肩周炎病人在家该做什么运动
核心提示：肩周炎患者在医院治疗后，回家进行功能锻炼，是提高治疗效果、缩短病程的重要环节。因此，要根据自己的病情和身体状况进行适当的功能锻炼，要量力而行，以不感到劳累为度，循序渐进，并可巧妙地运用某些设备将治疗与锻炼结合起来。
　　患者在医院治疗后，回家进行功能锻炼，是提高治疗效果、缩短病程的重要环节。因此，要根据自己的病情和身体状况进行适当的功能锻炼，要力而行，以不感到劳累为度，循序渐进，并可巧妙地运用某些设备将治疗与锻炼结合起来。现将几种方法介绍如下：
　　(1)门框牵拉法在门框下置一方凳，双脚踏于凳上，以患肢手握门框，渐做下蹲式，以自身的体重牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
　　(2)上提下吊法在门框上或树枝上没制垂巾，紧套手腕，患肢尽力高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应量力而行，循序渐进。在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
　　(3)拉力弹簧器牵拉法将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉即可。为防止产生分力，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。产生一定的拉力后，身体可以前屈后仰，左右侧弯，弹簧可随着身体动作一张一弛。这样活动幅度逐渐加大，弹簧的拉力也随之加大，使被牵拉的处于紧张状态的肌肉、肌腱以及挛缩的关节囊逐渐放松。牵拉强度应视患者的忍受程度，通过掌握拉力的大小及增减拉力弹簧的数目加以调整。原则上先少后多，逐渐加强。
　　(4)擦背法立正姿势，两足分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
　　(5)拉绳法将滑车固定在高门上或树叉上，绳子从滑车上穿过，绳子的两端各有一个拉手，双手抓紧拉手。健侧逐渐增加拉力，带动患肢活动，每日拉50～100次，并逐渐增加次数。
　　(6)旋转法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋转肩关节，顺、逆时针方向各反复旋转数10次。
　　(7)爬墙上举法患者取站立位，面对墙壁，距墙约15厘米，患手从下往上爬墙，逐日递增爬高。
　　(8)内收摸颈背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢内收，使其手摸及健肩背，亦可用健手轻推患时，使患肢内收逐渐正常。
　　(9)后伸牵拉法患手后伸背后，用健手在背后牵拉患手，逐步用力牵拉患手，使患手后伸逐步恢复正常。
　　(10)左右摆动、扶肩摸背法患者双足分开与肩同宽站立，双臂平举，左右慢摆，右手向左前摆动扶左肩的同时，左手向右后摆动摸后背。左右轮换数次。
　　(11)左右拉长、内外旋法患者双足分开与肩同宽，左臂侧手举，手心向前;右臂屈曲平举于胸前，手心向后。然后，在左臂平举的情况下，左手心逐渐向内后旋转，同时右手心向内前旋转，成拉弓势。左右轮换交替数次。
　　(12)弓步摇膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取顺时针方向摇动右臂，再取逆时针方向摇动右臂，左右交替，重点摇动患肢，摇动的范围视病情而定。
　　(13)蹲起十字手法患者站立，两脚平行，与肩同宽，挥双臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同时手掌由内转向外在体前划弧做十字手，重复做10次。
　　(14)拍肩捶腰法患者站立，两足平行，与肩同宽，双上肢自然下垂，左右上肢轮换拍肩捶腰，如右手向前拍对侧肩前方，则左手向后捶腰部，反复进行100～200次，速度可逐渐加快。
　　(15)斜擦背法先将健康的手在上，患手在后下，在背部，用毛巾或绳将两手束住，做上下来回牵动，如擦背，反复做50～100次，再换以患侧手在上，健手在后下，拉动50～100次。
　　(16)双展翅法患者站立，两足分开，与肩同宽，两上肢同时外展90度，手心向下，上下摆动，坚持2～3分钟。本法除活动肩关节功能外，还可恢复三角肌肌力。
　　肩周炎的自我功能锻炼方法很多，患者可根据自己的病情在以上方法中选择3～5法，坚持锻炼。
（实习编辑：古茜文）
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对墙画圈手爬墙巧运动治肩周炎
一般来讲，治疗肩周炎最重要的办法是运动疗法，既然肩关节粘连了，就想办法让你不粘住，运动疗法是其中非常重要的一个手段，下面介绍几个自我康复训练的方法。
第一个方法：提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
运动不应引起明显疼痛
第二个方法：对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第五个方法：上肢绕脖子。无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
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荣誉徽章：别再做这个运动了，肩周炎都是它惹的祸！注意3个姿势，病好一半
浙江大学医学院附属第一医院盛瑞彬教授
当医生这么多年，经常有很多朋友因为自己的身体情况来向我诉苦。最近就有个朋友对我说他肩部时不时就传来一阵疼痛，起初没怎么在意，随着频率的增加他才开始怀疑可能是患上了肩周炎。
很多人都对肩周炎有不少的疑问，因为常听到的说法是称肩周炎为“五十肩”，在大多数人的认识里肩周炎是只有中老年人才会患的疾病，但是这种认识究竟正确不正确？今天将为大家答疑。
肩膀痛就是肩周炎？
这个说法其实并不准确，很多人把所有肩膀痛都称为是肩周炎，但实际上目前并没有肩周炎这个诊断。肩周炎是在老百姓中的称呼，他们把很多种疾病统称为肩周炎，实际上这都是属于不同的疾病。从理论上讲是没有肩周炎这个诊断的。
在这里建议大家，肩部疼痛人群要到正规医院就医，医生做了初步检查之后再做一个核磁共振进一步了解。
一招辨别肩痛是不是“肩周炎”
向各个方向活动肩部，如果肩关节活动良好，或者虽然因为活动时疼痛而导致关节活动范围减少，但是在他人帮助下可以达到正常活动范围，那基本可以排除“肩周炎”。
如果自己抬不起胳膊，而在他人的帮助下可以很容易的抬起来的话，那就要当心是不是肩袖损伤。
肩袖损伤是肩关节周围一组肌腱的损伤导致以肩关节疼痛和活动受限的一种疾病，其治疗方法和“肩周炎”或冻结肩是完全不同的。
导致肩周炎的原因是什么？
主要分两种情况：一类是年轻人，一类是老年人。
年轻人一般是外伤。比如：长期性用力过度、活动量大，或者工作量大、经常提重物，还有一个是锻炼过度，举杠铃、吊单杠。
老年人一般是退行性改变。老年人的肩周炎很大程度上跟年龄有关系。老年人经常做些大动作，肩部被反复磨损。比如：经常甩手。
什么？甩手导致肩周炎？
现在很多人都在做一个甩手运动，还俗称甩手包治百病。很多人不知道的是，如果甩手活动过大，每一个动作就会给肩关节带来磨损，长时间累积起来肩部就会出问题。
特别是逆向甩手。甩手可能会诱发新的损伤，进一步造成活动受限，从而形成继发性的肩周炎。如果是已经损伤了，不建议过肩的动作，如果在不太恰当的体位进行过肩活动，的确容易出现新的损伤。
这是针对部分人群，不同人群具体情况是不一样的，建议患者去医院进行检查。
肩周炎有什么样的症状呢？
肩周炎主要表现症状为主动活动受限和被动活动受限。特定的疾病，如神经根型颈椎病，如果压迫了某些神经也会导致肩部主动抬不起来。
肩周炎的症状也要分为两种情况：老年人最常见的是疼痛和功能障碍。年轻人往往表现为疼痛而不是功能障碍。
肩周炎是否有并发症？
肩周炎不会引起颈椎痛，脖子痛。但是它会同时合并颈椎病。很多人都会很容易把这两种病混淆在一起，一般肩膀的问题，它最多到肘关节，到不了肘关节以下。
这两种疾病具有不同的治疗方法，同时存在这两种病的患者很多，但是这两个病互相是没有联系的。普通老百姓不好判断，建议最好是到专科医院进行检查。
如何治疗肩周炎？
将大粒盐或小茴香放在锅内进行翻炒，将其超热后灌入到一个小布袋中，敷在肩部疼痛的部位，肩周炎喜热恶凉，热敷法可以有效缓解疼痛。
2.用热水泡手
大家都知道足底神经非常多，手部也是一样。肩周炎患者经常用热水泡手可以改善血液循环情况。血液流经手部时，受到高温的影响，将温暖的血液带至全身，可以有效缓解肩部疼痛的症状。
3.膏贴贴敷
膏贴疗法是用纯中药制成的膏贴贴敷于患处，药物成分可以从皮肤渗入，首先对软组织进行消肿，松解粘连，补充养分，增加弹性，解除对神经的压迫。还可以控制骨关节处骨质增生的发展，缓解对软组织的刺激，从而达到消除症状，解除痛苦，并最终康复的目的。
有一个问题是，现在市面上的膏药质量参差不齐，也有不少假冒伪劣的。很多患者不知道该怎么选择。建议大家要买有国家权威认证的，用起来也安全。比如被评为国家非物质文化遗产的黄塔明石彤，它是从明代正德年间历经400多年传承至今的，据用过的朋友们反应超过百分之九十五以上都恢复健康了。因为国家提倡发扬传统医学，所以这个膏药在网上也可以找到，使用很方便。
除了进行以上疗法外，下面3个动作也有助于肩周炎的恢复：
1.手指爬墙法
双手扶着墙面，将两只手逐渐从下至上伸展，每天坚持做20次。
2.交叉拍打肩部
两个手臂反复交叉拍打对侧肩部，每日坚持3次，一次20个来回即可。
3.拉伸绳运动
可以选购一根重力不打的运动型拉伸绳，两脚分离与肩同宽，脚踩拉伸绳的中间部位，两手反复举高进行拉伸。
肩周炎的运动锻炼方法需要长期坚持，短时间内可能看不到明显效果，而且在拉伸的过程中肩部疼痛会比较严重，患者会很痛苦。但是肩周炎本身就是一种很难攻克的疾病，一定要长时间的坚持方可见到成效，一定不能灰心！
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今日搜狐热点治疗肩周炎的运动，“爬墙”的效果很明显！
肩周炎是一种常见的骨科疾病，现在对于上班族和体力劳动者而言都已经是一种很大的威胁了。肩周炎反反复复让我们也心惊胆战，忍受疾病的痛苦，对于如何预防和治疗肩周炎，很多肩周炎的朋友并不知道要如何做好。专家指出，对于肩周炎的防治，日常进行一些功能锻炼是很重要的。那么哪种锻炼最简单有效呢？对于肩周炎患者“爬墙”是一种很好的锻炼方式，本文作者与大家一起分享！
患者将患侧胸腹侧方贴近墙壁，同时将患侧上肢高举过头顶，手抚于墙壁。将身体缓慢向墙壁靠近，使患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。每次做10—20次，每日做3~5次。
这种方法就是通过身体向墙壁靠近，迫使患侧肩关节被动上举，以达到解除粘连的目的。
患者要面对墙壁，胸部、腹部尽可能贴近墙壁，双手上举起贴于墙壁。此时，正常的肩关节可充分上举，无疼痛感觉;患肩周炎的肩关节由于存在软组织的粘连，不能做到充分上举，从而使患侧上肢上举的高度低于健侧上肢的高度，造成双手贴在墙上的高度不等。
为使患侧肩关节充分上举，松解软组织粘连，患者应尽力将患侧手高举，直到与健侧手高度一致，每日做3?5次，每次反复做10~20遍。
该方法治疗肩周炎的基本原理是，在墙壁与身体相互靠近的条件下，迫使患侧上肢上举而达到使肩关节被动运动，解除粘连的目的。运用该方法治疗肩周炎应注意循序渐进，逐渐使身体贴近墙壁，逐渐抬高患侧上肢，使之尽量与健侧上肢平齐。在运动前如果能主动做肩关节的环绕运动，效果更好。
每天坚持锻炼锻炼，您的肩周炎病情才能得到控制，想要治愈好肩周炎还得选择正确有效的治疗方式来恢复健康，专家表示：肩周炎一旦患上就要及时治疗，不然会导致很多并发症，正确保守的治疗是非常有必要的，如：王九正贴
治疗肩周炎正确有效的关键方法可添加健康顾问的微信：进行询问！
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