增加肌肉的耐久力，用小负荷、多重复、长时间来训练。例如哑铃、弹力带、平板支撑。
要特别重视核心力量的训练，核心力量好，会让你的跑步时身体更平衡，全身一起发力。
5.关于跑步训练的小tips
跑步地点选择
硬的：柏油路、水泥路
软的：草地、沙地
软硬适中的：土地、操场跑道
枯燥的：跑步机
在较软的草地或土径上跑步，对关节和骨骼的冲击都较小，而初学跑者的跑姿和动作还有很大的进步空间，若在跑步动作不佳的状况下，又总是在水泥等硬地跑步，那身体受到的冲击或伤痛，可能会让你打退堂鼓。
建议循序渐进的增加跑步距离，以较软的跑道、草地、或土径为主要跑步场地，并配合心情到柏油路上路跑。
月经期间如何跑步
月经来前：许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环。
经期1-3天：如果疼，则卧床休息，如果不疼没感觉，可以超慢跑的跑，时间不要太长。
经期5-7天：逐渐恢复跑步训练，强度不要太大，为平时的一半就可以。
经期7天之后：尽情奔跑吧，还能减肥。
6.跑步训练计划
网上有很多的跑步训练计划，包括下面的这个，但是每个人的情况各不相同，只作为参考。
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