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重新安装浏览器，或使用别的浏览器哪些有氧运动可以明确瘦腿_百度知道
哪些有氧运动可以明确瘦腿
　　以下7种有氧运动可以瘦腿：　　1、慢跑或散步　　慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。　　2、游泳　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。　　3、羽毛球　　羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。　　4、跳绳　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。　　5、爬山　　很多人酷爱爬山，其实这是一种很好的减肥方法，不但可以锻炼人的耐力已经肺活量，还可以带动整个身体的运动，燃烧脂肪，减肥效果明显。　　6、爬楼梯　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。更重要的是减肥效果明显。　　7、健身器材　　用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。这样可以帮助背部减肥。　　　　
软件从业者
3，大腿变得纤细了6、瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪，可以帮组减少大腿脂肪的积累，这样可以让你站一会。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，它的热量很低，并且含有丰富的钾，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。5、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操。蔬菜水果要多吃。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果、均衡饮食瘦腿 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康，促进腿部脂肪的燃烧？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，活到99”。直到自己感受到大腿酸软就可以停，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的，反复抬脚动作二十次。8：1。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚、高抬腿运动瘦腿 每天起床后。我个人很喜欢这样的运动，收拾一下厨房很不错，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用，再用手帮大腿按摩。这样反复几次、洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。走楼梯可以拉动大腿肌肉，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，顺便帮腿部做个减肥，它很好地运动到大腿上的肌肉，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2、饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃、爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去。西柚也很好。7，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，并且让自己变得更加健康，消化一下自己刚吃进去的东西，抬到与床差不多垂直你好瘦腿方法如下
本回答被提问者采纳
“郑多燕小红帽”可以瘦全身
有氧运动，你可以百度一下，动作简单但是见效快
比瑜伽简单
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14种高效瘦身有氧运动 骑自行车有效瘦腿
导读: 想减肥就要多运动，想有效减肥就选择有氧运动，在众多运动中，有氧运动不仅仅有利于身体健康，更有利于减肥瘦身，那么哪些运动是有氧运动呢?下面小编给大家介绍14种有氧运动，高效燃脂……
　　想减肥就要多运动，想有效减肥就选择有氧运动，在众多运动中，有氧运动不仅仅有利于身体健康，更有利于减肥瘦身，那么哪些运动是有氧运动呢?下面小编给大家介绍14种有氧运动，高效燃脂，一起来看看。
　　运动1：腰部运动。
　　想变&小腰精&的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
　　运动2：高尔夫球。
　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
　　运动3：游泳。
　　游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
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没有相关数据
暂时没有数据
暂时没有数据　　我高162 体重110左右。腿粗的要死 尼玛尼玛小腿最粗的地方有36！大腿最粗50 最细36！试过跳绳 跳不到100下就累的不行要停下来休息。然后跑步呢 800米从小到大都稳居倒数前三！！刚出去跑步 25分钟3000米 真的是要死了 一边走一边跑 大部分都是走！！对跑步和跳绳真的绝望了！！
楼主发言：19次 发图：0张 | 更多
　　每次看到别人的减肥贴 跳绳3000下 跑步40分钟神马的我真的要给她们跪下了！！！这么怎么办到的！！！　　
　　我163，120斤，产后，也是大腿粗的不忍直视，照镜子像个相扑选手　　
　　说起来真的是欲哭无泪啊！！我小学三四年级的时候是很瘦的 舞蹈老师还夸我腿漂亮来着 然后五六年级发育开始 下半身像疯了一下胖起来了 自此之后我都是我们班里腿最粗的那一个！！上半身下半身看着完全两个人的感觉！！一直都没明白我那时候下半身怎么就莫名其妙胖起来了！！！　　
　　看朋友圈又有人在秀腿！！！尼玛这是要嫉妒死我啊！！！！　　
　　那是因为你跑完步没拉筋
　　什么运动都累的，你要坚持的话，都会有效果的　　
　　姑娘，不累不出汗的运动能减肥么，你可以先跑半小时然后负重深蹲几组，最后拉伸起码20分钟，拉伸可以选套瑜伽做做。坚持一个月应该不光是腿瘦了，加油吧。　　
　　不累怎么瘦？　　别人能跳能跑那也是练出来的
　　循序渐进~逐步增加运动量　　没坚持和毅力是不会有作用的
　　楼主你不需要瘦腿，需要全身瘦！ 请少吃！加跑步！加拉伸！
一个月后再说想瘦哪里　　
　　25分钟跑三千米？你跑那么欢畅做啥？需要你慢慢跑，跑久点！
　　跑的少，慢跑一小时一年，再说。。　　
　　体型是遗传的～～楼主你就认命吧 哈哈哈哈哈哈
　　跳绳可以跳的很慢很慢就没那么累了，两个脚不是一起蹦，而是轮流跳。　　
　　我想瘦屁股=_=　　
　　今晚出去跑了1小时5000米左右 跑的非常非常慢 要坚持下去　　
　　跳绳会粗小腿　　
　　今天跑了3500米 跟在走一样 哎呀 不要再下雨了　　
　　今天秤了下体重98.8 　　
　　昨天4500米　　
　　昨天5600米 今天暂停 上班好累啊啊　　
　　看起来100斤体重的躯干,130的四肢,有我奇葩嘛！同36的小腿,52的大腿,体重113,身高163
　　今晚4200m　　
　　我162，53公斤，腿也粗　　
　　5600m　　
　　徒手深蹲----负重深蹲，瘦腿还翘臀
　　昨天跑了2800米 天气越来越热了 出去跑还热 好吧 是我越开越懒了 所以今天改走路了 走了50分钟　　
　　我上身可以看到肋骨，就是下半身粗，最要命的是小腿是肌肉型粗，大腿可能还好减一点，怕跑步小腿会越来越粗…跟楼主一样，我是初中开始腿突然就粗起来的　　
　　fittime说跳绳会变得小腿超级粗。。。　　
　　这两天都是走路 大概一小时五千米不到点　　
　　跑步和跳绳难道不是相对粗腿的运动么！！！！（注意是相对这个词！）　　以前去健身，芭蕾科班出身的老师说，蹬自行车和空中自行车是最瘦腿的。　　游泳也不错。
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