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什么运动对腰椎有好处
现在的工作大多是在互联网面前，或者是一些白领，也会需要长期坐在办公室里面，学生学习的时候，也要长期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比较严重的，因为现在都市化的生活，运动的项目也比较多，哪些运动能够帮助治疗腰椎疾病呢，对于人体有哪些好处呢?
专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
以上介绍了几种能够帮助腰椎恢复的运动，因为长期的保持一个动作，所以腰椎部位就会乳酸堆积，导致僵硬化，如果不引起重视的话，而且也不针对性治疗，很容易引起的腰椎疾病。平时除了运动以外，也要注重调理，目前中医方面的治疗方法，比如，按摩，等舒缓脊椎压力的方式，效果是比较好的。
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微信扫一扫有脊柱问题的人如何进行跑步锻炼？
有脊柱问题的人如何进行跑步锻炼？
如题回答关注(3)|查看更多问答2个回答香农大叔12小时前8赞踩作为一个跟你同样AS患者，2014年发病检查骶髂关节3期到4期改变，算是比较严重了，自己也是断药快2年，之前疏于锻炼，生活不规律，间歇性宵夜饮酒，身体状况越来越差，体重也是飙升，最高接近80，导致时不时身体因病疼痛，期间发病一次靠止疼药撑过。自己的身体是自己的，网上买了跑步机，近一个月天天跑步，慢跑不快，7.5速度跑35分钟，体重现在到74公斤，身体状况好之前太多，希望对你有所帮助。根据自己身体实际情况，确实得慢跑而且不能过量，完了多做拉伸，顺便说下游泳是对这个病最佳的运动，只怪条件达不到，一定要根据自己身体实际调整运动量，量力而行，祝病友能够一直控制病情。
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作者最新文章→ 跑步对心椎骨质增生有好处吗
跑步对心椎骨质增生有好处吗
健康咨询描述：
前年，背心痛，163医院，后来在小诊所做过针灸。
曾经的治疗情况和效果：
现在要好点，但是还有点痛
想得到怎样的帮助：请您帮帮我
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擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步对脊椎骨质增生没有好处，也没有坏处。&&&&&&指导意见：&&&&&&加强腰背部肌肉功能锻炼可以防止增生加重，可以练习俯卧位飞燕式动作，需要天天练习。
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况可能是胸椎的病变，跑步是可以的，对这个影响不大的、&&&&&&指导意见：&&&&&&但是尽量避免久坐，长时间一个姿势，弯腰，受凉受潮等等，着一些都是容易加重病情的。你可以采取按摩，正脊，外敷膏药，理疗，小针刀等等治疗。
疾病百科| 骨质增生
挂号科室：骨科
温馨提示：老年人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。加强锻炼，增强体质，可预防此病。
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起...
好发人群：所有人群
常见症状：肢骨纹状肥大 、骨增粗 、脚后跟长骨刺、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理疗法
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胸椎压缩性骨折1/2，恢复期可以跑步锻炼不
女 | 0个月
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健康咨询描述：
胸椎压缩性骨折1/2我一朋友在2007年6月份胸椎压缩性骨折1/2,并做了手术,术后三个月可以正常行走,休息半年后08年1月份开始上班,由于工作性质需要坐下来工作,工作5个月后（08年5月份）,一坐下来就感觉伤口疼痛,并伴有脚底有麻痒的感觉（间断麻痒,雨天加剧）,站起来走路没什么问题,也没什么感觉.看了医生拿了点接骨片的药,说多休息,也没说原因,请求大夫帮助.急,另想问可以通过跑步锻炼吗
zhongguoren2000
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山西铝厂职工医院&& 副主任医师
擅长: 颈肩腰腿疼的诊治,创伤骨科。
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疾病百科| 骨折
挂号科室：骨科
温馨提示：骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。
&&&&&&& 骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨...
好发人群：青壮年、老年
常见症状：畸形、异常活动、骨擦音、骨擦感
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如遇紧急情况，请致电400-慢跑对腰椎有好处吗
13:15:04&&&东方头条
文章目录一、慢跑对腰椎有好处吗二、慢跑的正确方法三、慢跑后的注意事项慢跑对腰椎有好处吗 1、慢跑对腰椎有好处吗 有好处。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。 首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
2、慢跑有助于眼睛放松 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 3、慢跑有助于颈部、肩部和脊椎放松 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 4、慢跑有助于锻炼心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。 5、慢跑多长时间好 慢跑是一种相对轻松的运动,任何人都适合。跑前,应做好热身运动,这样身体才能尽快进入状态,使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。 如果跑太短时间,人体都未进入有氧状态,难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。 不过,需注意的是,对于初次跑步的人来说,跑太长时间是无益的,应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了,再慢慢延长时间,以达到锻炼的目的。还有,别勉强自身,应在恰当的时机休息,使身体尽快恢复,以改善不良情况。慢跑的正确方法 1、头肩稳定 跑步时,头肩保持稳定,不要幅度太大,重要的是,避免摇头晃脑。最好能眼看前方,保持肩部放松。
2、小幅度扭跨 扭胯幅度要控制在5-7度,如果超过7度,可能会导致大腿后肌拉伤,所以,要多加注意。 3、前后摆臂 左右摆臂是错误的,前后摆臂才是正确的。摆臂时,幅度不要太大,尽量不要高于胸部,也不要超过身体正中线。 4、步伐短小 步伐一旦过大,就会对脚踝产生压力,极易造成运动受伤。素以,为减缓脚部与地面的压力,要控制好步伐。 5、身体前倾 身体前倾,能减缓阻力。在跑步时,尽量前倾身体,让整个人处于一种舒适的状态,这样跑起来更快。慢跑后的注意事项 1、做整理运动 每次运动,身心疲乏,是因为跑后没有做好整理运动,以致肌肉酸痛,让人不适。所以,跑后做好整理运动也是很重要的,可以做走步、伸展等动作,缓解肌肉紧张。
2、不要蹲坐 运动量大,马上坐下来,会影响血液回流,加深肌体疲劳。正确的做法是慢行,舒展腿部,让血液流畅。 3、不要喝冷饮 运动后大量喝冷饮,会诱发胃肠道疾病,不利于人的健康。所以,尽量不要这样做,应喝温开水或者生理盐水。 4、不要洗冷水澡 毛细血管处于扩张状态,体内热量还没散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后应休息一段时间,等体温下降后,再洗澡,而且尽量洗热水澡。}