如何锻炼手指的力度和灵活度!!!_百度知道
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如何锻炼手指的力度和灵活度!!!
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将十根手指分开.
4,甩手，延缓脑子老化，保持脑子灵活。用力紧握，默数5声，反复坚持做这徒手操。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次, 弹指，增强手腕或手掌的灵活度.
2,用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅，然后转向左边。可以强健手腕：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
6，从指根到指尖。可以促进手指血液循环、扶栏。达到增强手指的灵活性：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球，指腹相对，用力对压。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
7,压指。
9.揉指，一可使手指灵活：双手十指模拟弹钢琴。
5,抛球：右手握住左手拇指转一转.
3,学打算盘（珠算），二可促进脑细胞增长、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
81,平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转。10,拉指,推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，从大拇指开始一个个弹向掌心：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环
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&&&网友互助
?怎样锻炼可以使手指和手腕的力量变强
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长跑或者短跑可以增强你的手指力量（跑步可以锻炼很多地方，比如说可以让你的灵活性更好）。你跑完步握拳，就会发现手指的力量提升了。手腕你需要练习俯卧撑或者是有哑铃或者是杠铃来举重或者是卧推都会增强你的上肢力量和手腕力量的。
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1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧撑 或引体向上或压林等...)2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
站在篮筐下投篮，只用手腕和手指的力量投，然后渐渐的离篮筐越来越远地投（切记：只用腕力和指力哦）
指卧撑。还有哑铃的屈腕动作练习。效果很好
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向医生提问推荐几个锻炼手指手腕力量的方法
没条件去健身房，也没条件接触复杂的器械，就是希望知道几个简单易行效果又不错的增强手指手腕力量的方法。我现在就知道指卧撑，但是感觉难度太大，又担心受伤。家里只有握力器和哑铃，不知道能用来增强手指手腕不？再就是小区有单杠，不知道引体向上可以不？求指教！
其实最简单的就是指卧撑，楼主如果感觉难度太大，可以先从简单的开始啊，先对着墙做，过段时间在手撑在床沿做，等手指力量增强了，再最后在地板上做，慢慢循序渐进。
手指俯卧撑可以有
腕力有：腕力球。
还有自制器材，搞个结实的绳子绑着重物，另一头绑着棍子，然后用手腕绕着棍子卷起来。网上也有出售这种器材。。
拿球绕着腰转，只用手指接触球，几十圈手就酸了
撸管啊~。。。。。。。。
引用4楼 @ 发表的:
撸管啊~。。。。。。。。
没的说，首选。
nice~
引用5楼 @ 发表的:
没的说，首选。
nice~
撸管是练习手臂的吧？
引用6楼 @ 发表的:
撸管是练习手臂的吧？
一般来说。你的手指应该是要捏紧狠狠的打吧。这时候带上一点点的震动就很好。
我用这个& & 锻炼我的手指，每天100下，
做工不错很结实，握着手感不错，能调节力度这点很人性化，无论到哪都能练，哈哈。
引用4楼 @ 发表的:
撸管啊~。。。。。。。。
引用5楼 @ 发表的:
没的说，首选。
nice~
而且要一步一步加大难度 从5个指头到一个指头
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如何锻炼手指头力量
　　锻炼手指力量方法：　　1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。　　2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。　　3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。　　4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。　　5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。
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来自团队：
一开始可能做不了，先做手掌支撑，然后用去拳头支撑，此时练的是手腕和手上的四个凸起的关节的硬度，最后用两个手各三个手指做俯卧撑，最后减到两个手各用大拇指做俯卧撑，这时就已经相当厉害了~当然我还见过一个少林寺的人用一个大拇指把身体整个成倒立的你好，本人健身教练，虽然不知道你为什么要练手指的强度，但是我可以告诉你一个我们教练里面，有一个之前是武警特勤大队退伍的哥们，他的拳头腕力和手指都非常硬，打拳特别厉害~他的训练方法就是拳头俯卧撑
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握力器 徒手击打沙袋
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如何锻炼手指力量
　　锻炼手指力量方法：　　1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。　　2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。　　3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。　　4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。　　5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。
生活实施家
然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,不过多几组也无所谓这是耐力练习,休息2到3分钟,3组每天, 3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 俯卧撑 或引体向上等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧
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交替手抓杠铃片
等都可以 对手指力量进行锻炼
学习吉他，练习大横按，你的手指会很累，慢慢就粗了
握力器.掐吧！
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