这段时间每天晚上的健身（除了偶尔有事和出去喝酒以外），坚持有两三个月了，打沙包、俯卧撑、仰卧起坐、端腹、哑铃。全是剧烈运动，总体感觉还是不错，身体比以前要有力多了，肌肉也紧一些了，唯一遗憾的就是肚子上还是有层脂肪，老是减不掉，有点郁闷，还是想看到当初的几大块啊！　　为了锻炼，晚上都吃很少，或者不吃饭，只喝点汤，吃点蔬菜、水果、花生的。不晓得是不是时间还不够，都能感觉到肥肉下就是硬的肌肉坨坨了。　　天涯有没有健身爱好者，交流交流。
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　　每天晚上做10组仰卧起坐，一个星期后见效。每组50个，时间久了再加量~！
　　我和你有同样的困惑，简练说这是个长期的过程
　　作者：千精射尽还会来
回复日期： 2:31:00　　　　每天晚上做10组仰卧起坐，一个星期后见效。每组50个，时间久了再加量~！　　　　···················　　这个还要看他腹部的脂肪厚度，如果脂肪厚，至少3个月以上才能看到点效果。脂肪薄就很简单了，1个月就能看出来轮廓。
　　很简单 仰卧起坐 每天3组 一组20个
　　光仰卧起坐我觉得没什么用　　楼主腹部的脂肪估计还是有点厚，先要用大量的有氧运动加控制进食来消耗脂肪，控制进食是非常重要的。等把腹部脂肪消耗一些后，肌肉轮廓自然就出来了
　　一般都是仰卧起坐
　　　　慢跑
减掉腰间脂肪
开始每天坚持跑2000M以上 　　　　
　　食物减肥没用 　　　　必要的能量还是要摄取的　　　　营养要补充足
　　腹肌比起其他部位感觉最容易练成型。死肚皮和奶油肚皮除外！！！
　　做爱做的事，传统体位
　　端腹！
　　可以参考一夜八次郎…
　　确实应该是一个长期的过程。　　　　　　4# 作者：english8751
回复日期： 11:53:00　　　　很简单 仰卧起坐 每天3组 一组20个　　----------------------------------------------------------　　兄弟，我比你说的强度大多了！　　　　　　5# 作者：鸽子飞翔
回复日期： 12:17:00　　　　光仰卧起坐我觉得没什么用　　　　楼主腹部的脂肪估计还是有点厚，先要用大量的有氧运动加控制进食来消耗脂肪，控制进食是非常重要的。等把腹部脂肪消耗一些后，肌肉轮廓自然就出来了　　-----------------------------------------------------------------　　我主要是晚上在控制，中午是公司请人做饭，质量不差，但是想着要补充上午体能和为下午作准备，中午就没有控制，还是是要摄入一定的营养撒。晚上控制得比较好，应该还是要少出去喝酒了。
　　作者：刈麦Jun
回复日期： 13:17:00　　　　一般都是仰卧起坐 背卧撑 　　　　　　　　慢跑 减掉腰间脂肪 开始每天坚持跑2000M以上 　　-----------------------------------------------------------------　　以前住在体育中心附近，经常晚上出去跑，现在住的地方没法跑，全靠力量训练健身。　　对了，我现在是23的腰，总体来说腹部脂肪也不算很厚了，脂肪没有了的话就应该是22的腰，以前就是。我的胸肌还是比较好的。　　　　8# 作者：左道财神
回复日期： 14:11:00　　　　腹肌比起其他部位感觉最容易练成型。死肚皮和奶油肚皮除外！！！　　------------------------------------------------------------------　　大哥，就是腹部最不好练，大多数人都是这样的，除非你身上根本就没肉，不用练不用节食也不会有肚子的。　　　　　　9# 作者：美特斯_邦威
回复日期： 14:24:00　　　　做爱做的事，传统体位　　-----------------------------------------------------------------　　只会越做越大！
　　练腹肌，打手搓，起效快，不虚脱，关动手来不用脚，划的着，划的着…
　　老实说，为了练一身结实耐看的肌肉可真是非常的不容易！　　我腹部的先天条件也不好。不过经过3个月的锻炼才真的出来了6块腹肌。　　　　说下我的经验：　　因为我比较了解自己身体的情况，所以我给自己制定了训练计划。　　过了一个冬天，长胖了不少。最初的一个月，目标就是减脂，每天我都慢跑大约5KM。早上喝脱脂牛奶，中午和晚上都吃很少的米饭，蔬菜吃的比较多，其次是牛肉，鱼类，鸡蛋。不喝酒。保证蛋白质和维生素的摄取，同时控制好热量。体重大约减少了10斤。　　　　第2个月开始可以看到小腹的脂肪明显少了很多。不过由于消耗型的有氧运动，我的肩膀上臂的肌肉群围度也缩小了不少。所以就停止了慢跑。选择有针对的腹部减脂。这个时候也是最难熬的时候，每天训练的项目是仰卧起坐和去健身房练习动感飞车，训练的量其实也是比较大的。同时吃的也比第一个月少了。但有时候实在坚持不了也多吃一点点。变化是明显的，可以感到腹部形状明显的塑形变化。　　　　第3个月是属于增肌阶段，这个月我加强了器械训练，也在饮食上有了变化。除了腹部肌肉练习外其他部位也在练所以就没有节食了，反而吃的比较多，当然不是乱吃。这个月的锻炼频率有所减少，但锻炼的强度和组数以及单组的数量有所增加。基本上每次练完我都有点眩晕的状态了。饮食方面基本上就是动物类蛋白质维生素，记得不要放盐和油，鸡蛋也不吃蛋黄了，还增加了一定时间的日晒，促进维生素D的转化,也没吃米饭和淀粉类的东西.反正你会感觉自己每天都在变强，自信心和精神状态都很好。　　　　随便说几句，希望对LZ有帮助
　　俯卧撑太多伤脊椎！！！还是悠到点！！！
　　锻炼是一个长期的过程，并不是说看到腹肌，身体素质就好的。　　　　我认为光是有腹肌，身体素质不好，一样等于0　　　　
　　我的腹肌已早经被脂肪盖住了，摸还能摸得到，看就看不到了-_-///
　　小心白骨精说得比较专业哈，不过我这没有跑步的场地，不能进入锻炼前热身
　　16# 作者：司徒狂暴
回复日期： 8:46:00　　　　俯卧撑太多伤脊椎！！！还是悠到点！！！　　----------------------------------------------------------------　　练多了身体强壮了还伤啥子哦，不练才容易被闪到腰杆。　　　　　　　　17# 作者：三苏暮雨
回复日期： 11:01:00　　　　锻炼是一个长期的过程，并不是说看到腹肌，身体素质就好的。　　　　　　　　我认为光是有腹肌，身体素质不好，一样等于0　　------------------------------------------------------------------　　只有不是有身体方面的疾病，练好了身体一般来说就健康得多了。　　　　　　　　18# 作者：云中漫步-ken
回复日期： 16:03:00　　　　我的腹肌已早经被脂肪盖住了，摸还能摸得到，看就看不到了-_-///　　-----------------------------------------------------------------　　我的也是被脂肪覆盖了，所以要把它练出来，我的脂肪不算很厚。连出来才有型，才好看。呵呵
　　哥的6块腹肌 现在练成一块了！我只知道把6块腹肌锻炼成一块也不容易！
　　21# 作者：我XX你的00
回复日期： 16:08:00　　　　哥的6块腹肌 现在练成一块了！我只知道把6块腹肌锻炼成一块也不容易！　　-------------------------------------------------------------------------　　求哦，练成一块太容易了，每天大鱼大肉就OK了！要练出6块真不容易呐！
　　我没练都有6块
　　23# 作者：大叔出现
回复日期： 16:46:00　　　　我没练都有6块　　--------------------------------------------------------　　只能说佩服！
　　hello···美女帅哥们，这边走这边看，成都最时尚的玩法，（黑酷）美黑沙龙
想要像古天乐一样拥有一身古铜色的肌肤吗？黑酷美黑沙龙带给你全新体验！
地址，（科甲巷第一城，A座1012）联系电话028-.高小姐：　　
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　　据我所知，采用3D纹身的话，半天就可以给你搞出6块腹肌
　　纹身太慢了.　　　　我这个最快最有效..　　　　穿我这件衣裳``
　　楼上的看不到图片，不过我猜想应该是斯巴达克斯里达科特的肌肉背心吧
　　不晓得啥牌子的,我也一直在找.没找到...　　　　我也是把六块肌肉练成一砣了而不是一块了的...　　
　　27# 作者：超大平底锅
回复日期： 13:53:00　　　　据我所知，采用3D纹身的话，半天就可以给你搞出6块腹肌　　-------------------------------------------------------------------　　新鲜事，我还没听说过，不过假的没意思哈！
　　我以前也是由6坨变成1坨的！
　　再顶一下　　
　　以前去健身房，教练说要喝蛋白粉，另外呢，要作剧烈运动。尽量超过自己的极限。
　　教练肯定给你介绍的是安利纽崔莱的增肌粉，就是蛋白粉。
　　整块腹肌也是腹肌噻。　　从前八块腹肌能做的事情，现在整块腹肌还不是一样做。
　　5mao的姐夫 你指的是啥子事情嘛？你娃心术不正哈！小块的腹肌是艺术，一整块就是啤酒肚！
　　胸肌容易腹肌难
　　是的腹肌难
　　　　坚持练俯卧撑就可以了.　　我有八块,　　俯卧撑最高记录是 90个.
　　请个私教嘛要不然单单一种腹部运动是练不起腹肌的，要用不同的腹部运动才有效女的稍有点腹肌是很性感的。
　　40# 作者：rsjhsws
回复日期： 01:17:00　　　　　　　　坚持练俯卧撑就可以了.　　　　我有八块,　　　　俯卧撑最高记录是 90个.　　-----------------------------------------------------------------------　　我晕，你以为你最高记录是90个就不得了了，我高峰时期一分钟做110个都没有拿出来说，现在不限时一口气做100个大概也没的问题的，当然时间不止一分钟，不如当年了！
　　41# 作者：爱玩爱笑
回复日期： 01:39:00　　　　请个私教嘛要不然单单一种腹部运动是练不起腹肌的，要用不同的腹部运动才有效女的稍有点腹肌是很性感的。　　------------------------------------------------------------------------　　首先，我曾经都接触过私教，具体怎么样锻炼有效还是知道一些；其次，我不是女的哈，是很Man的。　　　　我现在也能感觉出一些效果了，就是肚皮上脂肪相对少了些了，皮显得比之前皱，这是较好的一种反应，皮要比脂肪收缩得慢些，相信再过段时间，拥有6块腹肌不是梦!
　　　　回ls,　　我不觉得自己牛, 山外有山,人外有人,　　我只是告诉lz, 俯卧撑最有效果, 　　当然最主要的是坚持.　　　　我曾经体质很差,高中体育成绩一直在及格线上挣扎,　　大学坚持了一年的晨跑后,体育成绩一下子上了80分,　　从此再也不为这个发愁了.　　　　总之,就是要有毅力,持之以恒.
　　44# 作者：rsjhsws
回复日期： 07:29:00　　　　　　　　回ls,　　　　我不觉得自己牛, 山外有山,人外有人,　　　　我只是告诉lz, 俯卧撑最有效果, 　　　　当然最主要的是坚持.　　　　　　　　我曾经体质很差,高中体育成绩一直在及格线上挣扎,　　　　大学坚持了一年的晨跑后,体育成绩一下子上了80分,　　　　从此再也不为这个发愁了.　　----------------------------------------------------------------------　　俯卧撑我现在基本上每天都做，这个主要练胸肌和臂肌的，练腹肌的话主要还是仰卧起坐和端腹最有效果，端腹坐那里都要坐一身汗出来，没练过的一分钟都不行，我现在一般两分钟或三分钟。　　　　　　　　总之,就是要有毅力,持之以恒.　　
　　总之,就是要有毅力,持之以恒
　　　　搞了半天,ls就是lz唆.　　
　　跟到我练神打嘛。一天就出来了////
　　43# 作者：流浪在成都的日子
回复日期： 3:41:00　　　　41# 作者：爱玩爱笑 回复日期： 01:39:00　　　　　　请个私教嘛要不然单单一种腹部运动是练不起腹肌的，要用不同的腹部运动才有效女的稍有点腹肌是很性感的。　　　　------------------------------------------------------------------------　　　　首先，我曾经都接触过私教，具体怎么样锻炼有效还是知道一些;其次，我不是女的哈，是很Man的。　　　　对不起我眼神不好开始以为你是女的，后来看着看着才感觉你是男的，确实是男的
　　47# 作者：rsjhsws
回复日期： 18:24:00　　　　　　　　搞了半天,ls就是lz唆.　　-----------------------------------------------------------------------　　对头哈
　　49# 作者：爱玩爱笑
回复日期： 22:30:00　　对不起我眼神不好开始以为你是女的，后来看着看着才感觉你是男的，确实是男的　　---------------------------------------------------　　如假包换的男人！
　　仰卧训练加击打来的快，就是你做一个然后别人在你肚子上一拳头。
　　52# 作者：狼眼归来
回复日期： 1:52:00　　　　仰卧训练加击打来的快，就是你做一个然后别人在你肚子上一拳头。　　-------------------------------------------------------------------------　　你来告一哈嘛，呵呵，不过我端腹的时候爱击打胸肌和腹部，当然不是全力哈，审到审到的。
　　顶一哈喃
　　没人给意见了哇
　　爱好者些喃？哪去了？
　　我就是为了丢掉肚子的肥肉，几乎每天都要去健身房，有没的帝美思金沙店的朋友啊，到时一起
　　看来天涯上的都是爱坐的，而不是爱运动的。
　　再顶一哈喃
　　我就是有点胖，好老火哦，我今天还想切买健身器来练，不晓得有用没的。。。能不能减肥呢。是不是先减肥才能练鸡肉哦。。
　　热天的时候，让蚊子叮肚子。保证一肚子坨块块！
　　我R，62楼的你要是能把鸡肉都练得出来，那我是真的真的佩服你了！老子练了几个月都还没练出来。
　　腹肌是最难练的啊··你的健身教练没告诉你的嘛？要合理健身这样也要1到3年才能练出来的···
　　要不到那么久，只要加强训练强度。
　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽
　　作者：龙滩寺方丈
回复日期： 17:37:00　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽　　----------------------------------------------------------　　你娃娃的招太损了点嘛
　　直接输入图片链作者：龙滩寺方丈
回复日期： 17:37:00　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽69# 作者：流浪在成都的日子
回复日期： 21:10:00　　作者：龙滩寺方丈 回复日期： 17:37:00　　LZ可以先画６个格子，然后用刀顺着格子挖出约０.５公分的凹槽　　　　----------------------------------------------------------　　　　你娃娃的招太损了点嘛接即可插入图片，限5个链接
　　很多专业人士并不推荐仰卧起坐，效果不好还容易损伤腰部。　　　　效果很好的是平躺，双腿双手微抬，然后同时向中间运动直到手脚接触到，最好做到筋疲力竭效果更好。　　　　如果腹部脂肪较多，要先坚持跑步。你可以看看视频或者《健与美》杂志。
　　继续讨论嘛。　　我不晓得楼主究竟现在是什么情况，如果你是腰部脂肪太厚的话，你可能还是要先减肥才行。最快的办法就是只吃蔬菜不放油其他都不吃，然后每天慢跑+腰腹部的训练（练习完了之后要用手按摩，最大限度的燃烧脂肪）。坚持半个月应该有非常明显的效果。　　推荐你去百度看一个视频，老外的，白人男子时间大约6分钟的高强锻炼。　　他的锻炼方式是很合理的，每个动作都只做8-12个，因为腹部肌肉是耐力型肌肉，做运动的时候次数不要太多了，多了反而要消耗肌肉。至于里面一些动作的要领，你可以自己搜索着看，姿势与意念还是很重要的!　　加油，希望你有个好身材。
　　不说练出腹肌 　　问问LZ怎么样把肚子的肥肉弄没　　是跑步么？还是仰卧起坐　　要多大量 　　谢谢
　　毫无疑问仰卧起坐肯定是有效果的，也是最常用的，最实用的！绝对推荐！　　　　我的腰围是23，不算很厚，如果练出腹肌的话，应该可以回到22的腰，主要是这几年酒肉多了啊，还有就是我也没有天天都练，有时候有事，有时候喝酒去了，哎，有是有效果，就是还不是很明显，没有达到我自己的期望值。　　　　回73楼的，跑步是最平均和最好的运动方式，全身都在练，你看世界杯的运动员就晓得了撒，全部都是肌肉，身材那么完美，没的一丁点儿肥肉的。仰卧起坐是针对性的，针对腹肌，量大要好些，得看自己的身体条件能不能承受。只要每天坚持很大的量，3个月就能练出完美身材（具有好的底子才可以的）。
　　我赞成每天跑步后再做腹部运动十到二十分钟！ 坚持 坚持
再坚持！！祝你成功
　　跑步是恒古不变的真理，就是没的地盘跑的。
　　跑步是恒古不变的真理，就是没的地盘跑的。
　　爱好者些喃？继续撒，喊腹肌出来耍！
　　又喝酒去了，哎，几时练得出来哦！
　　我的腹肌倒是练出来了。但中间的那一对怎么都练不好，高人给支个招，怎么练中间那块腹肌。
　　再练哈儿就出来了
　　顶一下，连着喝两天酒了
　　每天仰卧起坐一百个，然后端腹三分钟，坚持两月效果看得见
　　目前为止已经做了150个仰卧起坐了，准备再做50个收工。
　　我有六块，这两年懒得动，棱角已不再分明，再不锻炼就该变回一块了，我也要继续坚持了！
　　我的已经摸得到了
　　杯具啊，哥都六神合一了
　　我的是大团结肚子。。。也在努力中。。
　　哥再不练也要成大团结了，坚决变回型男，哈哈！
　　拿笔画，专业素描，明暗关系整巴士，绝对很快！
　　哥要得是真功夫~~~
　　继续锻炼
　　好热的天！
　　亲试，效果很好。。“/v_show/id_XODExNTE0MDg=.html”
　　这网页不错，收藏起来先！
　　全身脂肪含量比较高的话，腹肌在发达，看起来也不是很明显，你要先减脂。
　　在土豆上有视频8分钟六块肌肉。只要坚持。
　　我有!　　哈哈　　不能太肥了.啤酒肚根本就看不出,只看到泡泡肉　　先减肥　　再考虑长期坚持仰卧起坐
　　作者：yh 回复日期： 18:00:00　　全身脂肪含量比较高的话，腹肌在发达，看起来也不是很明显，你要先减脂。　　----------------------------------------------------------　　运动量很大了，估计还有段时间该差不多了，腹肌越来越硬，只是还不太明显，全部出来的话就大功告成了！
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副主任医师练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位？怎样才能知道自己练的有成果？_百度知道
练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位？怎样才能知道自己练的有成果？
我最近一直在练腹肌，头一开始练后第二天肌肉就酸我知道这是应该的，但是坚持一段时间后就没感觉了，我每天练后腹肌能感觉有些累和酸，但是第二天就没感觉了，是不是我做的量还不够，是不是就能练到6块肌肉？怎么感觉不到肌肉在变化，怎样才能在短期内知道自己...
我有更好的答案
而且还是一个很好的衡量标准，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，什么时候肌肉不酸了：小肚子没了。平躺在床上，是72小时，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油，正常情况下，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。那到什么程度为止呢：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，然后把两手放在身体两边，打的我手都酸了，楼主可以自己权衡），一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，你不禁大喜过望，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律请看我这篇文章，是我以前写的：脚不但不能固定，然后我就又找办法了！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，我是两腿分开的，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，慢慢的我发现了，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，可仔细一看，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，这样练两个星期左右，这一步是基础，具体怎么减下面说。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，抬到45度左右就可以了。。，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，你可能会惊喜的发现：
第一，许多人多会有这样一个疑问，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，慢是可以慢点，科学研究表明，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿，然后再等，不一定是两天，但是我可以告诉你一些基本的标准，你要明白，腹肌是人人都有的，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，足够你用了，明天我就要走了，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，大腿与小腿成90度，我以前也练过好多次腹肌. ，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头..，这也是我一个月左右时出现的问题，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，可实际上还没有，就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，比什么都激励自己努力努力再努力，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二：）最后祝：锻炼成功，就是把肌肉练大，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的。第二步就是增肌，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，似乎不对啊。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，因为还有两大问题，千万不能忽略，第二就是我上面提到的脚，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，还有第二点要说明，就是脚的问题，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧：一
采纳率：58%
每次两套，可以空腹时练一套，双腿保持挺直状态，然后起坐：下腹部肌群 建议： 1，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，下颌压住胸部双手放在大腿上，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地、屈体车轮跑
动作要领，与地面呈45度角，双手抱颈：平躺，双腿伸直、大腿手滑
动作要领：平躺，使其回落地面。
重点刺激部位，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝
动作要领：仰躺，下放时注意不要触地。 重点刺激部位。 重点刺激部位。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰、直腿提臀 动作要领。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度。注意手臂不用力，双手沿大腿滑动至膝盖处.
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1，起坐，下颌碰触双膝、元宝收腹 动作要领，因为徒手做动作时，更能集中精力，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，双手抱后颈，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖、屈膝起坐 动作要领.腹肌的训练大都不会采用负重练习：腹外斜肌 6、直腿抬升
动作要领：仰躺，双腿并拢、180度转向提膝收腹 动作要领，时间越长越好，最后.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1：仰躺，双膝弯曲，双手抱颈，双膝并拢，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，放下头部和双膝：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力上提，双手放在臀部两侧，掌心向下，因为此处肌肉最容易疲劳，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次。双腿伸直，脚趾绷紧：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，双脚离地，手抱后颈，使膝盖尽量靠近胸部：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
刚开始练你的肌肉发酸发胀那是正常的
过段时间你的肌肉完全拉开了 那种反应会减少 甚至没有 腹肌是最难练的
只有加大训练量才能在短时间看到效果 还要多吃
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