（图一）人分两类：背部苦楚的人和行将背部苦楚的人（图二）许多人都在问“拉伸真的有必要吗？我必定要拉伸吗？”答案既不是必定的，也不是不是定的。必定要吗？就像，你必定要刷牙吗？不，不必定。但咱们中的大多数人现已明白地知道到不刷牙的结果。惋惜的是，咱们却对忽略拉伸和维护身体所发生的结果视而不见，直到全身呈现各种苦楚才幡然悔悟。所以，咱们需求拉伸吗？我信任拉伸和训练是身体平时养护的一有些，与养成刷牙的习气是一个道理。（图三）我极力将这些阅历通知咱们。经过拉伸，咱们可以轻松抵达抱负的效果，使身体的苦楚得以减轻、灵活性得到进步。怎么拉伸运用过错的办法拉伸无异于浪费时刻，一同还添加受伤的风险。要留意，拉伸一块肌肉时，最少需求完结一个与该肌肉活动时方向相反的动作。假如肌肉的功用是曲肘，拉伸时则需求将手肘伸直。假如肌肉用于缩短臀部、伸直膝盖，或许添加弯腰弧度，那么拉伸时就应扩展臀部、曲折膝盖，或许减小弯腰弧度。只做一个动作不光不会抵达抱负的拉伸效果，反而，还会形成关节活动过度，致使受伤。为了安全有用地运动，请严厉依照下列原则进行拉伸。4个首要原则为确保拉伸时的安全，有必要牢牢把握4个首要原则。让你愈加安全、高效地拉伸，而且添加你对自个身体的知道。1防止苦楚假如仔细慎重地拉伸，肌肉会做出希望的回答。假如强行进行拉伸，肌肉则不会与你好好地协作。假如拉伸苦楚点，身体就会以为自个处于风险当中，并发动防护机制。肌肉呈现苦楚时，会经过缩短来进行自我维护。这与你拉伸的意图各走各路。当然，假如不适感未涣散至身体，拉伸的进程中呈现细微的苦楚会让人感到很舒畅。可是，你有必要学会区别拉伸发生的灼热感与也许致使伤病的苦楚。2缓慢拉伸假如拉伸时将手臂和腿甩出，那么肌肉拉伸的速度就太马上。这时身体就会以为肌肉行将被撕裂或受伤，所以身领会经过缩短肌肉来极力维护肌肉，然后致使无法完结动作。3拉伸准确的肌肉要想恪守这一原则，你有必要运用准确的办法。朝着过错的方向进行不一样强度的运动就能领会到拉伸肌肉和拉扯关节囊或损害身体的差异了。为了维护身体、节约名贵的时刻，把握准确的办法很首要！（图四）4防止影响别的肌肉和关节拉伸时粗枝大叶，或许拉伸不标准，会对别的的肌肉和关节发生负面影响，实践上是让身体状况变得更差劲。这一多见的过错即是为何有些人以为拉伸没有用、拉伸很苦楚的首要因素。黄金原则以最小的关节活动抵达最大极限的拉伸实践操作拉伸的办法许多，但根本理念是一样的：拉伸应当拉长肌肉。最为安全有用的办法是本体感觉神经肌肉推进法（PNF），也称为缩短开释。这种办法以诈骗人体本身的防护机制为根底。首要，拉伸肌肉直至肌肉开端与你对立，身领会向肌肉宣告缩紧和自我维护的信息。持续坚持拉伸的方位，肌肉会免除损害也许的信号，身领会再次放松。PNF法的过程PNF法可分为6个有些1设定准确的初始姿态。2拉伸至中止点。3放松。4在不动肌肉的前提下收紧肌肉。5补白：内容来历于网络6拉伸至新的中止点。依据运动的类型和训练方针重复后四步3到6次中止点中止点是指运动无条件中止的方位。有的中止点是移动的，有的则是固定的。拉伸一块肌肉时，你迟早会抵达中止点。感到肌肉刺痛时中止动作。软安排（肌肉和肌肤）或身体部位彼此触摸也能阻挠运动。在依照PNF法操作时，肌肉感到细微刺痛时就表明现已抵达中止点。假如抵达了不一样的中止点，有必要停下来纠正动作，或许暂停拉伸歇息顷刻。有的拉伸只要在别的肌肉拉伸今后才干进行。初始姿态初始姿态不准确，不论是站立、坐着仍是躺着，都不也许有用地拉伸。因而，在进行拉伸之前，有必要花时刻学习准确的初始姿态。假如拉伸某部位的初始姿态较难，可以找一面镜子做对照，或许请他人检查姿态。拉伸进行时在拉伸期间，尽量拉长肌肉直至感到细微刺痛。正常来说，拉伸有必要缓慢进行，并操控好准确的发力方向，才干确保拉伸效果（防止激活身体的防护体系）。放松在放松期间，只需坚持处在中止点的姿态，最大极限地放松肌肉。此刻此刻，你正在极力减轻身体缩短肌肉的激动。假如可以自动地放松，拉伸效果会十分好。（图五）缩短这是为了诈骗身体的防护体系而采纳的另一种涣散身体留意力的办法。你需凭借必定的阻力（自个的手、地上或墙）缩短正在拉伸的肌肉以防止肌肉活动。在不加任何额定活动的状况下缩短肌肉会放松身体防护体系的警觉。此刻，在上一期间中感遭到的细微刺痛会减轻或不见。假如苦楚不减反增，阐明在开端的拉伸期间拉伸过度了。假如每一步都操作准确，如今就可以再次进行拉伸直至新的中止点了。我国国家队物理医治师Jenifer通知你经过拉伸扩展肌肉和韧带，对进步人体的力气、速度、活络、柔韧、平衡才干以及防止运动损害有着活跃的效果。（图六）内容来历：，人民邮电出版社。最新健身书本介绍 & 肌肉网协作QQ：33 79532 76（图七）微信号：jirou5 & 回复“”拉伸“” 有更多内容↓↓↓↓点“阅览原文”检查更多健身方案
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分享到朋友圈胳膊肌肉酸痛怎么办 如何缓解胳膊肌肉酸痛胳膊肌肉酸痛怎么办 如何缓解胳膊肌肉酸痛三九养生堂百家号胳膊肌肉酸痛在生活遇到的太多了，如果出现胳膊肌肉酸痛的情况我们应该怎么办呢?其实方法是有很多的，但是哪种方法适合就不一定了。那么胳膊肌肉酸痛怎么办呢?肌肉酸痛的原因有哪些呢?我们需要了解清楚。胳膊肌肉酸痛一定要及时的找到原因，因为胳膊肌肉酸痛可能是疾病因素引起的，所以我们需要格外的注意才可以，这样才能正确的缓解。所以原因需重视。胳膊肌肉酸痛怎么办进行局部按摩当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。贴膏药当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。用热毛巾热敷如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。减少体力活动当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。耐心调养胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。胳膊肌肉酸痛的方法真的很多，我们我们一定要好好的缓解，但是其实除了这些方法之外我们还有很多其他的方法能缓解的，我们都需要注意。胳膊肌肉酸痛如何缓解第一个方法如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。第二个方法如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。第三个方法如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。第四个方法有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。第五个方法如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。肌肉酸痛的原因一一般的情况往往是有脊椎病、神经痛的情况引起的。意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用消炎止痛药物、中药、针灸、理疗等治疗的。注意不要劳累着凉的。二有可能是和劳损或局部的炎症有关系的，可以看看是胳膊的什么位置疼痛的，要是没红肿这些是可以先多休息，同时吃一些云南白药及三七片的。三促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。另外酸痛一般是乳酸堆积所以可多吃点碱性食物，例如海带，蔬菜，水果。四在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。胳膊肌肉酸痛的原因很多，我们需要了解清楚，这样才能更好的解决问题，不仅如此我们需要重视胳膊肌肉酸痛的预防，只有这样才能更好的解决问题。预防肌肉酸痛的方法1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。结语：胳膊肌肉酸痛的方法很多，我们需要了解清楚了，这样才能更好的解决问题的，但是如果不能很好的解决问题情况很严重的，所以我们需要格外的注意才可以。以上的知识希望能帮助我们。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。三九养生堂百家号最近更新：简介:三九养生堂，中国第一养生门户网站。作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！更多频道内容在这里查看
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