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早晨早起跑步之前吃什么
请问各位跑友早晨早起之前吃什么比较好，由于空腹跑步，跑到5-6公里的时候感觉就有点跑不动了，哎呦。
圣墟http://www.shuhuang.me/i/0/48/ 圣墟http://m.shuhuang.me/i/0/48/&
跑前不吃只喝水，跑完也是等会再吃。
提前1~2小时，吃点细软好消化的碳水化合物，适当吃点巧克力也比较好
香蕉，饼干之类的，少吃点
喝罐八宝粥
巧克力，随身也带点。
同问半马比赛早上吃什么？
只喝水，糖原消耗完了，当然跑不到。先慢跑热身15分钟，再加到正常配速。要想跑长，要让身体适应消耗脂肪。
饼干或麦片
消化内科医学上，是推荐在饭后四十分钟以上进行慢走运动，一个半小时以上再进行慢跑等运动，所以饭后不适宜马上剧烈运动。另，运动前后注意摄入，蛋白质和能量高的食物，例如鸡蛋，牛奶，量大的话，也可以补充一点盐分。总之，运动也要讲科学的哦
容易消化的面包
喝点稀饭和面包
如果在标准体重之上，尽量不摄入，身体适应消耗多余脂肪！反之少吃些碳水化合物和糖类。
还是要吃点，别太跑，不然跑一半没能量那滋味难受。。
水果，香蕉，猕猴桃，草莓之类
我是只喝些水，社么娿不吃。吃了的话反而跑不动。
跑前不吃只喝水，跑完也是等会再吃。
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一般就是一片面包加开水。15km以内的，不带吃的。15以上的话，会带士力架之类的，买水或自带水壶
喝杯蜂蜜水,半马没压力
我是一片面包+一杯麦片，再喝点水。跑15公里没问题
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///文章正文
早晨跑步前吃什么
养生之道网导读：早晨跑步前吃什么？早上跑步不能空腹，否则身体功能不足，不仅达不到脂肪燃烧的效果，严重的还会昏厥。尤其对于减肥期间的女生来说。早晨跑步前吃什么？小编告诉你。
早晨跑步前吃什么1、早晨跑步前应该要补充水分早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。经过一晚的睡眠后,人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿,不易上妆,水分的保持会更少。因此,晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。2、早晨跑步前要少量补充食物早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。晨运前少量补充碳水化合物食物能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢,为身体提供稳定的,提供运动需要的体能,从而使晨运达到事半功倍的效果。3、早晨跑步前可以补充低纤维的水果和素食如果你一定要在跑步前,也不是没有选择,南瓜、西红柿、橄榄、和柚子的纤维含量都很低;部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化,不过,大豆、米和含有的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖,你也可以试试,它们含有乳酸菌,可以促进消化。早晨跑步对身体的好处有哪些1、早晨跑步能够保持平和心境大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。这可能与内啡肽的释放有关,这种会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。2、早晨跑步能够降低血脂和胆固醇一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质,而晨跑能迅速改变人体的率,加快血流速度,将杂质排除体能,从而降低血脂和。3、早晨跑步能够更好的激活动力跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋,大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外,晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来,让你精神饱满,充满干劲。早上的危害有哪些1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。会造成各种不适症状如心慌、、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。2、早上空腹跑步会加大了体重反弹的机会所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。虽然我们要减肥,要苗条的身材,但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择科学的运动方法,使用错误的,有可能会适得其反哦。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...马拉松比赛前，应该吃什么早餐？13收藏分享举报文章被以下专栏收录{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&&,&urlToken&:&c_&,&id&:15020,&imagePath&:&c38bfad1d88bfa0ced4f37b2b444a5a7.jpeg&,&slug&:&c_&,&applyReason&:&0&,&name&:&咖啡师的悉尼小日子&,&title&:&咖啡师的悉尼小日子&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fc_&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:16,&avatar&:{&id&:&c38bfad1d88bfa0ced4f37b2b444a5a7&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fc38bfad1d88bfa0ced4f37b2b444a5a7_l.jpg&,&articlesCount&:2},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[611],&summary&:&\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E本文纯技术贴，有点长，请耐心读完。与爱马拉松运动的每一个人分享！\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E 为什么要写一篇关于马拉松运动前吃什么的文章呢？因为Rainie在堪培拉马拉松赛前准备时，查阅了国内各大论坛，发现关于马拉松赛前吃什么这个问题，目前没有一个清晰、科学的清单。 为此Ra…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T20:43:00+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:716427,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&马拉松比赛前，应该吃什么早餐？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:15020,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&&,&author&:{&bio&:&悉尼的咖啡师，爱马拉松&,&isFollowing&:false,&hash&:&fb444daf50e2&,&uid&:280800,&isOrg&:false,&slug&:&rainie-15&,&isFollowed&:false,&description&:&旅行，为了找到更好的自己。一路走走停停看看写写。还好，一直在坚持！微信订阅号BBcoffee-Australian。如果你也爱咖啡爱旅行，加订阅号吧，或者加我微信Rainiecoffee我在悉尼&,&name&:&Rainie&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frainie-15&,&avatar&:{&id&:&fe7b8b08c3e542f8a3aab63&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:376338}],&title&:&马拉松比赛前，应该吃什么早餐？&,&author&:&rainie-15&,&content&:&\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E本文纯技术贴，有点长，请耐心读完。与爱马拉松运动的每一个人分享！\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E为什么要写一篇关于马拉松运动前吃什么的文章呢？\u003C\u002Fp\u003E因为Rainie在堪培拉马拉松赛前准备时，查阅了国内各大论坛，发现关于马拉松赛前吃什么这个问题，目前没有一个清晰、科学的清单。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为此Rainie翻墙找了很多国外的相关资料，整理出了下面的文章，发出来给爱运动的你分享。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E开始干货：\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1，酸奶\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E理由：丰富蛋白质、高钙质！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbc9fc73fc71eb3e7064e_b.jpg\& data-rawwidth=\&392\& data-rawheight=\&260\& class=\&content_image\& width=\&392\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='392'%20height='260'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&392\& data-rawheight=\&260\& class=\&content_image lazy\& width=\&392\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbc9fc73fc71eb3e7064e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E酸奶中的蕴含丰富的蛋白质和高效钙质，这能帮助缓解长跑者腿部压力，防止断裂骨折。同时，酸奶可以促进体内原有的脂肪在跑步时分解释放能量，特别是腹部上的脂肪。\u003C\u002Fp\u003E激动的解释一下：就是，跑前喝一杯酸奶，\u003Cu\u003E 能瘦小肚腩！\u003C\u002Fu\u003E！所以，马拉松前早餐必须首选！酸奶！\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2，甜薯\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E
理由：天然碳水化合物；β-胡萝卜素；钾元素\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F625eaed9e9f3ac58e4cfb5_b.jpg\& data-rawwidth=\&397\& data-rawheight=\&276\& class=\&content_image\& width=\&397\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='397'%20height='276'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&397\& data-rawheight=\&276\& class=\&content_image lazy\& width=\&397\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F625eaed9e9f3ac58e4cfb5_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E甜薯，供给机体高质量的天然碳水化合物，同时提供大量的β-胡萝卜素和钾元素，这些都可以促进机体快速恢复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，甜署含有一个神奇的精华微量元素--锰，可以帮助改善运动中肌肉的表现。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 如果想要马拉松成绩有进步，别忘了早餐来块甜薯啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3，香蕉\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：高能碳水化合物；微量元素钾\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F322c0aaa9bb3943ce92b_b.jpg\& data-rawwidth=\&412\& data-rawheight=\&232\& class=\&content_image\& width=\&412\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='412'%20height='232'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&412\& data-rawheight=\&232\& class=\&content_image lazy\& width=\&412\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F322c0aaa9bb3943ce92b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E香蕉是最佳的跑前早餐食物之一，也是Rainie参加过的无论是悉尼国际马拉松还是堪培拉国际马拉松，主办方对参赛者都无限量提供的食品之一！为什么呢？因为香蕉是高能碳水化合物快餐。含有很高的微量元素钾的自然食物。\u003C\u002Fp\u003E当马拉松运动员快速奔跑时，因长时间奔跑会引起运动者体内电解质不平衡，这也就是为什么马拉松过程中腿部容易发生痉挛抽筋原因。而解决这一难题的最简单健康自然的办法就是：吃一根香蕉！\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E4，瘦牛肉\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E
理由：元素铁\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa9cda5b6a9b298ec18b0_b.jpg\& data-rawwidth=\&407\& data-rawheight=\&203\& class=\&content_image\& width=\&407\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='407'%20height='203'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&407\& data-rawheight=\&203\& class=\&content_image lazy\& width=\&407\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa9cda5b6a9b298ec18b0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E请记住：铁元素缺乏=零能量跑步！危险！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E长跑时运动员体内血流速非常高，这会导致马拉松运动员体内的铁元素存储量快速枯竭。身体流汗的同时失去大量铁元素。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 如何保持你运动状态下铁含量的水平？吃瘦牛肉是一个最好办法。瘦牛肉可以提供运动过程中所需的所有元素铁。如果可能，尽量选择有机的、草食喂养牛，作为马拉松长跑运动之前最好的食物。并且，无论赛前早餐，还是平日训练，牛排都是非常重要的营养源，必须补给！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5，鸡蛋\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：蛋白质；丰富氨基酸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb4b7dcd88b1d64ecd991a10fc53b2ff9_b.jpg\& data-rawwidth=\&413\& data-rawheight=\&208\& class=\&content_image\& width=\&413\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='413'%20height='208'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&413\& data-rawheight=\&208\& class=\&content_image lazy\& width=\&413\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb4b7dcd88b1d64ecd991a10fc53b2ff9_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E鸡蛋？是的--鸡蛋！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一种简单便捷的蛋白质摄入途径。在马拉松奔跑过程中，受损的肌肉组织需要重建，用以帮助维持身体正常的运动状态。而鸡蛋中的蛋白质包含所有的氨基酸物质，这恰恰是身体肌肉组织重建是所需要的重要物资。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6，杏仁黄油\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：碳水化合物；蛋白质；健康植物脂肪；维生素E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdecbed7aaafd83bc_b.jpg\& data-rawwidth=\&396\& data-rawheight=\&212\& class=\&content_image\& width=\&396\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='396'%20height='212'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&396\& data-rawheight=\&212\& class=\&content_image lazy\& width=\&396\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdecbed7aaafd83bc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E把杏仁黄油浓浓的抹在烤面包或者生蔬菜上，看！你一口吃掉了最好的碳水化合物早餐组合！蛋白质+健康植物脂肪！意外的惊喜是：杏仁含有极高的维生素E，科学研究已经证明，提前食入维生素E有助于帮助缓解肌肉疼痛！是的，想在马拉松之后的一个礼拜轻松点，不那么浑身腿疼的话，记得吃杏仁黄油！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E （有人会悄悄问一下，杏仁黄油是个神马东东？其实就是杏仁搅拌再搅拌成杏仁酱！对的是杏仁酱！不是杏仁+黄油，这个让人容易误解的名字起源是因为好的杏仁自身含有大量油脂，搅拌后口感就像黄油那么柔软！)好吧，如果购买不是很方便，那就早餐加一把杏仁好了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7，黑豆\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：丰富的碳水化合物；丰富的蛋白质；丰富的抗氧化物质\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F37ccdbf360e53_b.jpg\& data-rawwidth=\&405\& data-rawheight=\&209\& class=\&content_image\& width=\&405\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='405'%20height='209'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&405\& data-rawheight=\&209\& class=\&content_image lazy\& width=\&405\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F37ccdbf360e53_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E不要藐视小小的黑豆哦！它含有你想象不到的巨大能量！食入一把黑豆，你将同时获得丰富的三种物质：1，丰富的碳水化合物；2，丰富的蛋白质；3，丰富的抗氧化物质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 在你奔跑过程中，碳水化合物燃烧促进肌肉奔跑，同时蛋白质和抗氧化物促进在长跑过程中断裂的肌肉快速重新复原。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E8,藜麦\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：碳水化合物；8种氨基酸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4f4ff4de0b59b822a99c0e81b9f9956e_b.jpg\& data-rawwidth=\&392\& data-rawheight=\&175\& class=\&content_image\& width=\&392\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='392'%20height='175'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&392\& data-rawheight=\&175\& class=\&content_image lazy\& width=\&392\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4f4ff4de0b59b822a99c0e81b9f9956e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E小小的藜麦对跑者来说可是有大作用的哦!~你值得赛前吃上几口！它是一种非常健康的食物。属于碳水化合物，同时它还能帮助跑步者肌肉产生蛋白质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小小的它作用可不仅仅只是如此哦！~它还含有肌体所需的8种氨基酸。有了这八种氨基酸，肌肉组织在运动中就能够更好的使用其蛋白质，创造更好的成绩。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9，三文鱼\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：Ω3多种脂肪类\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fffb0f14d755bc3faf0d951_b.jpg\& data-rawwidth=\&388\& data-rawheight=\&213\& class=\&content_image\& width=\&388\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='388'%20height='213'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&388\& data-rawheight=\&213\& class=\&content_image lazy\& width=\&388\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fffb0f14d755bc3faf0d951_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E好吃的三文鱼可以提供Ω3多种脂肪类。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你一定不知道的是，三文鱼的营养物质可以抵消局部炎症，并促进肌肉快速康复。\u003C\u002Fb\u003E马拉松比赛中可能发生很多危机情况，吃一块三文鱼，让我们防患于未然。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10，浆果类\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E
理由：抗氧化剂；多种维生素\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F92d6a2c680fffd_b.jpg\& data-rawwidth=\&396\& data-rawheight=\&215\& class=\&content_image\& width=\&396\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='396'%20height='215'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&396\& data-rawheight=\&215\& class=\&content_image lazy\& width=\&396\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F92d6a2c680fffd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E科学研究显示，浆果类含有极高的抗氧化剂和多种维生素。\u003Cbr\u003E当你完成马拉松后，预先食入的坚果类食品可以帮助你延缓肌肉酸疼。\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E11，咖啡\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E
理由：咖啡因；抗氧化剂\u003C\u002Fb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50eb7a63d67c467a294d96_b.jpg\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&307\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&594\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50eb7a63d67c467a294d96_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='594'%20height='307'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&307\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&594\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50eb7a63d67c467a294d96_r.jpg\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='490'%20height='653'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&653\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&490\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9ca65aa66b28d30d9fbbf3f6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9ca65aa66b28d30d9fbbf3f6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E第二枚马拉松奖牌，收藏！~\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fec1583ee3faef2b7859e_b.jpg\& data-rawwidth=\&285\& data-rawheight=\&384\& class=\&content_image\& width=\&285\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='285'%20height='384'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&285\& data-rawheight=\&384\& class=\&content_image lazy\& width=\&285\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbc9fc73fc71eb3e2.jpg\& data-rawwidth=\&392\& data-rawheight=\&260\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbc9fc73fc71eb3e7064e_r.jpg\&\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E本文纯技术贴，有点长，请耐心读完。与爱马拉松运动的每一个人分享！\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E 为什么要写一篇关于马拉松运动前吃什么的文章呢？因为Rainie在堪培拉马拉松赛前准备时，查阅了国内各大论坛，发现关于马拉松赛前吃什么这个问题，目前没有一个清晰、科学的清单。 为此Ra…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002F9f8f5fefc3a518e9398828_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&马拉松&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&堪培拉 (Canberra)&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&悉尼的咖啡师，爱马拉松&,&isFollowing&:false,&hash&:&fb444daf50e2&,&uid&:280800,&isOrg&:false,&slug&:&rainie-15&,&isFollowed&:false,&description&:&旅行，为了找到更好的自己。一路走走停停看看写写。还好，一直在坚持！微信订阅号BBcoffee-Australian。如果你也爱咖啡爱旅行，加订阅号吧，或者加我微信Rainiecoffee我在悉尼&,&name&:&Rainie&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Frainie-15&,&avatar&:{&id&:&fe7b8b08c3e542f8a3aab63&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&咖啡师的悉尼小日子&},&content&:&\u003Cb\u003E为什么要去堪培拉参加马拉松？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E显然，一年一个马拉松是不足够的，于是，除了悉尼马拉松，Rainie又看上了堪培拉马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs%3F__biz%3DMzA3NDE1Njc0OA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D65cc0f37174eaefe2aa62fcfa2f3846a%23rd\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E（想看Rainie的“我只想把时间浪费在跑步+喝咖啡上(2015悉尼马拉松多图实录”点这里）\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E堪培拉马拉松是大洋洲最重要的马拉松之一，历史长达40年之久。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ci\u003E我找到了一枚堪培拉马拉松徽章！
必须可以写入历史的徽章！\u003C\u002Fi\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa7fb1a7fc90e_b.png\& data-rawwidth=\&549\& data-rawheight=\&391\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&549\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa7fb1a7fc90e_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E从马拉松组织者的井井有条到参加者遍布世界各地就可以窥见一斑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ERainie这次遇到有伦敦的跑友、美国的跑友、还有欧洲的跑友。有很多是家庭带孩子一起参加的，这个我们常见的国内马拉松不太一样，你可以感受到跑步者们发自内心的兴趣爱好。是的，这是长跑者的节日！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（下图：主办方挂出的标语，Rainie现场拍摄）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fedf893efe591_b.jpg\& data-rawwidth=\&362\& data-rawheight=\&344\& class=\&content_image\& width=\&362\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E马拉松路线围绕风景秀美的格里芬湖（Lake Burley Griffin）及周边的花园行进。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是明明是人工湖好不好，在这个搬砖工都能分分钟工资堪比土豪的国度，挖一个如此气势磅礴人工湖，那简直是一寸寸湖面都是金灿灿的金子砸出来的啊！所以，Rainie必须沿湖跑跑！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd888cddf38b5d6e8baf3b_b.jpg\& data-rawwidth=\&450\& data-rawheight=\&152\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd888cddf38b5d6e8baf3b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E如果以上理由还不足够的话，再来一条：堪培拉--澳洲首都，马拉松还会经过：国会大厦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff487f2a5b9ace0a3ba3c247e6bbcc541_b.jpg\& data-rawwidth=\&320\& data-rawheight=\&240\& class=\&content_image\& width=\&320\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E还要经过：英联邦大道桥梁！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F8f9d2cd4b52a1a44028a2_b.jpg\& data-rawwidth=\&306\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image\& width=\&306\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E就跟老外来中国就都去趟北京天安门一样，咱也这样雄赳赳的跑过澳大利亚首都金灿灿的一个个地标！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E然后，Rainie's开始进入捞干活阶段，报告大家此次自己堪培拉马拉松参赛的感受和情况：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E参赛地点：澳大利亚堪培拉（Canberra）\u003Cp\u003E参赛日期： 2016年的赛事时间为4月9-10日\u003Cbr\u003E所有类别：21.1
42.2km； 10km；
5km；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关门时间：全马7小时\u003Cbr\u003E 赛道特点：道路略有起伏\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E路线图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2ab05a40bc99e9fdebc634cac23fa902_b.jpg\& data-rawwidth=\&1000\& data-rawheight=\&474\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1000\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2ab05a40bc99e9fdebc634cac23fa902_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E蓝色水域就是格里芬人工湖（Lake Burley Griffin）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1）大洋洲的赛事中占一席之地的堪培拉马拉松，以景色优美的赛道和优良的赛事组织著称。这是官方评价，但也是Rainie的真实感受：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不管速度多慢，都能吃到官方的能量胶！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不管速度多慢，运动饮料、水都管够！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不管速度多慢，终点的香蕉都管够！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E为什么强调以上三点呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为一场马拉松消耗的热量相当大！绝大多数人身体储备能量不满足比赛需求。因此不足够的部分必须随时补充。而马拉松都是轻装上阵，运动员不可能背包来放这些能量胶、水之类的补充品。因此沿途组织者的补充站尤其重要。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E别小看这三条：Rainie在赛前查了很多资料，限于国外的资料比较少，因此借鉴了国内的参赛者经验。对于选手们最大的需求是补给！很多国内马拉松补给跟不上，有的比赛最后连水都没有。为此，一开始还买了几个能量胶，但跑起来时根本不够。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E组织方真太贴心了，沿途都有能量胶能随时补给。放心比赛！~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2）再次赞马拉松组织者的井井有条：\u003C\u002Fp\u003E各种标示都很清楚：\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E沿路很多志愿者在帮忙指引，递水。志愿者从黎明的马拉松签到之前就要投入工作，一直到最后一个选手完成比赛。志愿者一天的工作量，其实远远超过 “只”跑步的马拉松选手。但是你从看到的永远是大大的笑容，听到的都是满满真诚鼓励的话！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 还有很多观战的市民，自发站在路边热情满满的向你打气加油，所以~必须坚持跑下去！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff145f33aa5a26c99f2cef5_b.jpg\& data-rawwidth=\&314\& data-rawheight=\&419\& class=\&content_image\& width=\&314\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（图：萌萌哒小丫头马拉松终点冲刺，Rainie拍摄）\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还有终点，很多孩子在等待，和爸爸或妈妈跑最后的冲刺，还可以蹭到马拉松官方镜头里！超级可爱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F67988e8cdc57e200865dcfe7ed50aca8_b.jpg\& data-rawwidth=\&509\& data-rawheight=\&554\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&509\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F67988e8cdc57e200865dcfe7ed50aca8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E（两个儿子陪爸爸冲刺终点，Rainie现场拍摄）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E组织者对此很宽容很人性化，没有人出来阻拦孩子们的可爱举动。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E终点为大家加油呐喊的现场主持人还会迎上去，问可爱的孩子一些简单的问题比如来自哪里，几岁了等等，然后诙谐幽默的转化成主持词再说出来。这让现场气氛既有爱又活泼！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3）堪培拉马拉松赛道起伏！这一点Rainie在官方介绍中就看到了，但是还是准备不充分。没想到那么多起伏啊！Rainie算是前车之鉴了，还有打算参加堪培拉马拉松的朋友们，赛前训练时需要把这方面因素考虑进去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 在马拉松结束后，Rainie在终点的草坪上休息喝咖啡时，其他选手也纷纷议论：堪培拉马拉松赛道比悉尼马拉松、黄金海岸马拉松都要起伏厉害呢！看来起伏的赛道对很多人成绩都有不同程度的影响！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa42f9e47dac9b0f8da765_b.jpg\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&653\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&490\& 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F737fb546b1e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E当然啦有比赛就有名次，这是堪培拉马拉松现场颁奖仪式的后台，闪亮亮的奖杯！和正在工作着的漂亮姑娘。（Rainie拍摄）\u003Cbr\u003E这是Rainie的奖牌，汗水铸就啊，嘻嘻（Rainie按耐不住喜悦，现场手机拍了一张）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fec1583ee3faef2b7859e_b.jpg\& data-rawwidth=\&285\& data-rawheight=\&384\& class=\&content_image\& width=\&285\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E有单独的参赛者，家人和朋友们在为他们加油呐喊！\u003C\u002Fp\u003E还有更多的是跑步爱好者团体。他们一部分人结伴互相鼓励一起冲过终点；一部分不参加此次马拉松的队友在沿途、终点为参赛者加油打气。现场气氛特别火热！\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe1e62e2ccbb1dec05f174d0_b.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&639\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&467\& 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