怎么选一双适合自己的跑鞋
　　郑家轩教练：又到了周五啦，今天我们一起分享如何选跑鞋的经验。　　郑教练：跑步时力的发生从足部接触地面开始，足部的异常结构以及下肢关节关节排列错误容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。了解正常的脚型及下肢运动模式,并较为准确的辨识异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。　　郑教练：人的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓,其中内侧弓较高,有较大弹性,起到较好的缓冲作用,称为弹性足弓，外侧弓较低,弹性较差,由于其与维持直立有关也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构,可支持负重、缓冲震荡,避免使足底血管和神经受压。　　郑教练：自我评估的方法：　　A、&高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于2.5cm；　　B、&正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰&将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在&1.25~2.5cm&之间；　　C、&扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于1.25cm。　　介绍一下，足部常见的三种模式和三种模式下鞋的不同磨损情况：　　正常足弓从后侧观察脚踝没有倾斜，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚掌部分。　　高足弓，从后侧观察脚踝过分向外，对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。　　扁平足从后侧观察,脚踝过分向内，对于足部过渡旋前，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前足内侧。　　郑教练：那么鞋到底是如何帮助我们纠正错误模式，降低运动损伤的。下面介绍下鞋的基本结构，跑步鞋的构造基本可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。　　外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。　　中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。　　鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布,具有很好的透气性,使足部时刻保持干爽。鞋的基本构造就这些，暂且不考虑每个人脚掌宽窄。　　郑教练：根据跑步时对足部动作模式的控制能力不同,市面可见的跑步鞋主要可以分成缓冲型、稳定型、控制型和越野型四类。　　缓冲型：鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足（鞋底以外侧磨损为主）模式的跑者使用。　　稳定型：鞋中底内外侧使用的材料密度不同,内侧使用材料的密度较大,颜色较深。部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构,此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果,因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用（正常足弓也适合）。　　控制型：鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度、扁平足跑步者使用。　　　越野型：外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、黄、深灰等颜色,适合进行越野跑步的练习者。　　郑教练：根据跑者的运动量:每周跑步里程超过&40公里的跑步者应根据本身足弓情况选择相应类型跑鞋的加强版本。例如一名具有低足弓,但跑步里程每周超过40公里的跑步者应选择加强版的控制型跑鞋。　　跑鞋更换频率:跑步鞋在穿着&240&公里后,鞋中底就会有较大磨损,穿着480公里&-800公里,鞋外底会有&50%的磨损,通常建议穿着480-800公里或6个月后更换跑鞋。　　在跑者中,步态为中立模式的人数大约占50%,旋前过度模式的人数大约占45%,旋前不足模式的人数大约占&5%。由于旋前过度模式人数在跑步者中占有较大比例,且该模式&容易导致肌肉平失衡、关节功能紊乱，除了选择一双合适的跑鞋，下肢肌力训练也很重要。最后以一张图片结束今天的分享：　　郑教练：以上分享的参考文献:1.Clark&MA.NASM&Essentials&of&Corrective&Exercise&Training:&course&manual.&1st&ed.&Lippincott&Williams&&Wilkins,&20102.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社3.Ian&Mathieson,&Footwear&and&foot&orthoses.4.Werd,&Matthew&B.;&Knight,&E.&Leslie&.&Athletic&Footwear&and&Orthoses&in&Sports&Medicine.&1sted.&Springer&Science+Business&Media,&New&York,2010.　　问答环节　　问：郑教练稳定评估自己适合哪款鞋？　　郑教练：可以到亚瑟士可提供足型测量，这是目前最准确的。　　问：跑步时外翻，适合穿什么鞋子？　　郑教练：缓冲型跑鞋。　　问：过度旋前是什么意思？　　郑教练：图中，足那里的箭头向内转的幅度过大。这样就容易造成扁平足或足弓塌陷。　　问：穿鞋到底多大好？　　郑教练：鞋正常穿进去后跟可以放一个大拇指的距离视为刚好。来源：慧跑无忧&微信公众号
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如何选购适合自己的跑鞋
&&根据自己的具体情况,选购适合自己的跑鞋
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你可能喜欢如何选适合自己的跑鞋 好的装备助你越跑越上瘾 日11:19 来源：慧聪鞋网|
&&&&讯，最近几年跑步已经成为白领阶级甚至整个中产阶级的主流运动方式，一项调查显示当人均年收入高于5000美金的时候，人们对于娱乐、健康、精神方面的追求将会大大增加，这也客观印证了为什么跑步越来越风行的现象。其实最主要的还是人们对健康的认知在不断加深，跑步是最没有门槛的一项运动，无论何时何地都可进行。对于跑者来说拥有一双好的和一套舒适的运动是不可或缺的。
&&&&优购时尚商城定位于时尚类电商，运动类鞋服为主营商品，所以在跑步装备选购方面优购有着十足的发言权，下面优购小编就带你一起去选择适合自己的跑鞋和运动服装。
&&&&一、跑步鞋的选择
&&&&1、确定脚型
&&&&在选择鞋子之前，我们一定要弄清楚自己的脚型。不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。如果中间位置很窄就是高足弓，宽就是低足弓或扁平足，适当就是中度足弓。
&&&&2、根据脚型选择跑鞋
&&&&1）适合高足弓的缓震型跑鞋
&&&&缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
&&&&推荐款式：亚瑟士男子GEL-KAYANO21跑步鞋。
&&&&2）适合低足弓和扁平足的控制型跑鞋
&&&&控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。
&&&&推荐款式：AIRMAX2015跑步鞋
&&&&3）适合正常和中度足弓的稳定型跑鞋
&&&&稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。
&&&&推荐款式：阿迪达斯BOOST系列跑步鞋
&&&&二、跑步衣物选择
&&&&相对于跑步鞋来说，衣物并没有那么重要，但是一般情况下，衣裤对于跑步还是有促进作用的，包括保暖、排汗、支撑、而专业的压缩衣和压缩裤还有压缩、恢复的作用。因此我们还是试着选取一些既促进跑步状态又保护身体的衣物。
&&&&1、通用衣物：运动袜，髌骨带以及女生运动文胸。
&&&&2、夏季：标配是短的速干衣、速干短裤。跑长距离的话，还是建议加一条压力裤。
&&&&3、冬季：这个分地域，南方10度以上的天气，来一套薄款的透气长袖长裤就够了。北方的话需要防风衣和压缩裤。
&&&&三、其它装备
&&&&1、各种跑步APP
&&&&Nike+、runtastic、咕咚运动、悦跑圈等等，这些软件都可准确记录你的运动轨迹和运动时的各种数据，可以根据数据调整你的跑步计划，对爱好跑步的人来说是非常好的辅助软件。
&&&&2、音乐
&&&&跑步音乐如果选择得当，可以让你的脚步和音乐保持步调一致。而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划来设置运动强度和运动量。
&&&&推荐一张跑步专辑：由nike携手传奇车手LanCEArmstrong推出。共41分钟，强度适中，节奏合理，根据人体运动规律设计的时间结点，一张让你爱上跑步的专集―Nike+xLanceArmstrong《RunLonger》。
&&&&3、运动手环
&&&&这个见仁见智，由于某些功能和手机APP有重合，所以佩戴运动手环没什么太多的实际效用。但运动手环检测心率要比手机APP更准确，这对与一些高阶的跑者来说比较重要，可以根据心率调整配速，训练上更有针对性。
&&&&责任编辑：杨婷
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如何选择适合自己的跑鞋
指导教练： 网易跑步特约教练：王晓刚
教练服装提供： PUMA
如何选择适合自己的跑鞋
王晓刚：自由撰稿人，《跑者世界》，《户外探险》，《健与美》，《山野 中国户外》，专栏作家。赤脚跑训练营总教练。本期讲解：说到跑步，最重要的装备就是跑鞋，千里之行始于足下，挑选一双适合自己的跑鞋有很多因素：你的身高，体重，跑姿，你的脚是内翻还是外翻，还有你要跑什么距离：健身跑？竞速跑？训练？跑更长的距离等。下面给大家简单概括下：首先从跑鞋的用途上分，大概有训练鞋，短跑，竞速，马拉松比赛，超马等越野跑跑鞋，如果从功能上概括，大概有缓冲减震，运动控制，支撑，极简或超薄型。本次课程就给大家详细讲解
讲解： 如果选择适合的跑鞋
跑鞋推荐：Nike Air Zoom Elite 7
跑鞋推荐：PUMA Mobium Elite Speed
跑鞋推荐：Nike Air Zoom Structure 18
推荐训练鞋款
Mobium Elite Speed
　Mobium Elite Speed采用三项革新科技有助于跑者达到更好的跑步体验：3D立体的Mobium Band能够提升脚尖离地时的推进力。Windlass Chassis 促进中底的伸展和收缩性能，而前脚掌的Expansion Pods提供灵活性并兼顾稳定性，同时也随着足部的伸展与收缩。
　第二代鞋款还有其他诸多特点，比如鞋面采用了Adaptive Fit动态适足科技的伸缩鞋面，前掌外底注有EverRide+发泡橡胶，在初着地阶段中底和外底能够起到减震效果。
Air Zoom Elite 7
全新推出的Nike Air Zoom Elite 7跑鞋，是速度家族Zoom Air系列跑鞋诞生七年以来最轻的一款。
Zoom Air缓震系统具有高度响应性和快速离地性，而在快速节奏跑中，跑者更易用前足着地。Elite 7跑鞋将Zoom Air装置于前足，为跑者提供响应性缓震。
在Elite 7的设计中，设计师们考虑到了有关跑鞋速度和舒适度的方方面面。新型鞋面由轻质网眼布制成，同时加入具有支撑性的Nike Flywire科技。网眼鞋面既提供了透气性，又不会增加额外的重量；Flywire飞线则包裹足部，带来舒适、贴合的自如感受。不对称鞋带有利于锁定中足，无缝鞋面提供了强力支撑以及无缝贴合感。
Air Structure 18
作为一款适用于日常训练的稳定型跑鞋，新款Structure速度更快，外形更美观，并能降低内旋率。Structure跑鞋将动态贴合技术等鞋面稳定特性与含有横向防撞轨和三层不同密度泡沫制成的动态支持稳定系统的外底结合起来，从而实现平稳的过渡。这些元素将足部稳定在鞋底，降低了足部旋转的速度。新型波状鞋楦增加了鞋尖翘度，并与Zoom Air缓震装置结合，带来瞬间快速离地的体验。
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