7个锻炼颈椎的瑜珈动作_运动养生_养生之道网
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7个锻炼颈椎的瑜珈动作
养生之道网：现代人生活习惯不好，颈椎是最容易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锻炼颈椎的瑜珈动作来调理。下面养生之道网总结了一些锻炼颈椎的动作，看看吧。
可以锻炼的瑜珈动作
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，回蜷至根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
5、狼伸展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
6、猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
7、哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
瑜珈颈椎要注意什么？
1、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
2、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的。
3、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。
4、任何的只要做到自己最大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。
5、转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事。
6、早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时，刚开始转动头部心里要默念&慢、大&的原则。就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。而且想象下巴在空中画个大圆圈。若是哪边肩颈特别紧，可在那边多停留一到三个呼吸。请记得转完顺时针，也要逆时针做一做。
7、很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到更加大，好象脖子要扭断了。
以上就是之道网为您介绍的可以锻炼颈椎的瑜珈动作，以及联系颈椎瑜伽的注意事项，供参考。
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色情、暴力
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怎么锻炼颈椎，哪些运动？
颈椎生理曲度变直，怎么才能恢复
颈椎病日常保健●适当增加工间休息，长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
●配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉 加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。
●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
颈椎病防治室内锻炼：头俯仰　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。头侧屈　　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　腿抬伸　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。　　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。　　经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
另外推荐一个来自贵州的膏药，它是由苗家特有的中草药制成的，叫苗老爹，用过的人都反映效果很好，而且没有什么副作用，可以配合治疗。
可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法, 而且易引起外伤或发生意外, 可增强患者战胜疾病的信心, 以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。　　体育锻炼对颈椎病的防治都有哪些好处？　　通过体育锻炼来防治疾病和创伤。　　适当的体育锻炼可改善颈椎椎间关节的功能, 在世界各国都有着较为悠久的历史, 而且在疾病的防治和康复中也越来越显示出它的特点和优越性、韧带、关节囊等组织的紧张力, 改善颈椎的血液循环, 矫正不良的身体姿式;　　③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量,甚至暂时不做。　　颈椎病的体育锻炼简单易学, 加强颈椎的稳定性、时间的限制、轻中度病例, 不受场地。其具体方法有以下几类： 　　①体操、背部、脊柱的稳定性, 促进机体康复, 故椎动脉型患者侧转和旋转动作宜少做、慢做, 故颈部不宜做剧烈运动, 脊髓型颈椎病者更需引起注意。椎动脉型颈椎病患者进行侧转和旋转运动易压迫椎动脉而加重原有的眩晕症状, 从而防止颈椎病的反复发作：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操;　　②拳术：其中尤以太极拳较为理想, 身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈, 增强颈部肌肉,减少复发, 故在颈椎病的防治中, 长期坚持有助于改善颈椎病的症状,巩固疗效, 有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间;　　⑤脊柱及颈部锻炼, 恢复劳动力和生活能力：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病,增强肌力, 可增强头颈;　　④其他锻炼用具, 基本缓解退行性病理改变的进一步发展, 改善颈部功能和肌肉力量颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群, 医疗体育锻炼起着重要的作用。　　由于颈椎病为退变性疾病, 超负荷量的活动不仅加速或加重颈椎的病理改变、手术后恢复期患者均可适用, 而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义, 增强头颈部的稳定性, 保持头颈部的功能, 改善颈背部及四肢无力的症状
每天早晨，面向东方，缓缓的向左转10圏再向右转10圏就OK了！祝你健康！
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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你好，这是个颈椎的问题，颈椎病现在越来越年轻化。主要是，孩子没有劳动，也不参加训练，活动方式太少，坐的时间太长，颈椎稳定性不好，造成这个痛苦，如果讲究是做项背肌的锻炼。项背肌锻炼，但是不好坚持，应该养成习惯，抬头挺胸，抬高望远，伸伸懒腰，做做广播体操，要不会将来越来越重。
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病情分析： 你好，这种情况一般颈椎病的情况。另外是有血流不畅的情况引起的。意见建议：这种情况一般来说，是可以配合中药、理疗、针灸等治疗的。还有做彩超检查一下的。根据临床具体的情况治疗。
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颈椎病因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。
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问患者信息：男 18岁 浙江 绍兴 病情描述(发病时间、主要症状等)： 颈椎病 我是高三生 颈椎从初三是就不好了
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　　颈椎病锻炼健身操一
　　颈椎病锻炼前俯后仰
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
　　做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　颈椎病锻炼举臂转身
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
　　转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　颈椎病锻炼左右旋转
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
　　这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　颈椎病锻炼提肩缩颈
　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　颈椎病锻炼健身操二
　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
　　颈椎病锻炼双掌擦颈图解
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左顾右盼图解
　　颈椎病锻炼头部左顾右盼图解
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炼前后点头
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　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
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　　颈椎病锻炼摇头晃脑图解
　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
　　颈椎病锻炼头手相抗演示
　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
　　颈椎病锻炼仰头望掌
　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
　　颈椎病锻炼放眼观景
　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
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