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验证码输入错误，请重新输入为什么有的人吃的多练的少还能瘦，食物热量知多少？-ZAKER新闻
全球铁人三项资讯
食物的热量主要用来供给人体耗能包括基础代谢和运动消耗由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同每个人的基础代谢和运动消耗差别较大因此，不同的人需要的摄入的热量不同一般青壮年人（统计平均）基础代谢：男（基础代谢）：1500大卡左右女（基础代谢）：1200大卡左右普通人基础代谢与运动消耗占比7：3（也就是70%热量是用于基础代谢）男（运动消耗）：=642大卡女（运动消耗）：=514大卡最后：男（一天热量）=2大卡女（一天热量）=4大卡如果想不胖，男不超2142大卡，女不超1714大卡注意，以上只是平均值并不适合每个人每个人的基础代谢不同每天运动量也不同所以最终结果也一定不同。所以，这详细的食物热量参考表送给你希望你能减肥之路上尽可能轻松点！五谷类蔬菜类干果类食品名称千卡/克松子仁698/100葵花籽南瓜子(炒)844/100西瓜子仁555/100白果355/100葡萄干341/100金丝小枣397/100桂圆肉313/100大枣(干)338/100苹果酱277/100草莓酱269/100椰子700/100小枣233/100栗子(鲜)370/100鲜枣140/100香蕉154/100柿子82/100甘蔗汁64/100无花果59/100桃肉罐头58/100黄桃紫葡萄49/100雪花梨48/100蜜桃47/100芦柑56/100柚子杏40/100杏子罐头37/100西瓜42/100杨桃33/100香瓜核桃干榛子(炒)西瓜子(炒)榛子(干)栗子(干)472/100苹果果脯336/100果丹皮321/100桃脯310/100杏仁酱286/100桂圆干738/100干枣330/100乌枣386/100沙枣488/100红果(干)152/100芭蕉160/100人参果91/100龙眼玛瑙石榴111/100苹果69/100金桔55/100鸭梨66/100橄榄61/100苹果梨51/100橙子蜜橘苹果罐头39/100李子柠檬53/100芒果杨梅34/100白兰瓜38/100炒葵花子花生(炒)581/100花生仁(生)563/100杏仁514/100莲子(干)344/100核桃(鲜)760/100无核蜜枣320/100西瓜脯305/100海棠脯桃酱273/100柿饼257/100黑枣莲子(糖水)201/100酒枣159/100红果125/100海棠85/100荔枝96/100青皮石榴猕猴桃67/100京白梨68/100葡萄桑葚酥梨60/100樱桃番石榴枇杷39/62李子杏哈密瓜草莓31/100柠檬汁26/62青香蕉苹果肉类猪肉(肥)816/100猪心123/100猪小肠65/100猪肉(软五花)411/100猪肉(后臀尖)猪肘棒(熟)436/100午餐肠261/100猪大肠191/100卤猪杂186/100猪肝130/100午餐肉229/100大肉肠272/100牛肉(瘦)106/100牛肉(前腱)105/100牛肉干550/100牛肺94/100煨牛肉166/100羊肉干588/100羊肉(后腿)132/100羊肉(肥瘦)220/100羊大肠70/100羊肝134/100酱羊肉腊肠584/100广东香肠433/100小红肠280/100肯德基炸鸡399/100火腿肠212/100鸭皮538/100酱鸭267/100盐水鸭385/100鸭翅218/100鸭肫99/100鸭子353/100肉鸡526/100鸡胗118/100鸡爪423/100鸡腿262/100烤鸡329/100鸡血火鸡胸脯103/100火鸡腿90/100鹅肝129/100驴肉116/100鸽479/100猪肚115/100猪肺87/100咸肉猪肉(前蹄膀)504/100猪肉(后蹄膀)438/100猪蹄443/100红果肠260/100猪肉(腿)190/100猪脑131/100猪肉(里脊)155/100猪排骨猪肉(清蒸)198/100牛肉(前腿)95/100牛肚72/100牛肉松445/100酱牛肉246/100牛蹄筋151/100羊肉(颈)147/100羊肉(前腿)156/100羊舍225/100羊肉串234/100羊脑142/100羊血57/100香肠508/100小泥肠295/100叉烧肉279/100大腊肠驴肉(熟)251/100北京烤鸭545/100公麻鸭517/62鸭掌254/100鸭肝128/100鸭血鸡肝121/100瓦罐鸡汤(汤)408/100瓦罐鸡汤(肉)鸡胸肉133/100卤鸡303/100土鸡214/100火鸡肝143/100鹅肫100/100狗肉145/100马肉122/100喜鹊猪肉(肋条肉)592/100猪腰猪肉松396/100猪肉(硬五花)429/100宫保肉丁猪大排388/100金华火腿318/100猪耳猪肉(瘦)猪蹄筋猪小肚猪血牛肉(后腿)98/100牛肉(后腱)酱汁肉572/100牛舌196/100牛肝139/100羊肉(胸脯)135/100羊肉(背脊)羊肾羊心113/100腊羊肉羊肚腊肉181/100蒜肠297/100风干肠283/100蛋清肠278/100烧鹅母麻鸭615/100北京填鸭565/100鸭舌402/100鸭心鸭肉(胸脯)333/100母鸡鸡肉松440/100鸡翅281/100鸡心172/100扒鸡326/100乌骨鸡231/100火鸡肫鹅389/100野兔肉84/100酱驴肉乌鸦136/100蛋类蛋黄粉644/100鸡蛋黄328/100咸鸭蛋216/100松花蛋(鸭)鹌鹑蛋(五香罐头)171/100鹅蛋白鸭蛋黄378/100鹅蛋松花蛋(鸡)鸡蛋(红皮)177/100鸡蛋白鸡蛋粉鹅蛋黄324/100鸭蛋207/100鹌鹑蛋鸡蛋(白皮)鸭蛋白水产海鲜类鲮鱼(罐头)鲍鱼(干)322/100墨鱼(干)350/100鱼子酱(大麻哈)252/100海米195/100腭针鱼240/100鲐鱼235/100胡子鲇292/100尖嘴白口头鱼239/100黄鳍鱼238/100沙梭鱼169/100银鱼119/100青鱼184/100鲨鱼比目鱼149/100片口鱼鲢鱼167/100狗母鱼小黄花鱼157/100蛤蜊(毛蛤蜊)鲮鱼螯虾300/100黄鳝(鳝鱼)石斑鱼乌贼面包鱼淡菜(鲜)163/100非洲黑鲫鱼牡蛎73/100蚌肉蟹肉62/100鲜扇贝蛤蜊(沙蛤)112/100蛤蜊(花蛤)海蛰皮蛏干340/100鱼片干海参282/100丁香鱼(干)河鳗215/100快鱼224/100白姑鱼平鱼203/100八爪鱼173/100带鱼边鱼鲅鱼桂鱼192/100梅童鱼179/100鲫鱼鲚鱼(大凤尾鱼)鲇鱼金线鱼250/100鳙鱼(胖头鱼)164/100罗非鱼178/100大黄鱼梭子蟹194/100龙虾明太鱼河虾鲍鱼琵琶虾253/100鲜贝77/100海蛰头74/100海参(鲜)71/100乌鱼蛋黄鳝(鳝丝)生蚝河蚬河蚌草鱼193/100淡菜(干)鱿鱼(干)319/100干贝264/100海鲫鱼343/100堤鱼298/100香海螺276/100虾皮153/100大麻哈鱼199/100鳊鱼(武昌鱼)黄姑鱼211/100鲚鱼(小凤尾鱼)138/100海鳗182/100红螺赤眼鳟(金目鱼)鲤鱼202/100鲷(加吉鱼)河蟹245/100基围虾168/100鲈鱼红鳟鱼174/100泥鳅海蟹对虾沙丁鱼明虾150/100麦穗鱼墨鱼海虾鱿鱼(水浸)蚶子263/100海蛎肉鲜赤贝田螺章鱼52/100蛏子海参(水浸)24/100奶类千卡/数量鲜奶163/250ml脱脂奶82/250ml高钙低脂奶140/234ml全脂奶147/30 g淡奶190/120 ml炼奶386/120 ml保鲜装奶155/250 ml朱古力奶183/250 ml车打芝士122/30 g茅屋芝士95/250 g 芝士片80/1 片低脂芝士片54/1 片忌廉32/15 g雪糕165/1 杯酸奶酪200/1 杯原味乳酪92/1 杯乳酸菌饮料70/半杯调味类千卡/1汤匙牛排酱20番茄酱糖类白糖35蜂蜜糖60果糖糖浆50油类花生油135/1汤匙粟米油135/1汤匙辣油120/1汤匙饮料类日本酒110/半杯啤酒80/1 杯威士忌70/30 ml白兰地70/30 ml红酒80/半杯蕃茄汁35/1 杯天然橙汁80/1 杯天然苹果汁90/1 杯果菜汁95/350ml朱古力30/1 杯可乐110/1 罐罐装咖啡67/190 ml红茶104/350 ml柠檬水136/350 ml奶茶104/350 ml维他纯头浆55/1 杯甜豆奶120/250 ml------近期热门阅读------1.2.3.4. 5.*轻戳标题即可查看哦*铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识打铁从关注我们的公众号开始原网页已经由ZAKER转码以便在移动设备上查看
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美骑网-单车资讯1小时前
super health1小时前一张表告诉你食物热量有多少，要瘦还是要胖？
热量摄入过多是导致肥胖的“罪魁祸首”，因此，减肥需要控制热量摄入，少吃高热量食物。
有不少粉丝给小木留言问食物的热量是多少，吃多少才不胖。你们的留言，我都看到了！所以，小木今天给大家来个2.0版本，跟大家聊聊食物热量问题。
常见食物热量
人体所需的能量主要来源食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪，其中碳水化合物是最主要的热量供应源。中国营养学会推荐 18 ～ 49 岁中国人的膳食总能量中，要有 50% ～ 65% 来自碳水化合物。
食物的热量用卡路里来计算。卡路里，简称卡，缩写为cal，是一种能量单位。很多人习惯用大卡来计算热量，1大卡（kcal）=1000卡（cal）。
下面，小木用表格的形式给大家列举一些常见食品的热量情况。
这里需要注意的是，食物热量并不是固定的。食物的烹饪方式会影响食物热量，比如同样是鸡蛋，水煮蛋热量144大卡/100克，煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多，调料热量越高，那食物的热量也会相应增加。
因此，要降低热量摄入，除了少吃高热量食物之外，还要注意烹饪手法，减少调料使用。
每天摄入多少热量不会胖？
上次就跟大家聊过，维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。这部分热量只足够支持你“活着”，但不足以支持你有身体活动。
但是，人日常活动需要消耗热量，这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。
一般来说轻体力女性一般每天需要大卡，轻体力男性是大卡。人们每日饮食摄取的大概平均值约为2000大卡。
在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。
那2000大卡到底有多少食物呢？国外有专家对2000大卡热量和一些食物进行等量换算，结果如下。
2000大卡=7个贝果
2000大卡=6.6个甜甜圈
2000大卡=26个鸡蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4个巨无霸
2000大卡=42块鸡块
2000大卡=1整块Pizza
2000大卡=2个墨西哥卷饼
2000大卡=285粒杏仁
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=50片培根
2000大卡=60根胡萝卜
怎样可以管住嘴
明明知道吃多会胖，但很多人就是管不住嘴！小木有几个控制食欲的小方法，大家可以试试。
饭前吃水果
水果饱腹感好，并且热量低，在饭前吃一些低热量水果可以增强饱腹感，减少饭量，进而减少热量摄入。有研究表明，午餐前吃一个苹果的人，和没有吃苹果的人相比，平均少摄取190卡的热量。
平时多喝水
首先，水没有热量，多喝水不会胖；其次，肚子饿的时候喝水的话，一定程度上可以让我们忘记空腹感。
饭前饭后漱口
漱口后，嘴里会变得舒服，食物味道会降低，对于食物的欲望也会降低。另外，漱口会给人一个“牙齿刚弄干净，别再吃东西弄脏了”的提示。
保持充足睡眠
睡眠不足的话，我们身体中的压力荷尔蒙的分泌会增加，会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素，最终导致暴饮暴食和肥胖。所以，多睡觉也是可以减肥的！
零食断舍离
很多时候我们想吃东西并不是因为我们饿了，而是因为看到食物想吃，尤其是一些颜值诱人的食物。这时候，就应该“眼不见为净”，把家里囤的零食统统清理出去，避免自己看到又想吃。
希望你们能瘦个几十斤，把美编惊到了！
来源：MUMUSO
ID：MUMUSO_CHINA
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今日搜狐热点【每日瘦身学堂】一张表告诉你食物热量有多少、要瘦要胖自己看着办！
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电话： [离线]为什么练肌肉增重的人也要少吃高热量的食物
比如一个人要增重增肌肉，70kg的人一天基础代谢至少需要2000卡的热量吧，那吃点高热量的食物不是更容易达到热量需求？比如我吃500g土豆的热量我吃几条士力架，吃1个汉堡就可以了你说减肥的人少吃可以理解，增重增肌的人也要这样吗
增重：热量摄入＞热量消耗减重：热量摄入＜热量消耗这不很简单么
引用1楼 @ 发表的:
增重：热量摄入＞热量消耗减重：热量摄入＜热量消耗这不很简单么
但是网上色健身知识。（练肌肉）都要求避免高热量的东西，
增肌需要碳水化合物蛋白质少量脂肪等结合的热量，而不是高糖高脂肪的热量
高热量的实物会让血糖快速升高，身体机制会自然做出反应
胰岛什么什么的 最后的结果就是加速脂肪堆积，大概是这样的
有一篇文章
为什么你怎么锻炼都瘦不了
为啥怎么吃都瘦不了。。最高峰每天吃的有4000卡路里了。
消耗不掉的热量会变成脂肪吧
毕竟健身增重不是养肥肉
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