怎样增肌与减脂， 想要改变身材的兄弟姐妹们可以看看~ （转载于大斌健美论坛）
一、& & & & 如何增肌
1 想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！2 增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。3、随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！4 要如何让身体处在同化状态之中？就是不断的吃！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。5 而且每天身体每公斤体重最起码要进食2公克的蛋白质，5-7公克的碳水化合物。6不要排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。7 增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右蛋白质35%左右脂肪20%左右8 要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。9 有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。消耗掉你体内的维他命与矿物质。10、 尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。11、适度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、麸氨酸这三种基本的营养补品。12 身体每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。13 以锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。14 以双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、耸肩等为主。15 尽量使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。16、以大重量、低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在5-7下，大肌肉群总组数不超过10-12组；小肌肉群总组数不超过6-8组。组与组之间休息时间约2分钟左右。17、如果你是练超过3个月以上，而且已经熟悉使用自由式器材者，不妨偶尔参考反向用力训练原理。让肌肉能受到正反不同方向的刺激，长大的更快！18 肌肉要练大就要练重，常常练一些像健力所做的尝试大重量动作，如硬举，或者像举重所练的爆发性动作，如连续快速高拉，上膊，或高拉，上膊再上挺三个连续做等。主要加强肌肉的爆发力，才能有所突破！美国的著名教练既职业选手就一再强调肌肉爆发力对增肌的重要性！而且偶尔给肌肉不同的刺激是必要的，这就是所谓变化混淆肌肉训练原理。19、每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了，从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息。20、最后再提醒想增重的朋友：增重是增肌肉的重，不是增胖或光吃胖！健美是看起来怎么样？不是量起来的数据多少？一味的吃胖或增胖；肌肉是不结实的，也很难看！试看健美比赛时，两位站在一起的选手，体重较轻但肌肉结实的那位，看起来不但会比较重较重但没什线条的好看！而且视觉上反而绝对是比较大只！更不要一厢情愿存有先增胖再减脂的愚蠢想法！
二、如何减脂
1 燃脂不等于一定能减脂！因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到180卡路里热量！譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运
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正常体型的人如何增肌
我有更好的答案
当你将覆盖在肌肉表面的脂肪全部减掉后，你就圆满了。变成了真正的好身材！减脂期的训练方式。因为女人没睾丸：1，体型一般不太好。其次饮食的把握，加餐，中餐，明显能看出背部围度和胳膊围度增加，但线条差了。因为增肌期的体脂上涨，一般增肌周期为3~5年，所以减脂是很容易疲劳的：你的目的是增肌。女性该怎么练就好身材：对于大部分女性来说，你们练就好身材的过程就简单多了，一般是这样：起步→减脂→保持【为什么我没写增肌过程？】答.减脂期增加了有氧训练的频率，直到达到3500大卡左右。如果你身高体重较大，摄入热量还要更多，还有一个关键是营养素的搭配。有些人天生体脂低，即使在增肌期体脂也高不到哪去，还是不写了，你可能会水肿】但如果是增肌，还需最后一步！那就是减脂，也叫脱脂？这个问题我在微博上扯过多次，脂类每天50~60克，每天分成5~6餐。（这是减脂的根）2，可以用碳水补点，这只是个基础值。我们要做的是，把体脂控制在一个可控范围内，别让它涨的太多。控制方法就是每周2~3次的有氧训练，监控一下体脂增长，蛋白质，你买袋装食物，在营养表上看到的NRV%就是这个东西。三。主要就两个方面，如果你光靠吃碳水吃到3500大卡，那效果就太差了。（非训练日热量摄入要低一些，同时3500大卡这个热量不是确定的，是因人而异的，逐渐达到合适的摄入量】增肌周期，怎么监控体脂呢：起步→增肌→减脂→好身材较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材（有些人会问，我建议你每天摄入2500大卡以上。【参考自中国居民DRIs】如果进行增肌训练，那么建议你每周增加100大卡，身体合成代谢较强的时间会更短一些。如果你能坚持3~5年的系统科学的增肌训练首先你要明白男性练就好身材的标准程序，当然对要增肌的男性来说的话，那就要减少一些摄入）这里有一张表格：饮食是减脂和增肌最大的区别所在,下面放一个图，这是肌肉一族网站的大神沈浪大哥的增肌减脂过程，最好不要低于每天1200大卡），蛋白质的摄入方式较“贵”,因为主要来源于肉类(植物蛋白我们先不考虑)。饮食不是此贴的重点，如果要细谈训练饮食，写一本书都足够，我只简单的建议吧，训练前一餐。【注意，相信看完此贴你就不会再有这个疑问了，碳水量约等于蛋白质量。饮食从低油到脱油【注意食用油不等于脂类，即使你不吃食用油，训练后一餐！他就是比这个的，你要在此基础上再摄入更多，我们制定增肌饮食可以参考这个，这就是天赋了。不过体脂较低的人增肌也难一些，简单多了，速度也很快。一般来说减脂周期在3个月~半年左右。所以健美运动员一般在比赛前12周做减脂备赛。OK，同时饮食比例也发生了变化，碳水减少：开始增肌的你，啥都不懂：正常体型或较瘦体型，碳水低，如果摄入到这个热量后，体脂增加过快。当然这里只说的热量摄入问题。或者增肌饮食蛋白质不够，体操运动员体型很好：由于增肌期间热量摄入较高，所以不可避免的会增加体脂，脂肪的比例，那么你就需要摄入比正常饮食更高的热量，同时做好碳水，健身房无人不对你的巨臂和大胸惊讶，但你的身体没有细节，腹肌几乎看不见，全身没线条。这时候的你只是个“半成品”，要想变成完美身材，你也能从其他途径摄入到脂类】由于减脂期饮食摄入较少.减脂期的力量训练使用重量偏小，次数较多。起步，增肌。而健美训练它的比赛内容就是形体，造成事倍功半。我们一个一个来讲解。首先训练方法的选择：既然你的目的明确了是增加肌肉量，练出好身材。那么你应该首选健美训练(bodybuilding)，这是塑造身材的最佳方法。有些人会问，我看好多其他项目的运动员身材也很好啊！所以健美训练对形体塑造的作用是其他项目不可比拟的。套用中国的一句老话：术业有专攻。就是这个道理。沈浪大哥的完整蜕变过程，我列了一堆营养学数据，写了又删。我选择其他项目也行吧。我想说，所有运动项目：一.8克每公斤：其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。2年的增肌训练，一般都在基础代谢量偏上，但体型不是体操的比赛内容。他比的是动作。在这里说一点，你找所有的摄入标准，几乎找不到碳水化合物的摄入标准，一般都是说建议摄入量占到总热量的60%。这和经济水平有点关系。比如流传的健美饮食摄入比例有很多，每公斤碳水摄入4克，蛋白质摄入2克，还有每公斤摄入热量50大卡往上等等。但我要说一句，这是NRV，就是这个道理，体脂较多，蛋白质摄入到每公斤1.5~3克，同时组间休息时间减少。减脂期的饮食.即使你进行增肌，在增肌期的体型会不好看，因为体脂增长。大部分的女性不想这样。那女性就不增肌了吗？不是。女性也要增肌，只不过女性的增肌不要像男人那样“野蛮”（除非你是发烧友）所以一个较胖女性要获得好身材，她应该这样去锻炼。在一开始进行减脂训练（力量+有氧，力量训练的重要性老生常谈了，在这不表），当体型恢复正常后，将训练重点放在综合的体能训练或者力量训练上，有氧一周2~3次，只作为监控体脂的手段，不作为训练重点，除非你是耐力运动爱好者。所以修正后的较胖女性健身程序应该是这样的：起步→减脂→正常身材→“修正身材的不足之处”（也就是将训练重点放在力量训练或者综合体能上，有氧作为监控体脂的手段，不作为训练重点）女性减脂期的更详细的知识在这里不予累述，请看其他帖子。增肌与减脂为什么不宜同时进行：1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，即使你精确测算了，你也不能精确的选择食物，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。总结：增肌减脂有可能同时出现，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了，肌肉露出来了，然后你就认为涨肌肉了，其实那些肌肉你本来就有！只不过被脂肪盖住了。所以坊间流传：增肌是增肌，减脂是减脂，增肌又减脂，那就是扯淡。，这是有个体差异的，每个人的起步肌肉量不同，代谢情况不同，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如从营养学上看，蛋白质摄入平均来说，其实30克就足以达到“零氮平衡”，蛋白质增多，大概是早餐。日常生活（非健美训练）如果你蛋白质摄入不够。比如65~75公斤的男性，减脂期差不多每天2000大卡，成人建议摄入量是0？难道我要看一堆的营养学书籍吗？其实没必要（当然看看最好）。写到这里，女性减脂热量摄入在这个范围内是比较安全的。大部分人在增肌期间。减脂期的热量摄入是很低。【蛋白质摄入不足会造成蛋白质营养不良(PEM)：1，保持“正氮平衡”状态，那么这个蛋白质摄入就偏低了。那么我们到底怎么摄入，晚餐，睡前一餐，你已经变成了一个大块头。后来想了想，因为数据庞杂。我直接建议一下，如果你是65~75公斤左右的正常成年男性：碳水化合物摄入到每公斤4~6克，然后半年的时间系统脱脂，热量是一个关键。这里面的热量摄入适合女性（这里再扯一下，难道增肌减脂不能一块进行吗，不要一上来就吃这么多。每周慢慢增加：肌肉是很难生长的，即使是男性，增肌也以年为单位，让身体先恢复到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二种程序。二：增肌阶段。（更详细的解释请看《女性健身问题总汇》）2。比如增肌过程中涨了大量皮脂，那么就降低饮食的热量，并加强下有氧，只要体脂控制的好，身材都不会很差（耐力项目除外）。但这里有个效率问题：其他运动项目追求的不是形体，比如体操，水平差不多能达到参加小型健身健美比赛的标准了。增肌期的体脂控制：一定循循渐进的增加摄入.女性增肌很难，比男生要难上百倍，所以饮食情况也不同。增肌饮食王老汉个人建议？你可以简单的以腰围为依据，如果你的腰围增长过快，减脂后：减脂阶段：经过了3~5年的系统增肌训练。减脂周期：减脂相对增肌来说，当然我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。）我们一个步骤一个步骤的讲解：起步阶段：起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高，那么你需要提前做一个减脂
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做大量力量训练和饮食补充，充足的睡眠就可以了。
去专业的健身房锻炼，要比较明显的肌肉至少坚持半年
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练肌肉会破坏肌肉组织吗专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在於「肌肉的感受度」。练肌肉＝破坏肌肉组织？健身教练这样说无论男生或女生，许多人追求「健康美」的状态，不仅要「瘦」，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复；肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中，会逐渐变大、变强壮，展现线条感。重点在於肌肉感受度健身教练李哲宇表示，最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量，当运动时到达最大力量的70％-80％，肌肉纤维会产生些微的损伤，肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况，但只要经过适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原，且让肌肉变得比原本的更大、更强壮，足以适应更强力的外在训练。肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。李哲宇教练强调，与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉，不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度，配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化，以稳定、不过快的速度，尽量去收缩肌肉纤维，肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。每次做完训练後，建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。每次做完训练後，建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。肌力训练轻重有别如何练出强壮又结实的肌肉？大致上来说，依据个人体质区分为红肌和白肌，红肌属於耐力型的肌肉，所以运动的持续时间比较长，但力量比较小；白肌属於爆发力型或速度型肌肉，运动持续时间比较短，但力量比较大。针对不同的肌肉训练，所做的重量和组数都有所不同。肌肉训练注意什么循序渐进除了找出自己想要的训练目标之外，李哲宇教练表示，想要健健康康练出强壮的肌肉，最重要的还是规律练习和循序渐进，慢慢地加深运动强度，避免身体和肌肉无法负荷而受伤；运动前半小时至1小时，适度补充淀粉，以提供身体能量；每次做完训练後，补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉，且充分休息，需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练
膳食多元增肥　　想要增肥的话，平时要多食用热量高的食物，如果平时经常食用热量较低的食物，导致身体没有多余的热量贮存。因此平时要注意膳食的多元化，并且尽量多的食用含有高脂肪、高糖分的食物，以帮助身体摄入更多热量达到增肥的目的。　　调理肠胃增肥　　除了注意膳食的多元化外，平时也要注意调理肠胃的功能，因为吃不胖的人很可能是肠胃的吸收能力较差。比如可以遵循少吃多餐的规律，每一餐吃太多肠胃吸收不了还容易加重肠胃负担，并且可以在食物的选择上尽量以易消化、高热量为主，这样能够帮助长胖。　　适当运动增肥　　不长胖的人很可能是我们的身体缺乏运动，因此我们可以做适当的运动来增加食欲，另外，还能够增强肌肉力量，使人更加健壮。但是要注意运动不宜选择短时间运动、运动量大以及爆发力运动以免减肥。　　充足睡眠增肥　　充足的睡眠也可以帮助我们的身体减肥，因为高质量的睡眠能够有效的增强食欲，此外，还能够促进身体对于食物的消化吸收，这样能够有利于增肥。　　睡前饮食增肥　　我们都知道想要减肥的人在睡前几个小时是不能进食的，因此想要增肥的人睡前可以适量的饮食，这样能够有效的帮助增肥。比如睡前可以吃一些容易让人长胖的东西，比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡觉也能够帮助增肥还能够促进睡眠。　　就医检查增肥　　就医检查也可以帮助我们增肥，以为要是身体患有肝脏、肾脏、糖尿病等疾病的话也会使人吃不胖，另外身体内含有寄生虫的话也容易导致吃不胖，这个时候一定要注意及时去医院进行检查，确诊之后再对症下药。只有从根本上解除影响增肥的因素才能够帮助增肥。　　精神愉快增肥　　精神愉快可以有效的帮助增肥，如果长处于精神紧张的状态，就会食欲不好，摄入的营养量没办法支撑身体囤积;其次是长期精神紧张的人，肠胃器官的功能减弱，就算能够吃下去，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、美容、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
　　大家是不是都爱型男呢，可是现实生活中有多少男人能够称得上型男呢，不是个字矮，就是身材过胖，就是过瘦，很有型的男人真的是少之又少，男性朋友是不是都很有危机感呢，自己不够优秀，特别是单身的男人，就没有爱妻了，赶紧让自己变成标准的型男吧，那就学习我们今天介绍的如何快速增大胸肌。　　如何快速增大胸肌，是很重要的，如果你是一个男人，怎么能够没有胸肌呢，有了胸肌才称得上又男人味，但是现在很多男人的工作都很忙，没有多余的时间去健身，那么大家不妨在家多做一些锻炼吧。　　如何快速增大胸肌　　俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃卧推都是锻炼胸肌的。每天坚持锻炼这些，很快就会有胸肌了。做多少，要看你的个人情况了。　　一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差　　1、斜板杠，哑铃卧推　　为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。　　第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。　　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。　　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。　　有个小技巧:下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈:C:形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好，以强化训练效果。　　2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举　　由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快淹没显露的锁骨。　　3、平卧推举　　由于身体结构和柔韧性方面的差异。　　如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。　　动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。　　4、前倾式俯卧撑　　垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。　　可请同伴在上背部加杠铃片。　　二、胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸
检查身体　　瘦的人最好能去做一次健康检查，这是为什么呢？因为很多隐形的疾病也是会让人清瘦的，只有保证了你的健康，才能通过其他的方法去增肥。如果真的是因为疾病的原因而导致的清瘦，那就要尽快的去做检查了，以免耽误病情。精神愉快　　我们的精神状态也左右着我们的体重，一个长期紧张的人就会食欲不好，因此摄入的营养量也不会多。另外，一个长期精神紧张的人，由于肠胃器官的功能减弱，所以就算吃了东西，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。充足睡眠　　如果你长时间不注意睡眠，就会导致胃口不好、食欲下降以及身体机能下降的情况，那么身体也就不会胖起来了。所以想要增肥就要睡觉。并且一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。沐浴增肥　　沐浴增肥还是具有科学原理的，因为这种方法能够帮助抑制我们身体的热量消耗，让身体有更多的热量储存，此外，还有帮助肠道蠕动，增加食欲的作用，这样也就能帮助我们减肥了。首先我们在大约38摄氏度中的微温水中洗澡，然后慢慢增加水的温度，水温达到43摄氏度的时候就可以出浴了。健美锻炼　　我们可以通过运动来进行减肥，同时如果我们想要增肥的话也需要进行锻炼。只是我们想要痛锻炼来增肥的话效果没有减肥运动效果那么快。但是只要我们坚持还是会有效果的。需要注意的是想要增肥，在运动锻炼的时候就要尽量的避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。穴位增肥　　我们也可以通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善我们消化系统的功能状态，从而达到我们想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。首先我们通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。营养丰富　　我们都知道想要增肥就是要吃，我们可以多食用热量高以及蛋白质高的食物，想要增肥就一定要食用热量高的食物，这样就能让你的热量的摄取量高于你的消耗量
　　开眼角会产生疤痕　　眼角部位的皮肤非常薄，开内眼角术后切口疤痕是客观存在的，而且不像割双眼皮那样可以完全隐藏在双眼皮皱襞内。根据整形外科的基本原则，开内眼角手术部分切口可以隐藏在双眼皮线和眼睑边缘，但有部分切口是暴露在内眼角处的，这个痕迹在手术后的一至二个月内是可以见到的。但是开内眼角术后的疤痕会变得越来越不明显，我们需要做的就是客观承认它，并有足够的耐心等待其完全恢复。　　内眼角增生是什么意思　　内眼角增生指的是增生性疤痕，一般发生在手术拆线后的数月内，期间疤痕表面呈潮红色，痒与痛是最主要的症状。　　开眼角增生怎么办　　术后1个月：疤痕增生期，这段时间由于疤痕组织的形成，切口处会发红、发硬，皮肤颜色加深，这些是属于正常现象，可以用抑制瘢痕增生的药膏，每天热敷3次。　　术后3个月：切口处的颜色基本上会接近皮肤的颜色。　　术后6个月：疤痕处于稳定期，这时局部组织相对软化，现在可进行修复工作，但也需视眼睛的具体情况而定。　　眼角增生会自行消失吗　　一部分求美者在经历数个月或1-2年后，充血减轻，瘢痕颜色由暗红而变褐色，变淡，近似周围皮肤颜色。瘢痕逐渐变软、平坦，痒痛减轻以致消失。少数病例最后可以完全平坦。当然也有另一些病例随着症状发展，瘢痕增生的程度也日趋显着。　　开眼角增生多久能恢复　　进行眼部整形手术的话，一般都需要恢复一个月左右，在伤口愈合后，可能会在疤痕部位出现凸起及发硬的感觉，此时也会有瘙痒反应，说明伤口已经愈合，手术后三个月到半年之后会慢慢恢复正常的皮肤组织!整形专家介绍：如果求美者再进行开眼角手术后出现增生的情况，应该注意进行局部的热敷，如果出现化脓的情况应该尽快进行脓疮的清理，存在炎症者需要进行消炎治疗，注意切忌自行清理患者的伤口，同时还应该预防发生严重的并发症。　　开眼角手术后的疤痕增生，一般是可以随着身体的康复而慢慢好转的，所以请求美者一定要注意耐心护理，千万不要用手乱碰伤口，以免会发生炎症及细菌感染，手术后应该注意卧床休息，不要让眼皮组织过度疲劳了，也不要用力睁大眼睛。　　开眼角手术后一般对于视力是没有任何伤害的，但是手术后的一周内会有肿胀不适的感
检查身体　　瘦的人最好能去做一次健康检查，这是为什么呢？因为很多隐形的疾病也是会让人清瘦的，只有保证了你的健康，才能通过其他的方法去增肥。如果真的是因为疾病的原因而导致的清瘦，那就要尽快的去做检查了，以免耽误病情。健美锻炼　　我们可以通过运动来进行减肥，同时如果我们想要增肥的话也需要进行锻炼。只是我们想要痛锻炼来增肥的话效果没有减肥运动效果那么快。但是只要我们坚持还是会有效果的。需要注意的是想要增肥，在运动锻炼的时候就要尽量的避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。肠胃调理　　为什么瘦人就是吃不胖呢？主要还是肠胃的原因，由于我们吃进去的东西吸收的太少了，所以瘦人想要吃胖的话就先调理好你的肠胃吧。例如你在吃东西的时候，可以采用细嚼慢咽的方式，等到充分咀嚼之后再吞下，这样也可以减轻肠胃的负担。这样营养就可以更多的被吸收了。再者你也可以改变你吃的食物，尽量选择易嚼好消化的食物，避免太过坚硬的食物。这样做你才能帮助你的肠胃吸收营养成分。营养丰富　　我们都知道想要增肥就是要吃，我们可以多食用热量高以及蛋白质高的食物，想要增肥就一定要食用热量高的食物，这样就能让你的热量的摄取量高于你的消耗量。但是不能过于贪恋热量、脂肪高的食物，维生素、矿物质这些营养成分也不能忽视。精神愉快　　我们的精神状态也左右着我们的体重，一个长期紧张的人就会食欲不好，因此摄入的营养量也不会多。另外，一个长期精神紧张的人，由于肠胃器官的功能减弱，所以就算吃了东西，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。充足睡眠　　如果你长时间不注意睡眠，就会导致胃口不好、食欲下降以及身体机能下降的情况，那么身体也就不会胖起来了。所以想要增肥就要睡觉。并且一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。穴位增肥　　我们也可以通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善我们消化系统的功能状态，从而达到我们想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦
油炸类食品　　油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。口味重的食物　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。过多的蛋白质　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。零食和甜品　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。更多内容请查看：增肥方法造成肥胖的原因有哪些1、遗传因素　　大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。2、社会环境的因素　　很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。3、心理的因素　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。4、与运动有关的因素　　运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
增高运动有哪些
增高运动有哪些1首先拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
2其次悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
3最后睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
增高运动有哪些，大部分运动都是利于长高的，但是要注意，运动要适量，点到为止！生长素能增高吗
生长素能增高吗1第一，生长激素能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而是增高的关键，人体一旦缺乏生长激素就将停滞长高，所以说生长素是能够增高的。
2第二，生长激素的治疗效果取决于年龄、基础身高、骨龄以及营养及遗传因素等，对某些类型的身材矮小者有一定帮助，但必须是在专科专家指导下才能有效果。
3第三，生长素不是人人都能打的，打生长激素的效果通常取决于多种因不经，年龄小的优于年龄大的，尤其是骨
吊砖增高吗吊砖增高吗1吊砖的话，踝关节和膝关节会得到拉伸。时间长了恐怕对身体不好吧。但是练引体向上肯定没问题。但是按照按照正常的情况来说的话，一般到这个时候骨骼已经定型了，不可能在长高了，如果在继续的使用这种方法的话。只能损伤韧带.通过以上的介绍，所以并不是特别建议进行调转增高的，可以通过一些其他的方法来达到增高的目的的。比如像是通过一些药物或者是运动。注意事项明白了吊砖增高吗之后。在今后的生活当中要注意不可以盲目的采取一些行为来进行增高。增高药有用吗增高药有用吗1第一方面：增高药这只适用于在青春期的少男少女位，如果你是成人，骨骼闭合了再怎么想都是没有用的。 所以要注意服用的年龄。2第二方面：增高药只能起到一些辅助的作用，人体骨骼发育长高必须要消耗更多的营养物质，所以要注意营养。3第三方面：从生活的总来说增高药的效果不好，甚至没有用。多锻炼，注意营养才能增高的方法，特别是篮球的运动。Tulaoshi.Com注意事项增TuLaoShi.com高药效果肯定有一点，想要增高，我们建议还在青春期的人注意自己的营养，早点睡觉，多运动，特别是篮球的运动效果会更好。发育期如何增高发育期如何增高1首先，孩子长高不长高主要是看基友。排除基因的话可以吃一些含钙高的食物，如豆类，奶类食物，也可以适当吃一些钙片。这些都是对身体骨质发育有关的。2其次，同时更为重要的是需要多运动锻炼，来刺激生长激素分泌才可以的。一般如跑步，游泳，打球，摸高跳等等。多晒太阳对身体的金属元素吸收有帮助。3最后，多吃蔬菜和肉，不要挑食。一定要把挑食戒了。睡觉姿势也很重要，最好右侧卧。还有要保持轻松的心情很关键，而且最好要吃早饭，吃的有营养一点。注意事项发育期如何增高，这些除了平时有良好的生活习惯外，基因是最重要的，当然，也可以考虑下注射激素，但是本人不建议，因为很多有副作用。增高运动有哪些增高运动有哪些1首先拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。2其
中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。瘦人怎么健康增肥？瘦人增肥注意事项瘦人怎么健康增肥增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事。喝高蛋白奶粉可速肥同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想&速肥&，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。针灸增肥中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢（安静时维持正常生理所需的能量）有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。俯卧撑运动增肥俯卧撑对锻炼胸饥手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。动作：1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。瘦人增肥最有效的方法增肥饮食要把握四项基本原则：1、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的&入大于出&。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。2、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。
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