有健身达人吗？我想增重。看看我这样吃怎么样。
引用19楼 @ 发表的:
太瘦。
你能想象一个比你还高一厘米，轻20斤的成年男子么
热量远远不够
必须吃大量的高卡路里食欲，少做运动
发自手机虎扑
引用20楼 @ 发表的:
在健身房做过教练，我来简单的和你说说吧。
首先我觉得你应该多去看看书，了解一下所谓增重的原理是什么。你这个吃饭明显是没抓住点子。
具体的来说，摄入热量大于消耗热量，吃饭要有计划。
充足的碳水化合物保证运动强度，适量的蛋白质（循序渐进，激增的蛋白质怕你消耗不了增加肾负担）。炼乳啥的，吃那个纯粹毁自己。
锻炼上的话，增加强度，而不是延长时间。
多吃几顿，让自己别处于饿的状态。好好休息，多喝水。
一下说太多你也做不到，做到这几点重要的就OK了。
一口吃不成胖子，要有耐心。
想问一下我最近刚开始吃蛋白粉有点拉肚子
怎么解决呢
引用24楼 @ 发表的:
想问一下我最近刚开始吃蛋白粉有点拉肚子
怎么解决呢
你是不是用开水冲的啊...
引用25楼 @ 发表的:
你是不是用开水冲的啊...
刚发现问题了
我是用冷水冲的..............怪不得
引用26楼 @ 发表的:
刚发现问题了
我是用冷水冲的..............怪不得
不是...我意思是，不能用开水冲！
引用27楼 @ 发表的:
不是...我意思是，不能用开水冲！
我知道 用冷水冲也容易拉肚子 开水蛋白质就直接变质了 谢谢你
好没营养。。建议你去健身区看看帖
简单来说米饭鸡肉蛋白
引用29楼 @ 发表的:好没营养。。建议你去健身区看看帖
我觉得已经好有营养了啊...
炼乳换成花生酱吧，如果LZ想长一身脂肪那就另说。
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