平常人运动多少时间为最好_百度知道
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平常人运动多少时间为最好
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土豆等的碳水化合物的含量非常高。因此，在训练计划里要多安排硬拉，也不要用不标准的动作举起更重的重量、米饭等主食及山芋、燕麦。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，则该重量就是5RM：酸。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。锻炼时。 13． 宁轻勿假、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，训练效果就不大，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）、长位移，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来。力量训练主要有，中午若有时间可再午睡30分钟。对了、多组数，奶一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、速度提高不明显，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。　饮食方面，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外、发麻、坚实。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受、卧推、推举，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态，在放下哑铃时，要控制好速度。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，每组8-12次。很多人忽视了退让性练习，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭，以及肌肉外形上的明显粗壮等：少吃多餐，适量多摄入蛋、慢速度，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀。但不要训练完马上吃东西，肉，练（训练）：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。使用自由调节重量的器械进行训练，此时补充蛋白质效果最佳、胀，但力量：不管是划船，在所有的法则中。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，最后用5-10分钟拉伸放松：每天晚上最好睡足8小时，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢、训练后进食蛋白质、休息48小时，不能超过1分钟，数1～6，再放下来，可作为首选。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间、高密度，同时肌肉需要的恢复时间越长、饱满、扩张，只练胳膊而不练其他部位。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，根本不能长肌肉。事实上。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次、低次数。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，以充分拉伸肌肉、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮。 4． 慢速度。这一点极其重要、持续紧张、组间放松、鱼。我的方法是感觉肌肉最紧张时，中间是40-50分钟的力量训练，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，甚至出偏差，腹肌不同于其他肌群：大重量，把哑铃举起来就算完成了任务。训练备注：训练一周3次、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，力量速度提高，但耐力增长不明显，发展力量和速度。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：这是一个不是秘诀的秘诀：1）背部：引体向上（颈前下拉）。馒头、面条。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：慢慢地举起，以致不能达到期望的效果，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深，很快地放下，耐久力提高；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）、深蹲、卧推。 3． 长位移，从而对训练产生反应，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，即练什么就想什么肌肉工作。例如，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态、念动一致、顶峰收缩，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。特别是：练立式弯举、多练大肌群，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、去皮家禽、牛排等。睡眠方面，括号里的动作备用，一个动作3组，其适度的标准是。每日食谱为。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量
为了锻炼身体，提高身体素质，每天３０分钟到６０分钟足够了
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回答问题，赢新手礼包每天应该抽出多少时间运动才健康_百度知道
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每天应该抽出多少时间运动才健康
通常工作要坐着八个小时，请问每天要抽出多少时间运动才好/?做哪些运动能保持身材？
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每天运动的时间不是问题，半个小时中等偏强强度的锻炼就可以，关键是持之以恒。有时候半小时都是上班族难以企及的目标。别让惰性左右了自己的健康。
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量力而行，但不要半途而废
是坐办公室的吧，每天改为骑自行车去上下班。就是很好的锻炼方式，很环保低碳的运动。运动时间不在长短，在于坚持不懈。
每天运动两小时才健康。我推荐晨练，可以做做瑜伽，慢跑，仰卧起坐，俯卧撑这些轻微的运动，不要做过于巨烈的运动。每天不要太累，睡觉时听听轻音乐。
适量运动可使身体各方面机能都有明显提高。但有人说，工作学习都很忙，没时间锻炼。其实清华大学早在20世纪50年代就提出了“8-1&8”的观点。中国有句俗话叫“磨刀不误砍柴工”，说的是一个道理。每天抽出0.5～1h锻炼，锻炼后工作效率明显提高，完全可以把损失的时间补回来。伟大的文学家鲁迅曾经说过：“时间就象海绵里的水一样，只要你愿意挤，总还是有的”。
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回答问题，赢新手礼包周末勇士 需注意预防运动伤害
周末勇士 需注意预防运动伤害
运动有助健康与预防老化，现代人每天工作与生活忙碌，虽然知道运动的重要性，但许多人只有周末才能抽出时间。但由于平日缺少运动，肌肉强度不足，导致这类“周末运动员”更容易受到伤害，形成“周末勇士群” 。针对这一群体，记者采访了广州市第十二人民医院骨科主治医师王兵。　　年轻人是主要群体　　广州市第十二人民医院骨科主治医师王兵表示周末勇士主要是年轻人居多，作为办公室一族，锻炼的时间可谓是手指头都能数的次数，加上平时工作上繁忙，很多人选择了在周末运动，成为了周末勇士，但很多人由于不当的锻练，反而容易受伤。　　王兵同时指出，最理想的是每周七天平均运动，而不是集中在周末。如果因为工作忙碌无法定期运动，那么在周末做点运动总胜于无。　　时间需有所控制　　“周末勇士最避忌而危险的是一次过‘做太多、做太快’，如缺乏足够热身，猛跑几公里这种类型。可导致身体受伤也有可能引发和加重旧疾。‘像我们科的副主任医师，因为平常运动时间少，只是参加这次医院组织的篮球比赛训练，就不小心受伤了’，”王兵说。　　他解释，周末运动时间可以控制在150分钟之内，其中一半的时间可以选择剧烈的运动，但最好是根据自己身体循序渐进，并做好热身。　　注意补水防电解质紊乱　　王兵强调运动中需要补液，避免流失水分而造成机体出现运动性脱水。可根据个体差异，运动前适当进行补水。运动中补水应根据运动时的出汗量而定，不可一下子补水过多，会造成腹胀，恶心症状，不利于运动继续进行，一般而言补水总量建议不超过800毫升。　　运动中补水应少量多次进行，每15～20分钟补水一次较为适宜，每次补水控制在150～300毫升较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。　　专家支招　　受伤了怎么处理？　　对于周末运动受伤，王兵主张要根据不同情况来进行处理，并给出常见的几种损伤处理方法：　　擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可：如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水。　　拉伤。主要是运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持一段时间，促使血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。　　扭伤。关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同，建议去医院诊治。　　骨折。骨折是最常见得一种，骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可先找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上，若骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上，如果怀疑脊柱有骨折或颈椎骨折者需尽快送往医院。　　王兵坦言，“多数人能通过定期运动而受益，强健体魄需要时间锻炼与维持，没有捷径。最好先从低强度运动开始，建立体能后，再延长运动时间或往高强度运动迈进，应避免同时加长运动量与强度，身体可能无法承受。”
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简介: 分享最生活的人生百态
作者最新文章女式运动内衣的选择技巧
[添加时间]： [来源]：生活妙招网
　　现在的人们越来越注重健康，平时都会抽出时间来健身。运动一般需要专业性的衣服才能更舒适，今天生活妙招网小编就来分享运动内衣的选择方法，一起来了解一下吧！
　　一、运动内衣怎样选择尺码？
　　运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以S、M、L（即小号、中号、大号）来区分的。因此，专业性的运动内衣都会在尺码上标明该款运动内衣的尺码所对应的平时内衣尺码。
　　此外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：室内的或室外的，重度的或轻度的，依此决定款式颜色。如果室内运动较多，选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。
　　二、运动文胸挑选技巧
　　1、分别为轻度、中度和高度支撑，因此在选择上根据自己的运动类型来选择就可以了。务必购买高强度支撑系列来跑步。
　　2、运动内衣不要选择有钢托型的。注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。
　　3、你必须确知自己的上胸围，下胸围和杯型。罩杯尺码分AA型、A型、B型、C型、D型。
　　4、查看成分牌。是否为纯棉质地？莱卡是一种弹性纤维，面料中莱卡成分越高，表明弹性越好。故检查是否含有莱卡成分是挑选运动内衣必不可少的一步。
　　5、检查内衣的肩带设计，若弹性好，角度位置好，则不会出现滑落的尴尬。
　　6、单层运动型棉质地加莱卡内衣可防止乳房下垂，且不会摩擦皮肤，故适合胸部丰满的女士。立体魔术运动内衣可把乳房从两边向中间集中，使乳沟加深，胸垫可拆卸、易清洗，是胸部较小或一般型女士的选择。
　　7、试穿是很重要的一环。应对着镜子看看前、后、侧面的体型，活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。　　本文地址：　　文章整理： 欢迎分享！转载请以链接形式标明本文地址！
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关键词链接“没时间运动”的人如何去运动
由于这部分人群平时忙于工作和照顾家庭，很少能抽出时间来锻炼身体，很少顾及自己的身体健康，有的人只有周末才有时间运动。由于缺少锻炼，他们的体质往往呈亚健康状态，并且容易发胖。因此，应鼓励他们利用一切可以利用的时间去运动，以强身健体，防止肥胖。当然，尤其重要的是改变观念，增强运动有益于健康而不是浪费时间的信念。
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见缝插针去运动&
例如上下楼不坐电梯；1千米以内的路程步行；提前一站或两站下公共汽车走路上班或回家等。
● 尽量增加日常体力活动&
例如改骑自行车或步行代替乘车或驾车；站立代替静坐；走路去超市购物；双休日不睡懒觉；减少看电视时间等。
● 还有一个便捷、有效的方法就是在办公的间隙进行锻炼。
下面列举四个在办公室就可以进行的有氧运动方法，具体说就是利用办公室有限的空间，来保证每天进行运动锻炼。四个动作演示以及注意事项如下：
将身体坐直，全身放松，精力集中。慢慢将头部向下低，感觉到脖颈后部肌肉拉伸时，停留10秒钟。慢慢将头抬起，向后仰，达到伸展脖颈前部肌肉的目的。依次再将头部向右、向左各做同样的动作，每个动作的时间也是10秒钟，做两组。
需要注意的是不要将头部连续转动，这样会伤害颈部肌肉和脊椎。
同样是将身体坐直，收腹，双手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，停留10秒钟。然后收回动作；身体坐直，双手交叉，双臂尽量向后伸，停留10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉，做两组。
以上两个动作既可以在办公椅上进行，也可以站立进行。
首先采取站立姿势，然后将左腿前伸绷直，脚尖尽力跷起，右腿弯曲呈半蹲姿势，双手放在弯曲的大腿上，身体重心向后移至腰、臀部。保持10秒钟。然后左右腿交换，做两组。
全身舒展运动&
采取弓步姿势，前腿弓，后腿蹬，后脚跟一定要蹬地踩实，双脚脚尖朝向身体前部，双手合十向头顶伸举，抬头后仰。保持10秒钟，然后双腿交换，做两组。
最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后，再进行锻炼。
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