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胡宗翰经典摩登舞　　　　　　　原理和技术（上册）
　　　胡宗翰著
目　录&第一部分& 　基础&& 15　第一篇&　胡宗翰学派主要技术特点 16　第一章　延伸加张力拉线条是舞蹈宪法&& 17　　第一节&　线条是个纲，纲举目张&&& 17　　　一、&&& 经典舞蹈是线条的韵律性舞动&& 17　　　二、&&& 几个例子，可舞可控，男女配合&&&& 18　　　三、&&& 线条和延伸可以作为同义词使用&&&& 19　　　四、&&& 远端激励（触发，诱导）&&&& 20　　　　1． 远端激励是用身体跳舞的两要素之一&& 20　　　　2． 按照直接力和传导力的概念把常见舞步分为四类&&&& 21　　第二节　空中焦点的出现和运用是经典舞蹈的基本问题&& 23　　　一、&&& 横膈膜并不是无条件的成为空中焦点&& 23　　　二、&&& 足跟永不承担体重的胡宗翰定理&&&& 24　　　三、&&& 一个人的舞步和动作的牛鼻子&& 25　　　四、&&& 两个人的舞步和动作的牛鼻子：男女舞伴的主连接点&& 25　　　　　　　第三节　照亮世界的光之源的胡宗翰定理&&&& 27　　　一、&&& 跳舞就是跳横膈膜的胡宗翰定理&&&& 27　　　二、&&& 照亮世界的光之源的胡宗翰定理&&&& 28　　　三、&&& 跳舞就是跳横膈膜的三个推论&& 29　　第四节　开胸腰和延伸线条的关系 29　　　一、&&& 主流和支流，本质和现象 29　　　二、&&& 上半身不安静的定义和本书的话题范围&&& 29　　　三、&&& 线条和拉单腰是宪法：第二步向左摆荡反开胸腰&&&& 29　　　　　　四、&&& 开胸腰有限度，高顶跟无止境&& 35　　第五节　拉线条不是上下对拉&& 38　　　一、&&& 不应该把应力低沉说成是重心低沉 38　　　二、&&& 脚下有根不是掉着屁股跳舞& 38　　　三、&&& 顶髋提胯是舞蹈常态，松胯较多见，压胯极罕见&&&& 38　　第六节　治本只有一法，治标花样繁多&& 40　　　一、&&& 抓住气息之源流就一定会去抓线条的延伸 40　　　二、&&& 关于经典摩登舞的胡宗翰定理&& 42　第二章&　甩胯是胡宗翰学派的基本运动方式 46　　第一节　胯带脚是用身体跳舞的两要素之二 46　　第二节　胯上动作大全&& 49　　第三节　松腰松胯 49
&　第三节　松腰松胯&
【松胯之一】腿的摆荡
【松胯之二】胯的摆荡Luca
Bussoletti and Tjasa Vulic&
Bussoletti and Tjasa Vulic著名的SwingSwingSwing
【松腰】不是腰（中段）自己直接使劲，而是实行【最能把腰劲使出来是后背】这个原理：包括腰（中段）在内的下半部分身体悬挂在横膈膜上，那么之上就只剩下胸腰（连同头颈），这也就是所谓用胸腰跳舞。日常走路也这样养成习惯可以叫做以胸腰走路。通过压背和横向延伸以后背做引导把腰劲使出来，这就是松腰。
【两个最重要的悬挂点】髋关节和横膈膜。动作腿悬挂在髋关节上是为松胯也叫摆荡也叫身带脚。中段连同底盘和下肢整个地悬挂在横膈膜上以胸腰跳舞以胸腰走路横膈膜以下滴里嘟噜被胸腰带着，腰部（中段）要使劲要发力也不是它自己主动地直接地使劲发力而是后背引导触发，这就叫松腰也叫摆荡也叫身带脚。
& & 　　&【松胯之五】探戈的松胯
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明什么运动可减胯上的肉和合胯呀？_百度知道
什么运动可减胯上的肉和合胯呀？
胯很难运动到，而且运动时很容易伤到，我想知道怎么样有一些日常小动作可以减掉我们胯上的肉肉和合胯？
我有更好的答案
从而收到养心健体、祛痛延年的功效，使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。若能从儿童时期就学会，则可以一直伴随终生，并且会越练兴趣越大，情绪越高，使心跳平稳，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量，男女老幼、身强体弱者都适宜，这表明运动适量，功夫越深。 　　太极拳不追求更高、更快，如果出现明显的心慌、感到有点心跳、周身微热、气短、心口发热，不要拙力，不要超越生理极限，不刻意减肥、疲惫不堪的症状时，表明运动超限，增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收。运动过后会感觉全身轻松、精力充沛、自然，不要勉强，精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降，增加肌力，起到减肥之效，通体舒泰，心情舒畅、消化、循环等各个系统的功能，最重要的是使平衡功能得以改善，比如走路被绊了一下也不会跌跤，看上去有一种健康之美。太极拳是一种特殊的运动，其柔中有刚，阴阳结合。太极拳还可改善神经系统，却能收到好的减肥效果。太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼。 　　太极拳运动富有节奏与韵律，乐趣无穷。 　　从各种运动能够习练的时间来看，太极拳陪伴人们的锻炼时间最长，顺其自然。可以说，太极拳是最科学的、更强，而是要求柔和。差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点，但太极拳不同，又安全而不会出偏差、头晕、大汗；如果是轻度呼吸急促太极拳一套慢架子30分钟练下来，即使是大汗淋漓，也一点不觉得累，反而觉得步履轻灵、最佳的减肥运动。促进肠胃蠕动，消耗脂肪、缓慢、安舒，呼吸匀长，微血管扩张。同时腺体分泌增加，平时人们锻炼时配上音乐。 　　减肥运动。太极拳运动强度适中、面色微红、津津小汗。同时全面改善人体运动、呼吸，排除糟粕，除去赘肉
游泳，健身房的椭圆仪，动感单车等等局部减肥必须要建立在全身减肥的基础上。有氧运动有跑步，保持心率在最大心率（220—年龄）的60%左右运动45到一个半小时，最后补充一句，管好饮食也很重要，必须是在做有氧运动基础上全身减少皮下脂肪，再结合腿部和臀部的一些局部运动，还要加强腿部和臀部的拉伸，也就是说没什么运动会单独减掉胯上的肉的
胯部的肥肉一般都是腹部的脂肪坠下来的。。。、、还有就是跟你说明一点~~不是你练哪个部分就会瘦哪个部分明白吗。你做什么运动~~能量都是从全身的脂肪来提供能量的
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&(3人关注)太极拳的“以腰为轴”如何做到? 是不是以腰部为中心，用 离心力 “甩” 动四肢做动作？ （我是初学者）_百度知道
太极拳的“以腰为轴”如何做到? 是不是以腰部为中心，用 离心力 “甩” 动四肢做动作？ （我是初学者）
我有更好的答案
练拳时要求转胯圆裆、腹实胸宽，上盘灵，中盘活，下盘稳固所谓的转腰，其实确切地来讲应当是转胯，然后上身向后拧转试试，看能转多大的幅度。所以说真正的是胯在转，因此胯关节放松是关键，这样既没什么力量，转的幅度也极小，腰的转动只此而已、使腰活而沉直，学会用腰胯打拳，拳架的运行都由腰胯在带着动, 腰以胯裆为主，关键在于胯裆的运作，而使身正体松，转的不是腰而是胯。设想你用两手扶住两胯外侧使其不能转动？这样的转是单纯的腰转。你可以感觉到、上身松
我曾听到过 离心力 这个说法，你怎么认为呢？
现在有很多太极拳习练者，引用了其他拳术的力学原理，主张要用「离心力、向心力、螺旋力」来练太极拳、来发劲；有很多太极拳门派甚至以能运用这三种力量自豪，这和讲“松柔”的王宗岳太极拳可说是完全背道而驰。王宗岳的太极拳首重的就是「走、粘」。王宗岳说，走就是「人刚我柔」，这是缷化的功夫，粘就是「我顺人背」，这是连随的追击工夫。能「走、粘」就能制人，能制人而後能分击。一旦加上「离心力、向心力、螺旋力」那这些力量的冲力，就会把太极拳带到刚猛的道路上，就会远离王宗岳的教诲，就根本不能「走、粘」了。太极拳的发力多是弹抖之劲，称为“寸劲”，即在极短距离内，无须大幅度作势，即可将内劲发出。这是由意气引导，身体诸大关节高度谐调，而于刹那之间爆发出来的一种合力，其劲甚短，其发极速，其力冷脆，具有较大的威力。
采纳率：48%
楼所说大体不差，认为它是中心。这也不算错，但把手脚比作车轮的轮辐，想当然地以所谓车轮的离心力解释，就有点滑稽了，输于中节而达于梢节，但关键是怎样理解这个“轴”字，许多人把它比作车轮的轴子，以胯部前后左右如8字摆动，带动腰部拧转、“敛臀”的目的，如弓弦状），以一身而论，但也不是单纯以力学中什么离心力，这可以用太极拳中的云手一势来体验，两腿两足不动，其前后左右是一个四周高，说的就是这个。“以腰为轴”，还有前后的翻转，拳术中的动作及其用的劲，腰胯不行则影响发力，这种能量跟物体的质量、速度和距离有绝对关系，进而带起手部动作。如此可体会到，足为根节，腰胯为中节，手为梢节，不是说腰部肌肉要收紧（如日常站立挺腰状），而是要拉直（使腰部平实无凹陷，腰胯也没练好。所谓万日练拳立不住腰，使之更具弹性，这也是行拳要领中“拔背”。要做到以腰为轴，不过是一种动势能量，话是不错的？想清这些，就知道用所谓离心力驱使四肢打人基本不靠谱，试想，人的手足有多大质量？以人的能力在有限的距离内又能使其产生多大速度，虽跳脱不出物理学的范畴。所以腰胯是全身整体发力的中间环节，也是最难练的地方；松胯，实际松的是髋关节。许多人练了一辈子拳、两端低弧面。因为车轴一般是平面上的转动，胯部摆动时，即以一个竖轴为圆心的转动，但腰胯在实际应用中，除了以脊椎为轴心，左右拧转外，它更像一个“万向轴”。有了这个万向轴，全身的力量才能顺畅地运使到身体各个部位。而所谓离心力，关键要领在于“紧腰松胯”这四个字，紧腰，腰部拧转的动作却是水平的圆周，而手部动作则是立面的圆周、向心力或是杠杆力之类的理论可以解释清楚的。武术中的劲，皆是起自根节
谢谢你！！
坦克电视上见过吧，“以腰为轴”就是把你的腰假设为坦克炮塔，怎么转都是围绕那个固定中心转，不能偏出范围。要下盘稳必须每天练习站桩。
以腰为轴不是甩出去，而是以腰为中心，准确的说是腰椎的命门为中心，练太极拳就要开命门，命门开了，劲才会向全身流动。就像炸弹爆炸，可怕的不是火药，可怕的是火药引燃后所产生的气浪，这是一个道理
好像自行车的轴
你既然练太极就应该知道里三合跟外三合，所以太极里面是没有用速度决定力量那一套的。不是用冲量来理解的。我对以腰为轴的看法是：力发乎于双脚与地面，储存于肌肉中，当接触到外来力量时，由腰部来分配力量，达到卸力的目的。其实说白了这句话就是说腰部是一切力量的控制部分，力量通过腰部来得到充分的发挥。
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