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运动前中后的喝水禁忌
导读：的注意事项一直不少，尤其是运动前中后的喝水禁忌更是多。下面养生之道为您介绍运动前中后的喝水禁忌，看看您是否有良好的运动喝水习惯。
运动前怎么喝水？
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎么喝水？
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎么喝水？
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加和出汗，并使体内进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动前中后喝水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝，或者，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。
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运动后多久可以喝水，坐下，洗澡以及各种事
健康咨询描述：
您好医生，我是16岁的高中生。今天第一天开始运动，骑的是动感单车，每天30分钟。请问运动后应该立即休息吗？如果不立即休息，那多久才可以休息？到休息前的时间，应该做什么呢？多久后可以喝水？喝淡盐水还是白开水？温水还是热水还是凉水？多久后可以吃饭？多久后可以洗澡？热水澡还是温水还是凉水澡呢？吃点或者喝点什么好呢？谢谢医生，问题有点多。。。谢谢。。。
曾经的治疗情况和效果：
第一天开始运动
想得到怎样的帮助：请问运动后应该立即休息吗？如果不立即休息，那多久才可以休息？到休息前的时间，应该做什么呢？多久后可以喝水？喝淡盐水还是白开水？温水还是热水还是凉水？多久后可以吃饭？多久后可以洗澡？热水澡还是温水还是凉水澡呢？吃点或者喝点什么好呢？
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&&&&&&嗯长时间空间去感受了这种情况是应该休息一下，希望您能够进行一下拉伸运动，必要的话是应该多注意喝一些白开水，而且是进行一下热水燥的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您说您刚开始运动想知道相关事项。&&&&&&指导意见：&&&&&&我想运动后最好不要坐下来休息，站着休息十分钟左右的样子。等自己心情平静下来就可以喝水了，如果运动量大就喝淡盐水，喝温的是比较好的，运动后一个小时就可以吃饭。
谢谢医生，那什么时候洗澡比较好呢？
19:34医生回答：
那我想请问您，您是说饭后还是饭前？？
饭前饭后能不能都说一下具体时间，谢谢。那什么时候应该喝水呢？
19:55医生回答：
如果在饭前洗澡，就在洗完澡半个小时就可以吃饭了。如果是饭后洗澡，就在吃完饭一个小时再洗澡，这样就不会影响消化。
临汾市妇幼保健院&& 医师
擅长: 熟悉儿科妇产科常见病多发病，擅长耳鼻咽喉科各种疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动应循序渐进，根据自身情况，适度就好。动感单车运动剧烈，不宜马上停下或者躺下休息。可以再在单车上缓慢骑行，或者步行，自行调整心跳呼吸，等待心跳呼吸，大约3-5分钟后可停止休息。注意补充水分，淡盐水或者一些运动饮料可以喝少许，但最好是补充白开水。&&&&&&指导意见：&&&&&&1小时后可以吃饭，运动完即可洗澡，温水澡，一定不能洗凉水，否则轻则感冒，重则发生脑血管疾病，因为剧烈运动过后，毛孔和毛细血管处于扩张状态，遇冷急剧收缩，然后，就木有然后了，呵呵。补充正常的饮食即可。 &&&&&&以上是对“运动后多久可以喝水，坐下，洗澡以及各种事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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