请有长期参与健身与游泳两项运动的朋友进来
我的情况是多年游泳（特别自由泳）加健身造成的问题。我在以前做平板卧推时由于保护不到位，硬扛了一次导致左肩的肌肉有拉伤的情况，但一直不太在意，后来经常游泳且喜欢自由泳，会自由泳的朋友都应该懂得空中划臂的时候肩膀的肌肉和关节要内旋，可能是受到前面健身受伤的影响，加上游泳又比较频繁，左肩一直疼痛，且感觉正常情况下挥臂会有点障碍，就是不自如。我在一游泳论坛查阅了相关资料，估计可能出现了肩腱炎，也就是慢性肩疼，目前我的做法是经常做旋肩操，但不知道本论坛中有没有其他朋友还有好的方法可以推荐？下面的链接是肩腱炎的相关资料：，想看的同学可能需要注册该论坛。
我现在最担心的还不是能不能继续游泳，而是担心会影响到健身时动作能否正确到位。
我和楼主情况相似 严重的时候 胳膊抬不起来
摸头 的动作都做不了
晚上睡觉盖被子都拽不动。。。。。。
不知道是 肱二头肌肌腱炎 还是肩腱炎
总之 好久了都没好。。
肩膀练厚了,胳膊柔韧不行!疼痛还好
我也是，右肩有问题不知道是韧带拉伤一直没好还是肩周炎！穿衣服会疼，侧平举也有疼痛感！打球投篮不好发力，现在只能用左手，最近恢复的稍微好点了，可是就是不能完全恢复！现在苦恼啊！
曾经有过和你类似的情况。一次做平板卧推前身体过于疲劳，仍盲目上大重量，导致左肩三角肌处拉伤（扭伤？）
那几天确实痛苦，别说转臂旋肩，就是抬起左手肩部都会很疼
不得已卧推停了3个星期才恢复。建议LZ这段时间先去就医，然后在家歇着吧
不要盲目自行判断和带伤锻炼。这样很有可能对你的伤造成不可逆转的影响
本人坚持游泳和健身有很长一段时间了，楼主的状况我也经历过，我每次游泳都是长距离的自由泳为主，每次1.5KM-2.5KM不等，如果楼主的肩伤有影响，又不想暂时放弃游泳，可以考虑稍微改一下技术动作：水上向前划臂的时候可以适当加强上身躯干的转动，这样可以略微减少肩膀转动的幅度；水下划臂的时候抱水时手臂角度放小一点，手臂离身体近一些，肩膀压力能小很多。
游泳非常的累，我游了1分钟就没力气了
看来还真的是可以减肥的
只有夏天去海里游的飘过
引用6楼 @ 发表的:
本人坚持游泳和健身有很长一段时间了，楼主的状况我也经历过，我每次游泳都是长距离的自由泳为主，每次1.5KM-2.5KM不等，如果楼主的肩伤有影响，又不想暂时放弃游泳，可以考虑稍微改一下技术动作：水上向前划臂的时候可以适当加强上身躯干的转动，这样可以略微减少肩膀转动的幅度；水下划臂的时候抱水时手臂角度放小一点，手臂离身体近一些，肩膀压力能小很多。
这个可以，但是不能长期这样做，动作会走形。关键还是要治好伤。
引用7楼 @ 发表的:
游泳非常的累，我游了1分钟就没力气了
看来还真的是可以减肥的
1分钟少了点，加油，多坚持坚持。关键还要基本动作要对。
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现在还在找场地吗？
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这个需要你自己考察，做一些市场调查，包括经济，市场，资源和人脉等。。。然后就是你自己的谈单能力了，房租，器械，员工工资等一系列的东西，不是简简单单的选好地方就能搞的、、、建议不要着急，多看看，多对比、、、
别的都搞定了，现在是在找地方
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　导语：经常进行游泳运动，能渐渐将身体里面过多的脂肪消灭掉，从而能让体型保持完美。游泳不失为一种好的健身方法，但是健身应该要遵循一定的计划，这样塑形效果才会更好。现在有一份，热爱游泳的朋友可以参考一下。
　　1、说明
　　(1)本计划对于已掌握3种泳式，身体健康的普通游泳爱好者比较适合。
　　(2)本计划一共4周，每周保持训练课3次，一共是12次课。
　　2、训练目标和任务
　　(1)训练目标：让速度和有氧耐力提高，增强连续游能力。
　　(2)训练方法、手段，采用分解练习，间歇游还有长距离游练习。
　　(3)训练任务：①改进技术;②提高速度能力以及有氧耐力。
　　3、训练计划
　　[第一、二周训练计划]
　　主要任务：改进技术，发展有氧耐力
　　[第一周计划]
　　陆上：力量耐力练习
　　水上：蛙泳200M;
　　12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;
　　12×50M自由泳划手(夹板);
　　800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。
　　陆上：身体柔韧性练习
　　水上：混合泳技术游200M;
　　10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;
　　20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
　　陆上：力量耐力练习
　　水上：自由泳400M;
　　仰泳技术游300M，蛙泳技术游300M;
　　自由泳1000M;
　　混合泳技术游200M。
　　[第二周计划]
　　陆上：力量耐力练习
　　水上：混合泳400M;
　　自由泳8×25M，仰泳200M，蛙泳技术游200M;
　　间歇游20×50M，间歇15秒。
　　陆上：柔韧性练习
　　水上：蛙泳200M;
　　自由泳腿10×100M;
　　8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);
　　自由泳800M。
　　陆上：力量耐力练习
　　水上：仰泳200M;
　　混合泳技术游400M;
　　8×15M自由泳，快速游;
　　8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);
　　8×50M手(蝶、仰、蛙、自);
　　8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);
　　4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
　　[第三、四周计划]
　　任务：改进技术，提高速度能力以及有氧耐力
　　[第三周计划]
　　陆上：柔韧练习
　　水上：混合泳400M;
　　8×25M(蝶、仰、蛙、自)快速游;
　　30×50M(3自、3仰、3蛙、1蝶)重复3组，组内间歇20秒，组间间歇3到5分钟;
　　4×25M出发。
　　陆上：最大力量练习
　　水上：蛙泳200M;
　　自由泳快速游8×15M;
　　自由泳1500M。
　　陆上：柔韧性练习
　　水上：混合泳400M;
　　10×50M腿快速，间歇30秒(3自、3仰、3蛙、1蝶);
　　8×50M技术游(蝶、仰、蛙、自);
　　24×50M(蝶、仰、蛙、自)间歇30秒;
　　4×15M转身。
　　第10次
　　陆上：最大力量练习
　　水上：自由泳800M;
　　30×50M(3自、3蛙、3仰、1蝶)间歇30秒;
　　400M腿(自、仰交替打，扶板)。
　　第11次
　　陆上：柔韧练习
　　水上：混合泳400M;
　　自游泳快速游8×25M;
　　仰泳技术游200M;
　　2×(8×100M)，(蝶、仰、蛙、自);
　　自由泳技术游200M;
　　4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
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