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减脂期间，怎么吃主食才能瘦的更快？">减脂期间，怎么吃主食才能瘦的更快？
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
减肥期间上了一个减脂课21天效果挺好 腹肌线条出来了 可是由于喜欢吃的不能吃昨天上完课大吃了一次
减肥期间上了一个减脂课21天效果挺好 腹肌线条出来了 可是由于喜欢吃的不能吃昨天上完课大吃了一次高热量的都吃了 昨天早上 上午 中午都吃撑了 晚上没吃 还溜达了1个半小时练了15分钟腹部 今天又吃了 但是没吃撑 只吃了8分饱 这两天还是锻炼了 但是会长肉不 肚...
我有更好的答案
高大、干练，不需要、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、俯卧撑、第六条进行锻炼、风度翩翩的身材与体质来、潇洒、亭亭玉立！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、原地起跳摸高、助跑起跳，等到身体适应后再增加运动量、鱼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、饼干、点心等），晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用；
三是做做广播体操、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，提高身体的消化功能、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年、仰卧起坐的锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、鸭、面包、面条、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，你一定会将自己锻炼成为，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似。每天多进行原地起跳、深蹲），不要吃的太饱。因为。鸡、第五条；
七是晚饭两小时后哈哈，锻炼到身体发热即可、肉可以随便吃。但是、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。切记！切记，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，而必须追求形似、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来
采纳率：83%
来自团队：
偶尔一次没关系的，不用担心。
这是通过节食减肥的原理，如果你一旦想吃，体重就会反弹
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减脂期间推不掉的应酬，路易健身告诉你这样吃也能瘦！
TA的每日心情开心 14:38签到天数: 1 天[LV.1]社区菜鸟主题帖子社区币
见习会员, 积分 206, 距离下一级还需 594 积分
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16:21 上传
& & 江陵路易健身会所是江陵县唯一一家只做专业健身的会所，我们致力于为每个会员的健身方式和健身效果而努力，我们的宗旨是让每一个会员都学会健身。每一个会员都会免费拥有属于自己的训练计划和指导教练。只要你把时间交给我们，我们会免费手把手教，手把手带。让大家能在这里找到自己那一份最初的梦想！
& &&&对于很多人来说，在各种花样减脂食谱的相互分享之下，减脂餐已经不存在什么难吃的问题了。各种花样变换来做，减脂餐简直不要太好吃。但是，新的bug出现了。“我因为减脂，总是自己做饭吃，都快失去朋友了。”对，中国一向都有餐桌文化这一说，不管是干什么、什么关系，反正都离不开吃饭，很多事情都是在餐桌上进行的。那么，如果和朋友一起外食该怎么办呢？外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？不不不，让路易健身来帮你分析看看。 （贴子比较长，大家可以静心看）
& &&&不管南方还是北方，不管大街还是小巷，不管冬天还是夏天，不管美团还是大众点评，火锅店铺绝对是最最最多的。串串、钵钵鸡、自助、单点，无数种名字无数种吃法，反正都是火锅啦。如果朋友聚会恰逢减脂期，可以相约一起吃火锅。选鸳鸯汤底，自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆，下在清汤锅底。朋友吃什么随他喜欢，什么口味他高兴就好。你吃的放心，他吃的开心，其乐融融。
& &&&很多正式的场合，大家还是习惯在中餐馆，围一个大圆桌，然后开始大吃大喝。很多中餐馆都偏油腻，那怎么办呢？请在点菜的时候点一些蛋白质高的菜：比如宫保鸡丁、回锅牛肉、鱼火锅等等，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。然后新技能是，可以同时点青菜汤或者直接用开水，另外找服务员要一个碗，吃的时候过过水，就不会那么油腻啦，也不会影响到大家吃饭，两全其美。
3， 西餐厅
& && &现在很多朋友间的聚会或者情侣间的约会都喜欢去西餐厅，那么这个操作就更简单啦。在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。果然歪果仁比较会玩，简单粗暴，但是又营养健康。
4，日本料理
& &&&说起日本料理，大家就想到生鱼片、寿司。传统上的日本料理是很多种类很讲究也很复杂。一般中国的日料店都是寿司和生鱼片等比较有市场，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选啦。寿司里面有米饭，但是量少，如果说作为偶尔的满足胃口和作为吃货的心，当然，放在午餐会比较好哦。
& &&&吃完喝点什么？以星巴克为例是因为够普遍！现在年轻人都喜欢，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭凉蹭蹭网，那么作为减脂的你，去星巴克点单有什么学问吗？星巴克有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是同时，在咖啡种类里，有拿铁，卡布奇诺，美式是很好选择。美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩加水，不止热量低而且有利于提高代谢。或者拿铁，卡布奇诺，就是意式浓缩加牛奶，没有额外的糖，减脂期间也是可以适量饮用。小小提示一下，卡布奇诺和拿铁的区别就是前者奶泡比较厚，咖啡味偏重，并且只能做热饮哦。
6， 早餐店
& && &有很多地方都有早餐文化，或是和朋友、同事一起，或是自己起不来急急忙忙去上班做早餐。那么，如果你是在中式早餐店的话，一根玉米或者一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自带一个苹果就是非常好的选择啦。如果西式呢？两片全麦面包，加两个鸡蛋，一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错呢！不过小小建议一下，市面上标注的全麦面包不够“全麦”哦，注意看看成分参考。
7，沙县小吃
& &&&这个有名的店，相信遍布全国各地大街小巷，名声可是如雷贯耳啊！沙县小吃可是小吃店的王中王，一度黄焖鸡、兰州拉面欲与之匹敌，结果还是节节败退。如果选择去沙县小吃的话，那么减脂餐的问题就so easy 了，自己带个玉米然后开始点单；“老板，一份鸡腿套餐，不需要米饭，多一点青菜。”然后，偷偷告诉你们，一般沙县小吃的鸡腿套餐，是有鸡腿、鸡蛋、香干、青菜的。
种类丰富，各式补充，你值得拥有.
& &&&作为和沙县一决高下，一夜间爆红，在江湖中占据重要地位的黄焖鸡。只有土豆、鸡肉、青菜一锅煮，外加一份米饭，能有什么花样呢？单从食物上说，土豆是很好的主食来源，作为慢食碳水，饱腹感也比较强；鸡肉是很好的蛋白质来源，脂肪含量低蛋白质含量高，青菜就不用细说啦。唯一的缺点就是，黄焖鸡都偏油。如果点一份黄焖鸡不要米饭，把土豆、鸡肉、青菜都过过水，就是一份很好的午餐啦。减脂的话千万不要再继续一碗米饭一碗土豆这样的做法咯。
9，赛百味& &&&快餐食品一直被大众追捧就是因为够快够快，但是麦当劳、肯德基、汉堡王里面很多食品都是油炸制品，减脂期间确实不太推荐。然而大家不要忘了，还有一个品牌叫——赛百味。比起前几个快餐品牌，赛百味更加具有选择性，它的汉堡的各项原料都是可以自己选择的。挑选一个全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡不加酱料，另外点一份蔬菜沙拉，就是一顿很完美的午餐啦。谁说减脂要和快餐say goodbye，我们还能say hi。（其实快餐原理都是一样，记住不管是任何快餐，吃合理就行了）
& & 路易健身提醒您没有不好的食物，只有不好的烹饪方法或者搭配。减脂期间控制饮食不意味着外食就要爆表，也不意味着要完全告别外食。有好的搭配和选择，在自己外出聚会、工作时，顺带给自己放放假，满足一下自己胃口反而更好。不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食，偶尔有节制的外食反而更加锻炼自己，也更加利于长期的坚持。
& & 如果觉得因为减脂而少了和朋友一起吃饭的次数，和朋友过于疏离的话，试着上面外食策略。不要有压力或者外食恐惧症，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一起吃顿饭。
& & 减脂是一个生活方向，让自己的体态更加美丽，让自己的身体更加健康，是一种好的生活习惯。而不是生活的负累或者压力。保持健康观念，做好饮食选择，不需要任何负罪感的外食去满足胃口，做一个有选择的吃货，美食与身材都不会辜负。
江陵社区网 - 我的朋友我的家！　　真正有效的减脂应该遵循以下六大原则：
　　原则一：少吃多餐
　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
　　原则二：早餐不能不吃
　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!
　　原则三：多蛋白质
　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质
　　150克瘦牛肉：36克蛋白质
　　150克鸡胸肉：33克蛋白质
　　原则四：不能戒掉碳水化合物
　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
　　提醒：男女有别，这句话同样适用于减脂这件事。像爷们儿一样减脂，你注定会失败!
　　女生的生理特点(尤其是代谢和内分泌方面)与男生有根本的差别。正因为这些差异，女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案，不然浪费了时间精力，还耽误了自己。
　　比如，断食和超低热量摄入对于男生的好处更多，对于女生则不然。女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。
　　其次，在热量摄入极低的状态下，女生更容易分泌皮质醇，让顽固的脂肪更顽固，适得其反。
　　应对方法：增加你的训练量，而非降低你的摄入量。遵循“多练，多吃;少练，少吃”的减脂原则。
　　总之，绝对不要长期采用超低热量(1200千卡以下，甚至更低)的饮食方案，或者歇斯底里的禁食。这些方法可能会有短期快速效果，但不过是昙花一现，不会持久。
　　推荐几款减脂餐，让你边吃边瘦身!
　　●海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
　　●西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
　　●面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
　　●肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
　　●猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
　　●糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
　　●肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
　　●窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
　　●草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片
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发个经典减肥指南(按照这个正常吃饭，也瘦了10kg)[减肥方法]&
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基代：基础代谢(简称基代)，是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。
重训：所谓的重量训练，是指利用哑铃、杠铃或机器等重量训练器材，来增进肌肉力量的训练
1.肌肉和赘肉会互换
&(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)
(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)
(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)
答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。
2.运动完不可以马上吃东西
&（延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西）
&答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝醣，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。
&&& 因此运动完吃就对了，计较几小时后吃没意义。
&3.吃了大餐马上胖了n公斤
答：在还没消化前，根据质量不灭定律，如果你没流汗与排泄，当然就是吃多少重多少。
&&& 你只是偶尔享受大餐，那就吃吧，又不是天天这么搞！
&&& 每天都有运动很快就平复回来了，别怕。
&&& 而且保持吃美食的心情享受他，有助于减重的心情愉快喔！
&4.少吃多运动体重稍为上升就是变胖
&(延伸问题：天天量体重 上升就是胖了)
答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗？
&&&& 一开始运动体重是会略微上升的。
5.运动会轻而易举长出肌肉
&(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)
&答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激&肌肉破坏&休息（补充营养）&长大肌肉，
&&& 基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，
&&& 并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。
&&& 如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足（红肌与白肌的差别）
&&& 刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你(你)变成肌肉男或金刚芭比。
&&& 另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睾固酮)，所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。
6.睡前吃东西会胖
&答：这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。
&&& 如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。
&&& 有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
&&& 只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧！
&&& 因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。
&&& 而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。
7.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法
(延伸问题： 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中自行车/手臂运动)
(延伸问题：空中自行车会瘦腿 真的自行车会胖腿)
答：简短一句&有氧瘦全身&，没有局部减脂这回事，&&& 不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中自行车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。
&&& 除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。
&&& 先瘦哪是基因，先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。
8.减肥不能摄取淀粉
(延伸问题：吃淀粉胖下半身)
(延伸问题：晚上吃淀粉胖肚子)
(延伸问题：晚上绝对不能吃淀粉)
(延伸问题：阿金减肥法、蛋白质餐减肥法)
答：减肥绝对要吃淀粉，而且要营养均衡，
&&& 吃蛋白质减肥法，只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点，
&&& 来达到饱足感、不易饿的效果，
&&& 但究其原因，还是利用不达到基代（吃过少热量），来达到减重的目的。
&&& 如果又有运动的话，不摄取淀粉的减肥，无异是自掘坟墓，
&&& 淀粉可以供给足够的运动所需的血糖，
&&& 亦可完全燃烧分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，产生的酮酸态中毒。
&&& 进而造成，肾脏里的肾元不可逆的破坏。
&&& 淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，而是过多的摄取热量。
&&& 吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，
&&& 是基因造成的，真的不关淀粉的事(淀粉：我好无辜阿～～一直被误会&5555 & &~~)
&&& 今天你吃过多蛋白质，超过一天所需的热量，一样会胖在你该胖的地方。
&&& 如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉，
&&& 不要让自己感到饥饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司，
&&& 因为在低血糖的状态下，
&&& 升醣激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有机会导致肌肉被分解。
&&& 所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。
9.减肥完全不能摄取油脂
（延伸问题：减肥不能吃洋式快餐，太油了）
答：要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助减脂，
&&& 但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，
&&& 一方面可以减缓醣类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，
&&& 而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作，
&&& 油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。
&&& 只要运动量够，吃个快餐仍然可以减肥(算好热量即可)，
&&& 可以的话当然选择比较不油的，
&&& 不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。
&&& 只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。
&&& 纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。
&&& (主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)
10.不吃晚餐会变瘦
(延伸问题：过午不食减肥法)
答：这点，我相信到现在还是时常看到这问题，晚餐要正常吃，可以略微减少点食量即可，
&&& 不要不吃，也不要只吃水果，这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。
11.太壮了，怎么消肌肉
(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎么消肌肉)
答：除了世界上少部分不太需要重训就是大只佬的人(比如 LeBron James)
&&& 一般人，没啥运动的话，
&&& 百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。
&&&& 如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了（我自己亲身体验）。
&&& 板友狠一点，会叫你包石膏，
&&& 肌肉是身体当中很耗热量的东西，
&&& 只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，
&&& 不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。
12.吃药就会瘦
&(延伸问题：来路不明减肥药)
&答：我想药有很多种，但是他要搭配买很多代餐等等，其实人还没瘦，光荷包就瘦了不少。
&&& 这个虽然无毒，但是充其量不过是一般的淀粉棒之类的东西，可能多加一些有饱足感的东西而已。
&&& 究其原理，还是吃不到基代，或略吃高于基代瘦的。
&&& 跟饿瘦的道理是一样的。但这短期内还算安全的！不运动还是会有溜溜球、复胖、体脂肪高等效应。
&&& 早期有些来路不明的减肥药，有毒品、安非他命等帮助减肥的药，这是危害人体的，且有上瘾之虞。
&&& 而来路不明的药，甚至没有成分、也无经过卫生检验，敢吃的人，我真的只能说，他是人中吕布。
&&& 只是我想真的不建议吃药，买到不明的减肥药，被骗要退钱，又吃了身体不舒服，
&&& 我想减肥还是有更舒服、快乐的健康方法，何必走上吃药这条不归路？
&&& 你都比吕布更勇敢了，为何还比躺在床上吃饼最后饿死的仁兄还懒呢？
&13.跑步小腿会变粗&
答：为什么我的小腿这么粗？有详细解答。
&&& 跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。
&&& 而漂亮的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话，就只能说是基因与天意了！
14.女生重训会变成大块头&
(延伸问题：我是女生，并不想练肌肉，但是想变瘦)
&答：详见第五点，女生要长肌肉不容易的，长肌肉需要男性贺尔蒙，
&&& 因为虽然女性有少量男性贺尔蒙，但量很少，所以女生是很难练成大块头的，电视上的健美小姐，不是超狂练，就是偷偷补充男性睾固酮或类固醇。
&&& 是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二头、三头肌等等，
&&& 只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因为女生也长不了多少，肌肉也不是那么好练，
&&& 而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，并使身材更有型，何乐而不为？
&15.涂燃脂霜帮助减肥&&
答：这涂下去，其实很像涂辣椒膏，一堆人都觉得皮肤辣辣的，辣到出汗，因为腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就觉得腹部瘦了&& (只是腹部脱水而已，就像脱水的水果干，体积缩小，但是脂肪还是在阿）
&&& 其实大概过一两天（或许只要几个小时）就恢复了。
&&& 有不少人还因此，皮肤过敏呢！
&&& 有瘦，真的只是错觉。
&&（吃的燃脂剂我不列入，因为虽有效果，但对人体可能有不良影响，也需配合运动）
16.被动运动减肥：敲敲打打就会瘦&
(延伸问题：按摩会变瘦)
(延伸问题：刮痧也会瘦，刮哪就瘦哪)
(延伸问题：皮带环绕腰部，震动瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸问题：按穴道减肥)&&
&答：敲打会瘦，我想都是以为硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，将硬肉或硬脂肪变软，或打散，以为这样就可以排出体外，别傻了，又不是早期的抽脂，
&&& 早期的抽脂，的确是割开身体的某个部位，拿小棍子进去把脂肪组织打碎、绞碎，最后拿抽真空的小管子，伸进去抽脂。
&&&& 你又不是抽脂，敲打他有用吗？敲太大力还会淤青...囧
&&& 他还是在那里，还是脂肪细胞，就算损坏也还会再生。不去消耗他，还是在的。
&&&& 至于外来环绕的被动式瘦身，由于不是己身耗能，身体不会大量提供热量消耗，因此也很难动用脂肪来当做能量来源，我想减脂效果很低...(除非那台机器吃的油是你的脂肪)。
&&& 塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是挤到胸部，那就赚到了!
&&&& 这里我不提，敲胆经，因为敲胆经会比较红是因为"人体使用手册"的提倡，
&&& 原本的立意是排除废物，提升人体阳气的上升，如今却完全被用来瘦局部小腿、大腿之用，老实说，我也很无言。有无效用，就是见仁见智。（因为那本书有提到敲打胆经会瘦大腿..）
&&& 按穴道减肥，我觉得有点类似敲胆经与针灸减肥， (先不否定其效用，这是中医方面的知识，我不太懂)
&&& 也许有其效用，但若配上吃不到基代的饮食而不是正常吃的话。那也许是饿瘦的。
&17.抬腿或空中自行车瘦大、小腿&
答：空中自行车应该算是肌耐力运动，如果不做个好几十分钟以上，
&&& 应该不会有太大的减脂效果。而且就算持续很久，也只是算有氧运动，并没有局部减脂的效果。
&&& 只是我要警告，做这个持续太久，很伤脊椎！
&&&& 而抬腿有人说可以消水肿、腿部肌肉充血（因为倒过来），
&&& 这个不列入减肥讨论范围。
18.只靠节食（不到基代），一定会瘦
&(延伸问题：吃到基代会变胖，不吃到才会瘦)&&
答：基础代谢(简称基代)，是维持人一天基本生理功能正常工作的基本热量。
&&& 所以要维持基本健康，就是要吃到基代。
&&&不吃到基代长久下来会有生命危险。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。
&&&& 如果靠饿瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
&&& 肌肉消耗，基代便会下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也会降到最低。
&&& 最后身体要保护你，你将不太会瘦了。而且长期节食，很容易得到厌食症。
&& 最后要说一个基本原则 一天总消耗&吃进去的热量&基础代谢
&&& 这样就可以瘦的健康。
&19.只靠吃什么减肥
&(延伸问题：喝什么什么茶就会瘦~~所以要一直喝~~)
(延伸问题：代餐可以减肥)
(延伸问题：抽烟变瘦)
(延伸问题：吃香蕉变瘦)
(延伸问题：QQ糖减肥，嗜脂益生菌减肥)
答：减肥基本上还是要均衡营养，达到基代以上。
&&&& 代餐瘦的原理：低于基代(或等于基代)，增加饱足感不容易饿，就是饿瘦的。
&&&& 减肥茶减肥：咖啡因帮助减脂与膳食纤维帮助排便。（还是得靠运动吧）
&&&& 香蕉减肥：利用内含的膳食纤维与高GI，充当热量，还是饿瘦的。
&&&& 抽烟：尼古丁增加BMR的代谢率，但戒烟的人，多会复胖。
&&&&&&QQ糖：想也知道是饿瘦的，有用才奇怪。
&&&& 嗜脂益生菌:曾有读生化工程的提到，的确是有嗜脂益生菌这种东西，但他是吃石油的(分解石油，可以帮助大海漏油污染洁净的研究)
&&&&&&这种东西能用到人体吗？另一点是能耐胃酸吗？根本没有研究证实，实在是草菅人命。
20.整骨减肥、针灸减肥
答：其实整骨不算减肥，有人说是可以瘦屁股，瘦肩膀...
&&& 我不是说整骨不好，而是他原本的用处不是在这里的。
&&& 是用来矫正因为受伤或姿势不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正带来的困扰。
&&& 针灸减肥，曾有人说没效，但这种东西，就是类似调整气血，
&&穴道减肥，或是中药减肥，这种类似调理体质的问题，比较属于个人健康或是医学问题，不列入讨论。
21.吃XX减肥餐就能减肥&&
&答：这个超有趣的，拥有各种版本，
&&& 饮食内容，虽然淀粉、蛋白质、蔬果都有考虑到，
&&& 但一天的需要量却远远不足，
&&& 还说不可任意调整有神奇的化学作用，
&&& 只能说是饿瘦的。
&&& (还有一个版本是某个礼拜要吃得东西加倍)
22.我怎么吃都胖，连喝水都会胖&&
答：如果不是因为内分泌问题(甲状腺低落)，
&&& 那么怎么吃都胖，就有可能消化吸收特别好，但就算吸收特别好，只是你不吃超过一天总消耗量，
&&& 怎么可能变胖？
&&& 除非你有吸收宇宙能量与化空气为营养的能力。
&&& 不然不吃超过怎么可能胖？
&&& 会有这种错觉，往往是...
&&& 1.基代没量准，所以吃超过太多，吃过一天总消耗了，或吃太少。
&&& 2.只靠想吃少减肥的初期，肌肉不见，体型没有明显变瘦..
&&& 3.减肥初期，只看体重计上的数字
&&&& 再来谈论喝水会胖，有板友提到喝水水肿问题，我没列入迷思当中，
&&& 因为这问题比较常发生在女生生理期前后或是肾功能有问题的人身上。
&&& 睡前喝太多水，眼袋的确也是有可能水肿的(男生会，女生比较明显..)
&&& 这种水肿问题，影响的是美观，
&&& 而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，请见谅。
&23.流汗才有运动到，流汗才会瘦&
(延伸问题：流汗=瘦身)
(延伸问题：运动一天就瘦了三公斤)
答：这真的是一般人的错觉，
&&& 难道冬天很少汗，同样的运动量就没有减脂的效果吗？
&&& 减脂主要要注意的是心跳率/min与持续时间。
&&& 流汗只是排泄身体的废物与调节身体体温而已，
&&& 体内新陈代谢比较旺盛的人(此代谢非指基础代谢..)
&&& 他的排泄废物的能力会比较强，所以流汗多，
&&& (但也有缺点，就是从事运动，体力易流失。)
&&& 会有这样的错觉，另一部份除了上述之外（流汗多，体力流失多，感觉较累）
&&& 流汗多，身体脱水造成体重下降，因此量体重计时，上面的数字少比较多。
&&& 一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。
&&& 有人提到，流汗可以排毒、皮肤变好等等，
&&& 之前文章有讨论，汗的成分与尿液类似，但却能排出重金属成分
&&& (有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金属???)
&&& (但中医另有说法，夏天的汗，可排除人体冬天的湿、寒气)
&&& 皮肤变好，我想应该是皮肤夏天过多分泌的油脂，
&&& 被大量的汗带走了，所以痘痘变少了，
&&& 另外要小心，因夏天多汗带来的湿疹与毛囊炎
&&& (因流汗过多来不及排泄导致汗腺与毛囊阻塞，有人会长一颗一颗红红的，非痘痘)。
24.肚子饿就是在消耗脂肪&
答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
&&& 长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1:1，之后的结果，我想，前述有提，就不在赘述了。
&25.将运动后的肌肉充血以为是长肌肉&
答：运动完或重训后，因为血液提供营养于肌肉中分布的微血管供给肌肉使用，
&&& 因此肌肉会暂时变大充血，这只是暂时的，不理它的话，过一两个小时就消掉了，讨厌它的话，适当的拉筋与按摩会加快他的恢复。长肌肉没这么容易的。(笑)
&&&& 运动后拉筋与按摩，目的不是要使肌肉不长(充血消失)，
&&& 主要的目的，是加快受损肌肉组织的代谢与缓冲乳酸堆积的疼痛，
&&& 对于休息天数的缩短与恢复肌肉的强度是很有用的。
26.运动心跳不到130对减脂无效 无氧运动对减重没帮助&
答：关于333，一个礼拜运动三天、心跳130、至少30分钟，&这个只是一个普及知识的说法&
&&& 无氧运动，可以增加肌肉，帮助减重，并增加心肺能力。
&&& 先做无氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之后有氧减脂会比较有效率，
&&& 但是这样做，可能累的半死...
&&& 另外接近无氧的间歇运动，也可以帮助减脂。
&27.运动不到三十分钟，没有减脂（减重）效果&
答：减脂只是在30-40分钟，超越碳水化合物而已，效率较佳。
28.拉屎=变瘦&
答：排便的问题，
&&& 是为了身体健康，还是真的以为排便=身体变轻=小腹缩小=变瘦???
&&& 不多揣测，我只说，排便对身体健康有益(但拉肚子一天三四次，会脱水昏迷..)
&&& 排掉只是废物，体重当然会减轻，但与减脂无太大关连。
29.熬夜会变瘦&
答：熬夜，有人说变胖有人说变瘦，关键在于有无吃宵夜！
&&& 通常若是晚餐在六点吃，到达晚上十二点还不睡，通常肚子就会饿
&&& (与白天类似，尤其现代人晚上的活动量跟白天差不多)
&&& 如果你饿了还不吃，到三四点睡，当然会瘦(因为醒着时耗能较多)。
&&& 如果你饿了吃了宵夜，（超过一天所需），到三四点睡，不胖也难。
30.夏天瘦的快？冬天瘦的快？
&(延伸问题：游泳会增加脂肪不利于减脂)
答： 争议点在于
&&& 1.流汗多寡(前面讨论过)
&&&&&& 冬天气温低，因为对流与散热容易，所以运动产生的体热易散失，
&&&&& 身体不用因过热而排出大量的汗，所以排汗量少。
&&&&& 而汗量多寡，对于减脂与运动量多寡，前面已有详述。
&&&& 2.气温低对于脂肪去除的快慢与优劣
&&&&&& 这点，正反双方均有讨论，没定论。
&&&& 但是，只要符合运动＋控制饮食，不管在什么天都可以瘦身成功的。
&&& 重点是生活态度、运动习惯的培养与坚持。
&&&& 游泳减脂，这点 /游泳 搜寻一下，靠游泳减脂的人很多，游泳是好运动，不伤膝盖，但要注意个人卫生与泳池含氯的问题。
&&& 只要符合运动原则与不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
&&& 的确是可以减脂的，与周围温度低无关。
&&& (有研究说，游泳不利减脂，但并没有严格控制受访者的饮食..)
31.空腹运动帮助减脂？
答：简短回答，一般人还是吃点东西在去运动。
32.体脂的迷思，到底要多少才好..男生要个位数?女生要十位数？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看个人体质，体脂有调节内分泌之功能，内脏脂肪有保护内脏之效用。
&&& 肌肉过少，体脂又低，很容易内脏受损。
&&&& 至于体脂要多少，各年龄层不同，
33.吃水果会胖
(延伸问题：果糖容易形成脂肪)
(延伸问题：完全不能喝含糖饮料)
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质， 可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。
&&& 怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
34.少量多餐会容易得糖尿病
&(延伸问题：少量多餐增重也用？减肥也用？)
答：减肥其实比较重要的是要少量多餐..
&&& "影响代谢最重要的因素之一就是进食。
&&&& 一旦你不进食(或吃的很少)，时间久了你的身体就会马上降低代谢。
&&&& 所以你必须少量多餐的进食，把你一天所需的热量，分成四餐、五餐来吃，
&&&& 如果你在健身、想增加体重，最好可以分配成六餐。
&&&&& 也许你觉得很奇怪，减肥也少量多餐、健身也少量多餐，
&&&& 怎么同样的模式会导致截然不同的结果？
&&&& 两个的差别在于总量，一天总共吃进去了多少(热量)，
&&&& 多，体重上升；少，体重下降。但少量多餐是重点！
&&&& 少量多餐，会提高你的代谢率，
&&&& 让你倾向于燃烧脂肪，而非堆积脂肪，
&&&& 这点不论是减肥或增重的人都是不冲突的。
&&&& 吃的频繁、而且健康的吃，会让你的代谢推到最高点！
&&&& 就像是赚钱，你不赚(吃)，你的身体绝对不敢花(消耗)。
&&&& 你吃的越频繁，你的身体就烧得越大方。(然烧热量)
&&&& 少量多餐是最高指导原则。
&&&& 但是体重上升或下降，则取决于总量的多寡。"
&&&& 我补充一下，
&&&& 减脂时的少量多餐可以促使身体产生"摄食产热"效应:
&&&& 我们每吃一点东西，身体就必须要多消耗一点热量去消化这些食物，
&&&& 有帮助减肥，并且可以让身体一直有饱足感。
&&&& 另外关于少量多餐会否因一直吃造成胰岛素不停分泌，
&&&& 终将引起胰岛素分泌失常造成糖尿病。&
35.减肥要先把硬肉变成软肉才能减&
& (延伸问题：先节食使硬肉变成软肉，才能减肥)
& (延伸问题：先敲敲打打或按摩使硬肉变成软肉，才能减肥)
& (延伸问题：硬肉是累积的硬脂肪，要先把硬脂肪变成软脂肪)
& (延伸问题：运动会把软肉变成硬肉或运动会把硬肉变软)
答：一般人的认知，肉分成两种：脂肪与肌肉，
&& ◎软趴趴的软肉：脂肪
&& ◎出力是硬、不出力时有弹性、结实、有型，不会无力下垂的肉：肌肉。
&&&& 就前面讨论，大家应该知道肌肉与脂肪之间是不会互相转换的。
&&& 那大家所谓的软肉与硬肉究竟是什么？
&&& 软肉：
&& 1.皮下脂肪：
&&&&& 前面讨论过皮下脂肪与内脏脂肪，皮下脂肪是捏起来软软的，感觉有点皮肉分离的组织，
&&&& 这是脂肪。 我想一堆人要与之对抗，维持好体态的，都是这类脂肪(内脏脂肪在此不讨论)。
&&&& 不管有没有硬肉、软肉，只要肥胖，就会有这类情况产生。
&& 2.肌肉：
&&&&& 肌肉不出力时，也是软软的，
&&&& 但是捏起来是有弹性、不会软趴趴、会保持某一种形状(除非很大会因重力略微下垂)
&&& 一般肥胖的男性、女性，说有一大陀软肉，
&&&& 大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。
-----------------------------------------------------------------------------
&&& 硬肉：
&&& 1.肌肉（最常被板友误会的硬肉）
&&&&& 肌肉出力的时候是硬的，
&&&&& 或是处于某些姿势时，也是硬的：
&&&&& ex1:
&&&&& 手臂自然屈伸时，弯曲时，二头肌是略硬的，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 伸长时，三头肌是略硬的。(因为是拮抗肌)
&&&&& 也没出很大力，但是做这些动作时，肌肉自然会收缩与放松。
&&&&& ex2：
&&&&& 坐着的时候，脚是略微弯曲的，所以大腿肌会是略硬的状态。
&&&&& (常被误认为是硬肉，其实只是因为这个姿势，大腿肌刚好是收缩状态，让你误认肌肉都是硬的)
&&&&& 运动后，肌肉会暂时充血变大，也因为充血会变硬，按摩、敲打与拉筋，可以让充血较快退去，
&&&&& 但是经过这些动作过后，肌肉还是存在的，敲打太大力，会使的肌肉中的微血管破裂，产生瘀青喔!!
&& 2.硬脂肪
&&&& 的确是有硬脂肪这种东西，
&&&& 原因就是在有限的空间，挤入大量的脂肪，
&&&& 经年累月的累积，就会变硬。
&&&&&&&& "其实这就跟一根筷子以及一把筷子的差别是一样的。这些脂肪只是因为空间的限制.而又因为养份很多
&&&& 所以每个细胞长得很挤..换个例子来说就像一间50人教室挤200人..然后大家越来越胖..外面的人像要再挤进来是很难的一件事。
&&&& 里面要出去也不容易
&&&& 话说小弟减肥前..也曾经有这种肚子..坚不可摧呀 哈哈~~真的很硬.而且缩小腹根本缩不起来&&
&&&& 画个八条线就很像腹肌了。最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬
&&&& 不过这对减脂来说..不会比较难减.."
&&&&& 所以有些人发明敲敲打打，去敲软他。
&&&&&&&&&&&&&& 发明按摩，&&& 去按软他。
&&&& 但老实说，硬脂肪不会比较难减，你敲打它只是让组织移位而已，因为小空间挤进了许多脂肪，
&&&& 减起来的过程会比较不明显。当然以平常的控制饮食与运动，慢慢减去脂肪，
&&&& 就会有如我以下，说明的状况：
&&&& 把50人教室挤200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
&&&& 这过程就是& 硬脂肪 && 有点硬&&& &&& 变软&&& && 感到裤子变松(腿围变小)
&&& 3.脂肪分布地点：梅花肉与三层肉
&&&& 脂肪的分布，软脂肪如果堆积在皮下，但在肌肉之上，
&&&& 就类似猪肉中的三层肉(东坡肉、请客用的"大封"肉之类)
&&&&& 脂肪覆盖在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起来有软软的皮肉分离之感)
&&&& ============================ 皮下脂肪
&&&& ---------------------------- 肌肉
&&&& ---------------------------- 肌肉
&&&& 脂肪存在于肌束与肌束的夹层之间：
&&&& ----------------------- 肌束
&&&& ======================= 脂肪
&&&& ----------------------- 肌束
&&&& ======================= 脂肪
&&&& ----------------------- 肌束
&&&& 结论：
&&&& 有人说：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！可是明明也没有运动多少，总么可能都是肌肉。
&&&& 可能原因如下：
&&&& 1.脂肪大多分布于肌束之间：
&&&&&& 皮下脂肪不多，因此捏起来没有软软的皮下脂肪，
&&&&&& 因为主要脂肪填在肌肉组织夹缝中，胀大了整体体积，所以看起来记没有低体脂的肌肉的有型，
&&&&&& 但却又是粗粗的一大根。造成你误判，我这不是脂肪所致，而是肌肉...
&&&& 2.硬脂肪：
&&&&&& 如上所说，是硬脂肪造成捏不起来软软的脂肪，
&&&&&& 所以以为是硬肉。
&&&&&& 但敲打无用，是脂肪还是在原地，可是与被动减肥不同的是（那个用拉伸带震动你腹部减脂那种）
&&&&&& 被动减肥吃的能量是电，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
&&&&&& 这个打自己的作功，是你自己来的，由于是你自己耗能，所以打久了也算是有氧运动，也是可能会瘦的！
&&&&&& 但前提是不打死自己为原则!!
&&& 因此，不论是粗、细，如果你没有重训或是万中无一天生神力，那就先不要怀疑是因为肌肉造成你的粗大，
&&& 99%大概都是脂肪造成的！！！
&&& 有氧吧!!他会带给你快乐、健康与美妙的身材！
&&& 只有它能将们缩小到你要的尺寸!
&最后附上，减脂、增肌的基本饮食菜单原则
(不需要完全遵照，可任意变换菜单)
&1.低GI碳水化合物(如：糙米饭)
2.蛋白质(低油..如水煮鲔鱼、水煮鸡胸肉)
3.多量多纤维质摄取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.饮食中油量摄取过少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般减肥的人符合 一天消耗&吃进去热量&基础代谢 即可
最后我再总结一下
基本上任何大众化的食物原料都不至于导致肥胖，大家记得中学里刚打完篮球的男生们一顿饭吃8个馒头吧？
他们胖吗？
大众食品热量都不会很高，也都不会导致肥胖只有人工的添加和烹饪方式会导致肥胖
比如麦当劳被称为"垃圾食品"，
但是汉堡包不就是牛肉、面包、西红柿、生菜组成，这几样哪个是垃圾食品？
薯条不就是土豆？鸡肉也不是垃圾食品啊
主要是因为烹饪方式不对(油和黄油太多，另外土豆和鸡肉都是油炸的，可乐里糖太多...)
其实日常的热量超标主要是油和糖，而不是肉和米饭，就算猪肉不多吃，你多吃两块煮牛肉是没关系的热量再低的东西只要油多了照样非常容易胖，糖也是一样就像炸鸡肉和煮鸡肉，这两个食材是一样的，但是热量完全不是一个级别的
另外之所以要多吃正餐，不吃零食的原因就是，零食的油和糖都非常多你吃块巧克力，比你大吃一顿煮牛肉的热量要高得多....
又长见识了
研究之~谢谢分享~
减肥期间戒掉一切的零食，糖，和饮料
第一个有问题！脂肪与肌肉是不会互换，但长期的少运动，肌肉外面是会包裹新长出的脂肪的！
好长，看完之，学习了
我也觉得不太对，有的说的不太正确。。。。
反正，我减肥的过程中，有违背上述理论的地方。。。。。
不过我不是专家，留个爪飘过。。。
这种清晰的科普文章必须支持！
呀。超级适合小白的。菜头也学到了好多不足的知识。真棒呀。
这篇文章是台湾最大的减肥论坛PTT_Fitness几万个网友总结出来
然后斑竹整理的
应该能够体现普遍性....
太复杂了。。放弃。。。
楼主整理的不错哦～顶下～
第十八条是这里大多数人做不到的。。。
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